पीथेगी इंक / गेट्टी छवियां जबकि 40 नए 30 की तरह महसूस कर सकते हैं, आपके जीवन के चौथे दशक तक पहुंचने के बारे में एक सच्चाई है जो थोड़ी चर्चा में है: एक सपाट पेट बनाए रखना कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम मांसपेशियों को खो देते हैं, जिससे हमारा उपापचय धीमा करने के लिए, के अनुसार मायो क्लिनीक . और नतीजतन, पेट की चर्बी को दूर करना कठिन हो जाता है। बढ़ती हुई कमर न केवल आपकी पसंदीदा जींस में फिट होना मुश्किल बना सकती है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरी खबर भी हो सकती है। आंत की चर्बी, वसा जो पेट के अंदर गहराई तक लटकती है, को सांस लेने में तकलीफ, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
चांदी की परत: अपने बीच के आसपास वजन कम करने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। यहां, प्रशिक्षक साझा करते हैं कि कैसे वे अपने 40 से अधिक ग्राहकों को तुरंत ट्रिमर दिखने में मदद करते हैं, जबकि एक तंग पेट की दिशा में काम करते हुए वे जीवन भर बनाए रख सकते हैं:
पुदीने की चाय पिएं।
जेरेमी टैन / गेट्टी छवियां न्यू यॉर्क के साग हार्बर में एक योग और पिलेट्स प्रशिक्षक क्लाउडिया मैटल्स एक बड़े भोजन के 20 मिनट बाद एक कप गर्म पुदीना चाय पीने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं कि ऐसा करने से आपको घंटों के भीतर स्लिमर दिखने और महसूस करने में मदद मिलती है, और इसके दीर्घकालिक वजन घटाने के लाभ भी होते हैं।
वह वास्तव में सूजन को कम कर सकती है, वह कहती है। अनुसंधान पेपरमिंट पेट में मांसपेशियों को शांत करता है और पित्त के प्रवाह में सुधार करता है, जिसका उपयोग आपका शरीर वसा को पचाने के लिए करता है। अंततः, यह भोजन को आपके पेट से अधिक तेज़ी से गुजरने में मदद करता है, पाचन को गति देता है और सूजन को दूर करता है। (अपने पेट को तुरंत ट्रिम करने के और भी तरीकों के लिए, ब्लोट को कम करने के इन 11 सरल तरीकों को याद न करें।)
पुदीने की चाय की चुस्की लेने से भी भोग-विलास की लालसा को दूर करने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन 2008 के ईस्टर्न साइकोलॉजिकल एसोसिएशन सम्मेलन में प्रस्तुत किया गया, जिसमें पाया गया कि पूरे दिन पुदीना को सूंघने वाले लोगों ने सप्ताह के दौरान 2,800 कम कैलोरी खाई, और परिणामस्वरूप वजन कम हुआ।
ग्रीन टी पर अपने शरीर को देखें:
जॉगिंग शुरू करें।
पीथेगी इंक / गेट्टी छवियां मियामी, फ्लोरिडा में एक फिटनेस और पिलेट्स प्रशिक्षक ग्रेस एल्बिन कहते हैं, न केवल दौड़ने और जॉगिंग करने से वसा जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है, बल्कि यह अच्छी मुद्रा को भी बढ़ावा देता है जो आपके पेट को तुरंत चापलूसी कर सकता है। यदि आप अपनी पीठ को झुका रहे हैं, अपनी गर्दन को झुका रहे हैं, या अपने कंधों को दबा रहे हैं तो दौड़ना मुश्किल है। दौड़ने से शरीर और दिमाग को धड़, गर्दन, कंधों और कूल्हों को उनके प्रस्तावक की स्थिति में रखने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में बेहतर मुद्रा में बदल जाता है।
(यदि आपके पिछले जॉग के बाद से कुछ समय हो गया है, तो पैदल चलकर इसमें वापस जाने का रास्ता आसान करें। साथ निवारण 'एस बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर चलें आप अपने स्वयं के चलने की योजना को अनुकूलित कर सकते हैं और 5 गुना अधिक पेट वसा खो सकते हैं!)
स्क्रीन ऑडिट करें।
कुपिकू / गेट्टी छवियां प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर मार्सेलो पेडलिनो अपने प्रत्येक ग्राहक के साथ एक स्क्रीन ऑडिट करता है ताकि यह पता लगाया जा सके कि वे अपने कंप्यूटर, टैबलेट, स्मार्टफोन और टीवी के सामने कितना समय बिता रहे हैं। मैंने देखा है कि 40 से अधिक आबादी, विशेष रूप से, नेटफ्लिक्स देखने और अपने सोशल मीडिया फीड के माध्यम से थंबिंग करने में बहुत समय बर्बाद कर रही है, वे कहते हैं। मैंने पाया है कि जो ग्राहक उन घंटों को अपने आप में निवेश करना शुरू करते हैं-जरूरी नहीं कि वे केवल अधिक व्यायाम करें, बल्कि स्वस्थ भोजन पकाना, दोस्तों के साथ समय बिताना, और यहां तक कि अधिक आराम करना-बस कुछ महीनों के बाद एक चापलूसी पेट प्राप्त करें।
अपने वर्कआउट में कंपाउंड एक्सरसाइज को शामिल करें।
गिलैक्सिया / गेट्टी छवियां अपने शरीर में ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखने के लिए, आपको अपनी सभी मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता होगी-न कि केवल वे जो आपके मूल को बनाती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक लाख व्यायाम करने में घंटों खर्च करने होंगे। मिश्रित व्यायाम, या ऐसी हरकतें जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों को काम करती हैं, कैलोरी बर्न करने और समय के एक अंश में ताकत बनाने में मदद करती हैं। केटी पीटर्स, मालिक और निजी प्रशिक्षक भूमिगत प्रशिक्षण साउथोल्ड, न्यूयॉर्क में, इन दो अभ्यासों को अपनी मौजूदा दिनचर्या में शामिल करने का सुझाव देते हैं:
- ओवरहेड लिफ्ट के साथ दीवार बैठना: एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और 4 से 10 पौंड भारित गेंद या डंबेल पकड़ो। फिर, स्क्वाट करें ताकि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों। अपनी पीठ और कंधों को दीवार से दबाते हुए, गेंद को ऊपर तक उठाएं, फिर धीरे-धीरे इसे छाती की ऊंचाई तक कम करें, अपनी बाहों को सीधा रखें। पीटर्स कहते हैं, फोकस पूरे समय दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को दबाने के लिए है, जो आपको अपने पेट को गेंद को कम करने के लिए मजबूर करता है, आपके पेट के साथ-साथ आपकी बाहों को भी काम करता है। पीटर्स कहते हैं, मेरे ग्राहकों में से एक ने इस कदम का श्रेय 42 साल की उम्र में तीन बच्चों के होने के बाद बिकनी में वापस लाने में उनकी मदद के रूप में दिया।
- तारामछली: एक व्यायाम चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक को पकड़ें व्यायाम गेंद अपने हाथों के बीच, ऊपर की ओर। साथ ही गेंद और अपने पैरों को वी स्थिति में उठाएं, गेंद को अपनी टखनों के बीच रखें। फिर, अपने पैरों को नीचे करें क्योंकि आप गेंद को निचोड़ते हैं जबकि अपने ऊपरी शरीर और बाहों को वापस चटाई पर ले जाते हैं। गेंद के जमीन को छूने के बाद, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को वापस ऊपर लाएं। गेंद को अपने पैरों से पकड़ें और इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। वह एक दोहराव है; 10-15 बार दोहराएं। पीटर्स कहते हैं, यह सुपर-प्रभावी कदम ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ तिरछेपन को भी प्रभावित करता है, और यह मेरे ग्राहकों को परिणाम देखने में मदद करता है। उस सपाट पेट को पाने के लिए, किसी भी मुख्य प्रशिक्षण को करते समय अपने कोर को अपनी रीढ़ की ओर खींचने पर ध्यान देना वास्तव में महत्वपूर्ण है। स्टारफिश आपको यह समझने की अनुमति देती है कि 'कोर को फर्श पर खींचना' कैसा लगता है। जिस क्षण आपकी पीठ का निचला हिस्सा चटाई से ऊपर उठने लगता है, आप जानते हैं कि आपका कोर लगा नहीं है, पीटर्स कहते हैं।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
पावलो_के / गेट्टी छवियां एक प्रमाणित टीआरएक्स, योग और पिलेट्स प्रशिक्षक लौरा एमिस का कहना है कि वह 40 से अधिक ग्राहकों को संपूर्ण-खाद्य पदार्थ आधारित आहार खाने के लिए कहती है- और संसाधित किसी भी चीज़ से बचें। हमारे शरीर को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में रसायनों और परिरक्षकों को पचाने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था, जिसका अर्थ है कि उन खाद्य पदार्थों में भूख लगने और वसा और सूजन का कारण होने की अधिक संभावना है, एमिस कहते हैं। अनुसंधान एमिस की स्याही का समर्थन करता है। ए नया अध्ययन सीडर-सिनाई से पाया गया कि आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले कई खाद्य रसायन आंत और मस्तिष्क के बीच संचार करने वाले हार्मोन को नुकसान पहुंचाते हैं, जो हमारे प्राकृतिक तृप्ति संकेतों के साथ खिलवाड़ करते हैं।
तीव्रता वापस डायल करें।
उवे क्रेजी / गेट्टी छवियां यदि आपका लक्ष्य एक सपाट पेट है, तो एक अच्छा मौका है कि आपकी प्रवृत्ति कम खाओ, अधिक रवैया अपनाओ। फिर भी मैटल्स का कहना है कि एक स्वस्थ आहार से चिपके रहना और कम तीव्रता से काम करना जितना आप सोच सकते हैं, वह अक्सर अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध से अधिक प्रभावी होता है और जिम में कड़ी मेहनत करता है। कोर्टिसोल, एक शक्तिशाली तनाव हार्मोन जो पेट की चर्बी से जुड़ा होता है, वास्तव में तब बढ़ता है जब आप कम खाते हैं और अधिक व्यायाम करते हैं, वह कहती हैं। 40 साल की उम्र के बाद तनाव हार्मोन पहले से ही उच्च स्तर पर उत्पादित होता है, यह आप जो चाहते हैं उसके ठीक विपरीत है। मैटल्स कहते हैं, मैंने देखा है कि जब ग्राहक पीछे हटते हैं तो सबसे अच्छे पेट-कसने वाले परिणाम दिखाई देते हैं। (सक्रिय रहें - इसे ज़्यादा किए बिना - वसा जलाने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए इन 14 वॉकिंग वर्कआउट की मदद से और यह १० मिनट की कोमल योग दिनचर्या ।)
