फ्लैट पैरों के लिए 4 दर्द निवारक ट्रिक्स

फ्लैट फीट के लिए दर्द निवारक ट्रिक्स mokee81 / गेट्टी छवियां

समय-समय पर सभी के पैरों में चोट लगती है। लेकिन के लिए अमेरिकियों का 20% सपाट पैरों के साथ, वे दर्द और दर्द बहुत आम हैं। 'आपके मेहराब आपके पैरों को सहारा देते हैं,' कहते हैं फ्रांसिस रोटियर, डीपीएम मेवुड, आईएल में लोयोला यूनिवर्सिटी हेल्थ सिस्टम में एक पोडियाट्रिस्ट। 'जब वे गिरते हैं, तो आपके तलवों में स्नायुबंधन पर अधिक दबाव और खिंचाव होता है।' समय के साथ, इससे जकड़न, सूजन और चोट लग सकती है, जैसे कि प्लांटर फैसीसाइटिस या टेंडोनाइटिस। (कुछ स्वस्थ आदतों को चुनना चाहते हैं? पाने के लिए साइन अप करें दैनिक स्वस्थ रहने की युक्तियाँ, फ़िटनेस व्यायाम, और बहुत कुछ सीधे आपके इनबॉक्स में पहुँचाया जाता है!)

आप कैसे बता सकते हैं कि आप फ्लैट-फुटेड हैं? अपने पैरों के पत्तों की रेत में छाप देखें, या इसे पानी में डुबोएं और फिर सूखे फुटपाथ पर कदम रखें। (यहां देखें कि साधारण पैर का परीक्षण कैसे करें।) यदि आपके पैर में स्पष्ट 'कमर' नहीं है - एक पतला हिस्सा जहां आपका आर्च जमीन से ऊपर उठता है - यह एक संकेत है कि आपके पास सपाट पैर हैं। स्थिति ज्यादातर अनुवांशिक है, इसलिए इसे रोकने के लिए आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं, रोटियर कहते हैं। लेकिन दर्द को दूर करने के लिए आप बहुत सारे स्मार्ट कदम उठा सकते हैं। इन चारों पर विचार करें:



1. सही समर्थन प्राप्त करें।
ज़रूर, वे तड़क-भड़क वाले फ्लैट फैशनेबल हैं - लेकिन आपके तलवे कीमत चुकाएंगे। रोटियर कहते हैं, आपको प्रत्येक चरण के प्रभाव को बफर करने और अपने शरीर को संरेखण में रखने के लिए आर्क समर्थन की आवश्यकता है। आपका सबसे अच्छा दांव: अपने स्थानीय वॉकिंग या रनिंग स्टोर पर जाएं और सुझाव मांगें। (या 10 सर्वश्रेष्ठ चलने वाले जूते देखें।) 'सबसे पहले, अपने पैरों को मापें, क्योंकि बहुत से लोग बहुत छोटे या बहुत संकीर्ण जूते पहनते हैं,' रोटियर का सुझाव है। फिर एक सहायक धूप में सुखाना पर विचार करें। एक दवा भंडार संस्करण चाल करेगा, लेकिन एक जोड़ी चुनें जो मध्य-श्रेणी का समर्थन प्रदान करता है। 'एक पतली जेल धूप में सुखाना ज्यादा नहीं करेगा, जबकि एक कठोर जोड़ी बहुत कठोर हो सकती है और अधिक दर्द पैदा कर सकती है,' रोटियर कहते हैं।



2. घर के जूते पहनें।
एक लंबे दिन के अंत में, उन ऊँची एड़ी के जूते या पोशाक के जूते को लात मारने से बेहतर कुछ नहीं है। रॉटियर कहते हैं, 'लेकिन नंगे पांव या मोजे में घर के चारों ओर पैडिंग करने से आपके पैरों पर अधिक दबाव पड़ता है। वह सुझाव देता है कि घर के अंदर आरामदायक लेकिन सहायक चप्पल या मोज़री की एक जोड़ी रखें।

3. अपने आप को मालिश दें।



टेनिस बॉल से अपने पैरों की मालिश करें छवि स्रोत / गेट्टी छवियां
थोड़ा दबाव डालने से टाइट टेंडन्स को आराम मिल सकता है। यह आपके पैरों के नीचे तक रक्त के प्रवाह को भी प्रोत्साहित कर सकता है। अपने तलवों को टेनिस या गोल्फ की गेंद पर घुमाने की कोशिश करें। रॉटियर कहते हैं, 'आप जमी हुई पानी की बोतल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ठंडक आपके पैरों में किसी भी सूजन को कम करने में भी मदद करेगी।

4. इसे बाहर खींचो।

सपाट पैर होने का मतलब है कि आपके अधिक उच्चारण होने की संभावना है, जिसका अर्थ है कि आपका पैर प्रत्येक चरण के साथ अंदर की ओर लुढ़कता है। अधिक उच्चारण करने से आपकी मांसपेशियां आपके पैर को स्थिर करने के लिए अधिक मेहनत करती हैं, और इससे आपके पैरों और आपके पैर के पिछले हिस्से में मांसपेशियों में जकड़न हो सकती है। नियमित रूप से करने के लिए सबसे अच्छे हिस्सों में से एक दीवार के खिलाफ एक बछड़ा खिंचाव है: दीवार से लगभग 2 फीट दूर खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, ताकि पैर की गेंद दीवार पर लगे और एड़ी जमीन पर रहे। अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए, अपनी हथेलियों को दीवार में दबाएं क्योंकि आप बछड़े और पैर को फैलाने के लिए आगे की ओर झुकते हैं। 15 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो; बाईं ओर दोहराएं।