लिआ वायनालेकी जब मैं धीमा करने की कोशिश करता हूं तब भी दौड़ना मेरी स्वाभाविक लय है। हालांकि मैं ज्यादातर दिनों में कम से कम तीन बार स्नूज़ बटन दबाता हूं, एक बार जब मैं बिस्तर से बाहर हो जाता हूं तो मैं अपनी सुबह की दिनचर्या में बाधा डालता हूं और मुझे कार्यालय पहुंचने में पूरे 15 मिनट की गति से चलना पड़ता है। अगर मैं अपने पहले अलार्म की आवाज पर उठने का प्रबंधन करता हूं, तो मैं दौड़ने जाता हूं और फिर हमेशा की तरह जल्दी करता हूं। समस्या यह है कि, यह निरंतर चलते-फिरते अक्सर मुझे काम पर अपने दिन की टू-डू सूची लिखने से बहुत पहले एक उन्मत्त स्थिति में डाल देता है।
अपने दिन को और अधिक मन लगाकर सहज करने के प्रयास में, मैंने योग को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने का निर्णय लिया। अध्ययनों से पता चलता है कि योग करने से चिंता दूर हो सकती है और आप अधिक लचीले बन सकते हैं, और चूंकि मैं दौड़ने की आदत (और बाद में, तंग मांसपेशियों) वाला एक उच्च-स्तरीय व्यक्ति हूं, इसलिए मैं उन दोनों लाभों का उपयोग कर सकता हूं। इसके अलावा, मैं नियमित अभ्यास पर लौटने का अर्थ रहा हूं। पिछली गर्मियों में जाने के बाद से - और स्टूडियो को अलविदा कह रहा था, जहां मैं एक सदस्य था - मेरी चटाई ने अपना अधिकांश समय मेरे रहने वाले कमरे के कोने में लुढ़कने में बिताया है। मैं पहले कभी सुबह का योग करने वाला नहीं था, लेकिन यह एक आदत है जिसे मैं हमेशा से करना चाहता था, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि आप करेंगे असल में चटाई मारा। (नियमित चलने की दिनचर्या बनाने की एक और अच्छी आदत है। योजना के साथ बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर चलें से निवारण , आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और जिद्दी पाउंड बहा सकते हैं। आज से शुरुआत करें!)
के मालिक जूली एरिकसन कहते हैं, 'एक नियमित सुबह अभ्यास स्थापित करना फायदेमंद है क्योंकि यह एक अनुष्ठान बनाता है-यह दिन के लिए स्वर सेट करता है' धीरज पिलेट्स और योग स्टूडियो बोस्टन में। 'इसके अलावा, सुबह सबसे पहले अभ्यास करने से, कोई विकर्षण या कार्य नहीं होते हैं जो रास्ते में आ जाएंगे।'
जाहिर है, वह मेरी बिल्लियों (उर्फ व्याकुलता # 1 और व्याकुलता # 2) से नहीं मिली है, लेकिन मुझे उसकी बात दिखाई दे रही है। मुझे लगा कि काम के बाद नाश्ते से पहले अपने अभ्यास पर ध्यान देना कहीं अधिक आसान होगा, जब मेरे दिमाग में केवल यही बात रहती है कि रात के खाने के लिए क्या है।
यह कहना नहीं है कि एएम योग अपनी चुनौतियों के बिना नहीं है। के संघर्ष के अलावा, आप जानते हैं, वास्तव में जागने के बाद, एरिकसन का कहना है कि उठने के बाद बहुत से लोगों की गति की थोड़ी छोटी सीमा होती है। 'ज्यादातर लोगों के लिए, पीठ के निचले हिस्से, कंधों और कूल्हों जैसी जगहें सुबह पहली बार उठने पर थोड़ी सख्त होती हैं। मैं निश्चित रूप से उस विशेष समय पर शरीर की सीमा के भीतर अभ्यास करना सुनिश्चित करूंगा।'
यह ध्यान में रखते हुए कि मेरी नींद की मांसपेशियां शाम के सत्र के दौरान उतनी लंबी नहीं होंगी, मैंने आधिकारिक तौर पर इसे 2 सप्ताह के लिए योग के साथ प्रत्येक दिन शुरू करने का लक्ष्य बनाया- और फिर, उम्मीद है, उससे आगे। मेरे लिए यह मायने नहीं रखता था कि मैं पूरे 45 मिनट का प्रवाह या सिर्फ एक साधारण सूर्य नमस्कार करने में कामयाब रहा, जब तक कि मैं अपनी चटाई पर था। यहाँ मैंने क्या सीखा:
कार्लिना टेटेरिस / गेट्टी छवियांमैं अपने स्वयं के प्रवाह के साथ जाने के लिए योग से काफी परिचित हूं, लेकिन मैं अभी भी ज़ोन आउट करना और शिक्षक से निर्देश सुनना पसंद करता हूं। अधिकांश सुबह, मैंने 25- से 40 मिनट के वीडियो को खोजने के लिए YouTube का रुख किया, जो मेरी जरूरतों को पूरा करेगा। मेरी सबसे अधिक बार की जाने वाली खोजों में 'सुबह का योग', 'मुख्य शक्ति के लिए योग,' और 'धावकों के लिए योग' शामिल थे और इनमें से चुनने के लिए दिनचर्या की कोई कमी नहीं थी। मैं का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं एड्रिएन के साथ योग तथा Ekhart Yoga , लेकिन मुझे अपनी योग प्लेलिस्ट में जोड़ने लायक नए वीडियो खोजने के लिए विभिन्न चैनलों को आज़माना अच्छा लगा। चाहे आप कोमल हठ या अधिक गतिशील विनयसा प्रवाह पसंद करते हैं, मैं गारंटी देता हूं कि आप मुफ्त में ऑनलाइन कक्षा पा सकते हैं। यदि आप पूरी तरह से नौसिखिया हैं, तो पहले एक शिक्षक के साथ कुछ कक्षाएं लेना एक अच्छा विचार है, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर को ठीक से संरेखित कर रहे हैं—उसके बाद, YouTube दूर। (अरे, योग शिक्षक भी इंसान हैं, और कभी-कभी अनुभवी योगी भी आपके रूप में बदलाव कर सकते हैं जो आप महसूस नहीं कर रहे हैं। यहां 7 बार शिक्षक की उपेक्षा करना स्वीकार्य है।)
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लिआ वायनालेकी मेरी दो बिल्लियाँ घर पर योग के लिए अब तक की सबसे बड़ी बाधा हैं, और इस कारण से मैंने इतने लंबे समय तक दिनचर्या में शामिल होने का प्रयास नहीं किया। जबकि मेरी बड़ी काली बिल्ली बहुत मधुर है और ज्यादातर असुविधाजनक स्थानों पर मेरी चटाई पर आराम करने या मेरे सिर के खिलाफ रगड़ने का आनंद लेती है, जब मैं उल्टा हो जाता हूं, मेरी छोटी नारंगी और सफेद बिल्ली, एग्गो, तेजतर्रार है और मुझे खेलने-हमला करने के लिए इस्तेमाल करती है जब भी मैं चटाई मारा। कभी-कभी मैं उसे दूसरे कमरे में बंद कर देता, लेकिन फिर मैं उसे म्याऊ करते हुए सुनता और अपना सारा ज़ेन खो देता।
लेकिन जैसा कि मैं अपने लक्ष्य पर अड़ा रहा और हर सुबह योग किया - तैयार स्प्रे बोतल के साथ, बस मामले में - बिल्लियों ने अनुकूलित किया। एगो भी एक्शन में आ गया और कुछ प्रभावशाली पोज़ में मेरी पीठ या मेरे मुड़े हुए पैर पर संतुलन बनाना सीखा। (आपने शायद बिल्ली योग के बारे में सुना है, लेकिन कभी सुअर योग के बारे में सुना है? एक लेखक ने इसे आजमाया- और यह कैसा था।)
पीपलइमेज/गेटी इमेजेज एक बार जब मैं शारीरिक रूप से बिस्तर से बाहर हो जाता हूं (और चादरों के नीचे नहीं, अपने इंस्टाग्राम फीड के माध्यम से एक ज़ोंबी की तरह स्क्रॉल करता हूं), मैं एक सुबह का व्यक्ति हूं। चिपर में नहीं, 'मैंने काम से पहले पांच काम पूरे किए!' रास्ता, लेकिन आम तौर पर जागृत और प्रेरित तरीके से। फिर भी, जब मैंने हर सुबह सबसे पहले अपना ओम प्राप्त किया, तो मैंने ऊर्जा में अधिक वृद्धि देखी - खाने से पहले, काम के ई-मेल की जाँच करना, या यहाँ तक कि अपने दाँत ब्रश करना। अपना प्रवाह शुरू करने से पहले अधिकांश दिनों में मैंने अपना पजामा भी नहीं बदला था। कोमल गति और खिंचाव ने मेरे शरीर को धीरे-धीरे जगाने में मदद की, और ऐसा लग रहा था कि पूरे दिन डेस्क की कुर्सी पर बैठने के बाद गर्दन की जकड़न और पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो गया। (इस स्ट्रेच को केवल 60 सेकंड के लिए करें ताकि आपकी डेस्क पर एक दिन का समय पूर्ववत हो जाए।) यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि योग गठिया और पुराने दर्द को कम कर सकता है।
शाम को एक स्टूडियो क्लास के अंत में, मैं सवासना (उर्फ कॉर्प्स पोज़, जहाँ आप सचमुच अपनी पीठ के बल ज़मीन पर लेटे हुए हैं) की शांति का आनंद लेते हैं, लेकिन सुबह काम से पहले, यह मुश्किल है मेरे सिर में आवाज को शांत करने के लिए मुझे जल्दी करने और दरवाजे से बाहर निकलने का आग्रह कर रहा था-खासकर उन दिनों जब मैं बाद में जाग गया था। (इतनी चिंता करना बंद करो, और इन योग पोज़ को आज़माएँ जो आपकी सबसे बुरी चिंता को भी दूर कर सकते हैं।) आमतौर पर इसका मतलब था कि मैंने इसे छोड़ने से पहले अंतिम विश्राम मुद्रा में एक छोटा, उत्तेजित मिनट बिताया, या कभी-कभी मैं इसे पूरी तरह से छोड़ देता। लेकिन फिर मैं खुद को याद दिलाऊंगा कि यह प्रयोग लगभग नहीं हर समय अपने आप को दौड़ाते हुए, इसलिए मैं खुद को थोड़ी देर के लिए रुकने के लिए मजबूर करता। कभी-कभी मेरी बिल्लियाँ मेरे ऊपर भी कर्ल कर लेती थीं, जिससे मुझे ठंड लगने का खतरा अधिक हो जाता था।
आदर्श रूप से, मैं हर सुबह कम से कम ३० मिनट योग करता, लेकिन कभी-कभी यह संभव नहीं होता। उदाहरण के लिए, जब मैं काम से पहले एक दौड़ में फिट होने में कामयाब रहा, तो मेरे पास पूर्ण प्रवाह के लिए पर्याप्त समय नहीं था। इसलिए इसके बजाय मैं एक 15 मिनट का वीडियो करूंगा या अपने दम पर स्ट्रेच आउट करूंगा और मेरे द्वारा काम की गई मांसपेशियों को लक्षित करने वाले पोज़ की एक त्वरित श्रृंखला के साथ। यह मेरी सामान्य नो-स्ट्रेच रूटीन से बहुत बड़ा सुधार था, और मुझे उम्मीद है कि चोटों को रोकना जारी रहेगा।
और फिर सप्ताहांत था जब मैंने एक दोस्त की शादी के लिए यात्रा की। एक सुबह मैंने अपने छोटे Airbnb कमरे में पूरे 7 मिनट के योग का प्रबंधन किया, और फिर मैंने अगले दिन योग को पूरी तरह से छोड़ दिया (उफ़)। घर पर सामान्य सुबह में, हालांकि, मुझे हमेशा चटाई से टकराने का समय मिलता था, और मैं लगभग हमेशा बाद में शांत महसूस करता था।
मेरी 2 सप्ताह की चुनौती को शुरू हुए अब एक महीना हो गया है, और मैं अभी भी लगभग हर सुबह योग कर रहा हूं। (यहां हर सुबह-सुबह व्यायाम करने वाले 25 विचार हैं ... यह जानना अच्छा है कि मैं अकेला नहीं हूं!) मैं कभी-कभी सप्ताहांत सत्र छोड़ दूंगा, या एक दिन जब मैं व्यायाम करने से पहले किसी अन्य प्रकार का व्यायाम करता हूं काम करते हैं, लेकिन फिर भी मैं पिजन पोज़ में सहजता के बिना या कैट एंड काउ के कुछ चक्करों से गुज़रे बिना थोड़ा सा महसूस करता हूँ। मुझे पता है कि अगर मैं अपने सुबह के सत्रों को लगातार छोड़ देता हूं, तो वे मेरी प्राथमिकता सूची में नीचे और नीचे गिरेंगे, इसलिए मेरी योजना जारी रखने की है। इस दर पर, मैं किसी दिन एक बिल्ली योग स्टूडियो खोलने में सक्षम हो सकता हूं।
