रजोनिवृत्ति के बाद सफलतापूर्वक वजन कम करने वाली 8 महिलाएं

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रजोनिवृत्ति वजन घटाने स्टोक-यार्ड स्टूडियो / गेट्टी छवियां

उम्र बढ़ने का मतलब अक्सर वजन बढ़ना होता है, खासकर जब आप पोस्टमेनोपॉज़ल होते हैं। न केवल आपका चयापचय वर्षों में धीमा होता है, बल्कि 'परिवर्तन' हार्मोनल बदलावों में प्रवेश करता है जो सभी गलत जगहों पर वक्र बना सकता है।



हालांकि ये कारक अतिरिक्त वजन को कम करने योग्य चुनौती की तरह लग सकते हैं, यह असंभव नहीं है- और ये आठ महिलाएं इसे साबित करती हैं। यहां बताया गया है कि उन्होंने यह कैसे किया।



रौक्सैन जोन्स

हालाँकि 63 वर्षीय रौक्सैन हमेशा दुबले-पतले पक्ष में रही हैं, लेकिन पिछले 2 दशकों में उनका वजन धीरे-धीरे बढ़ता गया। 'मेरे कपड़े तंग थे, मेरे बीच में वसा की एक अंगूठी और कुछ ब्रा वसा थी, और ऐसा लग रहा था कि मैंने जो भी किया या कितना सक्रिय होने की कोशिश की, वह पैमाना नहीं हिलेगा,' वह कहती हैं। जब कुछ दोस्तों ने उसे इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में बताया, तो उसने कुछ शोध करने और इसे आजमाने का फैसला किया। (इसे आजमाने के इच्छुक हैं? यहां 5 तरीके हैं जिनसे आप उपवास कर सकते हैं।)

रौक्सैन के लिए, योजना बहुत सरल है: 'मैं अपने खाने को सुबह 11 बजे से शाम 7 बजे के बीच 8 घंटे तक सीमित रखती हूं,' वह कहती हैं। 5 महीने तक इस शेड्यूल का पालन करने और संतुलित आहार खाने के बाद, उसने 10 पाउंड खो दिए और 19 साल पहले उसकी शादी के समय उसके वजन के 5 पाउंड के भीतर है।

मैरी थोमा: एक फिटनेस प्रशंसक बनना मैरी थोमा वजन घटाने मैरी थोमा

अपने पिता के निधन के बाद, मैरी का वजन 290 पाउंड तक चढ़ गया। वह अब अपने फूलों के बिस्तरों की देखभाल नहीं कर सकती थी, समुद्र तट पर रेत के माध्यम से चल सकती थी, अपने घर को साफ कर सकती थी, या यहां तक ​​कि अपनी कार से अपने कार्यस्थल के दरवाजे तक बिना सांस लिए छोड़ सकती थी—और वह केवल ५० वर्ष की थी . 'मैं रात में जागकर सोचता था कि मैं क्या करने जा रहा हूं। क्या मैं इस दर पर सेवानिवृत्ति की आयु देखने जा रहा था?' वह कहती है। उसने किसी भी समय फिटनेस जिम में शामिल होने का फैसला किया और सप्ताह में तीन बार एक निजी ट्रेनर से मिलना शुरू कर दिया।



पहले तो 'मैं जमीन से दोनों पैरों से कूद नहीं सकता था। मैं केकड़ा या भालू रेंग नहीं सकता था क्योंकि मेरा पेट इतना बड़ा था। मैं पूरा सिट-अप या पुश-अप नहीं कर सकती थी, 'वह कहती हैं। वह इसके साथ चिपकी रही और अंततः 100 पाउंड से अधिक खो गई। उसकी प्रगति को देखने के बाद, मैरी के कई दोस्त और परिवार के सदस्य उसी जिम में शामिल हो गए, और अब वे रविवार की सुबह एक साथ वर्कआउट करने का आनंद लेते हैं। वे खुद को गोल्डन गर्ल्स कहते हैं, और तब से स्थानीय सामुदायिक कार्यक्रमों और दान का समर्थन करने के लिए धन जुटाने के लिए दौड़ में भाग लेना शुरू कर दिया है।

पहले तो 'मैं जमीन से दोनों पैरों से कूद नहीं सकता था। मैं केकड़ा या भालू रेंग नहीं सकता था क्योंकि मेरा पेट इतना बड़ा था। मैं पूरा सिट-अप या पुश-अप नहीं कर सकती थी, 'वह कहती हैं। वह इसके साथ चिपकी रही और अंततः 100 पाउंड से अधिक खो गई। उसकी प्रगति को देखने के बाद, मैरी के कई दोस्त और परिवार के सदस्य उसी जिम में शामिल हो गए, और अब वे रविवार की सुबह एक साथ वर्कआउट करने का आनंद लेते हैं। वे खुद को गोल्डन गर्ल्स कहते हैं, और तब से स्थानीय सामुदायिक कार्यक्रमों और दान का समर्थन करने के लिए धन जुटाने के लिए दौड़ में भाग लेना शुरू कर दिया है।



सिंडी ब्रीन: एक समग्र दृष्टिकोण लेना सिंडी ब्रीन सिंडी ब्रीन

सिंडी कहती हैं, 'मुझे पता था कि मैं भारी हो रही हूं और मुझे नहीं पता कि कैसे बदला जाए। इसलिए जब उनके पति ने अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल से निपटने के लिए पैलियो-शैली के आहार की कोशिश करने का फैसला किया, तो उन्होंने पालन करने का फैसला किया। वह उस समय 53 वर्ष की थी और रजोनिवृत्ति से गुजर रही थी, इसलिए उसने अपने मासिक धर्म को नियंत्रित करने के लिए कम खुराक वाली गर्भनिरोधक गोली लेना भी बंद कर दिया। इस बीच, वह हर सुबह चलना शुरू कर देती थी, ज़ुम्बा करती थी, और कभी-कभी वाईएमसीए में योग कक्षाएं लेती थी।

अब 25 पाउंड हल्का, सिंडी का मानना ​​​​है कि स्वस्थ जीवन आहार और व्यायाम से परे है: 'मैं संतुलन बनाए रखने के लिए ध्यान और प्रार्थना का अभ्यास करती हूं, दैनिक जर्नलिंग करती हूं, और सकारात्मक गद्य पढ़ती हूं,' वह कहती हैं। 'यह सिर्फ वजन घटाने के बारे में नहीं है। यह स्वस्थ जीवन के बारे में है—और मन, शरीर और आत्मा उसी का हिस्सा हैं!'

सैली एरिक्सन: सिल्वर लाइनिंग ढूँढना सैली एरिक्सन वजन घटाने सैली एरिक्सन

जब सैली के दिवंगत पति को अल्जाइमर का पता चला, तो उसने उसकी मदद करने के लिए कार्रवाई की। उसने सुना था कि व्यायाम बीमारी की प्रगति को धीमा कर सकता है, इसलिए वे एक साथ जिम गए। जब वह एक प्रशिक्षक के साथ काम कर रहा था, सैली - जो लगभग 200 पाउंड का था - ने अपने आप व्यायाम करना शुरू कर दिया। उसके कसरत, स्वस्थ आहार विकल्प बनाने के साथ, अगले कुछ वर्षों में 40 पौंड वजन घटाने का कारण बन गया।

लगभग उसी समय, सैली के 3 वर्षीय पोते की कैंसर से मृत्यु हो गई। बल्कि खुद को एक अवसाद और अस्वास्थ्यकर आदतों में जाने दिया, उसने 25-मील के प्रशिक्षण के द्वारा बचपन के कैंसर के लिए धन जुटाने का फैसला किया क्योरसर्च अल्टीमेट हाइक . 67 वर्षीय सैली फिटनेस कक्षाओं में भाग लेकर फिट रहना जारी रखती है और सकारात्मक दृष्टिकोण को अपने जीवन में प्राथमिकता देती है। वह कहती हैं, 'मुझे लोकप्रिय संगीत में जाना और मुस्कुराते हुए चेहरों को देखना अच्छा लगता है।' 'मेरी दिनचर्या के दौरान कोई शिकायत या गपशप नहीं। मैं अब पहले से कहीं ज्यादा मजबूत महसूस करता हूं, और मेरे पास जीवन के लिए एक उत्साह है जो हर दिन जीवंत होता है।'

Sharol Cutrell: अपने वजन को ट्रैक पर लाने के लिए तकनीक का उपयोग करना शारोल कटरेल शारोल कट्रेल

5'4' और 160 पाउंड पर, शारोल की पीठ और घुटने उसे कुछ समय से परेशान कर रहे थे। लेकिन जब तक उसने अपनी बेटी की शादी में 'एक भरवां सॉसेज की तरह दिखने वाली' अपनी एक तस्वीर नहीं देखी, तब तक वह जानती थी कि यह कुछ बदलाव करने का समय है। पहला कदम: कैलोरी काउंट और MyFitnessPal ऐप डाउनलोड करना और उनका उपयोग करके वह जो कुछ भी खाती है उसे ट्रैक करना।

62 साल की शारोल कहती हैं, 'अगर मुझे इसे लिखना पड़ा, तो मुझे इसे खाने के बारे में दो बार सोचना पड़ा। ऐप्स का इस्तेमाल करने से उन्हें यह जानने में भी मदद मिली कि उन्हें कितनी कैलोरी लेनी चाहिए। 'वजन घटाने के लिए मेरी कैलोरी की मात्रा एक दिन में लगभग 1,500 कैलोरी थी,' वह कहती हैं। 'अगर मैं इससे कम गिरा, तो वजन कम होना बंद हो गया, और अगर मैंने अधिक खाया, तो यह धीमा हो गया।'

सक्रिय रहने के लिए, शारोल नियमित रूप से अपने Wii Fit का उपयोग करती थी। वह कहती हैं, 'यह व्यायाम के बिना काम नहीं करती।' 8 महीनों के दौरान, उसने 30 पाउंड खो दिए।

पेट्रीसिया स्मिथ: सूजन को कम करने के लिए भोजन करना पेट्रीसिया स्मिथ वजन घटाने पेट्रीसिया स्मिथ

313 पाउंड में, पेट्रीसिया के डॉक्टर ने सिफारिश की कि उसकी बेरिएट्रिक सर्जरी हो। इसके बजाय, उसने द लिन-जेनेट प्लान की कोशिश करने का फैसला किया, जिसे यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन पैदा कर रहे हैं - वजन बढ़ाने और स्वास्थ्य समस्याओं के साथ।

वह कहती हैं, 'मेरे लिए सबसे अच्छा प्रोटीन, सब्जियां, अनाज और फलों को निर्धारित करने में मुझे 3 महीने लग गए,' लेकिन फिर पाउंड आना शुरू हो गए, वह कहती हैं। आहार परिवर्तन के अलावा, उसने वाईएमसीए में चलने के लिए पानी के लिए साइन अप किया और हर बार जब वह जाती है तो सौना में 15 मिनट बिताती है। अब 64, पेट्रीसिया वर्तमान में 245 पाउंड से नीचे है; वह साल के अंत तक अपने लक्ष्य वजन 160 पाउंड तक पहुंचने की उम्मीद करती है।

वह कहती हैं, 'मेरी सेहत में काफी सुधार हुआ है। वजन कम करने से उसके क्रॉनिक पोस्टनासल ड्रिप और लेग एडिमा में भी सुधार हुआ।

मार्सी वेब: अनुशासन और प्रतिबद्धता को अपनाना मार्सी वेब वजन घटाने मार्सी वेब

५५ साल की उम्र में, मार्सी वेब ने ३० पाउंड और २४ इंच वजन कम करने में कामयाबी हासिल की- जिसमें से १० इंच उसकी कमर से उतर गए। 'यह मेरे लिए उल्लेखनीय था क्योंकि, जैसा कि हम सभी जानते हैं, रजोनिवृत्ति / पोस्टमेनोपॉज़ के दौरान वजन आपके बीच में इकट्ठा होता है,' वह कहती हैं। मार्सी ने अपने लक्ष्यों को बीचबॉडी वीडियो का अभ्यास करके, अच्छे पोषण का अभ्यास करके और शेकोलॉजी शेक पीकर हासिल किया। 'मेरे बीचबॉडी कोच ने मुझसे बार-बार कहा, 'आप खराब पोषण का व्यायाम नहीं कर सकते।' '

मार्सी स्वीकार करती है कि उसे अपना वजन बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन उसे लगता है कि यह इसके लायक है। 'निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि मैं अपने जीवन का आनंद नहीं ले सकता, लेकिन मुझे अपने पोषण पर ध्यान देना होगा और 90% समय व्यायाम करना होगा।'

पेट्रीसिया पैटरसन: परिवर्तन करना जिसके साथ वह रह सकती है पेट्रीसिया पैटरसन पेट्रीसिया पैटरसन

58 वर्षीय पेट्रीसिया कहते हैं, 'मुझे विश्वास हो गया था कि वजन बढ़ना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है और मुझे इसके साथ रहना है, जो वजन घटाने वालों की योजना के बाद 13 महीनों में 129 पाउंड खो देता है। 'अब मैं बेहतर जानता हूं।' पार्टिसिया का कहना है कि वह हमेशा अपने वजन के साथ संघर्ष करती रही, लेकिन 2008 में मस्तिष्क की सर्जरी होने के बाद, उसने अतिरिक्त 100 पाउंड प्राप्त किए। 'मैं ठीक से खाना नहीं खा रहा था और न ही कोई एक्सरसाइज कर रहा था। पीछे मुड़कर देखने पर, मुझे लगता है कि यह आंशिक रूप से था, क्योंकि मैंने 20 साल की उम्र की तरह खाना जारी रखा था।'

पेट्रीसिया ने एक दिन में पांच छोटे भोजन करना शुरू कर दिया, अपने पानी का सेवन बढ़ाना, अपने हिस्से को नियंत्रित करना, फिटबिट पहनना और प्लैनेट फिटनेस में शक्ति प्रशिक्षण करना शुरू कर दिया। वेट वॉचर्स मीटिंग्स में भाग लेने से उसे वह सहायता मिली जिसकी उसे आवश्यकता थी, और वह दूसरों को प्रेरित रहने के लिए इसी तरह की सहायता प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करती है। वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रही अन्य महिलाओं को उनकी सलाह? 'इसे एक बार में एक दिन/भोजन लें। यदि आप ओवरबोर्ड जाते हैं और महसूस करते हैं कि आपने इसे 'उड़ा दिया', तो हार न मानें; अगले भोजन के ठीक रास्ते पर वापस आ जाओ। छोटे बदलाव करें। इसे व्यक्तिगत बनाएं और ऐसा कुछ जिसके साथ आप न केवल जी सकते हैं बल्कि आनंद भी ले सकते हैं। इसी तरह आप इससे चिपके रहेंगे।'