सर्वश्रेष्ठ की तलाश में एक बात स्पष्ट है पूरे30 इंटरनेट पर स्मूदी रेसिपी: उनमें से कई वास्तव में व्होल 30 रेसिपी नहीं हैं। स्वादिष्ट, हाँ, और शायद स्वस्थ-ईश भी - लेकिन व्होल 30 के अनुरूप नहीं।
उस कार्यक्रम के संस्थापक स्मूदी के लिए उत्सुक नहीं है , और उसका तर्क समझ में आता है, आहार-वार- अपने खाद्य पदार्थों को पीने से बेहतर है, क्योंकि तब आपके मस्तिष्क को मैं भर गया हूँ! अधिक स्पष्ट रूप से संकेत।
उस ने कहा, कभी-कभी आपको बस एक ठंढा, झागदार लंबा चाहिए या चाहिए - और जब आप ऐसा करते हैं, तो आप एक संपूर्ण 30 स्मूदी बना सकते हैं जो कार्यक्रम के डॉनट्स से बचा जाता है: गाय का दूध, जई, प्रोटीन पाउडर के साथ नहीं ऑफ-लिमिट सामग्री , मिठास (जिसमें वे शामिल हैं जो पौधे के दूध में जोड़े जाते हैं, साथ ही मेपल सिरप, शहद, एगेव, स्टीविया और नारियल चीनी)। कोई पारंपरिक दही, केफिर, फ्रो-यो और आइसक्रीम (ओबवी!) शराब आधारित अर्क जैसे वेनिला और मसाले निष्पक्ष खेल हैं , हालांकि।
अब जब आप जानते हैं कि, रेसिपी चाहते हैं ? हमें मिल गया है!
आड़ू और ब्लूबेरी इस स्मूदी को इसकी मिठास देते हैं, लेकिन आप अभी भी अपने दैनिक साग में मुट्ठी भर पोषक तत्वों से भरपूर कली . दालचीनी इसे कुछ खास देती है। इसे क्रीमी और व्होल 30 कंप्लेंट रखने के लिए बिना मीठे बादाम या सोया मिल्क का इस्तेमाल करें।
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जॉन डोलनएक कप में धूप? जी बोलिये! यह स्मूदी आम, खुबानी, और जैसे मीठे और खट्टे फलों को जोड़ती है नींबू का रस एक ताज़ा सुबह की चुस्की के लिए। चीजों को नियंत्रण में रखने के लिए बिना मीठा सोया दूध और शुद्ध वेनिला अर्क का प्रयोग करें।
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एंड्रयू पुरसेलयह जीवंत हरी स्मूदी पोषक तत्वों से भरपूर शेक के लिए केल, अजवाइन, अजमोद और पुदीना पैक करें जो आपके शरीर को अच्छा तो बनाता है लेकिन सलाद जैसा कुछ भी नहीं है। आम और कीनू जैसे फलों से मिठास स्वाभाविक रूप से बढ़ जाती है।
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pamela_d_mcadamsगेटी इमेजेजइस सरल स्मूदी में केवल चार अवयवों की आवश्यकता होती है: फ्रोजन केला (के लिए .) पोटैशियम ), आम (के लिए फोलेट ), स्ट्रॉबेरीज (के लिये विटामिन सी ), और बिना मीठा नारियल का दूध एक चिकने मिश्रण के लिए।
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कैट सेवॉय गोभीफाइबर से भरपूर जामुन जैसे स्ट्रॉबेरी, रसभरी, और ब्लैकबेरी को एक भरने वाले शेक के लिए मिलाएं जो मिठाई की तरह स्वाद लेता है। यह नारियल के दूध पर आधारित स्मूदी है, इसलिए डिब्बाबंद, बिना चीनी की स्मूदी और-वोइला का उपयोग करें!—यह एक संपूर्ण 30 स्मूदी है।
Delish . पर नुस्खा प्राप्त करें
कैथरीन सीअर्सइस काले और पालक से बनी स्मूदी के साथ आपको बहुत सारे ग्रीन-पॉइंट मिलेंगे। यह कड़वा नहीं है, हालांकि, नारियल पानी और केले के लिए धन्यवाद। अपने लिए ग्रीक योगर्ट स्वैप करें पसंदीदा बिना चीनी वाला डेयरी मुक्त दही इसे व्होल 30 फ्रेंडली बनाने के लिए।
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बर्ड फ़ूड खानाamp ऊपर प्राकृतिक हल्दी के फायदे आम, केला और दालचीनी के साथ। साबुत 30 रखने के लिए बिना चीनी के डेयरी मुक्त दही और दूध का प्रयोग करें। और काली मिर्च को न छोड़ें: अनुसंधान यह दर्शाता है कि इसे हल्दी के साथ मिलाने से करक्यूमिन का अवशोषण बढ़ जाता है, जिससे आप अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
ईटिंग बर्ड फूड पर नुस्खा प्राप्त करें
जूलिया मुलरअगर आपको क्रीमी शेक पसंद है तो यह आपके लिए है। बादाम मक्खन और चिया बीज इस स्मूदी को दें प्रोटीन से भरपूर शक्ति . कोलेजन पेप्टाइड्स सहित सभी वैकल्पिक ऐड-इन्स पूरे 30 के अनुरूप हैं।
भुना हुआ रूट पर नुस्खा प्राप्त करें
माइक गार्डनकेला, आम, अनानास, ओह माय! तकनीकी रूप से, यह एक स्मूदी बाउल है, लेकिन अगर आप इसे पीना चाहते हैं तो इसमें और तरल मिलाएं। साबुत 30 बनाने के लिए बिना मीठा बादाम का दूध और ऊपर से बिना मीठा नारियल का प्रयोग करें।
गुड हाउसकीपिंग पर नुस्खा प्राप्त करें
लिसा ब्रायनइसके लिए थोड़ी तैयारी करनी पड़ती है (आपको भिगोने की जरूरत है काजू और तिथियां), लेकिन लड़का ओह लड़का, क्या यह इसके लायक है। जायफल और दालचीनी इसे एक परिष्कृत किक देते हैं।
डाउनशिफ्टोलॉजी पर नुस्खा प्राप्त करें
गेटी इमेजेजयह स्मूदी (हमारे दोस्तों से गुड हाउसकीपिंग परीक्षण रसोई!) के माध्यम से वेजी महाशक्ति की एक खुराक जोड़ता है गाजर . इन सामग्रियों को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक प्यूरी करें: 1 कप संतरे का रस (बिना चीनी मिलाए), 1/2 कप नारियल दही, 1 1/2 कप जमी हुई आम , और १ मध्यम गाजर, दरदरा कद्दूकस किया हुआ। सुनिश्चित करें कि नारियल का दही मीठा न हो, जैसे बहुत स्वादिष्ट .
गेटी इमेजेजहमारे दोस्तों से एक और विजेता गुड हाउसकीपिंग टेस्ट किचन, यह स्ट्रॉबेरी स्मूदी चार सरल सामग्री है। एक ब्लेंडर में चिकना होने तक प्यूरी करें: 1/2 कप नारियल पानी, 1/2 कप बिना मीठा नारियल दही, 1 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, 1/2 कप फ्रोजन आड़ू . बिना मीठे दही और बिना स्वाद के दही का प्रयोग करें नारियल पानी .
एमिली हेबर्टेइसमें बहुत अच्छाई है तथा इतना पोषण वाह। क्रीमनेस से आता है केला तथा एवोकाडो , जबकि पालक इसे एक अतिरिक्त पोषक तत्व देता है। इसे व्होल 30 बनाने के लिए, बिना मीठा बादाम वाला दूध लें, और वैकल्पिक स्टीविया को छोड़ दें।