पिछली गलती के लिए खुद को क्षमा करने के 12 तरीके

हमने वे सभी काम किए हैं जिन पर हमें गर्व नहीं है। हो सकता है कि आपने आधे महीने का भोजन बजट एक नए कोट पर खर्च किया हो, दूसरे हाफ से पहले अपने बेटे के सॉकर मैच में नहीं पहुंचे, अपनी माँ को नर्सिंग होम में रखा, या जब बिल्ली की चिल्लाहट आपकी नसों पर आ गई, तो आप उसे बाहर जाने दे जहां उसे एक कार ने टक्कर मार दी।

अपने आप को क्षमा करना कठिन है, और आप सोच सकते हैं कि आपके मित्र और परिवार आपको कभी भी क्षमा नहीं करेंगे यदि वे आपके द्वारा किए गए कार्यों का आधा हिस्सा जानते हैं। दुर्भाग्य से, आप पूरी तरह से जानते हैं। और इसका भारी भार आपको अपराधबोध से भर देता है और आपको शर्म से डुबो देता है।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी फॉरगिवनेस प्रोजेक्ट के निदेशक, मनोवैज्ञानिक फ्रेड लुस्किन, पीएचडी, शायद कुछ लोगों में से एक है जो आपको बता सकते हैं कि खुद को कैसे माफ करना है। वर्षों से, लुस्किन ने क्षमा के साथ काम करते हुए अध्ययन और कार्यशालाएं आयोजित की हैं जिन पुरुषों ने धोखा दिया है अपनी पत्नियों पर, बच्चों पर जिन्होंने अपने माता-पिता को छोड़ दिया है, और इससे भी बदतर।

लेकिन सबसे बड़ी बाधा आत्म-क्षमा हमारे अपने अपराध बोध में डूबने की हमारी प्रवृत्ति है, उन्होंने कहा निवारण . लुस्किन बताते हैं, 'ऐसा नहीं है कि हमें बुरा लगता है क्योंकि हम जानते हैं कि हमने गलत किया है। हर कोई ऐसा करता है। लेकिन हम में से कुछ वास्तव में उन बुरी भावनाओं को अपने चारों ओर एक कंबल की तरह खींचते हैं, अपने सिर को ढँक लेते हैं, और रोना बंद करने से इनकार करते हैं।

अगर यह आपको पागल लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन हम में से कुछ लोग अपने कार्यों के परिणामों को दूर करने के लिए ताबीज की तरह उन बुरी भावनाओं का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, लुस्किन कहते हैं। हम एक गेंद में कर्ल करते हैं और कहते हैं, 'अरे! देखो मुझे कितना बुरा लग रहा है! देखो मैं कैसे पीड़ित हूँ! मैं दयनीय हूँ! मैं निराश हूं! मुझे इससे अधिक दंडित नहीं किया जा सकता है; यह उचित नहीं होगा!'

'यह तपस्या का एक पागल रूप है,' लुस्किन कहते हैं। क्षति की मरम्मत या चीजों को ठीक करने की कोशिश करके हमने जो किया है उसकी जिम्मेदारी लेने के बजाय, हम में से कई अनजाने में अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए दुखी महसूस करके खुद को दंडित करने का निर्णय लेते हैं।

अपराधबोध के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव

दुर्भाग्य से, अपने पूरे जीवन के लिए दुखी महसूस करने के निर्णय के दुखद परिणाम हो सकते हैं। और हमेशा स्पष्ट तरीकों से नहीं।

एक बात के लिए, दुख कंपनी से प्यार करता है। लुस्किन बताते हैं, 'अगर आप खुद को पीटते रहेंगे, तो जो आपसे प्यार करने की कोशिश करेगा, उसकी भी पिटाई हो जाएगी।' यह अपरिहार्य है। जो कोई भी अपराध बोध में डूबा हुआ है, वह सामान्य रूप से अधिक पीछे हटने वाला, अधिक आलोचनात्मक और कम खुला होने वाला है। तो जो कोई भी आपके आसपास है - आपका जीवनसाथी, आपके बच्चे, आपके माता-पिता, आपके दोस्त, यहाँ तक कि आपका कुत्ता भी - आपके साथ ही पीड़ित होने वाला है।

लेकिन दुख आपके आस-पास के लोगों के साथ नहीं रुकता। मन शरीर को अरबों इंटरकनेक्टिंग तरीकों से प्रभावित करता है, और जिन दोषी भावनाओं का आप पोषण कर रहे हैं वे रसायन उत्पन्न कर रहे हैं जो सीधे आपके महत्वपूर्ण अंगों के लिए जा रहे हैं। वे आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं, आपके रक्तचाप को बढ़ाते हैं, आपके पाचन को बाधित करते हैं, आपकी मांसपेशियों को तनाव देते हैं, आपके रक्त प्रवाह में कोलेस्ट्रॉल को डंप करते हैं, और सीधे सोचने की आपकी क्षमता को कम करते हैं। और हर बार जब आप याद करते हैं कि आपने क्या किया और विंस किया, तो वे बुरी भावनाएँ आपको संक्षारक रसायनों का एक नया हिट देती हैं।

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि क्षमा पर अध्ययन ने वैज्ञानिकों को यह संदेह करने के लिए प्रेरित किया है कि जिन लोगों को क्षमा करने में कठिनाई होती है, उनके अनुभव की संभावना अधिक होती है हार्ट अटैक , उच्च रक्त चाप , डिप्रेशन , और अन्य बीमारियाँ।

'क्षमा एक ऐसा उपकरण है जिसके साथ हम अतीत में किए गए कार्यों का सामना करते हैं, अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं और आगे बढ़ते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि जो हुआ उसे आप माफ कर दें या उसका बहाना करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप भूल जाते हैं, 'लुस्किन कहते हैं। 'हमारे दुख और पछतावे का एक मौसम है। हमारे पास वह होना चाहिए। लेकिन मौसम समाप्त होता है; दुनिया चलती है। और हमें इसके साथ आगे बढ़ने की जरूरत है।'

आत्म-क्षमा प्राप्त करने के 12 तरीके यहां दिए गए हैं—चाहे आपने कुछ भी किया हो।

लुस्किन कहते हैं, 'जब हमने इन चार चीजों में से एक किया है, तो हम में से अधिकांश को खुद को माफ करना मुश्किल लगता है।

• आप जीवन के कुछ प्रमुख कार्यों में असफल हो जाते हैं जैसे अपनी शादी का काम करना .
• आपके कार्यों ने किसी और को आहत किया है।
• आपने जिस तरह से अपना जीवन व्यतीत किया है, उससे आपने खुद को चोट पहुंचाई है: पीने या कुछ और करना जो आत्म-विनाशकारी हो।
• आपने ऐसा कुछ नहीं किया जो आपको लगता था कि आपको करना चाहिए, जैसे कि पारिवारिक विवाद में हस्तक्षेप करना या पैसे निकाल देना ताकि आपका बच्चा कॉलेज जा सके।

'अपराध को वर्गीकृत करने से क्षमा प्रक्रिया शुरू होती है,' वे कहते हैं। 'यह आपको जो कुछ भी किया उसे तोड़ने, इसे देखने, थोड़ी दूरी पाने और उपचार शुरू करने की अनुमति देता है।'

लुस्किन कहते हैं, 'आपके द्वारा किए गए विशिष्ट गलत और इससे होने वाले नुकसान को स्पष्ट करें। 'कुछ भरोसेमंद लोगों को बताएं कि आपने समर्थन, देखभाल और सलाह पाने के लिए क्या किया।'

साझा करना हमें याद दिलाता है कि हर कोई गलती करता है। 'हम आमतौर पर सोचते हैं कि हम अकेले हैं और हमारे दुख में अद्वितीय हैं, लेकिन यह केवल उपचार को और अधिक कठिन बना देता है,' वे कहते हैं। आपने जो किया है उसे स्वीकार करना आपको इनकार, दमन, दमन और भूलने की स्थिति में जाने से भी रोकता है।

जरूरी नहीं कि आप उस व्यक्ति के साथ मेल-मिलाप करना चाहते हैं जिसे आपने चोट पहुंचाई है; आप केवल शर्म से छुटकारा पाना चाहते हैं, दोष मुक्त करना चाहते हैं, और शांत अनुभव करें और पूरे अपने केंद्र में।

हम में से अधिकांश के पास अचेतन नियमों का एक समूह है जो हमारे दिमाग के पीछे घूमता है कि हम खुद से कैसे व्यवहार करने की उम्मीद करते हैं। लेकिन वे नियम, जिनमें से कई के बारे में हम वास्तव में सोचने के बजाय बचपन में आत्मसात कर लेते हैं, हमेशा यथार्थवादी नहीं होते हैं।

उदाहरण के लिए, जब मेरी दोस्त सुसान की माँ को हल्का आघात लगा, तो सुसान ने महसूस किया कि उसे अपनी माँ को अपने साथ रहने के लिए आमंत्रित करना चाहिए। एक बेटी हमेशा अपनी मां का ख्याल रखती है, है ना? लेकिन उसकी माँ हमेशा एक बिल्कुल दयनीय इंसान थी, एचबीओ श्रृंखला पर मॉब बॉस टोनी सोप्रानो की घृणित माँ की तरह। दा सोपरानोस . उसे खुश करने का कोई उपाय नहीं था। उसके मुंह से निकला हर शब्द आलोचना, ठुकराया या शिकायत था। और यह सब एक घृणित स्वर में दिया गया था जिसका उद्देश्य उसके आस-पास के सभी लोगों को अवमानना ​​​​के साथ लेना था।

अपने दोस्तों और पति की मदद से, सुसान ने महसूस किया कि घर में इतनी भारी नकारात्मक ऊर्जा लाना यथार्थवादी या उचित नहीं था। इसलिए उसने अपनी माँ को सुबह, दोपहर और रात को प्रशिक्षित सहायकों के एक पूल के साथ एक सहायता प्राप्त जीवित समुदाय में जाने में मदद की।

महसूस करें कि जब भी आप अपने अपराध के बारे में सोचते हैं, तो आहत भावनाओं, दोषी विचारों और पेट को कसने वाला तनाव महसूस होता है, जो वास्तव में आपको बुरा महसूस करा रहा है - न कि जो आपने दो मिनट या 10 साल पहले किया था, लुस्किन कहते हैं। आज उस पर आपकी प्रतिक्रिया ही समस्या पैदा कर रही है। यह एक आदत है जिसे जाना है।

आपने जो किया है उसे अपने दिमाग में बार-बार दोहराना आपकी या उस व्यक्ति की मदद करने वाला नहीं है जिसे आपने चोट पहुंचाई है। यह सिर्फ आपको बुरा लगता है। इसलिए हर बार जब आप अपने आप को अपने पापों के बारे में सोचते हुए पकड़ें, रुकें, और अपना ध्यान किसी और सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित करें।

जब आप किसी और के साथ किए गए किसी काम के लिए खुद को माफ नहीं कर सकते हैं, तो कभी-कभी चीजों को सही करने के लिए एक ईमानदार माफी की जरूरत होती है। अगर व्यक्तिगत रूप से किया जाए तो माफी सबसे प्रभावी होती है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो अपनी माफी को थोड़े हास्य में लपेटने पर विचार करें। एक महिला जिसने अपने पति से माफ़ी मांगी थी, ने उसे 'सॉरी!' गेम की एक कॉपी भेजी। एक नोट के साथ पूछें कि क्या वे खेल सकते हैं। पीटने के लिए नहीं, उसके पति ने पुराने ब्रेंडा ली सिंगल की एक प्रति के साथ जवाब दिया, 'आई एम सॉरी।' मीठा और सरल।

PERT का मतलब पॉजिटिव इमोशन रीफोकसिंग तकनीक है। जब भी आप पिछले पापों के लिए खुद को पीटना शुरू करते हैं तो यह ४५-सेकंड की रणनीति है जिसे लुस्किन ने उपयोग करने के लिए विकसित किया है। बस अपनी आंखें बंद करें, एक लंबी सांस लें जो आपके पेट को धीरे से बाहर धकेले, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें क्योंकि आप अपने पेट को आराम देते हैं। दूसरी सांस लें और सांस छोड़ें।

तीसरी गहरी सांस पर, लुस्किन कहते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति की मानसिक छवि बनाएं जिसे आप प्यार करते हैं या प्रकृति में एक खूबसूरत जगह है जो आपको विस्मय से भर देती है: एक सुंदर समुद्र तट, एक राजसी रेडवुड जंगल के माध्यम से एक रास्ता, चट्टानों से टकराती पहाड़ की धारा। गहरी सांस लें क्योंकि आपका दिमाग आपके आस-पास की प्राकृतिक सुंदरता की खोज करता है। ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और उन भावनाओं को अपने दिल के आसपास के क्षेत्र पर केंद्रित होने दें।

लुस्किन कहते हैं, 'संशोधन करने के लिए, आप उन लोगों के प्रति दयालु होने का रास्ता तलाशते हैं जिन्हें आपने चोट पहुंचाई है। यदि आपने परिवार के मासिक भोजन के बजट का आधा हिस्सा एक नए कोट पर खर्च किया है, तो जूते की डोरी पर पकाए गए अब तक के सबसे स्वादिष्ट भोजन को बदलकर उनकी भरपाई करें। दूसरे हाफ तक अपने बेटे के चैंपियनशिप सॉकर गेम में नहीं पहुंचे? अगले साल के सहायक कोच बनने के लिए स्वेच्छा से इसे सही बनाएं।

यहां तक ​​​​कि अगर आप जिस व्यक्ति को चोट पहुँचाते हैं, वह मर चुका है या आपके जीवन से अनुपस्थित है, तब भी आप किसी और को दया प्रदान करके चीजों को सही कर सकते हैं, लुस्किन कहते हैं। 'लगता है कि आप एक बुरे माता-पिता थे? ठीक है, अब आप वापस नहीं जा सकते और चीजों को बदल नहीं सकते, लेकिन क्या आप एक उत्कृष्ट दादा-दादी बनने के लिए अपने रास्ते से हट सकते हैं? क्या आप किसी बड़े भाई या बड़ी बहन के संगठन में शामिल हो सकते हैं और किसी और के बच्चे को कुछ मार्गदर्शन और सहयोग प्रदान कर सकते हैं?

लुस्किन कहते हैं, 'बुरा महसूस करने के बजाय अच्छा करो। आप न केवल खुद को माफ कर देंगे, बल्कि ऐसा करने से आपका जीवन उन तरीकों से बदल जाएगा जिसकी आप केवल कल्पना कर सकते हैं।

एक बार जब आप सुधार कर लेते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपने आप को वह पुरानी कहानी बताना बंद कर दें जिसमें आप पश्चिम की दुष्ट चुड़ैल हैं। अपने आप को एक नई कहानी बताना शुरू करें: एक वीर कहानी जिसमें, अपनी मानवीय कमजोरियों के बावजूद, आप एक क्षमाशील व्यक्ति बनने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करते हैं। सुसान मेरी खास हीरो है। जैसा कि उसने अपनी माँ को सहायक जीवनयापन में ले जाने के लिए खुद को क्षमा करना सीखा, उसने यह भी सीखा कि अपनी माँ को प्यार भरे शब्दों से कम बचपन के लिए कैसे क्षमा करें। आज, सुसान सप्ताह में एक बार अपनी माँ से मिलने जाती है और हर कुछ दिनों में उसे फोन करती है। और यद्यपि उसकी माँ हमेशा की तरह ही गंदी है - कुछ चीजें कभी नहीं बदलती हैं - दोनों महिलाएं कभी करीब नहीं रही हैं।

दिन में एक बार, उन सभी प्रकार के और प्यार भरे कामों के बारे में सोचें जो आपने आज अकेले किए हैं: जिस आवारा कुत्ते को आपने उठाया और उसके मालिक के पास लौट आए, रोते हुए बच्चे को आपने विचलित कर दिया ताकि उसकी माँ अपना दोपहर का भोजन खा सके, जो ड्राई क्लीनिंग आपने उठाई काम के बाद ताकि आपका शहद व्यायाम कर सके। इसके बारे में बहुत देर तक सोचें, और आप महसूस करेंगे कि आप एक अद्भुत व्यक्ति बन गए हैं!

अतीत में आपके द्वारा की गई चीजों के बारे में बुरा महसूस करना एक बहुत ही दर्दनाक वर्तमान बना सकता है। इसलिए जब आप अपने आप को क्षमा करना और आगे बढ़ना सीख रहे हैं, तो अपने मन और शरीर को सभी प्रकार की शर्म और अपराधबोध से मुक्त कर दें। कृतज्ञता , लुस्किन कहते हैं। यहां बताया गया है कि वह आपको यह कैसे करने का सुझाव देता है:

• अपने निकटतम सुपरमार्केट में चलें और उपलब्ध भोजन की प्रचुरता के लिए धन्यवाद दें।
• किसी नर्सिंग होम या अस्पताल में जाएँ और अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए धन्यवाद दें।
• वाहन चलाते समय, सड़क के नियमों का पालन करने वाले प्रत्येक चालक को मानसिक रूप से धन्यवाद दें।
• यदि आपके जीवन में कोई महत्वपूर्ण व्यक्ति है, तो उसे हर दिन आपकी देखभाल करने के लिए धन्यवाद दें।
• वास्तव में एक स्टोर में विक्रेता को नोटिस करें जो आपकी प्रतीक्षा कर रहा है। आपकी मदद करने के लिए उन्हें धन्यवाद।
• जैसे ही आप हर सुबह उठते हैं, अपनी सांसों और अपने जीवन के उपहार के लिए धन्यवाद दें।

आखिरकार, बुरा महसूस करने की तुलना में अच्छा करना बहुत बेहतर है।