पालक और बकरी पनीर अंडा Muffins

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पालक और पनीर अंडा मफिन रेसिपी डेनिएल बिगआई डेली

ये आसान पालक अंडा मफिन स्वादिष्ट और स्वस्थ सुबह के भोजन के लिए प्रोटीन से भरपूर अंडे, पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां, और स्वादिष्ट बकरी पनीर। सप्ताहांत ब्रंच के लिए उन्हें परोसें या भोजन की तैयारी उन्हें रविवार को पूरे सप्ताह एक त्वरित, चलते-फिरते नाश्ते के लिए।



कुल समय:0घंटेचार पांचमिनट अवयव1 छोटा चम्मच।

जतुन तेल



1

बड़ी लाल मिर्च, 1/4-इंच में काट लें। टुकड़े टुकड़े

कोषेर नमक और काली मिर्च

2

स्कैलियन, कटा हुआ



6

बड़े अंडे

1/2 सी.

दूध



1

5-ऑउंस। पीकेजी बेबी पालक, कटा हुआ

1/4 सी.

ताजा बकरी पनीर, टूटा हुआ

यह घटक खरीदारी मॉड्यूल किसी तीसरे पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। दिशा-निर्देश
  1. ओवन को 350°F पर गरम करें। नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ 12-कप मफिन पैन स्प्रे करें।
  2. एक बड़े कड़ाही में मध्यम आंच पर तेल गरम करें। लाल मिर्च और १.८ टीस्पून प्रत्येक नमक और काली मिर्च डालें और ढककर, बीच-बीच में हिलाते हुए, ६ से ८ मिनट तक पका लें। गर्मी से निकालें और स्कैलियन्स में हलचल करें।
  3. एक बड़े कटोरे में, अंडे, दूध, १/४ टीस्पून नमक और १/८ टीस्पून काली मिर्च को एक साथ फेंटें। पालक और लाल मिर्च का मिश्रण डालें।
  4. बल्लेबाज को मफिन पैन कप (लगभग १.४ कप प्रत्येक) में विभाजित करें, बकरी पनीर के साथ शीर्ष, और केंद्र में सेट होने तक २० से २५ मिनट तक बेक करें। (सेट होने पर भी, पालक से फ्रिटेट्स के टॉप गीले लग सकते हैं।)
  5. वायर रैक पर 5 मिनट ठंडा करें, फिर पैन से निकालें। गरमागरम परोसें। 4 दिनों तक प्रशीतित किया जा सकता है; उच्च 30 सेकंड पर माइक्रोवेव फिर से गरम करने के लिए।

पोषण (प्रति अंडा मफिन): 65 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम कार्ब, 1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम शर्करा (0 ग्राम जोड़ा शक्कर), 4.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 97 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 120 मिलीग्राम सोडियम