अ_नामेंकोगेटी इमेजेज व्यायाम और आहार साथ-साथ चलते हैं: आपके खाने का तरीका न केवल आपके वजन को प्रभावित करता है, बल्कि आपका आहार आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। सही खाद्य पदार्थों के साथ, आप अतिरिक्त पाउंड और जिद्दी खो सकते हैं पेट की चर्बी साथ ही आपके शरीर को विटामिन, मिनरल और एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर पोषण भी देता है। उल्लेख नहीं है, आप अपने भोजन से अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे और जब आप भोजन कर रहे हों तो स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं क्योंकि आपका रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहेगा। आहार विशेषज्ञों के अनुसार वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं। हम वादा करते हैं: वे सभी स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं और आपका . रखेंगे उपापचय तेज़ किया गया।
ज़ेलजकोसंट्रागेटी इमेजेज पिसी हुई अलसी अलसी भरी हुई है फाइबर, जो भूख को दूर करने और आपको संतुष्ट रखने में मदद कर सकता है। फाइबर पाचन को धीमा करने में मदद करता है, जो एक स्थिर रक्त ग्लूकोज स्तर और निरंतर प्रदान करता है ऊर्जा घंटों के लिए, कहते हैं ब्रुक ज़िग्लर , एमपीपी, आरडीएन, एलडी।
लेकिन सुनिश्चित करें कि इसे खाने से पहले इसे पिसा (जमीन) किया गया है - इस तरह आप इसके सभी लाभों को बरकरार रखते हैं। वह कहती हैं कि पूरे अलसी के बीज हमारे सिस्टम से बिना पचे हो सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप कई पोषण लाभों से चूक सकते हैं, वह कहती हैं।
केटस्मिरनोवागेटी इमेजेज रास्पबेरी रास्पबेरी में प्रति सेवारत फाइबर की उच्चतम मात्रा में से एक होता है (एक कप में सिर्फ 64 कैलोरी के लिए 8 ग्राम फाइबर)। फाइबर से भरपूर आहार खाने से बूस्ट करने में मदद मिलती है उपापचय ज़िगलर कहते हैं, जो हमें अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। इसे सुबह के ग्रीक योगर्ट, ओटमील, या पालक की तरह पत्तेदार साग के बिस्तर में मिलाने की कोशिश करें।
ग्रेडीय्रीसगेटी इमेजेज avocados यहां एवोकाडो को जोड़ने का और कारण है हर चीज़ . एवोकैडो में अधिकांश कार्बोहाइड्रेट सामग्री फाइबर से आती है (एवोकाडो का 1/3 हमारी दैनिक फाइबर जरूरतों का 11 प्रतिशत प्रदान करता है), और इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी होता है, जिसे 'अच्छा' वसा के रूप में जाना जाता है और यह दिल के लिए महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य, जिगलर कहते हैं। साथ में, स्वस्थ वसा और फाइबर आपको दिन भर बिना सोचे-समझे कुतरने से बचाने के लिए आपका पेट भरा रखेंगे।
गुलाबी आमलेटगेटी इमेजेज पानी जबकि तकनीकी रूप से भोजन नहीं, उचित हाइड्रेशन वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है! अपने दैनिक फाइबर सेवन को बढ़ाते समय, अपने पानी के सेवन को बढ़ावा देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, ज़िग्लर कहते हैं।
जब पानी फाइबर के साथ मिल जाता है, तो यह एक जेल जैसा पदार्थ बन जाता है जो मल को नरम करने में मदद करता है और आसान बनाता है मल त्याग , जो भगा सकता है सूजन . पर्याप्त पानी के बिना, आपको कब्ज हो सकता है या बाथरूम जाने में मुश्किल हो सकती है, वह कहती हैं।
डायनाझीगेटी इमेजेज आर्टिचोक आटिचोक स्वादिष्ट होते हैं जब थोड़ा जैतून का तेल में मैरीनेट किया जाता है, सलाद पर फेंका जाता है, या हल्के पास्ता व्यंजन में जोड़ा जाता है। ज़िग्लर कहते हैं, इस सब्जी में किसी भी अन्य सब्जी की तुलना में अधिक फाइबर होता है, जिससे आप अपने फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के लिए इसे सबसे अच्छे विकल्पों में से एक बनाते हैं। आर्टिचोक एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे हुए हैं, जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सूजन को कम कर सकते हैं।
4 कोडगेटी इमेजेज Quinoa एक संपूर्ण पौधा प्रोटीन जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, क्विनोआ एक वजन घटाने वाला सुपरफूड जीत है। एक कप पके हुए क्विनोआ में लगभग 220 कैलोरी, 5 ग्राम फाइबर और 8 ग्राम प्रोटीन होता है। क्विनोआ जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों (जैसे वसा की स्वस्थ खुराक के लिए हृदय-स्वस्थ एवोकाडो) के साथ खाए जाने पर तृप्ति में मदद कर सकते हैं जो अनिवार्य रूप से लंबे समय में वजन घटाने में मदद करेंगे, बताते हैं एलिजाबेथ ऐन शॉ , एमएस, आरडीएन, सीएलटी, सीपीटी।
fcafotodigitalगेटी इमेजेज पिसता पिस्ता वजन कम करने में मदद करने के उद्देश्य से आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है क्योंकि वे सबसे कम वसा वाले और सबसे कम कैलोरी स्नैक्स में से एक हैं जो काजू की तुलना में प्रति सेवारत सबसे अधिक नट्स (49 पिस्ता प्रति 1-औंस सेवारत) प्रदान करते हैं (18 ) और अखरोट (14 भाग), शॉ कहते हैं। इन-शेल पिस्ता प्राप्त करें क्योंकि बचे हुए गोले सेवन को रोकने के लिए भाग नियंत्रण के लिए एक दृश्य संकेत प्रदान कर सकते हैं।
करिस्सागेटी इमेजेज ग्रीक दही दही, विशेष रूप से ग्रीक या स्कीयर किस्में, वजन घटाने की योजना के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है क्योंकि उनमें न केवल व्यक्तियों को लंबे समय तक पूर्ण रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन होता है, बल्कि वे प्राकृतिक स्रोत भी होते हैं प्रोबायोटिक्स (उर्फ स्वस्थ बैक्टीरिया) जो आपके जीआई सिस्टम को सुचारू रूप से चलाते रहते हैं, शॉ कहते हैं।
एक स्वस्थ आंत ने कई स्वास्थ्य स्थितियों में मदद करने के लिए दिखाया है, जैसे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना , मूड में सुधार, और पाचन को बढ़ावा देना, वह कहती हैं, ये सभी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
सफेद_कैटीगेटी इमेजेज चिया बीज इन ट्रेंडी, पोषक तत्वों से भरे बीजों में एक विशेष गुण होता है: वे पानी में अपने वजन से दस गुना अधिक अवशोषित कर सकते हैं, जिससे वे आपके पाचन तंत्र में सूजन कर सकते हैं और आपको संतुष्ट रख सकते हैं, कहते हैं लॉरेन हैरिस-पिंकस , एमएस, आरडीएन, के लेखक टी वह प्रोटीन से भरपूर नाश्ता क्लब .
दही पर एक या दो चम्मच, अपने सलाद के ऊपर, अपने दलिया में छिड़कें, या उन्हें अपने व्यंजनों और पके हुए माल में जोड़ें। प्रति चम्मच अतिरिक्त 20 कैलोरी के लिए, आपको प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा -3 वसा और लंबे समय तक परिपूर्णता से लाभ होगा, वह कहती हैं।
ईसा-7777गेटी इमेजेज हरी चाय यह वार्मिंग-या कूलिंग-पेय एक दोहरे उद्देश्य को पूरा करता है। हैरिस-पिंकस कहते हैं, न केवल यह एंटीऑक्सिडेंट और अन्य स्वस्थ फाइटोकेमिकल्स से भरा है, बल्कि आपके चयापचय को थोड़ा बढ़ाने का लाभ है। नाश्ते के बजाय शाम को चाय की चुस्की लेना, या एक कप के लिए अपने पीएसएल में व्यापार करना हरी चाय आपके कैलोरी सेवन को कम करेगा और आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करेगा। बस सुनिश्चित करें कि इसे बिना मीठा किया जाए।
वेस्टएंड61गेटी इमेजेज छाना यह अक्सर दिखने वाला रत्न प्रोटीन से भरा होता है, वसा भरता है, और कैल्शियम मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में आपकी मदद करने के लिए, जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। हैरिस-पिंकस कहते हैं, यह फल के साथ, साबुत अनाज टोस्ट, दलिया या सलाद पर शानदार है, लेकिन सुपर हाई प्रोटीन सामग्री [13 ग्राम प्रति 1/2 कप सर्विंग!] आपको भोजन के बीच पूर्ण रखने में मदद करता है। आप इसका इस्तेमाल में भी कर सकते हैं स्मूदीज , अंडे में, या पैनकेक बैटर में। बस लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें और ऐसा उत्पाद ढूंढें जिसमें चीनी की मात्रा कम हो।
तारिक किज़िलकायागेटी इमेजेज अंडे वजन घटाने की चाबियों में से एक पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाना है जो आपको पूर्ण रखता है। अंडे, विशेष रूप से सुबह के समय, दोपहर के भोजन तक आपका ध्यान रखेंगे। प्रत्येक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जो तृप्ति में मदद करता है,' कहते हैं नताली रिज़ो , एमएस, आरडी।
तथ्य की बात के रूप में, ए अध्ययन अधिक वजन वाले वयस्कों ने कैलोरी-प्रतिबंधित आहार की तुलना की जिसमें नाश्ते के लिए अंडे या बैगेल शामिल थे। परिणामों से पता चला कि जो लोग नाश्ते के लिए अंडे का सेवन करते हैं, उनके बॉडी मास इंडेक्स में 61 प्रतिशत की कमी आई और नाश्ते के लिए बैगेल खाने वालों की तुलना में 65 प्रतिशत अधिक वजन कम हुआ।
देख केगेटी इमेजेज ब्लू बैरीज़ आप इस बेरी स्वादिष्ट फल के साथ अपने भोजन में नीले रंग का एक पॉप जोड़ना चाहेंगे। अनुसंधान रिज़ो कहते हैं, फलों और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों से भरपूर आहार खाने से वजन कम होता है, लेकिन मुझे वास्तव में ब्लूबेरी पसंद हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं और जमे हुए गलियारे में पूरे साल उपलब्ध रहते हैं। दही, दलिया, और सलाद में जोड़ें, या स्मूदी, सॉस और ड्रेसिंग में मिठास के लिए उपयोग करें।
चमेली सफेदगेटी इमेजेज मसूर की दाल वजन घटाने के लिए, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है ताकि आपका पूरा दिन भरा रहे और आपको अधिक खाने से रोका जा सके। रिज़ो कहते हैं, मुझे पौधे आधारित प्रोटीन चुनने की सलाह देना पसंद है, क्योंकि उनके मांस समकक्षों की तुलना में कम कैलोरी होती है। 1/2 कप पकी हुई दाल में सिर्फ 140 कैलोरी के लिए 12 ग्राम प्रोटीन होता है। यह सुपर वर्सेटाइल है और इसे अनाज के कटोरे, सलाद, सूप और बहुत कुछ में जोड़ा जा सकता है।
ओलेना मायखायलोवागेटी इमेजेज सैल्मन आहार दिशानिर्देश सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने की सलाह देते हैं, और मुझे लगता है कि सैल्मन आपके साप्ताहिक भोजन योजना में शामिल करने के लिए एकदम सही भोजन है, रिज़ो कहते हैं। सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो आपके दिल के लिए अच्छा होता है और वजन घटाने और पानी के प्रतिधारण से निपटने में मदद करने के लिए सूजन को कम कर सकता है। साथ ही, स्वस्थ वसा खाने से आपका पेट भरा रहता है। बोनस यह है कि सामन है विटामिन डी। मूड में सुधार करने के लिए, वह कहती हैं।
डब्ल्यूमास्टर८९०गेटी इमेजेज जई ओट्स फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं और स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए उन्हें अलग-अलग व्यंजनों में शामिल करना या नाश्ते के लिए केवल एक कटोरी दलिया खाने से हमें तृप्त रखने का काम मिल सकता है, कहते हैं मैगी माइकल्ज़िक , एमएस, आरडी। वे मध्य-सुबह में नासमझ स्नैकिंग को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।
रॉकी89गेटी इमेजेज तुरई अगर वजन कम करने में मदद करने के लिए पास्ता छोड़ना सबसे कठिन हिस्सा है, तो उबचिनी नूडल्स एक स्वस्थ विकल्प हैं, माइकल्स्की कहते हैं। 'मैं उन्हें पास्ता के लो-कार्ब और हाई-इन-न्यूट्रिशन चचेरे भाई के रूप में सोचना पसंद करता हूं क्योंकि उबचिनी का एक अच्छा स्रोत है विटामिन ए और सी, फाइबर और पोटैशियम केवल ३३ कैलोरी प्रति तोरी के लिए, Michalczyk कहते हैं। आप जूडल्स में उपयोग कर सकते हैं, जैसा कि कुछ डुबकी के साथ है, उन्हें भुना हुआ है, या सलाद में जोड़ सकते हैं।
vkuslandiaगेटी इमेजेज ब्रॉकली ब्रोकोली एक और सब्जी है जो आपको आपके हिरन के लिए बहुत अच्छा पोषण प्रदान करती है। यह फाइबर, विटामिन सी से भरा हुआ है, विटामिन K। , लोहा और पोटेशियम और वास्तव में अधिक प्रोटीन होता है जो कि अधिकांश अन्य सब्जियां, माइकल्स्की कहते हैं। आप इसे किसी भी चीज़ में मिला सकते हैं—अंडे, जूस, पास्ता, पिज़्ज़ा, स्टर-फ्राइज़, और बहुत कुछ।
लेसिकगेटी इमेजेज पालक यह हरी सब्जी वजन कम करने वाला सुपरस्टार है और आप जो भी खा रहे हैं उसमें स्मूदी, सलाद और रैप शामिल करना आसान है। पालक में कार्ब्स की मात्रा कम होती है और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, माइकलसीज़क कहते हैं। आप इसे कुछ कैलोरी के लिए बड़ी मात्रा में खा सकते हैं, और वजन घटाने के लिए अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पोषण मूल्य सभी निशानों को हिट करता है।
अन्नापुस्टिननिकोवागेटी इमेजेज कद्दू कद्दू सिर्फ पाई के रूप में अच्छा नहीं है; यह सूप, स्मूदी और पास्ता सॉस में भी बहुत अच्छा है। और क्योंकि यह कैलोरी में कम है (लगभग 50 प्रति कप) और इसमें कई पोषक तत्व होते हैं, यह किसी भी डिश के लिए एकदम सही जोड़ है। फाइबर में भी उच्च, कद्दू आपके द्वारा डाली गई हर चीज में स्वाद और बनावट जोड़ देगा, माइकल्स्की कहते हैं।
मिथजागेटी इमेजेज सार्डिन मछली संतृप्त प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और आमतौर पर अन्य पशु प्रोटीन की तुलना में कैलोरी में कम होती है, कहते हैं मैगी मून , एमएस, आरडी, के लेखक मन आहार . सार्डिन एक स्थायी समुद्री भोजन पसंद है, जो हृदय-स्वस्थ और मस्तिष्क-स्वस्थ ओमेगा -3 वसा से भरे होते हैं, वह कहती हैं। ये स्वस्थ वसा सूजन को कम करने और परहेज़ करते समय आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
पिलिपफोटोगेटी इमेजेज तरबूज प्यास और भूख के संकेत समान महसूस करते हैं, इसलिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, मून बताते हैं। हां, सादा पानी महत्वपूर्ण है, लेकिन हमारे दैनिक पानी का 20 प्रतिशत भोजन खाद्य पदार्थों से आता है, वह कहती हैं। तरबूज 92 प्रतिशत पानी है, साथ ही यह विटामिन ए और सी और लाइकोपीन जैसे विरोधी भड़काऊ पोषक तत्वों के साथ फट रहा है, वह बताती है।
अगला१०० कैलोरी काटने के १०० आसान तरीके
