प्रोटीन, सब्जियों और स्वाद से भरपूर 10 सर्वश्रेष्ठ प्लांट-आधारित बर्गर ब्रांड

वेजी बर्गर पहले से कहीं अधिक प्रमुख हैं, हर हफ्ते एक नया प्लांट-आधारित पैटी विकल्प दिखाई देता है। यदि आप अपने आहार से मांस को काटना शुरू कर रहे हैं (या बस अपने आहार को बदलना चाहते हैं मांस रहित भोजन ), वे मांस और सब्जियों के बीच एक सेतु की तरह काम कर सकते हैं—आप इस प्रक्रिया में उन रसदार, स्वादिष्ट बर्गर का त्याग किए बिना, अपने आप को कम मांस खाने के लिए लगभग छल कर सकते हैं।

पौधे आधारित खाने के सकारात्मक गुण अद्वितीय नहीं हैं शाकाहारी और शाकाहारी -जो कोई भी अपने आहार में पौधों पर जोर देता है, वह स्वस्थ महसूस करना शुरू कर सकता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि पौधे आधारित खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि से कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, हृदय रोग के लिए, उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए, कहते हैं केरी गन्स, एम.एस., आर.डी. , के लेखक छोटा परिवर्तन आहार . मैं [वेजी बर्गर] को एक विकल्प के रूप में सोचना पसंद करता हूं जो 100% पौधे-आधारित भोजन बना सकता है जो शायद आपको नियमित रूप से नहीं मिल रहा है।

स्वास्थ्य लाभों से परे, बहुत सारे वेजी बर्गर का स्वाद बहुत अच्छा होता है, खासकर बीन्स और अनाज जैसी हार्दिक सामग्री के साथ। लेकिन सभी सामग्री, विकल्प और ब्रांड जमे हुए गलियारे की यात्रा को एक दुविधा में बदल सकते हैं - कौन सा बर्गर आपके लिए सही है?

बैक अप: वेजी बर्गर किससे बने होते हैं?

दो मुख्य प्रकार के पौधे-आधारित बर्गर हैं: वेजी बर्गर, जो हमेशा के लिए रहे हैं, और गैर-मांस बर्गर, जो बाजार में नए हैं और मांस का अनुकरण करते हैं। दोनों शाकाहारी हैं और अक्सर शाकाहारी , लेकिन उनकी संघटक सूचियों और पोषण में बड़े अंतर हो सकते हैं। वेजी और नॉन-मीट बर्गर के बीच अंतर महत्वपूर्ण है, गन्स कहते हैं, क्योंकि कुछ सिर्फ सब्जियों के साथ नहीं बनाए जाते हैं। उनमें से कुछ, यदि आप सामग्री सूची पढ़ते हैं, तो एक भी सब्जी नहीं है।

वेजी बर्गर हैं मुख्य रूप से सब्जियों से बना जैसे सेम, साग, और मशरूम, प्लस अनाज और प्याज, मक्का, और बीट्स जैसे अतिरिक्त। कुछ को मांस के बाद स्टाइल किया जाता है, लेकिन अधिकांश अपना काम खुद करते हैं - आपको बर्गर का परिचित आकार मिलता है, लेकिन परिचित भावपूर्ण स्वाद या बनावट नहीं। मांसाहारी बर्गर , दूसरी ओर, गोमांस की बहुत बारीकी से नकल करते हैं और उनके वेजी समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक प्रोटीन होते हैं, जिनका स्तर सीधे मांस के बराबर होता है। व्यापार बंद यह है कि उनमें कुछ (यदि कोई हो) वास्तविक सब्जियां होती हैं-वे सोया, मटर प्रोटीन, गेहूं, और अन्य अनाज और संसाधित फलियां से बने होते हैं।

गैर-मांस बर्गर में एक और महत्वपूर्ण तत्व फिलर्स है, जो आपको लगभग किसी भी ब्रांड में मिलेगा। ऐसी सामग्रियां होने जा रही हैं जिन्हें लोग पहचान नहीं सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके लिए खराब हैं, गन्स नोट्स। फिलर्स का उपयोग स्थिरता, बनावट और बंधन के लिए किया जाता है, जिससे समग्र खाने का अनुभव और अधिक सुखद हो जाता है।

उदाहरण के लिए, मिथाइलसेलुलोज [जो बियॉन्ड मीट बर्गर में पाया जाता है] बस सामग्री को एक साथ रखने में मदद करता है, और यह पूरी तरह से सुरक्षित है, गन्स कहते हैं। अन्य, जैसे पोटेशियम क्लोराइड, खनिज हैं, शायद लाल मांस की पोषण सामग्री की नकल करने के लिए शामिल हैं। सिर्फ इसलिए कि एक लंबी सामग्री सूची है इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए अस्वस्थ है - इसका मतलब यह है कि शायद आप नहीं जानते कि सामग्री क्या करती है।

अपने लिए सबसे अच्छा वेजी या प्लांट-बेस्ड बर्गर कैसे चुनें?

यह मांस के विकल्प की ओर मुड़ने के आपके अनूठे लक्ष्यों और उद्देश्य पर निर्भर करेगा। बस याद रखें कि वेजी बर्गर अपने मांस समकक्षों की तुलना में जरूरी स्वस्थ नहीं हैं, कहते हैं जोन साल्गे ब्लेक, एड.डी., आर.डी.एन., एल.डी.एन. वेजी बर्गर का एक प्रभामंडल प्रभाव होता है, जहां कोई मानता है कि वे एक जानवर से आने वाले बर्गर के पोषण में स्वाभाविक रूप से बेहतर हैं, वह बताती हैं।

गन्स उस चेतावनी को गूँजते हैं। मजे की बात यह है कि अब, एक पौधे आधारित बर्गर उच्च कैलोरी, उच्च वसा, उच्च सोडियम बम में बदल सकता है, वह कहती हैं। कुछ भी संभव है, इसलिए सोच-समझकर देखना चाहिए और चुनाव करना चाहिए। अपने आदर्श पौधे-आधारित बर्गर में क्या खोजना है:

प्रोटीन पर ध्यान दें। साल्ज ब्लेक एक वेजी बर्गर चुनने की सलाह देते हैं जो प्रोटीन में उच्च हो, आदर्श रूप से एक द्वारा पेश किए गए 20 ग्राम प्रोटीन के करीब हो। नियमित बर्गर . वेजी बर्गर में मटर प्रोटीन से लेकर सोया तक प्रोटीन का कोई सबसे अच्छा स्रोत नहीं है, गन्स कहते हैं- वे सिर्फ विकल्प हैं। प्रोटीन की मात्रा सबसे महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आपको अकेले बर्गर से पर्याप्त नहीं मिलता है, तो अपने भोजन को संतुलित करने के लिए प्रोटीन युक्त पक्ष या ऐड-ऑन जोड़ने का ध्यान रखें।

सोडियम और वसा के लिए स्कैन करें। सावधान रहने वाली सबसे बड़ी चीजें सोडियम सामग्री और संतृप्त वसा हैं, गन्स बताते हैं। यदि यह संतृप्त वसा में बढ़ रहा है, तो यह नियमित बर्गर खाने जैसा है। आदर्श रूप से, आपकी पसंद में प्रति बर्गर 400 मिलीग्राम से कम सोडियम और 5 ग्राम से कम संतृप्त वसा होगा। हालांकि यह हमेशा संभव नहीं होता है; सैल्ज ब्लेक आपकी पैटी में मौजूद सोडियम और वसा को समायोजित करने के लिए अपने आहार को कहीं और समायोजित करने की सलाह देते हैं (कहते हैं, चिप्स के उस तरफ से बाहर निकलना)।

उन्हें बुद्धिमानी से तैयार करें। स्वास्थ्य प्रभामंडल प्रभाव के कारण, टॉपिंग पर इसे ज़्यादा करना बहुत आसान है, मूल रूप से मांस रहित बर्गर के सकारात्मक को पहले स्थान पर रद्द करना। गन्स आपके परिवर्धन के प्रति सचेत रहने की सलाह देते हैं - उदाहरण के लिए, आप पनीर, प्याज के छल्ले, या केकड़े की डुबकी को भी छोड़ना चाह सकते हैं। यदि आप ग्राउंड बीफ बनाने के लिए पैटीज़ को तोड़ रहे हैं तो भी ऐसा ही होता है - यह मत समझिए कि आपका भोजन अपने आप स्वस्थ है क्योंकि यह है मांसहीन . इस बीच, साबुत-गेहूं के बन्स, सब्जियां और सरसों जैसे मसाले बेहतरीन विकल्प हैं।

वह सब मिल गया? बढ़िया, आप खुदाई करने के लिए तैयार हैं! नीचे, आप हमारे पसंदीदा वेजी बर्गर ब्रांड को आजमाने लायक पाएंगे।

पारंपरिक मांस बर्गर की समानता के लिए प्रशंसा की, मांस बर्गर के पौधे-आधारित पैटीज़ से परे सोया या ग्लूटेन नहीं होता है। समीक्षकों ने इन पैटीज़ को तैयार करने के स्वाद और आसानी के बारे में बताया - उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री का उल्लेख नहीं करने के लिए।

प्रति सेवारत: 260 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 5 ग्राम कार्बो, 2 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 350 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम प्रोटीन

अपने पौधे-आधारित साथियों की तुलना में, वेजी बर्गर को अक्सर अपने व्यंजनों में प्रोटीन को निचोड़ने में कठिन समय लगता है। लेकिन यह विकल्प, जो मटर प्रोटीन, साग की छह किस्मों और प्याज और सेब जैसे वाइल्ड कार्ड को जोड़ता है, प्रति पैटी 10 ग्राम की पेशकश करने का प्रबंधन करता है।

प्रति सेवारत: 160 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 11 ग्राम कार्बो, 4 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 350 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम प्रोटीन

गार्डिन अल्टीमेट बीफलेस बर्गर शाकाहारी, कोषेर है, और सोया, गेहूं और सब्जियों के मिश्रण से बनाया गया है। एक भावपूर्ण बनावट और ताजा-ऑफ-द-ग्रिल स्वाद (साथ ही एक सस्ती कीमत) के साथ, यहां तक ​​​​कि मांसाहारी भी कम से कम इन पैटी को आजमाएंगे।

प्रति सेवारत: 130 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 7 ग्राम कार्बो, 2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 320 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम प्रोटीन

इम्पॉसिबल बर्गर कहीं भी उपलब्ध सबसे गर्म मांसाहारी बर्गर के बारे में हैं। पारंपरिक मीट बर्गर, इम्पॉसिबल फूड्स से मिलता-जुलता है। असंभव बर्गर सोया, आलू प्रोटीन, हीम और तेलों से बने होते हैं, जो प्रति सर्विंग 19 ग्राम प्रोटीन में आते हैं।

प्रति सेवारत: 240 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त), 9 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम से कम चीनी, 370 मिलीग्राम सोडियम, 19 ग्राम प्रोटीन

प्रति सर्विंग 25 ग्राम प्रोटीन के साथ, स्वीट अर्थ के तथाकथित विस्मयकारी बर्गर लंच या डिनर में भरने के लिए आदर्श हैं। ये क्लासिक पैटीज़ अपने ट्रैक में लालसा को रोकने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप भोजन के बीच या रात के खाने के बाद खुद को स्नैकिंग नहीं पाएंगे।

प्रति सेवारत: 280 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त), 9 ग्राम कार्बो, 2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 360 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम प्रोटीन

मॉर्निंगस्टार फार्म मांस प्रेमी शाकाहारी बर्गर वास्तव में मांस की तरह स्वाद और महसूस करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अनिच्छुक शाकाहारियों को बहुत ज्यादा नहीं फेंकेंगे। पैटी रसदार, मांसयुक्त, नम हैं, और एक महान बनावट है जो खाना पकाने के दौरान अलग नहीं होगी।

प्रति सेवारत: 280 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 580 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 4 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम से कम चीनी, 27 ग्राम प्रोटीन

सभी वेजी बर्गर बीफ़ का अनुकरण नहीं करते हैं - उदाहरण के लिए, बोका का यह विकल्प टर्की बर्गर की तरह स्वाद के लिए तैयार किया गया है। आपको प्रत्येक पैटी के सोया प्रोटीन और गेहूं के मिश्रण से 13 ग्राम प्लांट-आधारित प्रोटीन मिलेगा, साथ ही केवल 70 कैलोरी और कोई संतृप्त वसा नहीं।

प्रति सेवारत: 70 कैलोरी, 1 ग्राम से कम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 6 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 280 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम प्रोटीन

गोमांस-शैली के बर्गर के विकल्पों की बात करें तो, ये ब्रेडेड पैटीज़ चिकन के लिए एक अलौकिक समानता रखते हैं। 11 ग्राम प्रोटीन के साथ, लेकिन केवल 130 कैलोरी के साथ, आपको दोपहर के भोजन पर अपने दूसरे चिकन सैंडविच पर पछतावा नहीं है।

प्रति सेवारत: 130 कैलोरी, 5 ग्राम वसा ( 1 से कम जी संतृप्त), 12 ग्राम कार्बो, 2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 380 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम प्रोटीन

उखड़ने के मूड में, सौते, या अन्यथा मिश्रण करने के लिए जिस तरह से आप आमतौर पर पौधे-आधारित बर्गर खाते हैं? ये गुप्त पैटी आपके लिए सही हैं। उनके पास असंभव या परे मांस बर्गर के समान बनावट नहीं है, जो उन्हें उच्च प्रोटीन प्रयोग के लिए आदर्श बनाती है।

प्रति सेवारत: 250 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 12 ग्राम कार्ब्स, 8 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 370 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम प्रोटीन

यदि आप अपने सामान्य कुकआउट रूटीन को बदलना चाहते हैं, तो इन काजुन-स्टाइल बर्गर को आजमाएं। वे टोफू से बने होते हैं, जो 19 ग्राम प्रोटीन प्रति पैटी में पैक करते हैं, साथ ही दक्षिणी शैली के स्वाद के लिए पेपरिका, अजवायन के फूल और लाल मिर्च जैसे मसाले।

प्रति सेवारत: 210 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 490 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्ब्स, 4 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 19 ग्राम प्रोटीन