फिलिप फ्रीडमैन/स्टूडियो डी अंडे प्रोटीन पावरहाउस हैं और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए इसका आनंद लिया जा सकता है। हमने उन्हें इस रेसिपी में पालक की तरह उच्च फाइबर वाली सब्जियों के साथ जोड़ा और एक सुपर फिलिंग और स्वस्थ भोजन के लिए कुछ एवोकाडो मिलाया, जिसे पकाने में बस कुछ ही मिनट लगते हैं। इस भुलक्कड़ आमलेट में 32 ग्राम प्रोटीन और सिर्फ 10 ग्राम कार्ब्स होते हैं। की एक प्रति प्राप्त करके इसे और ७०+ अन्य उच्च प्रोटीन व्यंजनों को प्राप्त करें अपनी थाली भरें, वजन कम करें .
और पढ़ें + कम पढ़ें - तैयारी का समय:0घंटे5मिनट कुल समय:0घंटेपंद्रहमिनट अवयव1 चम्मच।
जतुन तेल
1
छोटा लाल प्याज, बारीक कटा हुआ
कोषेर नमक और काली मिर्च
6सेरेमनी मशरूम, कटा हुआ
1 सी.
छोटे पत्तों वाली पालक
4बड़े अंडे प्लस 2 अंडे का सफेद भाग
दो आउंस।
तीखा चेडर, दरदरा कसा हुआ
1 सी.अंगूर टमाटर, आधा
1/4 ग.ताजा फ्लैट पत्ती अजमोद, कटा हुआ
1/2छोटा एवोकैडो
यह घटक खरीदारी मॉड्यूल किसी तीसरे पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। दिशा-निर्देश1. एक बड़े नॉन-स्टिक कड़ाही में मध्यम आँच पर तेल गरम करें। प्याज़ डालें, १/४ टीस्पून प्रत्येक नमक और काली मिर्च डालें और 4 मिनट के लिए बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएँ। मशरूम डालकर, कभी-कभी हिलाते हुए, केवल नर्म होने तक, ४ मिनट तक पका लें। पालक डालकर गलने तक पकाएं।
2. अंडे डालें और 1 मिनट तक चलाते हुए पकाएं, फिर बिना हिलाए किनारों के ब्राउन होने तक, 2 से 3 मिनट तक पकाएं। पनीर के साथ छिड़कें और अर्धवृत्त बनाने के लिए दूसरे पर आधा मोड़ें।
3. टमाटर को पार्सले और एवोकाडो के साथ टॉस करें और आमलेट के ऊपर चम्मच से परोसें।
पोषण (प्रति सर्विंग): 350 कैलोरी, 32 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 10 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम शर्करा (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी), 22 ग्राम वसा (8 ग्राम वसा), 200 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 300 मिलीग्राम सोडियम
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