स्टॉक_कलर्स / गेट्टी छवियां 2016 में प्रकाशित मेमोरियल स्लोअन केटरिंग अध्ययन के अनुसार, लगभग एक तिहाई अमेरिकी नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेते हैं अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल . यह एक अच्छी बात की तरह लग सकता है - आप उन सुपरस्टार विटामिन और खनिजों में से बहुत अधिक कभी नहीं प्राप्त कर सकते हैं, है ना? - लेकिन शोध एक अलग कहानी बताता है। बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर के एक आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ, एमडी, डाना सिंपल कहते हैं, 'मैं मल्टीविटामिन लेता था और अपने मरीजों को उनकी सिफारिश करता था, लेकिन अब और नहीं। अपनी अगली गोली निगलने से पहले आपको यह जानने की जरूरत है।
मिलोस जोकिक / गेट्टी छवियांमेट्रो पोर्टलैंड, ओरेगन में लिगेसी-गोहेल्थ अर्जेंट केयर के लिए गुणवत्ता और शिक्षा के क्षेत्रीय निदेशक, जोशुआ रसेल कहते हैं, 'कई बड़े महामारी विज्ञान के अध्ययनों ने वास्तव में उन लोगों की तुलना में दैनिक मल्टीविटामिन लेने वाले लोगों में मृत्यु के जोखिम में वृद्धि का प्रदर्शन किया है।' . आयोवा महिला स्वास्थ्य अध्ययन उदाहरण के लिए, ५० और ६० के दशक में ३८,००० से अधिक महिलाओं का सर्वेक्षण किया और पाया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से एक मल्टी पॉप किया उनमें वास्तव में उन लोगों की तुलना में मृत्यु दर में मामूली (६%) वृद्धि हुई थी। (जानें कि भोजन के साथ अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करना कितना आसान है—गोलियों की आवश्यकता नहीं!—आसान योजना के साथ मधुमेह को मात देने का प्राकृतिक तरीका . ) 
जेड शेयर / गेट्टी छवियां
अर्मोनक, एनवाई में एक एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ, एमडी, तानिया डेम्पसी कहते हैं, क्योंकि गुणवत्ता नियंत्रण के लिए बहुत कम या कोई गुणवत्ता नियंत्रण नहीं है, इसलिए आपने जो सौदेबाजी की है, उससे आपको बहुत अधिक या कम मिल सकता है। जब पूरक निगरानी समूह ConsumerLab.com ने यू.एस. और कनाडा में बेचे गए 41 मल्टीविटामिन का सर्वेक्षण किया, तो उन्हें प्राप्त करने के लिए आवश्यक लगभग एक तिहाई फ़्लैंक परीक्षण मिला। ConsumerLab.com अनुमोदन। उनमें से कुछ में चिकित्सा संस्थान की तुलना में अधिक नियासिन, विटामिन ए, फोलेट और मैग्नीशियम था, जबकि अन्य ने उतना विटामिन ए और नियासिन प्रदान नहीं किया जितना उन्होंने लेबल पर बताया था। मोटी रकम खर्च करने से भी उपभोक्ताओं की रक्षा नहीं हुई: कुछ सस्ते मल्टीज़ जिनकी कीमत एक दिन में एक पैसा से भी कम थी, उड़ते हुए रंगों के साथ बीत गए, जबकि अधिक महंगे वाले जिनकी कीमत ४० सेंट से अधिक थी, वे उड़ गए। (ऐसा मत सोचो कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है? इस महत्वपूर्ण विटामिन को और अधिक प्राप्त करने के 16 आश्चर्यजनक तरीके यहां दिए गए हैं।)
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हिंटरहॉस प्रोडक्शंस / गेट्टी छवियां डेम्पसी ने जोर देकर कहा, 'दवा की दुकानों और यहां तक कि स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में बेचे जाने वाले अधिकांश मल्टीविटामिन में विटामिन के सिंथेटिक संस्करण होते हैं, जो खराब अवशोषित होते हैं और शरीर द्वारा कुशलतापूर्वक उपयोग नहीं किए जाते हैं। इनमें फिलर्स, फूड डाई और अन्य तत्व भी होते हैं जो विटामिन अवशोषण के साथ-साथ गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं और कुछ मामलों में विषाक्त भी हो सकते हैं।
एनवाईसी-आधारित पोषण विशेषज्ञ राचेल लिंक, आरडीएन कहते हैं, 'यदि आपके पास संतुलित और स्वस्थ आहार है, तो ज्यादातर समय वे अनावश्यक होते हैं। 'आप भोजन से सभी विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए आप वास्तव में मल्टीविटामिन पर पैसा फेंक रहे हैं।' (अपने मल्टीविटामिन को इन 5 खाद्य पदार्थों से बदलें।)
लिंक शायद ही कभी ग्राहकों को मल्टी या व्यक्तिगत विटामिन की खुराक की सिफारिश करता है, लेकिन कुछ उल्लेखनीय अपवाद हैं। 'यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो आपको विटामिन की कमी के जोखिम में डालती है, जैसे कि सूजन आंत्र रोग, सीलिएक रोग, या यदि आपकी गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी हुई है, तो आपकी जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए एक मल्टीविटामिन आवश्यक हो सकता है,' उसने कहा। कहते हैं। इस बीच, शाकाहारी और शाकाहारियों में कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जैसे विटामिन बी 12 या आयरन।
वह यह भी नोट करती है कि बहुत से लोगों में विटामिन डी की कमी होती है (के अनुसार, हममें से ४०% से अधिक लोग हैं) अनुसंधान ); उस स्थिति में, आपको D पूरक की आवश्यकता हो सकती है। बस बिना सोचे-समझे गोली न लें। आपका डॉक्टर आपके डी, बी12, आयरन और अन्य प्रमुख पोषक तत्वों के स्तर का परीक्षण कर सकता है ताकि आपको पता चल सके कि पूरक वास्तव में सही है या नहीं।
