फिलिप फ्रीडमैन/स्टूडियो डी टेकआउट द्वारा लुभाया गया? इस हेल्दी टेक को भोगी क्लासिक पर आजमाएं। इस वेजी पैक्ड फूलगोभी चिकन फ्राइड राइस रेसिपी में 18 ग्राम कार्ब्स, 400 कैलोरी से कम और 34 ग्राम प्रोटीन है। यह नुस्खा और अन्य स्लिमिंग भोजन विचार प्राप्त करें अपनी थाली भरें, वजन कम करें , उपलब्ध यहां या पर वीरांगना .
तैयारी का समय:0घंटे10मिनट कुल समय:0घंटे35मिनट अवयव1 छोटा चम्मच।
प्लस 2 चम्मच अंगूर के बीज का तेल
1 एलबी।
बेनालेस, त्वचा रहित चिकन स्तन, यहां तक कि मोटाई तक बढ़ा हुआ
4बड़े अंडे, पीटा
2लाल मिर्च, बारीक कटी हुई
2
छोटी गाजर बारीक कटी हुई
1छोटा प्याज, बारीक कटा हुआ
2
लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ
4स्कैलियन, बारीक कटा हुआ, और अधिक परोसने के लिए
1 सी.जमे हुए मटर, thawed
4 ग.गोभी का पुलाव'
2 टीबीएसपी।कम सोडियम सोया सॉस
2 चम्मच।चावल सिरका
कोषेर नमक और काली मिर्च
यह घटक खरीदारी मॉड्यूल किसी तीसरे पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इसके बारे में और उनकी वेब साइट पर इसी तरह की सामग्री के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। दिशा-निर्देश1. मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़ी, गहरी कड़ाही गरम करें। 1 बड़ा चम्मच तेल डालें, फिर चिकन और सुनहरा भूरा होने तक, प्रति साइड 3 से 4 मिनट तक पकाएँ; एक कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें और टुकड़ा करने से पहले 6 मिनट के लिए आराम दें।
2. कड़ाही में 2 चम्मच तेल डालें, फिर अंडे, और 1 से 2 मिनट तक सेट होने तक हाथापाई करें; एक कटोरे में स्थानांतरित करें।
३. लाल मिर्च, गाजर, और प्याज़ डालकर, अक्सर चलाते हुए, ४ से ५ मिनट तक पकाएँ। लहसुन में हिलाएँ और पकाएँ, १ मिनट। स्कैलियन और मटर के साथ टॉस करें।
4. फूलगोभी, सोया सॉस और चावल का सिरका डालें और मिलाने के लिए टॉस करें। फिर फूलगोभी को 2 से 3 मिनट तक बिना हिलाए, ब्राउन होने तक बैठने दें। कटा हुआ चिकन और अंडे के साथ टॉस करें।
पोषण (प्रति सर्विंग): 340 कैलोरी, 34 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम शक्कर (0 ग्राम अतिरिक्त शक्कर), 13 ग्राम वसा (2.5 ग्राम वसा), 230 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 500 मिलीग्राम सोडियम
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