फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम करने के लिए आज आप 10 चीजें कर सकते हैं

आप पहले से ही जानते हैं कि फेफड़े का कैंसर किसी ऐसे व्यक्ति में विकसित हो सकता है जो कभी सिगरेट नहीं पी और यह कि रोग जीवन शैली के जोखिम कारकों से जुड़ा है, जैसे रेडॉन और एस्बेस्टस के संपर्क में आना। अच्छी खबर यह है कि ऐसी कई सकारात्मक आदतें हैं जिन्हें आप अपनाकर कैंसर के खतरे को काफी कम कर सकते हैं। एक के अनुसार २०१० अध्ययन में पत्रिका कर्क पत्र , जीवनशैली का इस बात पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि आप फेफड़ों के कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर विकसित करते हैं या नहीं। आप क्या खाते हैं, क्या आप व्यायाम करते हैं या नहीं, और आप अपने दिन-प्रतिदिन के वातावरण में क्या करते हैं, सहित अपने जीने के तरीके को बदलने से आपके जोखिम के स्तर में भारी अंतर आ सकता है।

कोई भी कुक सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया में बॉडीलॉजिक एमडी में निवारक दवा में विशेषज्ञता रखने वाले एमडी कहते हैं, 'किसी को भी फेफड़ों का कैंसर हो सकता है, लेकिन फेफड़ों के कैंसर के 90 प्रतिशत मामले धूम्रपान का परिणाम हैं (इसमें सिगरेट, सिगार और पाइप शामिल हैं)।' फेफड़ों के कैंसर के अन्य 10 प्रतिशत मामलों के लिए, सटीक कारण निर्धारित करना थोड़ा अधिक जटिल है, लेकिन विज्ञान ने उन तरीकों की ओर इशारा किया है जिनसे आप अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। फेफड़ों के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए आज आप यहां 10 चीजें कर सकते हैं।

अपनी शराब का सेवन कम करना सामान्य रूप से कैंसर के जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। वास्तव में, ए 2018 अध्ययन से चाकू दिखाता है कि शराब की कोई भी मात्रा वास्तव में आपके लिए अच्छी नहीं है। हालाँकि, यदि आप हिस्सा लेते हैं, तो ध्यान रखें कि कुछ मादक पेय पीने से आपको दूसरों की तुलना में फेफड़ों के कैंसर का खतरा अधिक हो सकता है। 'यह सुझाव दिया गया है कि बीयर और शराब का अधिक सेवन बढ़े हुए फेफड़ों के कैंसर के जोखिम से जुड़ा हो सकता है, जबकि मामूली शराब की खपत जोखिम से विपरीत रूप से जुड़ी हो सकती है, 'डॉ कुक कहते हैं। चाहे आप एक गिलास बीयर, वाइन या ब्लडी मैरी का चयन करें, महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए अधिकतम दो पेय लेना सुनिश्चित करें।

एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) १८.९ और २४.९ के बीच है, जो डॉ. कुक के अनुसार आपके समग्र कैंसर जोखिम में अंतर लाता है। आपका बीएमआई जितना अधिक 24 से अधिक होगा, आपको फेफड़ों के कैंसर और अन्य बीमारियों का खतरा उतना ही अधिक होगा। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं या एंटी-इंफ्लेमेटरी युक्त खाद्य पदार्थों से भरा पौष्टिक आहार खा रहे हैं। स्वस्थ वजन होने से यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिलती है कि आप हृदय रोग, मधुमेह और अन्य बीमारियों का विकास नहीं करते हैं

अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार, रेडॉन गैस का एक्सपोजर फेफड़ों के कैंसर (धूम्रपान के बाद) का दूसरा प्रमुख कारण है। रेडॉन एक गैस है जो प्राकृतिक रूप से पृथ्वी में पाई जाती है और दीवारों में दरार के माध्यम से हमारे घरों में रिस सकती है। मुझे लगता है कि यदि आपके पास फेफड़ों के कैंसर का पारिवारिक इतिहास है तो रेडॉन के आपके पर्यावरणीय जोखिम की जांच करना फायदेमंद हो सकता है, 'डॉ कुक सलाह देते हैं। यहाँ है पर्यावरण संरक्षण एजेंसी की मार्गदर्शिका अपने परिवार को रेडॉन के जोखिम से कैसे बचाएं और अपने घर का परीक्षण कैसे करें।

कार्सिनोजेन्स और अन्य विषाक्त पदार्थों के दैनिक संपर्क, जैसे कि घर या हवा में उपयोग किए जाने वाले कुछ उत्पादों में पाए जाते हैं, समय के साथ बन सकते हैं और आपके स्वास्थ्य में बदलाव ला सकते हैं। 'अन्य खतरनाक पदार्थों में सांस लेना, विशेष रूप से लंबे समय तक, फेफड़ों के कैंसर का कारण भी बन सकता है। मेसोथेलियोमा नामक एक प्रकार का फेफड़ों का कैंसर लगभग हमेशा एस्बेस्टस के संपर्क में आने के कारण होता है,' डॉ कुक नोट करते हैं। अदह छह खनिज हैं जो प्राकृतिक रूप से पर्यावरण में फाइबर के बंडल के रूप में पाए जाते हैं जिनका उपयोग वाणिज्यिक और औद्योगिक अनुप्रयोगों में किया जाता है। एस्बेस्टस का उपयोग घरेलू इन्सुलेशन और छत, साथ ही वाहन ब्रेक जूते और क्लच पैड में किया गया है।

अच्छे कारण के लिए वेलनेस की दुनिया में सूजन एक गर्म विषय है। अधिक से अधिक अध्ययनों ने बीमारी के साथ पुरानी, ​​​​निम्न-श्रेणी की सूजन के स्तर को जोड़ा है। लेकिन बहुत सारे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ और मसाले शामिल करना (जैसे हल्दी , जिसमें करक्यूमिन होता है) समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में कैंसर के खतरे को कम करने का एक तरीका है।

बहुत सारी सब्जियां और फल खाने पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने को सीमित करना चाहते हैं और जैतून के तेल या एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थों से भरपूर स्वस्थ वसा प्राप्त करना चाहते हैं। डॉ कुक सलाह देते हैं, 'ओमेगा -6 जैसे वनस्पति तेलों (कैनोला तेल, सोयाबीन, सूरजमुखी) में उच्च वसा से बचें। जब कम मात्रा में खाया जाता है, तो ओमेगा -6 फैटी एसिड आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन समस्या यह है कि बहुत से अमेरिकी ओमेगा -6 तेलों से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं। और, बहुत अधिक ओमेगा -6 ओमेगा -3 फैटी एसिड का असंतुलन पैदा करता है, जिससे हृदय रोग हो सकता है। डॉ कुक कहते हैं, 'अगर हमें बहुत अधिक ओमेगा -6 मिलता है तो यह हमारे शरीर को सूजन की स्थिति में धकेल देता है।'

डॉ कुक कहते हैं, 'मधुमेह रोगियों में कैंसर होने का जोखिम 40 प्रतिशत बढ़ जाता है क्योंकि इंसुलिन कैंसर के विकास को बढ़ाता है।' विकास से बचने का सबसे अच्छा तरीका मधुमेह प्रकार 2 और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए सफेद ब्रेड, पके हुए माल, डेसर्ट और आलू के चिप्स जैसे मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की खपत पर अंकुश लगाना है।

'ज्यादातर लोगों को लगभग 20 ग्राम मिलता है रेशा प्रति दिन, लेकिन उन्हें वास्तव में लगभग 35 या 40 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए, 'डॉ कुक कहते हैं। अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने में मदद करने के लिए, डॉ। कुक ने अपने भोजन में दो बड़े चम्मच पिसे हुए अलसी को शामिल करने की सलाह दी है, प्रतिदिन अधिक साग या कम से कम छह कप सब्जियां खाएं।

हम सभी ने के विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के बारे में सुना है तनाव कम करना और अधिक प्राप्त करना नींद , और यदि आप अपने फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो वही नियम लागू होते हैं। उच्च कोर्टिसोल स्तर (उर्फ तनाव हार्मोन), विशेष रूप से रात में, कैंसर, हृदय रोग और अन्य बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। 'हर दिन तनाव मुक्त करने के लिए समय निकालें। अभ्यास योग और ध्यान भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है, 'कुक कहते हैं।

बहुत से लोग पर्याप्त मात्रा में समृद्ध खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं विटामिन डी। लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। अध्ययनों ने विटामिन डी को बढ़ाने के लिए जोड़ा है प्रतिरक्षा तंत्र , रक्तचाप को कम करना, और अन्य स्वास्थ्य लाभों के बीच अवसाद से बचाव करना। 'बहुत सारे अध्ययन हुए हैं जो दिखाते हैं कि यदि आपके पास है' इष्टतम विटामिन डी स्तर (४० एनजी/एमएल-50 एनजी/एमएल), यह स्तन कैंसर और कोलोरेक्टल कैंसर से बचाता है,' डॉ. कुक बताते हैं। 'विटामिन डी के शरीर में कई अन्य कार्य हैं जो लोग सोच सकते हैं। बहुत से लोग इसे 'हड्डी के स्वास्थ्य' हार्मोन के रूप में सोचते हैं, लेकिन यह वास्तव में कैंसर से बचाने में मदद करता है।'

जबकि नियमित रूप से ग्रीन टी पीना निश्चित रूप से फायदेमंद होता है, यदि आप वास्तव में अपने हिरन के लिए अधिक पोषण संबंधी धमाके की तलाश कर रहे हैं, तो मटका चाय पर विचार करें। ' माचा चाय ईजीसीजी की एक उच्च सामग्री है, जो हरी चाय में कैंसर विरोधी सुरक्षा है,' डॉ कुक बताते हैं। ईजीसीजी (एपिगैलोकैटेचिन गैलेट) ग्रीन टी में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला कैटेचिन है और इसे कैंसर विरोधी प्रभाव दिखाया गया है। इसके अलावा, मटका के साथ, आपको पूरी पत्ती का लाभ मिल रहा है जबकि ग्रीन टी केवल पानी भरती है। कुक कहते हैं, 'मटका चाय के साथ, आप पाउडर को घोलकर पी रहे हैं, इसलिए ईजीसीजी की एकाग्रता बहुत अधिक है।'