प्रकृति की अविश्वसनीय सुंदरता की मन को ठीक करने वाली शक्तियों का उपयोग कैसे करें

महामारी के दौरान, पार्क के माध्यम से बाइक चलाना, बाग लगाना , और एक झील के किनारे ताज़ी हवा में सांस लेना आपके घर से बाहर निकलने के लिए अधिक भीड़-भाड़ वाली इनडोर गतिविधियों की तुलना में अधिक सुरक्षित तरीके थे। लेकिन थिएटर और रेस्तरां पूरी तरह से खुले होने के बाद भी इन आदतों से चिपके रहना एक स्मार्ट कदम है, खासकर अगर फिर से प्रवेश करने का विचार थोड़ा सा है चिंता उत्प्रेरण .

बाहर होना स्वाभाविक है तनाव के लिए मारक , कहते हैं रिचर्ड टेलर, पीएच.डी. , ओरेगन विश्वविद्यालय में भौतिकी विभाग के प्रमुख, जो अध्ययन करते हैं कि प्रकृति के पैटर्न मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। उनके शोध से पता चलता है कि जब हम प्रकृति में पाए जाने वाले पैटर्न को देखते हैं तो तनाव का स्तर 60% तक गिर जाता है।

मनुष्य हजारों वर्षों से बाहर विकसित हुआ है, और हमारे शरीर विज्ञान को इसके चारों ओर डिजाइन किया गया है, वे बताते हैं। लेकिन फिर हमने रहने के लिए इन बक्सों का निर्माण किया, और अधिक के अंदर रहने के लिए एक बढ़ती हुई चाल है। उसकी वजह से भी हमारा स्ट्रेस लेवल बढ़ता रहता है।

दरअसल, पिछले दो दशकों में अध्ययन के बाद अध्ययन ने पुष्टि की है कि हरे भरे स्थान, पानी और सूरज की रोशनी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है जो कि बेहतर उपचार दर सर्जरी के बाद और मजबूत प्रतिरक्षा प्रति पुराने दर्द में कमी .

लेकिन मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव सबसे अधिक नाटकीय हो सकता है: चिकित्सक और डॉक्टर न केवल इलाज के लिए पानी और ब्राइट-लाइट थेरेपी का उपयोग करते हैं मौसमी उत्तेजित विकार , लेकिन यह भी अवसाद, PTSD, और ADHD। जांचें कि वैज्ञानिक प्रकृति में होने के बारे में कैसे सोचते हैं, साथ ही साथ शहरी सेटिंग्स में भी इसका लाभ कैसे उठाया जाए।

जब मैं समुद्र तट पर चला और ज्वार की लय सुनी और चील और बगुलों को ऊपर उड़ते देखा, तो मैंने महीनों में पहली बार मुक्त महसूस किया, ओकलैंड में मिल्स कॉलेज में एक लेखक और प्रोफेसर एमेरिटस सारा पोलक कहती हैं, CA , महामारी शुरू होने के बाद अपनी मां के समुद्र तटीय घर की उनकी पहली यात्रा। उस दिन, उसने और उसके पति ने हर हफ्ते समुद्र तट की यात्रा करने की कसम खाई थी - चलने के लिए, पढ़ने के लिए, बस बैठने और घूरने के लिए।

सारा की प्रतिक्रिया समझ में आती है, कहते हैं वालेस जे. निकोल्स, पीएच.डी. , के लेखक ब्लू माइंड . जीवित चीजें पानी के लिए तरसती हैं, और ईमानदारी से जब हम इसके पास होते हैं तो हम फलते-फूलते हैं, वे कहते हैं, यह समझाते हुए कि पानी को देखने या सुनने से भी न्यूरोकेमिकल्स की बाढ़ आ जाती है। रक्त प्रवाह में वृद्धि मस्तिष्क और हृदय को। यह तुरंत शांत हो रहा है, वे कहते हैं।

प्रति 2020 अनुसंधान की समीक्षा मानव-जल कनेक्शन पर निष्कर्ष निकाला है कि पानी में या उसके पास होने से मानसिक स्वास्थ्य पर सीधा सकारात्मक प्रभाव पड़ता है-इन एक अध्ययन , यहां तक ​​कि एक्वैरियम में एक प्रदर्शनी के सामने खड़े होना भी हृदय गति को कम करने और मूड को ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त था। ए नया अध्ययन यूके से पाया गया कि कम आय वाले परिवारों के प्रतिभागियों में मानसिक बीमारी के लक्षण प्रदर्शित होने की संभावना 40% कम थी, जब वे पानी के पास रहते थे, उनकी तुलना में समान आय स्तर पर जो अंतर्देशीय रहते थे।

निकोल्स बताते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हमारे पूर्वज आगे बढ़ रहे थे, तो पानी ढूंढना जीवन या मृत्यु का मामला था, इसलिए इसे सुनना या देखना मन को शांत करने के लिए पर्याप्त है; तैरते या तैरते हुए दिखाया गया है कि लगभग तुरंत ही a . का उत्पादन होता है ध्यान की अवस्था .

सबसे अच्छी खबर यह है कि नीले दिमाग को प्राप्त करना - शब्द शोधकर्ता आमतौर पर पानी से निकटता से प्रेरित शांतिपूर्ण राज्य का वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं - बहुत सरल है, निकोल्स कहते हैं। हम अलग-अलग मात्रा में लाभ प्राप्त करते हैं, चाहे हम किसी झील में लंबी तैराकी करें, दुर्घटनाग्रस्त समुद्र की लहरों को घूरें, एक ट्रिकलिंग ब्रुक को सुनें, या बस एक तालाब के किनारे एक बेंच पर बैठकर बत्तखों को तैरते हुए देखें।

वह करें जो आपके लिए काम करता है, और जितनी बार संभव हो इसे करें, वे कहते हैं, उन दिनों में भी जब आप बाहर नहीं जा सकते हैं, आप शॉवर या स्नान करके या फोटो देखकर या देखकर आसानी से सांस लेने में मदद कर सकते हैं। डॉल्फ़िन तैराकी की पेंटिंग, कहते हैं, खासकर अगर यह आपको पानी के एक विशेष शरीर की याद दिलाती है जो आपको खुशी देती है।

आप ऑस्कर विजेता जैसी डॉक्यूमेंट्री स्ट्रीम करके भी पानी के अजूबे का आनंद ले सकते हैं माई ऑक्टोपस टीचर या जेलिफ़िश की लाइवस्ट्रीम देख रहे हैं मोंटेरे बे एक्वेरियम या से रंगीन उष्णकटिबंधीय मछली शेड एक्वेरियम शिकागो में।

जबकि प्रकृति की शांति और शांति निश्चित रूप से हमारी इंद्रियों को शांत करती है, महान आउटडोर की प्रबलता उतनी ही शांत हो सकती है। शिकागो में एक संचार विशेषज्ञ, तबीथा दोश, पिछली गर्मियों में एक दिन अपने घर के पास एक बाइक पथ को तेज कर रही थी, जब वह एक पहाड़ी की चोटी पर पहुंची, तो रास्ते के बीच में एक विशाल पांच-बिंदु हिरन दिखाई दिया। वे कुछ क्षणों के लिए एक-दूसरे को देखते रहे, और जब हिरन आखिरकार भाग गया, तबीथा फूट-फूट कर रोने लगी: मैं उसके आकार और सुंदरता से इतना डर ​​नहीं रही थी। मैंने महसूस किया कि परिवहन किया गया है और यह 'सब कुछ ठीक है' महसूस कर रहा था जो पूरे दिन तक चला।

यहां तक ​​​​कि अपने पिछवाड़े में पौधों को उभरते हुए देखना जितना सरल है, विस्मय की भावना पैदा कर सकता है। लंबी पैदल यात्रा या यहां तक ​​​​कि अपने बगीचे में भी, मैं खुद को पेड़ों और चट्टानों पर काई, लाइकेन, कई प्रकार के मशरूम जैसी चीजों से गहराई से चकित पाता हूं - और मैं उन सभी चीजों के बारे में सोचता हूं जो प्रकृति जीवित रहने और अनुकूलित करने के लिए करती है, सिएटल के एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ देब स्टेमरमैन कहते हैं, जो एक ऐसे अस्पताल में काम करता है जो पहले कोरोनावायरस लहर के दौरान खत्म हो गया था।

विशेषज्ञों का कहना है कि इन महिलाओं ने जो अनुभव किया वह विस्मयकारी था, एक प्राणपोषक, कभी-कभी थोड़ा डरावना भी, जो हमारे दैनिक अनुभव की सीमा से परे किसी चीज का सामना करने पर ठीक हो जाता है। वह भावना मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली बढ़ावा हो सकती है, और लाभ स्थायी होते हैं, कहते हैं जेनिफर तारकीय, पीएच.डी. , टोरंटो विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य, भावनाओं और परोपकारिता लैब के एक सहायक प्रोफेसर और निदेशक।

अनुसंधान इस घटना की पुष्टि कर रहा है: एक खोज कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में, वंचित युवाओं और सैन्य दिग्गजों ने पाया कि एक सुंदर लेकिन ऊबड़-खाबड़ वातावरण में व्हाइट वाटर राफ्टिंग करने गए थे, उन्होंने आश्चर्य का वर्णन किया जो सवारी के रोमांच से परे था - उन्होंने एक सप्ताह में उच्च स्तर की भलाई और कम तनाव की सूचना दी बाद में।

स्टेलर बताते हैं कि विस्मय पृथ्वी और अन्य प्राणियों से हमारे जुड़ाव की भावना को गहरा करता है। स्टेलर कहते हैं, हम पल में फीके पड़ जाते हैं, उस भावना का अनुभव करते हुए जिसे हम प्रकृति के साथ एक होने के रूप में वर्णित करते हैं। विशालता को समझने की कोशिश करते हुए, वह कहती है, अहंकार पर हावी हो जाता है, जो आमतौर पर हमारे जीवन को बताने में व्यस्त होता है, अक्सर नकारात्मक बकवास के साथ। यह महसूस करना कि आप किसी बड़ी चीज का एक छोटा सा हिस्सा हैं, उस आवाज को शांत कर देता है।

विस्मय का अनुभव करने के लिए माचू पिचू की यात्रा बुक करने की आवश्यकता नहीं है - यह इन अजूबों को ठीक अतीत में उड़ाने के बजाय धीमा करने और नोटिस करने की बात है। वास्तव में एक इंद्रधनुष की सराहना करने के लिए खींचना भलाई की वह खुराक प्रदान कर सकता है। प्राकृतिक सुंदरता के एक छोटे से नखलिस्तान पर जाएँ, जिसके पास आप रहते हैं, लेकिन हो सकता है कि आपने इसे हल्के में लिया हो - एक जंगल का संरक्षण, एक टेढ़ा-मेढ़ा ब्लफ़, या एक भागती हुई नाला। या बस अपने खिड़की के बर्तन में एक तितली या एक फूल की सुंदरता पर ज़ूम इन करें कि यह कितना असाधारण है। स्टेलर का कहना है कि तितली के पंख बनाने वाले चमकदार फिलामेंट्स जैसे विवरण मन-उड़ाने वाले हो सकते हैं।

क्या आपने कभी गौर किया है कि किस तरह से पेड़ की शाखाएँ, कुएँ, शाखाएँ निकलती हैं, उत्तरोत्तर छोटी होती जा रही हैं? या सूरज की किरणें झील पर कैसे चमकती हैं, या कैम्प फायर की लपटें कैसे फूटती हैं? अधिकांश प्रकृति नीरस लेकिन सुखदायक आकृतियों या इस तरह की गतिविधियों से बनी है जो महीन और महीन पैमाने पर अंतहीन रूप से दोहराई जाती हैं। उन पैटर्नों को फ्रैक्टल कहा जाता है, और वे आत्मा को शांत करने का एक और तरीका प्रदान करते हैं।

वास्तव में, जब शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से प्रकृति में पाए जाने वाले फ्रैक्टल पैटर्न के प्रकारों को देखने के लिए कहा, तो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) ने खुलासा किया कि अल्फा तरंगें मस्तिष्क के ललाट क्षेत्र में चरम पर थीं और बीटा तरंगें पार्श्विका क्षेत्र में चरम पर थीं - यह दर्शाता है कि प्रकृति को देखना दोनों है आराम और बहाली।

न्यूयॉर्क शहर के एक डिजाइनर मेघन एप्लेट को यह अनुभव (सामाजिक रूप से दूर) योग के अंतिम पड़ाव पर हुआ था। जब उसका समूह एक नाले के पास बैठ गया, तो उसने अपना पैड निकालने के लिए निकाला। वह नाले और उसके पीछे के जंगल के विवरण को फिर से बनाने में इतनी लीन हो गई कि जब एक ऊदबिलाव ने उसे झपटकर उसमें से बाहर निकाला, तो उसने पाया कि उसकी बाकी कक्षा चली गई थी। मैं पानी पर नाचते चमचमाते पैटर्न और चट्टानों में भूरे रंग की परतों को फिर से बनाने में इतना खो गया, मुझे पता ही नहीं चला कि वे कब चले गए! वह कहती हैं कि महीनों में यह पहली बार था कि मेरे दिमाग में कोई चिंता नहीं थी।

टेलर बताते हैं कि क्यों हमारी दृश्य प्रणालियां, प्रकृति में सहस्राब्दियों से विकसित हुई हैं, अभी भी इन दोहराव वाले पैटर्न से शांत हैं: अधिकांश प्राकृतिक दुनिया-पत्तियां, रेत में पैटर्न, बादल, जड़ें, शाखाएं, लहरें धोती हैं- भग्न से बनी होती हैं , और ऐतिहासिक रूप से, अगर हमने यही देखा, तो इसका मतलब था कि कोई भी शिकारी परिदृश्य में नहीं आ रहा था या बिजली के बोल्ट हमें मारने की धमकी दे रहे थे। दूसरे शब्दों में, हम सुरक्षित थे। हम इसे फ्रैक्टल फ्लुएंसी कहते हैं, या 'आसान दिखना', और तनाव को कम करने से ज्यादा, फ्रैक्टल में लेना वास्तव में पुनर्स्थापनात्मक है, वे कहते हैं।

सौभाग्य से, इन पैटर्नों से पुनर्स्थापनात्मक लाभ प्राप्त करने के लिए बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है - बस प्रकृति को घूरें, चाहे बादलों पर या पत्ती की नसों में। इस तरह के सहज दृश्य की छोटी दैनिक खुराक भी मदद करेगी, लेकिन प्रकृति के पैटर्न के लाभों को वास्तव में बढ़ाने के लिए, टेलर एक स्केचबुक और हाथ में एक पेंसिल के साथ समुद्र तट या पिछवाड़े की ओर जाने का सुझाव देता है - कोई कलात्मक प्रतिभा की आवश्यकता नहीं है। टेलर ने कहा कि प्रकृति में आप जो देखते हैं, वह हमारे दिमाग पर शांत प्रभाव को बढ़ा सकता है, टेलर कहते हैं, जिन्होंने अध्ययन किया है कि कैसे जैक्सन पोलक जैसे कुछ कलाकारों ने अवचेतन रूप से अपने काम में फ्रैक्टल को एम्बेड किया। बनाना सभी के लिए अच्छा है; जब आप न केवल निष्क्रिय रूप से देख रहे हैं, बल्कि कागज पर सक्रिय रूप से प्रकृति को फिर से बना रहे हैं, तो फ्रैक्टल आपकी आंखों के माध्यम से और आपकी उंगलियों के माध्यम से बहते हैं, और आपका पूरा शरीर लाभ उठाता है, वे कहते हैं।

हरियाली के बीच या पानी के पास हम जितना सहज महसूस करते हैं, वह सूर्य की गर्म किरणें हो सकती हैं जो हमें सबसे बड़ी लिफ्ट देती हैं। जब फीनिक्स में मॉर्निंग टीवी एंकर रेनी नेल्सन लॉकडाउन के पहले महीनों के दौरान महामारी पर रिपोर्टिंग कर रही थी, तो चिंता, थकावट और उसके परिवार और सहकर्मियों से अलग होने के संयोजन ने एक टोल लिया। वह कहती हैं कि स्टूडियो में अक्सर खिड़कियां नहीं होतीं। मैं यह जानने के लिए संघर्ष कर रहा था कि यह दिन का कौन सा समय था और मैंने खुद को कुछ बहुत ही गहरी भावनाओं से जूझते हुए पाया। एक बार जब उसने शो के बीच शहर की सैर करना शुरू किया तो उसका मूड उठने लगा: मैं अपने दिमाग को साबित करने के लिए अपना चेहरा सूरज की ओर उठाती थी कि यह वास्तव में दिन का समय था, और इसने मुझे बहुत बेहतर महसूस कराया। मुझे भी फिर से अच्छी नींद आने लगी।

सूर्य के प्रकाश के लिए खुद को उजागर करना - विशेष रूप से उज्ज्वल सुबह के घंटों में - हमारे शरीर को उन्मुख करने के लिए काम करता है, हाइपोथैलेमस में बैठने वाली जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है और अन्य चीजों के अलावा, जब हम जागते हैं और सो जाते हैं। बदले में, हार्मोन से लेकर मस्तिष्क रसायन विज्ञान तक हर चीज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अंदर रहना, विशेष रूप से जितना हम महामारी के दौरान रहे हैं, हमारी आंतरिक घड़ियों को बाद में धक्का देता है, कहते हैं हेलेन बर्गेस, पीएच.डी. मिशिगन विश्वविद्यालय में स्लीप एंड सर्कैडियन रिसर्च लैब के प्रोफेसर और कोडायरेक्टर। अध्ययनों से पता चलता है कि बाद में एक छोटी सी पारी भी हमारे मूड को खराब कर सकती है। हर दिन 30 मिनट के लिए सुबह की रोशनी में बाहर निकलना इसे पहले शिफ्ट करने के लिए काफी है। (बर्गेस बताते हैं कि एक बादल वाला दिन भी अधिक तीव्र रोशनी प्रदान करेगा जितना कि आप आमतौर पर अपने घर के अंदर कर सकते हैं।) यह नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है और फलस्वरूप आपके मूड को नियंत्रित करता है।

वास्तव में, तेज रोशनी को मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ने वाले शोध हाल के वर्षों में तेज हो गए हैं। एक अध्ययन ने दिखाया कि ब्राइट-लाइट थेरेपी प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के इलाज के लिए उतनी ही प्रभावी थी जितनी कि एंटीडिपेंटेंट्स। बर्गेस ने खुद इसका समर्थन करने वाले डेटा पर ठोकर खाई जब सूरज की रोशनी और पुराने दर्द के अध्ययन में भाग लेने वाले दिग्गजों ने PTSD के लक्षणों को कम करने की सूचना दी। एक बाद के नैदानिक ​​परीक्षण ने पुष्टि की कि आधे घंटे से एक घंटे की सुबह की रोशनी वास्तव में मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।

लेकिन सुबह की रोशनी का सर्कैडियन रिदम पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है, बर्गेस का कहना है कि दिन के किसी भी समय धूप में समय बिताना फायदेमंद होता है। इस बात के प्रमाण हैं कि सूरज की रोशनी मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को तुरंत बढ़ा सकती है, वह बताती हैं।

हन्ना टौबी, एक भर्तीकर्ता, जो लॉस एंजिल्स में बहुत अधिक महामारी के माध्यम से रहती थी, ने सीखा कि उसने अतिरिक्त घंटों का उपयोग करना शुरू कर दिया था, जिसके लिए उसे बाइक पर आने या दोस्तों के साथ बाहर दौड़ने की आवश्यकता नहीं थी। हन्ना कहती हैं, मैं इस बात से हैरान थी कि मुझे कितना एहसास हुआ कि मैं सूरज को तरस रही हूं। मैं अपने आप को किसी भी उज्ज्वल स्थान के लिए तड़पता हुआ पाया, जो मुझे दिन भर मिल सकता था, बस सोखने के लिए कुछ अतिरिक्त विटामिन डी .

यह बर्गेस के लिए आश्चर्य की बात नहीं है, जो सुझाव देते हैं कि जब हम सभी घर के अंदर फिर से इकट्ठा हो सकते हैं तब भी बाहर निकलने के लिए समय निकालें। छोटे ब्रेक आपको सेरोटोनिन को बढ़ावा देते हैं और कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं। वह कहती हैं कि जब सूरज ढल जाए तो कुत्ते को टहलाएं, बाहर कुछ कॉल करें, या ब्लॉक में इत्मीनान से टहलने का आनंद लें, वह कहती हैं। यह आपको फिर से दुनिया में अच्छा महसूस करने में मदद करेगा।

यह लेख मूल रूप से के जुलाई २०२१ अंक में प्रकाशित हुआ था निवारण।