मस्कट / गेट्टी छवियां यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो सही मायने में एंटीडिप्रेसेंट जीवन रक्षक हो सकता है। लेकिन कुछ अवसाद दवाएं कुछ बहुत ही अप्रिय दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं, इसलिए यदि आपकी स्थिति इतनी गंभीर नहीं है, तो आप सोच सकते हैं कि क्या यह जोखिम के लायक है- खासकर जब से विशेषज्ञों का मानना है कि एंटीडिपेंटेंट्स कम प्रभावी हो सकते हैं हल्के अवसाद वाले लोग .
सौभाग्य से, कई प्राकृतिक उपचार हैं जो बिना दवा के आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। बेशक, इन्हें आजमाने से पहले, आपको अपनी स्थिति का मूल्यांकन करने और उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए- लेकिन एक बार जब आप आगे बढ़ जाते हैं, तो यहां कुछ पर विचार किया जाना चाहिए।
Anyaberkut/Getty Images नींद अधिक सटीक रूप से, यदि आप अवसाद से निपट रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं- और हम में से अधिकांश नहीं हैं। CDC के अनुसार, 3 में से 1 अमेरिकी को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक 7 घंटे नहीं मिल रहे हैं। यह दोनों तरीकों से काम कर सकता है-नींद की समस्या अवसाद का एक सामान्य लक्षण है, लेकिन शोध से यह भी पता चला है कि नींद की कमी वास्तव में अवसाद का कारण बन सकता है . (नींद में परेशानी हो रही है? बेहतर रात की नींद के लिए इन 100 सरल रणनीतियों को आजमाएं।)
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गेबर 86 / गेट्टी छवियां व्यायाम अवसाद आपकी प्रेरणा को खत्म कर सकता है, इसलिए जिम जाना हमेशा दुनिया का सबसे आसान काम नहीं होता है - लेकिन यह खुद को आगे बढ़ाने के लायक है। ब्रिघम और महिला अस्पताल में एक मनोचिकित्सक और डिजिटल देखभाल के निदेशक अश्विनी नाडकर्णी कहते हैं, व्यायाम आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन, मूड-बूस्टिंग रसायनों के स्तर को बढ़ा सकता है। एंडोर्फिन रश के साथ, व्यायाम आपको घर से बाहर निकाल सकता है और आपके दिमाग को नकारात्मक विचारों से दूर कर सकता है। (यदि आपके पास समय की कमी है, तो अच्छे के लिए वजन कम करने के लिए प्रिवेंशन के नए १०-मिनट के व्यायाम और १०-मिनट के भोजन का प्रयास करें। 10 में फ़िट हो जाओ: जीवन के लिए पतला और मजबूत अभी!)
एडम हेस्टर / गेट्टी छवियां सूरज की रोशनी शोध से पता चला है कि तेज रोशनी शुरू होने में केवल 15 मिनट लगते हैं अपने मूड में सुधार , यही कारण है कि प्रकाश चिकित्सा मौसमी भावात्मक विकार के लिए एक ऐसा प्रभावी उपचार है, एक प्रकार का अवसाद जो छोटे और उदास सर्दियों के दिनों में होता है। यहां तक कि अगर आप साल भर अवसाद से निपटते हैं, तो सूरज की रोशनी आपके मूड-रेगुलेटिंग केमिकल सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर मदद कर सकती है (जो कि कितने एंटीडिप्रेसेंट काम करता है)।
मोनिका दुरान / आईईईएम / गेट्टी छवियां प्रोबायोटिक दही प्रोबायोटिक्स को निश्चित रखने की उनकी क्षमता के लिए बेहतर जाना जा सकता है अन्य शारीरिक कार्य नियमित, लेकिन हाल ही में वे हल्के अवसाद को प्रबंधित करने में मदद करने की अपनी क्षमता के लिए प्रचारित हो रहे हैं। अनुसंधान अभी भी प्रारंभिक चरण में है, लेकिन परिणाम अब तक आशाजनक रहे हैं- और चूंकि प्रोबायोटिक्स के इतने सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, यह निश्चित रूप से आपके आहार में कुछ जोड़ने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है।
पीपलइमेज/गेटी इमेजेज एक गिलास वाइन कुछ साल पहले, एक स्पेनिश अध्ययन में पाया गया था कि शराब पीने से आपके अवसाद का खतरा कम हो सकता है - लेकिन सबसे बड़ा लाभ उस समूह में देखा गया जो हर हफ्ते 2 से 7 गिलास के बीच पीता था। इससे भी अधिक, और आप विपरीत प्रभाव होने का जोखिम उठा सकते हैं। नाडकर्णी कहते हैं, 'चूंकि शराब एक अवसाद के रूप में काम करती है, इसलिए यह अवसाद के लक्षणों को और खराब कर सकती है।' और अगर शराब खत्म होने के बाद आप चिंता का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आप इसे पूरी तरह से खत्म करना चाहेंगे।
वेस्ले हिट / गेट्टी छवियां माइंडफुलनेस मेडिटेशन ध्यान न केवल तनाव को कम करने और फोकस में सुधार करने में मदद कर सकता है, बल्कि इस बात के प्रमाण हैं कि एक विशिष्ट रूप - जिसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन कहा जाता है - वास्तव में अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकता है और दोबारा होने से रोकें . नाडकर्णी कहते हैं, 'इस तरह के इलाज से बहुत उम्मीदें हैं। आरंभ करना सरल है: फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप पाते हैं कि आपका मन भटक रहा है, तो चिंता की कोई बात नहीं है - बस अपना ध्यान वापस अपनी श्वास पर लगाएं।
रदरहेगन, पीटर/गेटी इमेजेज journaling अपने विचारों को लिखने से आपको अपने अवसाद के लक्षणों से निपटने में मदद मिल सकती है। नाडकर्णी कहते हैं, 'पत्रकारिता भावनाओं का एक आउटलेट हो सकता है और किसी के लिए रेचन की भावना प्राप्त करने के तरीके के रूप में काम कर सकता है। 'यह दबी हुई भावनाओं को दूर करने में मददगार हो सकता है।' यह आपको पैटर्न को नोटिस करने में भी मदद कर सकता है - जैसे कि आप किस बारे में सबसे ज्यादा चिंता करते हैं, या जो कम मूड को ट्रिगर करता है।
थॉमस बारविक / गेट्टी छवियां सामाजिक समर्थन
सामाजिक अलगाव केवल अवसाद का लक्षण नहीं है - यह इसे और भी खराब कर सकता है, इसलिए सामाजिक गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें, जैसे बुक क्लब या सामुदायिक योग कक्षा। आप एक अवसाद सहायता समूह में शामिल होने पर भी विचार कर सकते हैं, जहां आप ऐसे लोगों से जुड़ सकते हैं जो समझते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। नाडकर्णी कहते हैं, 'लोगों से मिलने और सामाजिक संबंध बनाने के लिए सहायता समूह एक शानदार तरीका है।
एवी ओरवेज़ / ग्रीन एवी / गेट्टी छवियां संशोधित भूमध्य आहार ऑस्ट्रेलिया में हाल ही में एक नैदानिक परीक्षण में पाया गया कि भूमध्यसागरीय आहार का एक संशोधित संस्करण - जिसमें भरपूर मात्रा में साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन और फल और सब्जियां शामिल हैं- अवसाद के लक्षणों को काफी कम कर सकता है . भूमध्यसागरीय आहार को हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है, इसलिए यह एक स्वस्थ योजना है कि इससे आपके मूड में सुधार होता है या नहीं।
शिरोनोसोव / गेट्टी छवियां चिकित्सा यदि आप सिकुड़न देखने में हिचकिचाते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं तो आपको स्वचालित रूप से एक नुस्खा दिया जाएगा, आप अकेले नहीं हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि 43% लोग डॉक्टर को अपने अवसाद के लक्षणों का उल्लेख करने में झिझकते हैं - और उनकी सबसे आम चिंता यह थी कि वे एक एंटीडिप्रेसेंट पर रखो . लेकिन हल्के अवसाद को अक्सर अकेले थेरेपी से प्रबंधित किया जा सकता है। नाडकर्णी कहते हैं, 'संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी लोगों को नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करके अवसाद में मदद करती है।' 'अन्य रूप लोगों को वैकल्पिक मुकाबला तकनीक विकसित करने में मदद कर सकते हैं।'
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से जुड़ने का मतलब यह भी है कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिससे आप संपर्क कर सकते हैं यदि आपके लक्षण खराब होने लगते हैं, या यदि आप पाते हैं कि प्राकृतिक उपचार अब इसे कम नहीं कर रहे हैं।
यदि आपके लक्षण बिगड़ते दिख रहे हैं, लेकिन आप अभी भी नुस्खे लेने के लिए अनिच्छुक हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या पूरक एक व्यवहार्य विकल्प है। उत्तर: सतर्क हो सकता है। कई 'प्राकृतिक' पूरक - जैसे SAME-e, 5-HTP, सेंट जॉन्स वोर्ट, और केसर - आपके मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन करते हैं (इसी तरह एंटीडिप्रेसेंट दवा कैसे काम करती है) और गंभीर दुष्प्रभाव पैदा करने की क्षमता रखते हैं, इसलिए भले ही वे आरएक्स के बिना उपलब्ध हैं, फिर भी आपको उन्हें आजमाने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
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