आर्थर माउंट आपके दर्द का अनुभव करने के कई कारण हैं, गठिया से संबंधित जोड़ों की सूजन से लेकर बगीचे में इसे ज़्यादा करने तक। कारण कोई भी हो, जब आपको दर्द हो रहा हो, तो आप बस यही चाहते हैं कि चोट रुक जाए। जैकब टीटेलबाम, एमडी, के लेखक से लगभग तत्काल राहत के लिए इन पांच युक्तियों को देखें असली कारण, असली इलाज .
1. DIY एक्यूप्रेशर। टीटेलबाम कहते हैं, मांसपेशियों में दर्द सबसे आम प्रकार का दर्द है। आपकी मांसपेशियों में निविदा, संगमरमर के आकार की गांठें ट्रिगर पॉइंट कहलाती हैं, और कई ट्रिगर पॉइंट एक्यूपंक्चर या स्पोर्ट्स मसाज जैसे उपचारों में उपयोग किए जाने वाले एक्यूप्रेशर बिंदुओं के अनुरूप होते हैं। टीटेलबाम सलाह देते हैं, 'अपनी उंगली से सफेद निशान देखने के लिए पर्याप्त दबाव के साथ ट्रिगर बिंदु पर पुश करें और कम से कम 45 सेकंड तक पकड़ें। 'यह पहली बार में चोट लगी होगी, लेकिन ऐसा करने से मांसपेशियों को मुक्त करने में मदद करने के लिए ऊर्जा प्रवाह बढ़ जाता है जिस तरह एक खेल मालिश दर्द को कम करने के लिए काम करती है।'
यदि आपको कठिन-से-पहुंच वाले स्थान में दर्द होता है - जैसे कि आपकी पीठ, कंधे या गर्दन - तो टेनिस बॉल से दबाव डालें। बस फर्श पर लेट जाएं (आप अपने बिस्तर पर भी लेट सकते हैं लेकिन यदि आप एक सख्त सतह पर लेटते हैं तो आप अधिक दबाव डाल पाएंगे), गेंद को उस क्षेत्र के पास रखें जहां दर्द हो, और इसे तब तक घुमाएं जब तक आपको पता न चल जाए सबसे कोमल स्थान। वहां 1 से 5 मिनट तक लेटें, या जब तक आप महसूस न करें कि आपकी मांसपेशियां आराम कर रही हैं। (१९ और आश्चर्यजनक मन-शरीर उपचार देखें जो वास्तव में काम करते हैं।)
2. संगीत को चलने दें। संगीत सुनने से पुराने पीठ दर्द वाले लोगों में दर्द की तीव्रता में सुधार करने में मदद मिलती है, एक फ्रांसीसी अध्ययन में पाया गया है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 30 मिनट तक संगीत सुनने वाले कैंसर रोगियों में से लगभग आधे ने दर्द में 50% की कमी पाई। द इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नर्सिंग स्टडीज . टीटेलबाम कहते हैं, 'अपने आईपॉड में प्लगिंग दर्द की तीव्रता को कम करने में मदद करता है क्योंकि आप अपने दर्द पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद को किसी सुखद चीज़ से विचलित कर रहे हैं।
3. एक सोख लें। टीटेलबाम कहते हैं, 'मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जो एक प्रमुख दर्द ट्रिगर है। 'अमेरिकी आहार में दशकों पहले की तुलना में लगभग 65% कम मैग्नीशियम होता है क्योंकि हम अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं।' मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में केला, एवोकाडो, मूंगफली, साबुत अनाज और सोया शामिल हैं। खनिज को त्वचा के माध्यम से भी अवशोषित किया जा सकता है, और एप्सम लवण मैग्नीशियम सल्फेट से बने होते हैं। स्नान में 2 कप एप्सम सॉल्ट मिलाकर मांसपेशियों के दर्द को कम करें और सप्ताह में कुछ बार कम से कम 12 मिनट के लिए भिगो दें।
4. राहत पर रगड़ें। टीटेलबाम कहते हैं, सामयिक जैल तंत्रिका अंत को सुन्न करने और तेजी से उपचार के लिए क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करके राहत ला सकते हैं। वह गठिया से लेकर सिरदर्द से लेकर चोट के निशान तक हर चीज का इलाज करने के लिए टाइगर बाम लगाने की सलाह देते हैं। सक्रिय तत्व मेन्थॉल और कपूर हैं, और ठंडी जड़ी-बूटियाँ दर्द के तंतुओं पर सेंसर को तुरंत दर्द से राहत देने में मदद करती हैं।
5. आगे बढ़ें। टीटेलबाम कहते हैं, 'व्यायाम-योग, ताई ची और पैदल चलना-दर्द को कम करने के लिए बार-बार दिखाया गया है।' वास्तव में, में एक अध्ययन न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन पाया गया कि फाइब्रोमाइल्गिया रोगियों ने 12 सप्ताह के लिए दो बार साप्ताहिक घंटे लंबी ताई ची कक्षाओं (धीमी गति, श्वास और ध्यान का एक संयोजन) में भाग लिया, ने महत्वपूर्ण दर्द सुधार की सूचना दी। 'तनाव जैसे कारक एड्रेनालाईन को ट्रिगर करते हैं, जो आपके शरीर को कसने का संकेत देता है और दर्द का कारण बनता है। योग और ताई ची अभ्यास आपकी मांसपेशियों को खिंचाव और आराम देने और दर्द को शांत करने में मदद करते हैं।'
सिर्फ 10 से 15 सेकंड की स्ट्रेचिंग भी मदद कर सकती है। जहां भी आपको दर्द महसूस हो, वहां स्ट्रेचिंग करके शुरू करें (जैसे कि पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं के लिए आगे की ओर झुकना), 10 सेकंड तक या जब तक आप मांसपेशियों को मुक्त महसूस न करें, और धीरे-धीरे 1 मिनट तक काम करें।
