नए अध्ययन से पता चलता है कि नींद की यह आदत अल्जाइमर रोग के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती है

अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर ने नींद की गुणवत्ता को स्मृति मुद्दों के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है।

• अनुसंधान ने अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम वाले लोगों में गहरी नींद की कमी को स्मृति मुद्दों से जोड़ा है।
• गहरी नींद को अल्जाइमर के जोखिम से जोड़ने वाला यह पहला अध्ययन नहीं है।
• विशेषज्ञों का कहना है कि स्वास्थ्य के अन्य तत्वों के साथ-साथ नींद पर ध्यान देने से आपके जोखिम में सुधार हो सकता है।

वर्षों से, विशेषज्ञ अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद के महत्व के बारे में बात करते रहे हैं। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि यह अल्जाइमर रोग के विकास के आपके जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

अध्ययन, जो पत्रिका में प्रकाशित हुआ था बीएमसी मेडिसिन , 62 वृद्ध वयस्कों का अनुसरण किया जिन्हें मनोभ्रंश का निदान नहीं किया गया था और उनसे नींद का अध्ययन कराया गया था। नींद के अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने एक इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफी (ईईजी) मशीन के साथ उनकी नींद की तरंगों की निगरानी की और उनके दिमाग में बीटा-एमिलॉयड जमा की मात्रा को मापने के लिए पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी (पीईटी) स्कैन का इस्तेमाल किया। (बीटा-एमिलॉयड एक प्रोटीन है जो स्मृति हानि और डिमेंशिया से जुड़ा हुआ है।)

शोधकर्ताओं ने पाया कि आधे अध्ययन प्रतिभागियों में उच्च मात्रा में एमिलॉयड जमा था। नींद के अध्ययन के बाद, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक मेमोरी गेम पूरा किया, जहां उन्होंने नामों का मिलान चेहरे से किया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के दिमाग में अधिक मात्रा में बीटा-एमिलॉइड जमा होता है, जिनके गहरी नींद का स्तर अधिक होता है, वे स्मृति परीक्षण में समान मात्रा में जमा वाले लोगों की तुलना में बेहतर होते हैं, जिन्हें रात की अच्छी नींद नहीं मिलती है। यह अंतर केवल बीटा-अमाइलॉइड जमा वाले लोगों में देखा गया था - मतलब, गहरी नींद का उन लोगों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा, जिनके पास एमाइलॉयड जमा नहीं थे।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि गहरी नींद अल्जाइमर रोग के कारण होने वाली स्मृति हानि से निपटने में मदद कर सकती है और बताया कि यह अल्जाइमर रोग के लिए एक परिवर्तनीय जोखिम कारक है। 'इस प्रकार, यह हस्तक्षेप की संभावना का प्रतिनिधित्व करता है जो अल्जाइमर रोग विकृति के चेहरे में संज्ञानात्मक कार्य के संरक्षण में सहायता कर सकता है, दोनों वर्तमान क्षण और अनुदैर्ध्य,' उन्होंने लिखा।

'मस्तिष्क विकृति के एक निश्चित स्तर के साथ, आप संज्ञानात्मक लक्षणों या स्मृति मुद्दों के लिए नियत नहीं हैं,' यूसी बर्कले के सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप साइंस के एक पोस्टडॉक्टोरल शोधकर्ता, प्रमुख अध्ययन लेखक ज़ोफ़िया ज़वेज़्ज़ ने कहा। कथन . 'लोगों को पता होना चाहिए कि पैथोलॉजी का एक निश्चित स्तर होने के बावजूद, कुछ जीवनशैली कारक हैं जो मध्यम और प्रभाव को कम करने में मदद करेंगे। उन कारकों में से एक नींद और विशेष रूप से गहरी नींद है।'

लेकिन गहरी नींद क्या है और यह अल्जाइमर रोग के प्रभाव से बचाने में क्यों मदद कर सकती है? यहाँ सौदा है।

गहरी नींद क्या है?

गहरी नींद वह नींद है जिससे जागना कठिन होता है, के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक .

जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क विभिन्न चक्रों से गुजरता है जिन्हें दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: गैर-आरईएम नींद, जिसमें तीन चरण होते हैं (दो चरणों सहित जहां आप गहरी नींद लेते हैं); और आरईएम नींद, जो आपके सो जाने के लगभग एक घंटे बाद होती है और जब आप ज्वलंत सपने देखते हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक बताते हैं।

जब आप बाहर निकलते हैं तो आपका शरीर गैर-आरईएम और आरईएम नींद के माध्यम से फ़्लिप करता है, और एक पूर्ण नींद का चक्र होता है 90 से 110 मिनट . जैसे-जैसे रात होती है, आपकी REM नींद लंबी और गहरी नींद कम होती जाती है।

'गहरी नींद आम तौर पर हमारी रात का लगभग 20% होती है और आमतौर पर रात के पहले पहर के दौरान होती है,' कहते हैं डब्ल्यू क्रिस्टोफर विंटर , एमडी, एक न्यूरोलॉजिस्ट और चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी और स्लीप मेडिसिन के साथ स्लीप मेडिसिन फिजिशियन और होस्ट स्लीप अनप्लग्ड पॉडकास्ट . 'गहरी नींद महत्वपूर्ण है - यह वास्तव में स्वास्थ्य और युवा रहने के मामले में अंतर ला सकती है।'

गहरी नींद अल्जाइमर रोग से बचाव में मदद क्यों कर सकती है?

गहरी नींद को अल्जाइमर रोग के विकास के कम जोखिम से जोड़ने वाला यह पहला अध्ययन नहीं है। एक अध्ययन 2020 में प्रकाशित किया गया था जिसमें कुछ ऐसे ही शोधकर्ता शामिल थे, क्योंकि नवीनतम अध्ययन ने 70 के दशक में 32 लोगों का विश्लेषण किया था, जिन्हें स्मृति संबंधी कोई समस्या नहीं थी, जो नींद के अध्ययन से गुजरते थे। शोधकर्ताओं ने प्रत्येक व्यक्ति में छह साल तक बीटा-एमिलॉइड के स्तर की निगरानी के लिए ब्रेन स्कैन का इस्तेमाल किया और पाया कि जिन लोगों को कम गहरी नींद मिली उनमें बीटा-एमिलॉयड का निर्माण अधिक हुआ।

शोध करना ताऊ के उच्च स्तर के साथ गहरी नींद की कमी को भी जोड़ा है, एक प्रोटीन जो अल्जाइमर रोग वाले लोगों के मस्तिष्क की कोशिकाओं में उलझ जाता है।

लेकिन क्यों? सिद्धांत यह है कि गहरी नींद मस्तिष्क को अपशिष्ट उत्पादों को साफ करने में मदद करती है जो अल्जाइमर रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं, डॉ। विंटर कहते हैं। दिन में दिमाग में हर कोई बीटा एमाइलॉयड प्रोटीन बनाता है लेकिन, जब आप सोते हैं तो आपका दिमाग और उससे जुड़े संबंध आमतौर पर सिकुड़ जाता है और बीटा अमाइलॉइड और दिन के दौरान बनने वाले अन्य पदार्थों को बहा दें, डॉ विंटर बताते हैं। सिद्धांत यह है कि, यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन पदार्थों को दूर करने के लिए पर्याप्त रूप से कार्य नहीं कर सकता है और उनका निर्माण होता है।

'अधिक विशेष रूप से, इसके साथ बहुत कुछ करना है ग्लाइम्फेटिक सिस्टम जो मस्तिष्क से अपशिष्ट को निकालने के लिए एक पंप की तरह कार्य करता है,' वे कहते हैं। 'अनुसंधान ने दिखाया है कि जब व्यक्ति अधिक गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं तो यह काफी अधिक प्रभावी होता है।'

गहरी नींद 'अनिवार्य रूप से एक क्षतिपूर्ति रणनीति हो सकती है' अल्जाइमर रोग वाले लोगों में या जिनके पास रोग विकसित होने का उच्च जोखिम है, कहते हैं डेविड मेरिल, M.D., Ph.D., एक वयस्क और जराचिकित्सा मनोचिकित्सक और सांता मोनिका, कैलिफ़ोर्निया में पैसिफ़िक न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट के पैसिफ़िक ब्रेन हेल्थ सेंटर के निदेशक। 'गहरी नींद आपके संज्ञानात्मक रिजर्व को बनाने में मदद कर सकती है और एमिलॉयड जैसे रोग के मस्तिष्क को साफ़ कर सकती है,' वह कहता है। 'लेकिन इस समय, ये परिकल्पनाएँ हैं।'

लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन यह साबित नहीं करता है कि अच्छी नींद लेने से आपको अल्जाइमर रोग होने से रोका जा सकता है, और नींद और मनोभ्रंश के बीच संबंध का अभी भी पता लगाया जा रहा है। ' खराब नींद से सतर्कता और जागरूकता में कठिनाई होती है,' अमित सचदेव, एम.डी., एम.एस., मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में न्यूरोलॉजी विभाग में चिकित्सा निदेशक कहते हैं। 'अल्जाइमर और खराब नींद वाले मरीज़ अच्छी याददाश्त बनाए रखने में कम सक्षम हो सकते हैं।'

अल्जाइमर रोग के अपने जोखिम को कैसे कम करें

यह पूरी तरह से ज्ञात नहीं है कि क्यों कुछ लोगों में अल्ज़ाइमर रोग और संबंधित डिमेंशिया विकसित हो जाता है और अन्य में नहीं। हालांकि, विशेषज्ञ आमतौर पर इस बात से सहमत हैं कि नियमित रूप से व्यायाम करने, स्वस्थ और संतुलित आहार खाने और अच्छी, नियमित नींद लेने से मदद मिल सकती है।

अधिक विशेष रूप से, यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस (HHS) आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए इन्हें करने की अनुशंसा करता है:

• अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
• अपने ब्लड शुगर को प्रबंधित करें।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें।
• फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन मीट, समुद्री भोजन और असंतृप्त वसा का अच्छा मिश्रण खाएं।
• प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें।
• पढ़कर, बोर्ड गेम खेलकर या कोई नया कौशल सीखकर अपने दिमाग को सक्रिय रखें।
• परिवार और दोस्तों के साथ सामूहीकरण करें।
• सुनवाई के मुद्दों का इलाज करें।
• अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
• रात में सात से आठ घंटे सोने की कोशिश करें।
• सिर की चोटों को रोकने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, जैसे नॉनस्किड तलवों वाले जूते पहनना और बाइक चलाते समय हेलमेट।
• अपनी शराब की खपत में कटौती करें, और एक दिन (महिलाओं के लिए) और दो पेय एक दिन (पुरुषों के लिए) से अधिक नहीं लें।
• तंबाकू उत्पादों से परहेज करें।

डॉ विंटर कहते हैं, यह भी आपकी नींद पर ध्यान केंद्रित करने में कोई दिक्कत नहीं करता है। 'यदि आपके पास यह मानने का कारण है कि आपकी नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं है, तो इसकी जांच करने का यह एक अच्छा समय है,' वे कहते हैं। डॉ विंटर आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से नींद विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए पूछने की सलाह देते हैं - नींद की गोली नहीं लेना। 'लोग सोचने की गलती करते हैं, मैं यह गोली ले रहा हूं और यह मुझे बाहर कर रही है, इसलिए मुझे बेहतर नींद आ रही होगी ,' वह कहता है। 'लेकिन यह सिर्फ आपको बहका रहा है - यह वह नहीं कर रहा है जो आपको लगता है कि यह आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए कर रहा है - और यह अपने स्वयं के स्वास्थ्य जोखिमों के साथ आ सकता है।'

डॉ मेरिल अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने की भी सलाह देते हैं, जिसमें नियमित नींद कार्यक्रम बनाना, आराम से सांस लेने की तकनीक को लगातार आधार पर करना और दोपहर में कैफीन से परहेज करना शामिल है। 'ये चीजें गहरी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाई गई हैं,' वे कहते हैं।