मालिश करने के 6 स्वस्थ तरीके आपके पूरे शरीर को लाभ पहुंचाते हैं

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

मालिश के लाभ पूहगेटी इमेजेज

जब विश्राम की बात आती है, तो कुछ चीजें हैं जो हम सभी इसके साथ जोड़ते हैं: स्पा के दिन, आग से सहवास करना, दोपहर 2 बजे तक बिस्तर पर रहना। और, ज़ाहिर है, मालिश प्राप्त करना। और यद्यपि मालिश आपको आराम करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छी है, इसके अधिक चिकित्सीय लाभ भी हैं।



मालिश शब्द वास्तव में विभिन्न प्रकार की मालिश की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करता है, स्वीडिश मालिश (सबसे सामान्य प्रकार) से लेकर मालिश तक, जिसका अधिक लक्षित और विशिष्ट उद्देश्य होता है, जैसे खेल मालिश, जिसका उद्देश्य एथलीटों को ठीक होने में मदद करना है।



कोई फर्क नहीं पड़ता कि मालिश के लाभ वास्तव में एक चीज पर आते हैं: दबाव। एक मध्यम दबाव मालिश के दौरान त्वचा को स्थानांतरित किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र को शांत और धीमा कर दिया जाता है, टिफ़नी फील्ड, पीएचडी, निदेशक कहते हैं स्पर्श अनुसंधान संस्थान यूनिवर्सिटी ऑफ मियामी स्कूल ऑफ मेडिसिन में। और तंत्रिका तंत्र की धीमी गति से अन्य शारीरिक प्रभाव भी पड़ते हैं, जैसे हृदय गति में कमी, रक्तचाप में कमी, और ईईजी पैटर्न में परिवर्तन (आपके मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि), फील्ड कहते हैं।

साथ ही, उन प्रभावों को देखने के लिए, आपके विचार से कम समय लगता है। शोध के लिए, हम केवल 20 मिनट लंबी मालिश के लिए सकारात्मक प्रभावों का दस्तावेजीकरण करने में सक्षम हैं, कहते हैं मार्क हाइमन रैपापोर्ट, एमडी एमोरी हेल्थकेयर में मनोरोग सेवाओं के प्रमुख, जिन्होंने मालिश के प्रभावों पर केंद्रित कई अध्ययनों का नेतृत्व किया है। इसका मतलब यह है कि जब आप मालिश करने जाते हैं (जिनमें से अधिकांश आमतौर पर लगभग 50 मिनट लंबे होने के लिए विज्ञापित होते हैं, डॉ। रैपापोर्ट कहते हैं), आप पर इष्टतम लाभ देखने के लिए पर्याप्त समय से अधिक का दबाव होता है।

और अगर आप सड़क के नीचे स्पा में जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं? फील्ड कहते हैं, आपको हर समय मसाज थेरेपिस्ट के पास जाने की जरूरत नहीं है। आप खुद मालिश कर सकते हैं। चूंकि हम अपने शरीर के अधिकांश क्षेत्रों तक पहुंचने में सक्षम हैं, आप शॉवर में मसाज ब्रश का उपयोग करके या यहां तक ​​कि टेनिस बॉल को अपने अंगों पर रगड़ कर 20 मिनट की आत्म-मालिश कर सकते हैं, वह बताती हैं।



तो अगर आप समय बुक करने के बारे में सोच रहे हैं या एक आत्म-मालिश में निवेश , यहां चिकित्सा के छह सबसे बड़े लाभों के बारे में जानना है।

लोग चित्रगेटी इमेजेज

यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो एक अध्ययन सुझाव देता है कि मालिश वास्तव में आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। हम जो सोचते हैं वह चल रहा है क्या यह सहानुभूति के स्वर को कम कर रहा है जो हम सामान्यीकृत लोगों के साथ देखते हैं चिंता विकार और इस तरह की पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को बढ़ाना, डॉ। रैपापोर्ट कहते हैं, जिन्होंने अध्ययन का नेतृत्व किया।



आपके शरीर में वास्तव में दो अलग-अलग तंत्रिका तंत्र हैं: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र। आपकी सहानुभूति लड़ाई या उड़ान है, कहते हैं रूडी गेहरमन, डीसी , एक स्पोर्ट्स मेडिसिन हाड वैद्य और के संस्थापक फिजियो लॉजिक न्यूयॉर्क में। यदि आप शेर द्वारा पीछा कर रहे हैं, तो यह आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र है।

एक मालिश के दौरान, हालांकि, आपकी पैरासिम्पेथेटिक (या शांत) प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप चिंता में कमी आती है, डॉ। रैपापोर्ट कहते हैं।

और उतनी ही अच्छी खबर? घटी हुई चिंता पर मालिश के प्रभाव वास्तव में लंबे समय तक चलने वाले हो सकते हैं। हमने एक अनौपचारिक अनुवर्ती कार्रवाई की, और इनमें से एक महत्वपूर्ण संख्या छह महीने से 18 महीने बाद तक कहीं भी चिंता मुक्त रही, डॉ। रैपापोर्ट कहते हैं।

अधिक चैन से सोएं लड़की सो रही है मिलानागेटी इमेजेज

सोने में परेशानी है या अनिद्रा से पीड़ित हैं? मालिश वास्तव में आपकी मदद कर सकती है अधिक गहरी नींद लें . नींद सभी से संबंधित है कि तंत्रिका तंत्र में कितनी गतिविधि है, फील्ड कहते हैं। और जब आप मालिश करते हैं, तो दबाव के कारण आपका तंत्रिका तंत्र वास्तव में धीमा हो जाता है।

इसके अलावा, जब आप गहरी, अधिक आराम की नींद ले रहे होते हैं, तो वह कहती है, कि बदले में आपके पदार्थ पी (दर्द के लिए एक न्यूरोट्रांसमीटर) के स्तर को कम कर देता है, जो समग्र दर्द को कम करता है। इसलिए अगर आपको कोई दर्द है तो मालिश डबल ड्यूटी करेगी।

थकान से लड़ें सावधान! डॉन ग्रेडीय्रीसगेटी इमेजेज

हम सब वहाँ रहे हैं: आप पूरी रात टॉस करते रहे हैं, काम पूरी तरह से खत्म हो गया है, और आपको ऐसा लगता है कि आपके पास गहरी सांस लेने के लिए पाँच मिनट भी नहीं हैं। कुछ लोगों को मिलता है मांदा क्योंकि वे पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, डॉ. रैपापोर्ट कहते हैं। कुछ जैविक कारकों के कारण अन्य लोग थके हुए हो रहे हैं।

लेकिन आपकी थकान का कारण चाहे जो भी हो, एक आसान उपाय है (आपने अनुमान लगाया) मालिश। वास्तव में, एक 2018 अध्ययन डॉ. रैपापोर्ट के नेतृत्व में पाया गया कि स्तन कैंसर साप्ताहिक स्वीडिश मालिश प्राप्त करने वाले बचे लोगों ने अपनी थकान में कमी का अनुभव किया, विशेष रूप से बीमारी का दुर्बल करने वाला प्रभाव। डॉ. रैपापोर्ट के अध्ययन के आधार पर सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में एक बार मालिश करने का प्रयास करें।

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों में सहायता करें वरिष्ठ महिला अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच कर रही है लंदन आईगेटी इमेजेज

फील्ड कहते हैं, आपके शरीर में दो अलग-अलग प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएं हैं: Th1 और Th2, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर तरीके से काम करने के लिए उन्हें संतुलन में रहने की आवश्यकता है। यदि Th2 Th1 प्रणाली से अधिक हो जाता है, तो आपको ऑटोइम्यून समस्याएं हैं, वह कहती हैं।

लेकिन मालिश के दौरान, आप इस संतुलन को बनाए रखने में मदद के लिए तनाव हार्मोन को धीमा कर रहे हैं, वह कहती हैं। बदले में, यह अस्थमा, टाइप 1 मधुमेह, या जैसी ऑटोइम्यून स्थितियों को बनाने में मदद कर सकता है जिल्द की सूजन , कम दर्द या थकान जैसी चीजों के माध्यम से अधिक प्रबंधनीय।

फोकस बढ़ाएं वह यूरी_आर्कर्सगेटी इमेजेज

बैठक में 10 मिनट से अधिक समय तक उपस्थित रहने या सोने से पहले किताब पढ़ने में परेशानी होती है? मालिश के प्रभाव वास्तव में आपका ध्यान बढ़ाने में मदद करेंगे और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता .

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको सबसे अच्छा ध्यान देने के लिए, आपकी हृदय गति को कम करने की आवश्यकता है। अगर मैं ध्यान नहीं दे रहा हूं, तो यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि मेरी हृदय गति बढ़ जाती है, फील्ड कहते हैं। और जब मेरी हृदय गति कम हो जाती है, तो मैं अधिक चौकस हो जाता हूँ।

चूंकि मालिश आपके तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देती है, इसलिए आपकी हृदय गति भी प्रभावी रूप से धीमी हो जाती है। एक मालिश के दौरान, आपके दबाव रिसेप्टर्स योनि गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, जो आपके मस्तिष्क में एक तंत्रिका से उत्पन्न होती है जो हृदय सहित शरीर की कई अलग-अलग शाखाओं की ओर ले जाती है, फील्ड कहते हैं। इसलिए जब आप मालिश के दबाव से गुजर रहे होते हैं, तो यह आपकी हृदय गति को भी कम कर सकता है, जिससे अंततः आपका ध्यान बेहतर होगा।

चोटों को ठीक करें अपने मरीज की टांगों की मालिश कर रहे फिजियोथेरेपिस्ट वेवब्रेकमीडियागेटी इमेजेज

यदि आप किसी चोट का अनुभव करते हैं या जोड़ों का दर्द (विशेषकर यदि समस्या दीर्घकालिक या पुरानी है), गेहरमैन कहते हैं, आपके पास नरम-ऊतक प्रतिबंध भी होंगे, जो दर्द के गांठ या ट्रिगर बिंदु का कारण बनते हैं। मालिश चिकित्सक नरम-ऊतक प्रतिबंधों और बढ़ते परिसंचरण से छुटकारा पा रहे हैं, वे कहते हैं।

वे प्रतिबंध, समय के साथ, संयुक्त क्षय या अन्य लिगामेंट समस्याओं जैसी समस्याओं का कारण बन सकते हैं, इसलिए उन नरम-ऊतक प्रतिबंधों को सक्रिय रूप से मालिश करके, आप न केवल अपनी वर्तमान चोट की मदद कर रहे हैं, बल्कि सड़क के नीचे अन्य समस्याओं से बचने में भी मदद कर रहे हैं। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी चोट के लिए मालिश करते समय एक अनुभवी, लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक के पास जा रहा है, जिसे घायल मरीजों के साथ व्यापक अनुभव है।

क्योंकि किसी भी प्रकार के नरम ऊतक काम करते हैं, आप संक्षेप में वैज्ञानिक क्षति का कारण बन रहे हैं, और यदि आप बहुत गहराई से काम करते हैं, तो वह व्यक्ति उस उपचार से ठीक नहीं हो सकता है, गेहरमैन कहते हैं। एक अच्छा, लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक यह आकलन करने में सक्षम होगा कि चोट के आसपास के किन क्षेत्रों में मालिश की आवश्यकता है, और किन क्षेत्रों से बचना सबसे अच्छा है।

क्या कोई मालिश जोखिम है?

यद्यपि मालिश के कोई सिद्ध जोखिम नहीं हैं, यदि आपके पास एक चिकित्सा इतिहास है जिसमें चीजें शामिल हैं हृदय रोग , कैंसर, या मधुमेह , ये ऐसी चीजें हैं जिनसे आपको अपने मसाज थेरेपिस्ट को अवगत कराना चाहिए और किसी ऐसे थेरेपिस्ट के पास जाना चाहिए जिसे उस विशेष समस्या का अनुभव हो।

गर्भवती महिलाओं को भी गर्भावस्था के अनुभव के साथ एक चिकित्सक की तलाश करनी चाहिए- गर्भवती महिलाओं के लिए, आपको वास्तव में स्थिति से सावधान रहना होगा, गेहरमैन कहते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों को एक ऐसे थेरेपिस्ट की तलाश करनी चाहिए जिसके पास इसका अनुभव हो। गेहरमैन कहते हैं, यदि कोई व्यक्ति वास्तव में ऑस्टियोपोरोटिक है, तो आप आसानी से हड्डियों या पसलियों को तोड़ सकते हैं।

मैं एक विश्वसनीय मालिश चिकित्सक कैसे ढूंढ सकता हूं?

सबसे अच्छा (और आसान) तरीका? किसी स्थानीय मसाज थेरेपी स्कूल को कॉल करें या अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन , फील्ड कहते हैं। मालिश चिकित्सा विद्यालय, विशेष रूप से, अपने मालिश चिकित्सक को गहन प्रशिक्षण के माध्यम से रखते हैं, ताकि आप जान सकें कि आप जिस चिकित्सक के पास जा रहे हैं वह विश्वसनीय है।

गेहरमैन कहते हैं, यह एक बहुत व्यापक प्रशिक्षण है। यह शरीर रचना विज्ञान में बहुत गहन है। यदि आपका मालिश चिकित्सक पहले आपकी उम्र, आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और किसी भी पिछले चिकित्सा इतिहास पर ध्यान देता है, तो आपको पता चलेगा कि आप (शाब्दिक रूप से) अच्छे हाथों में हैं।