गुरुत्वाकर्षण छवियां / गेट्टी छवियां मसूड़े की सूजन, मसूढ़ों की सूजन का एक प्रकार, सबसे आम मुंह की बीमारियों में से एक है - और एक जो दुनिया भर में 90% वयस्कों को प्रभावित करती है, एक के अनुसार जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल पीरियोडोंटोलॉजी अध्ययन .
जबकि लाल, कोमल, सूजे हुए मसूड़े मसूड़े की सूजन के सबसे आम लक्षण हैं, इस स्थिति में ढीले या खो जाने वाले दांत, मसूड़ों से खून आना, चबाने पर दर्द या संवेदनशीलता या सांसों की दुर्गंध हो सकती है। अनुसंधान यहां तक कि मसूड़े की सूजन के गंभीर रूपों को हृदय रोग से भी जोड़ा गया है, एक संबंध कुछ विशेषज्ञ बैक्टीरिया पर दोष लगाते हैं जो मसूड़ों की बीमारी वाले लोगों के मुंह में फैलते हैं। (यहां 4 अन्य बीमारियां हैं जो सबपर डेंटल हैबिट्स से जुड़ी हैं।)
मसूड़े की सूजन मुख्य रूप से बैक्टीरिया के कारण होती है जो खराब मौखिक स्वच्छता के कारण बढ़ती है, कहते हैं यूजीन कोस , डीडीएस, यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन स्कूल ऑफ डेंटिस्ट्री में ओरल पैथोलॉजी और मेडिसिन के क्लिनिकल असिस्टेंट प्रोफेसर हैं।
आपके दांत एक पतली फिल्म या अवशेष जमा करते हैं जिसे प्लाक कहा जाता है, जो लाखों बैक्टीरिया का घर है। हापजार्ड ब्रशिंग और फ्लॉसिंग इस पट्टिका को टार्टर में सख्त करने की अनुमति देता है, जो तब गम जलन और सूजन पैदा करता है, को बताते हैं। (वे कहते हैं कि मसूड़े की सूजन के कई रूप हैं - कुछ वायरस या कवक के कारण होते हैं - लेकिन पट्टिका से प्रेरित प्रकार अब तक का सबसे आम है।)
आप अपने मसूड़े की सूजन को दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं? नियमित पेशेवर सफाई के साथ उचित ब्रशिंग और फ्लॉसिंग, सबसे अच्छे बचाव और उपायों में से हैं, को कहते हैं। उन्होंने आगे कहा कि दांतों के बीच आने या मसूड़ों में जलन होने से पहले आपको प्लाक को तोड़ना होगा।
लेकिन अगर आप पहले से ही उन चीजों को कर रहे हैं और राहत नहीं पा रहे हैं, तो इन छह घरेलू उपचारों को आजमाने पर विचार करें।
रिफाइंड कार्ब्स कम करें
गेटी इमेजेज एक छोटा, कुछ हद तक अजीब अध्ययन 2009 में वापस किए गए प्रदर्शन में पाया गया कि जो लोग अपने आहार से सभी परिष्कृत कार्ब्स को काटते हैं - मूल रूप से, वे लोग जिन्होंने a . को अपनाया था पैलियो-शैली, पाषाण युग का आहार - चार सप्ताह तक ब्रश करना और फ्लॉसिंग बंद करने के बाद भी वे मसूड़े की सूजन से पीड़ित नहीं थे। अध्ययन के लेखकों ने पाया कि जब अध्ययन के प्रतिभागियों ने रिफाइंड कार्ब्स को काटा तो उनके दांतों के बावजूद मसूड़े की सूजन पैदा करने वाले बैक्टीरिया के प्रकार में वृद्धि नहीं हुई। किया था ब्रश करने की कमी के कारण अधिक पट्टिका जमा होती है। शोध प्रारंभिक है, लेकिन कम मिठाई, सफेद ब्रेड, सोडा, और अन्य परिष्कृत कार्ब्स खाने के इस एक और कारण पर विचार करें।
अधिक फाइबर और ओमेगा -3s खाएं
गेटी इमेजेज दूसरे में आहार-केंद्रित अध्ययन , शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग ओमेगा -3 एस, फाइबर, और विटामिन सी और डी से भरपूर आहार खाते हैं, उन्होंने मसूड़े की सूजन के कारण होने वाली मसूड़े की सूजन में 50% की कमी का आनंद लिया। फिर से, अध्ययन के लेखकों ने कहा कि मुंह के बैक्टीरिया में एक लाभकारी परिवर्तन आहार की मसूड़े की सूजन विरोधी शक्तियों की व्याख्या कर सकता है। पूरे फल, और विशेष रूप से संतरे जैसे खट्टे फल, फाइबर और विटामिन सी दोनों के प्रमुख स्रोत हैं, के अनुसार यूएसडीए . इस बीच, सामन विटामिन डी और ओमेगा -3 दोनों का एक बड़ा खाद्य स्रोत है। (फाइबर और विटामिन सी की एक स्वस्थ हिट के लिए इसे क्विनोआ और भुनी हुई फूलगोभी के साथ मिलाएं।)
कुछ नारियल का तेल स्वाइप करें
गेटी इमेजेज इसे तेल खींचने के रूप में जाना जाता है। मूल रूप से, आप दिन में एक बार आठ से 10 मिनट के लिए अपने मुंह में तेल घुमाते हैं। (हां, आपने सही पढ़ा। आठ से 10 मिनट !) एक छोटा सा २०१५ अध्ययन नारियल के तेल के साथ स्वाइप करने से वास्तव में मरीजों के मसूड़े की सूजन के लक्षणों से राहत मिली। उस अध्ययन के लेखकों ने अनुमान लगाया कि तेल एक तरल स्क्रबर के रूप में कार्य करता है, जो प्लाक और बैक्टीरिया को मिटा देता है। अधिक अध्ययन सूरजमुखी के तेल सहित अन्य प्रकार के तेल खींचने का एक समान प्रभाव मिला है। लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि तेल पानी या माउथवॉश से ऐसा करने से बेहतर है या नहीं। (पता करें कि क्या हुआ था जब एक लेखक ने एक महीने तक तेल खींचने की कोशिश की ।)
यहाँ नारियल के तेल का उपयोग करने के और भी शानदार तरीके दिए गए हैं:
च्यू गम
गेटी इमेजेज लार आपके मुंह का अंतर्निहित सफाई समाधान है, को कहते हैं। लेकिन जो लोग शुष्क मुंह से पीड़ित हैं, उनके पास मुंह के हानिकारक बैक्टीरिया को दूर रखने के लिए पर्याप्त लार नहीं हो सकती है। यहां तक कि जो लोग अच्छी तरह से ब्रश और फ्लॉस करते हैं, उनके लिए शुष्क मुँह बैक्टीरिया और मसूड़े की सूजन के प्रसार का कारण बन सकता है।
लार उत्पादन और स्राव को उत्तेजित करके, च्युइंग गम शुष्क मुँह के लिए एक प्रभावी उपाय है , और आपके मसूड़े की सूजन को दूर करने और इसे वापस आने से रोकने में भी मदद कर सकता है। (बस सुनिश्चित करें कि आप शुगर-फ्री गम खरीद रहे हैं; चीनी प्लाक संचय और गुहाओं को बढ़ावा दे सकती है।) अधिक अनुसंधान दिखाता है कि असली नीलगिरी युक्त गोंद और भी अधिक शक्तिशाली मसूड़े की सूजन से लड़ने वाला हो सकता है।
अधिक दही खाओ
गेटी इमेजेज जर्नल में 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पाद- विशेष रूप से किण्वित डेयरी खाद्य पदार्थ जैसे दही- मसूड़े की सूजन को खत्म कर सकते हैं और भविष्य में मसूड़ों की बीमारी से आपके मुंह की रक्षा कर सकते हैं। पोषक तत्व . डेनिश अध्ययन दल ने अनुमान लगाया कि कैल्शियम युक्त डेयरी खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया मसूड़े की सूजन पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों के विकास को रोक सकते हैं।
ग्रीन टी पिएं
गेटी इमेजेज ग्रीन टी पीने से मसूड़े की सूजन को कम किया जा सकता है या फैलने से रोका जा सकता है। इसके अनुसार 2009 का एक अध्ययन में पीरियोडोंटोलॉजी जर्नल . उस अध्ययन के लेखकों का कहना है कि एक विशिष्ट प्रकार की हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट-जिसे कैटेचिन के नाम से जाना जाता है-बैक्टीरिया के फैलाव को अवरुद्ध कर सकता है जो गिंगिवाइटिस का कारण बनता है, और स्वाभाविक रूप से सूजन को दबा सकता है। (यहां वह सब कुछ है जो आपको जानने की जरूरत है ऐसी ग्रीन टी चुनें जो वास्तव में आपके लिए अच्छी हो ।)
