ब्रुक अवरोधक यदि आप अधिकांश लोगों को पसंद करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप हर सुबह बिस्तर से उठें और अपने व्यस्त दिन की शुरुआत करें। फिर भी स्नान करने, नाश्ता तैयार करने, कार्यालय के लिए अपना रास्ता बनाने, और अपनी टू-डू सूची के माध्यम से जुताई शुरू करने से पहले अपने लिए बस कुछ मिनट लेना आपके शरीर और दिमाग को बेहतर महसूस करने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। एक योग शिक्षक और लेखक रंडी रागन कहते हैं मन लगाकर जीने का एक वर्ष: शरीर, मन और आत्मा को पोषण देने के लिए मौसमी अभ्यास . कवर के नीचे से क्रॉल करने से पहले यहां 6 सरल स्ट्रेच किए गए हैं जो आपको आने वाले दिन के लिए सही टोन सेट करने में मदद करेंगे।
एक श्वास लेते हुए, अपनी बाहों को ऊपर की ओर पहुँचाएँ, अपनी उँगलियों को एक साथ पकड़ें, अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे की दीवार की ओर मोड़ें, और अपनी हथेलियों को अपने से दूर धकेलें। इसी समय, अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को अपनी बाहों से दूर ले जाएं। इस पूरी तरह से खिंची हुई स्थिति को 5 तक गिनें, फिर सांस छोड़ें और खिंचाव को छोड़ दें। कुल 3 बार दोहराएं। रागन कहते हैं, 'यह पूरे शरीर में जकड़न छोड़ता है, जो नींद के दौरान जमा हो जाता है।'
Randi Ragan अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर से क्रॉस करें, संख्या 4 का आकार बनाते हुए। धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने को छत की ओर मोड़ें, या तो बाएं पैर को अपने गद्दे पर रखें या इसे अपनी छाती की ओर रखें। इस आकार को बनाए रखने की कोशिश करते समय अपने दाहिने घुटने को दाईं ओर मोड़ना सुनिश्चित करें। 5 गहरी सांसों के लिए रुकें, फिर बाजू बदलें। रागन कहते हैं, 'यह खिंचाव कूल्हे के जोड़ों, जांघों और ग्लूट्स को चिकनाई देने में मदद करता है।
अपने पैरों को बिस्तर के किनारे पर घुमाएं ताकि वे फर्श को छू सकें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने सिर और बाहों को फर्श पर लटकाएं, अपनी पीठ को अपने घुटनों के ऊपर से गोल करें। अपने सिर और बाहों को फर्श पर लटकने दें; 5 सांसों के लिए पकड़ो। रागन कहते हैं, 'यह पीठ को फैलाने में मदद करता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की ताजा आपूर्ति के लिए धन्यवाद देता है।'
ब्रुक अवरोधक एक लापरवाह स्थिति से, अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपके पैरों के तलवे बिस्तर पर न हों। एक समय में एक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, अपनी बाहों को दोनों पिंडलियों के चारों ओर लपेटें। अपने सिर को अपने तकिए पर आराम दें और 10 गहरी सांसों के लिए इस 'सेल्फ-हग' को पकड़ें, न्यूयॉर्क शहर के एक योग शिक्षक ब्रुक ब्लॉकर कहते हैं। ब्लॉकर कहते हैं, 'यह खिंचाव आपको पीठ के निचले हिस्से को धीरे से जगाने और दिमाग और शरीर को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे आपको अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।
घुटनों से छाती तक खिंचाव से, अपने पिंडली की अपनी पकड़ को छोड़ दें और अपनी बाहों को अपने धड़ के दोनों ओर 'टी' आकार में गिरने दें। अपने पैरों को एक तरफ आराम करने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए अपने कोर का उपयोग करें, अपने घुटनों को झुकाएं और कंधे अपने गद्दे में लगाए। यदि यह आपकी गर्दन पर आसान है, तो विपरीत दिशा की ओर देखें। 10 गहरी सांसों के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। ब्लॉकर कहते हैं, 'इस तरह के ट्विस्ट सर्कुलेशन को बढ़ाकर और स्पाइनल मसल्स को स्ट्रेच करके शरीर को जगाते हैं। (एक सुखी, स्वस्थ जीवन जीने के और तरीके खोज रहे हैं? आदेश निवारण —और आज ही सदस्यता लेने पर एक मुफ़्त योग डीवीडी प्राप्त करें ।)
ब्रुक अवरोधक अपने धड़ को एक झुकी हुई स्थिति से सीधा उठाकर शुरू करें। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपनी रीढ़ के माध्यम से श्वास लें और लंबा करें; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी उंगलियों को अपने पैरों की ओर ले जाना शुरू करें। साँस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करते रहें और साँस छोड़ते हुए इस बैठे हुए आगे की ओर झुकें। जब आप अपने सबसे दूर के बिंदु पर पहुंचें, तो अपनी गर्दन को अपने पैरों की ओर भारी लटका दें, जिससे कोई तनाव न हो। 10 राउंड सांस लेने के बाद धीरे-धीरे अपने धड़ को वापस ऊपर उठाएं। ब्लॉकर कहते हैं, 'पूरी रात आराम करने और पूरे दिन खड़े रहने या बैठने से पहले यह आगे की ओर झुकना विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि यह हैमस्ट्रिंग, श्रोणि और रीढ़ को फैलाता है।
