एंजेलो कैगियानो मछली तैयार करने के लिए पान-सियरिंग एक बेहतरीन लो-फैट तरीका है। इस नमकीन डिश में, नम और कोमल स्नैपर के रस में सील करते हुए, सियरिंग क्रम्ब क्रस्ट को कुरकुरा रखता है। कुल समय:0घंटे14मिनट अवयव1 1/3 सी। ताजा ब्रेड क्रम्ब्स 1/4 सी. कटा हुआ ताजा अजवायन 16 कटा हुआ और बारीक कटा हुआ कलमाता जैतून 2 टीबीएसपी। पिसा हुआ परमेसन पनीर 1/2 छोटा चम्मच। पीसी हूँई काली मिर्च 4 लाल स्नैपर पट्टिका (प्रत्येक 4 औंस)यह घटक खरीदारी मॉड्यूल किसी तीसरे पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। दिशा-निर्देश- एक उथले कटोरे में, ब्रेड क्रम्ब्स, अजवायन, जैतून, परमेसन और काली मिर्च मिलाएं। दोनों तरफ एक समान कोटिंग बनाने के लिए मिश्रण में फ़िललेट्स को मजबूती से दबाएं। फ़िललेट्स के ऊपर नो-स्टिक स्प्रे से कोट करें।
- नो-स्टिक स्प्रे के साथ एक बड़े कास्ट-आयरन स्किलेट को कोट करें। मध्यम-उच्च गर्मी पर गर्म होने तक सेट करें। फ़िललेट्स डालें और प्रत्येक तरफ ३ से ४ मिनट तक पकाएँ, या जब तक मछली अपारदर्शी न हो जाए और एक कांटा के साथ आसानी से फ्लेक्स न हो जाए।
