डोरिंग किंडरस्ले / गेट्टी छवियां हमें अक्सर सबवे से हमारे पोषण संबंधी समाचार नहीं मिलते हैं, लेकिन सैंडविच श्रृंखला द्वारा किए गए एक हालिया ग्राहक सर्वेक्षण के निष्कर्ष पास करने के लिए बहुत अच्छे थे: जब सब्जियां खाने की बात आती है, तो 84% अमेरिकियों का कहना है कि वे कम हैं अनुशंसित चार दैनिक सर्विंग्स प्राप्त करना। फिर भी हम में से आधे लोग मानते हैं कि हमें अधिक खाने से कोई रोक नहीं सकता है।
और इसे प्राप्त करें: हम में से केवल 1% (एक! प्रतिशत!) कहते हैं कि हम नाश्ते में सब्जियां खाते हैं। जिसका मतलब है, निश्चित रूप से, आपका सुबह का भोजन आपके कोटा को बढ़ाने का एक प्रमुख अवसर है। कुछ प्रेरणा चाहिए? यहां 10 आसान उपाय दिए गए हैं जो आपको क्रिस्पर ड्रॉअर के लिए चलेंगे।
1. नाश्ते का सलाद बनाएं।
यागी स्टूडियो / गेट्टी छवियां खस्ता बेकन और नरम उबले अंडे किसी भी चीज़ को नाश्ते का एहसास कराते हैं, जिसमें a . भी शामिल है बड़ी कटोरी पालक या केल . कुछ कटा हुआ एवोकैडो और मुट्ठी भर सूरजमुखी के बीज जोड़ें, और आपके पास एक शाकाहारी-भारी नाश्ता है जो आपको घंटों तक भरा रखेगा।
2. हरी स्मूदी से आगे बढ़ें।
यदि आप पहले से ही अपनी सुबह की स्मूदी में पालक या केल नहीं मिला रहे हैं, तो आपको शायद इस पर ध्यान देना चाहिए। लेकिन अगर बोरियत ने आपको सदियों पहले वेजी स्मूदी ट्रेन से दूर करने के लिए मजबूर किया, तो पत्तेदार साग को पूरी तरह से अलग करने की कोशिश करें, जैसे उबले हुए, ठंडा बीट्स .
3. एक भरी हुई शकरकंद करें।
सुबह दलिया पसंद है? इसके बजाय एक गर्म पके हुए शकरकंद की कोशिश करें। आपके जई के कटोरे की तरह, यह फाइबर और जटिल कार्ब्स से भरा हुआ है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी इच्छानुसार कोई भी टॉपिंग डाल सकते हैं। साथ दिलकश जाओ भुनी हुई सब्जियां और बीन्स , या सादा दही और कटे हुए मेवा या बीज की एक गुड़िया के साथ मीठा पक्ष पर रहें।
4. तले हुए सब्जियों के बारे में सोचो।
रेज आर्ट/गेटी इमेजेज एक मुट्ठी भर पालक या टमाटर के साथ तले हुए अंडे के बजाय, अनुपात को उलटने का प्रयास करें। कुछ नारियल के तेल में सब्जियों का भार (कोई भी कॉम्बो काम करता है, लेकिन काले, शीटकेक मशरूम, और बटरनट स्क्वैश सुपर स्वादिष्ट है)। सबसे अंत में, एक या दो अंडे डालकर सभी को एक साथ लाएं। बहुत सारे श्रीराचा के साथ शीर्ष।
5. फलों की जगह सब्जियों का साइड लें।
यह वास्तव में आसान है: अपने सामान्य सेब, केला, या जामुन को मुट्ठी भर बेबी गाजर या अजवाइन की छड़ियों के साथ बदलें। या भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स या शतावरी करें- रात को पहले उन्हें पकाएं और उन्हें ठंडा खाएं। वे उतने ही अच्छे हैं।
6. इसमें एक अंडा फोड़ें।
आप पके हुए अंडे को रेकिन में बना सकते हैं, लेकिन क्यों? अपने अंडे को फोड़ें खोखला हुआ टमाटर आधा , एक बेल मिर्च का आधा, या एक बड़ा पोर्टोबेलो मशरूम और सेट होने तक उच्च पर उबाल लें। थोड़ा परमेसन पनीर के साथ शीर्ष। (यह उससे कहीं अधिक कट्टर दिखता है।)
7. नाश्ते में बचा हुआ खाना खाएं।
डोरिंग किंडरस्ले / गेट्टी छवियां वह क्या है? आप नाश्ता बनाने में बहुत आलसी हैं? हाँ, हम वहाँ रहे हैं। अगली बार, अगली सुबह खाने के लिए अपना कुछ रात का खाना (जो सब्जियों से भरा हुआ था, है ना?) को पैक करें। क्योंकि पालक और ब्रोकली पिज्जा का एक ठंडा टुकड़ा भी एक गंदे ग्रेनोला बार या अनाज के उबाऊ कटोरे से बेहतर है।
8. अपने एवोकैडो टोस्ट को सुपरचार्ज करें।
रोटी पर मसला हुआ एवोकैडो? आप उससे बेहतर कर सकते हैं। अपने एवोकैडो टोस्ट को कच्ची सौकरकूट और कसा हुआ चुकंदर, भुनी हुई फूलगोभी के साथ ताहिनी की एक बूंदा बांदी, या रसदार टमाटर और मलाईदार मोज़ेरेला के मोटे स्लाइस के साथ लोड करें।
9. एक बेहतर ब्रेकफास्ट बर्टिटो बनाएं।
आप तले हुए अंडे, सालसा, और कुछ पनीर को पूरे गेहूं या ब्राउन राइस टॉर्टिला में जोड़कर कभी भी गलत नहीं हो सकते। लेकिन अगर आप उस पर रुक गए, तो आप एक या दो सब्ज़ियों जैसे कि सौतेली बेल मिर्च स्ट्रिप्स, कैरामेलाइज़्ड प्याज, या बेबी पालक को जोड़ने का एक प्रमुख अवसर खो देंगे।
10. अपने पेनकेक्स पंप करें।
क्योंकि ब्रंच आपके लिए पूरी तरह से चमकदार नहीं होना चाहिए। चॉकलेट चिप्स की जगह फोल्ड करें कटा हुआ गाजर , तोरी, पीला स्क्वैश, या चुकंदर आपके पैनकेक बैटर में। या भुने हुए पालक या मशरूम के साथ पूरी तरह से स्वादिष्ट खाएं, और सामान्य मेपल सिरप के बजाय अपने पैनकेक को मक्खन, नारियल तेल या दही के साथ ऊपर रखें।
