रजोनिवृत्ति के बारे में आपको जो कुछ पता होना चाहिए—उन महिलाओं से जो वहां रही हैं

भले ही रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन हममें से बहुत से लोग जीवन में बदलाव के बारे में नहीं जानते हैं।

मूल बातें रास्ते से बाहर निकालने के लिए: आप आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति तक पहुंच गए हैं, जब आपके पास एक अवधि या स्पॉटिंग के बाद से एक पूरा वर्ष हो गया है, जैसा कि परिभाषित किया गया है महिला स्वास्थ्य पर कार्यालय . बाद में, आपके अंडाशय एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का बहुत कम स्तर बनाते हैं। रजोनिवृत्ति गर्म चमक, अनियमित अवधियों और योनि सूखापन जैसे लक्षण पैदा कर सकती है, लेकिन यह मूड के झूलों जैसे भावनात्मक परिवर्तन भी पैदा कर सकती है।

चूंकि रजोनिवृत्ति आमतौर पर कॉकटेल घंटे में चर्चा की जाने वाली पहली बात नहीं होती है, इसलिए आपके पास शायद कुछ प्रश्न हैं कि यह अगला अध्याय क्या है सचमुच पसंद। नीचे, चार महिलाएं खुलती हैं निवारण मेनोपॉज के साथ अपने व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में, जिसमें सोने में परेशानी के लिए सेक्स कैसा महसूस होता है, इसके बारे में बारीक-बारीक विवरण शामिल हैं।

विकल्प हैं।

56 वर्षीय कैरोलिन लाबौचेरे ने लगभग छह साल पहले रजोनिवृत्ति से गुजरना शुरू किया था और वास्तव में यह नहीं जानती थी कि क्या करना है। एक किशोरी के रूप में, मुझे नहीं पता था कि मेरी माँ अब सामान्य रूप से अभिनय क्यों नहीं कर रही थी, वह अपनी माँ के जीवन के उस दौर को याद करती है। वह रो रही थी और रसोई में सामान फेंक रही थी। यह जगह से बाहर लग रहा था। मेरे जीवन में किसी ने रजोनिवृत्ति के बारे में बात नहीं की।

लबौचेरे कहती हैं कि उन्हें यह जानकर आश्चर्य हुआ कि बहुत सारे लक्षण हैं, और उनमें से अधिकांश के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी आपकी मदद कर सकती है। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए उनके घटते हार्मोन के पूरक के लिए एक उपचार उपलब्ध है। जबकि अधिकांश गोलियां आप हर दिन ले सकते हैं, एचआरटी त्वचा पैच, क्रीम और योनि आवेषण के माध्यम से भी उपलब्ध है। लबौचेरे के लिए, शायद सबसे खराब लक्षण उसका कम सेक्स ड्राइव था। वह एक शादी तोड़ सकती है, वह कहती है। शुक्र है कि उस मोर्चे पर एचसीटी एक बड़ी मदद रही है।

रजोनिवृत्ति के करीब आने वाली अन्य महिलाओं के लिए उनकी सलाह: उचित देखभाल करें। एक रजोनिवृत्ति विशेषज्ञ आपको विकल्प देगा-सरल नहीं, 'जाओ और एक शौक प्राप्त करें' विकल्प, वह कहती हैं।

रजोनिवृत्ति अलग-थलग हो सकती है, लेकिन हम में से बहुत से लोग हैं।

54 वर्षीय ओमिसाडे बर्नी-स्कॉट ने पहली बार शुरुआत की पेरी - रजोनिवृत्ति तक की संक्रमण अवधि - 41 साल की उम्र में बच्चा होने के बाद। अपने बेटे को जन्म देने के बाद, मुझे गर्म चमक, रात को पसीना और अनिद्रा होने लगी, वह कहती हैं। मैंने वास्तव में कुछ गहन अवसाद का भी अनुभव किया जो मुझे लगता है कि मेरे कुछ पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों द्वारा बढ़ाया गया था। बर्नी-स्कॉट ने अपने लक्षणों के लिए पूरक आहार लिया, जिसमें गर्म चमक के लिए काला कोहोश, चिंता के लिए सेंट जॉन पौधा और नींद में मदद करने के लिए मेलाटोनिन शामिल हैं।

रजोनिवृत्ति एक अलग अनुभव हो सकता है लेकिन इस नाव में हम में से बहुत से लोग एक साथ हैं, बर्नी-स्कॉट कहते हैं। वह समुदाय बनाने के लिए जो उसके पास कभी नहीं था, उसने इसकी स्थापना की रजोनिवृत्ति से बचने के लिए काली लड़की की मार्गदर्शिका , महिलाओं के लिए एक ऑनलाइन समूह जो अगले अध्याय के बारे में अधिक जानकारी से संबंधित और पता लगाने के लिए है। हम उम्र बढ़ने को सामान्य नहीं करते हैं, और लोग रजोनिवृत्ति से डरते हैं। मैं एक ऐसी जगह चाहती थी जहां महिलाएं जवाब के लिए जा सकें, और यह जानने के लिए कि वे जो कर रहे हैं वह सामान्य है, वह कहती हैं।

यह सिर्फ गर्म चमक से ज्यादा है।

मोनिका ब्रूक्स सिर्फ 38 वर्ष की थीं, जब उन्हें कैंसर के निदान के कारण चिकित्सा रजोनिवृत्ति में डाल दिया गया था। मेरे ट्यूमर ने एस्ट्रोजेन को तंग कर दिया, इसलिए उन्हें मेरे एस्ट्रोजन को दबाकर 'इसे बंद' करना पड़ा, वह कहती हैं। उसके अंडाशय और फैलोपियन ट्यूब को भी हटा दिया गया था।

पहले तो मैंने सोचा था कि रजोनिवृत्ति सिर्फ गर्म चमक थी, वह कहती हैं। मुझे समझ में आया कि योनि का सूखापन कैसा महसूस होता है और मुझे राहत पाने के लिए इसके बारे में अपने डॉक्टरों से बात करनी पड़ी।

ब्रूक्स, अब 40, का कहना है कि रजोनिवृत्ति के बाद सेक्स अधिक दर्दनाक था, लेकिन चुप रहने के बजाय, उसने बात की। मैंने अपने स्वास्थ्य पेशेवरों से अपनी चिंताओं के बारे में बात की और वे मेरे लिए कुछ उत्पादों की सिफारिश करने में सक्षम थे, वह कहती हैं। मुझे खुशी हुई कि मैंने बात की और दर्द और परेशानी से निपटने के बजाय कुछ कहा। मैंने सीखा है कि जितना अधिक मैं अपनी समस्याओं के बारे में बात करने को तैयार हूँ, मुझे उतनी ही अधिक सहायता मिल सकती है।

उसने कठिन क्षणों, विशेष रूप से गर्म चमक, जैसे ठंडे पानी के नीचे अपने हाथों और कलाई को ठंडा करने के लिए चलाने के लिए अतिरिक्त, अधिक दिन-प्रतिदिन, तरकीबें सीखी हैं। वह हमेशा परतों में कपड़े पहनती है ताकि वह जल्दी से ठंडे कपड़ों में बदल सके। और उसने अपना आहार भी बदल दिया है, ज्यादातर पौधे खा रही है। ब्रूक्स नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए भी एक बिंदु बनाते हैं। मैं समग्र स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करती हूं, लेकिन इसलिए भी कि कम एस्ट्रोजन आपके हड्डियों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, वह कहती हैं। इसलिए नियमित व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, या अन्य भार वहन करने वाले व्यायामों से, मैं अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता हूँ। कुल मिलाकर, ब्रूक्स कहते हैं, जब मैं सकारात्मक विकल्प चुनता हूं और जो मेरे नियंत्रण में है उस पर ध्यान केंद्रित करने पर मैं सशक्त महसूस करता हूं।

नींद सबसे चुनौतीपूर्ण रही है।

55 साल के लिए डीनना पिज़िट्ज़ , रजोनिवृत्ति तक पहुंचना बेतहाशा विघटनकारी नहीं था, उसके जीवन के एक पहलू को छोड़कर: गिरना और सो जाना। पिज़िट्ज का कहना है कि उसने ऐसा माहौल बनाने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत की है जो उसे रात में शांति से आराम करने में मदद करे। इसमें अच्छी चादरें, एक ठंडा गद्दा पैड, एक टेम्परपेडिक तकिया और एक मेलाटोनिन पूरक का उपयोग करना शामिल है।

पिज़िट्ज का कहना है कि जब रजोनिवृत्ति की बात आती है तो उन्हें यह जानने का महत्व पता चला है कि क्या उम्मीद करनी है और जल्द से जल्द कार्रवाई करना है। वह कहती हैं, इस कठिन समय से निपटने में हमारी मदद कर सकती है। हर आठ घंटे की रात वह उठती है, वह दिन को जब्त करने के लिए सशक्त महसूस करती है।