लिसा क्लिट्ज़ो स्वास्थ्य के मुद्दों और जल्दी सेवानिवृत्ति ने लिसा को अपनी फिटनेस को अपनी टू-डू सूची में सबसे ऊपर रखने के लिए आवश्यक धक्का दिया।
महिलाओं के रूप में, हम जो कुछ भी करते हैं वह दूसरों की देखभाल करने के इर्द-गिर्द घूमता है। हम अपने बच्चों को स्वस्थ रखने, अपने मालिकों को खुश रखने और हमारे घरों को अच्छी तरह से तेल वाली मशीनों की तरह चलाने का प्रयास करते हैं। तीन साल पहले, 50 साल की उम्र में सेवानिवृत्त होने तक, मुझे एहसास हुआ कि उस पागलपन में, मैं एक आवश्यक चीज से चूक गया था: अपना ख्याल रखना।
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अपने अधिकांश जीवन के लिए, मैं वह नहीं था जिसे आप 'अस्वास्थ्यकर' कहेंगे, लेकिन हर साल 5K कार्यालय में भाग लेने के अलावा (जो मैं चलता था और धीरे-धीरे जॉगिंग करता था), मैंने कभी भी अपनी भलाई के लिए बहुत कुछ नहीं किया। मेरे पति और मैं हमारे चर्च से जुड़े थे, और हमारे तीन बच्चे थे, जिनमें से सभी सात साल अलग हैं। इसका मतलब था कि मैं दो दशकों से कारपूल और स्कूल की गतिविधियों में शामिल था। इसके अलावा, संघीय सरकार के लिए एक विशेष एजेंट के रूप में, मैंने अक्सर रात के विषम घंटों में वारंट की सेवा करते हुए पाया, और जैसे-जैसे मेरा करियर आगे बढ़ा, उत्तरोत्तर अधिक तनाव से निपटता गया, जिसने अंततः मेरे शरीर पर अपना प्रभाव डाला।
तनाव को दूर करने और दर्द मुक्त महसूस करने के लिए इस आसान योग संयोजन को आजमाएं:
मेरे 50वें जन्मदिन से कुछ साल पहले, मुझे अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए दवा दी गई थी, जो 310 पर सबसे ऊपर था। (अच्छे स्वास्थ्य के लिए 200 से कम इष्टतम है।) और मेरे सेवानिवृत्त होने से कुछ समय पहले, मुझे एक छिद्रित बृहदान्त्र का पता चला था, एक ऐसी स्थिति जो अल्सर और एपेंडिसाइटिस सहित कई तरह की बीमारियों के कारण हो सकती है। यह इतना गंभीर था कि मुझे तीन महीने तक कोलोस्टॉमी बैग पहनना पड़ा। बैग को जोड़ने के लिए, मेरे डॉक्टरों ने मेरे उदर गुहा को खोल दिया, मेरी आंतों को काट दिया, उन्हें मेरी तरफ के एक चीरे से बाहर निकाला, और मेरे पेट के बाहर लटके हुए बैग के सिरे को सिल दिया, जिससे मेरा मल इकट्ठा हो गया। जब मैं इतना स्वस्थ था कि मुझे अब बैग की जरूरत नहीं थी, तो मेरी आंतों को फिर से जोड़ने के लिए मेरी एक और सर्जरी हुई।
ज़रूर, वह सब बहुत भयानक था। लेकिन मेरे लिए, कोलोस्टॉमी ऑपरेशन का निशान सबसे खराब हिस्सा था। मेरे पेट और बाजू पर निशान लगाते हुए, निशान मेरे शरीर के 'मुसीबत के धब्बे' पर एक बैल की आंख की तरह था। मैंने हमेशा अपनी कमर के चारों ओर अतिरिक्त पाउंड रखे थे। लेकिन अब, कोर की मांसपेशियां जो क्षतिग्रस्त और शोषित हो गई थीं, सर्जरी के बाद के मेरे पेट ने मुझे पागल कर दिया। मेरे डॉक्टर ने इसे एक साल देने के लिए कहा, और फिर हम इसके चारों ओर झुर्रीदार और अतिरिक्त वजन को संबोधित करने के लिए दूसरी सर्जरी पर विचार कर सकते हैं।
लेकिन मैं फिर से चाकू के नीचे न जाने पर मर चुका था। मुझे पता था कि मैं इसे अपने दम पर ठीक करने का एक तरीका खोज सकता हूं।
फिटनेस के मेरे प्यार की खोज
लिसा क्लिट्ज़ो फिट होने और अपनी त्वचा में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने की अपनी खोज में, मैंने एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने की कोशिश की और बाद में अपने फिटनेस-प्रेमी भतीजे के साथ व्यायाम किया। मैं थोड़ा पतला हो गया और अधिक टोंड हो गया, और वास्तव में 2015 में अपना पहला हाफ मैराथन (ऊपर चित्रित) 2:42:44 के अंतिम समय के साथ दौड़ा। लंबी दूरी तक दौड़ने से मेरे घुटनों पर बहुत दबाव पड़ता है, इसलिए मैं दूसरा हाफ दौड़ने की योजना नहीं बना रहा हूं। लेकिन मुझे अपनी बकेट लिस्ट से उस उपलब्धि को पार करने के लिए खुद पर बहुत गर्व था।
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मेरे ५० के दशक में व्यायाम के साथ शुरुआत करने का एक लाभ यह है कि मेरी हर उपलब्धि पहली थी। मेरे रन टाइम की तुलना मेरे २०, ३० या ४० के दशक से नहीं की जा सकती थी। प्रत्येक कसरत एक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ थी, जो बेहद उत्साहजनक थी और मुझे प्रेरित करती रही। लेकिन मेरी सारी फिटनेस प्रगति के बावजूद, मैं वास्तव में अपने जिम वर्कआउट के बारे में उत्साहित नहीं था। भारोत्तोलन और लंबी दूरी तक दौड़ना मुझे उबाऊ लगा। इसलिए, 2016 की गर्मियों में, मैंने तय किया कि मैं जिम छोड़ दूंगा और इसके साथ साइन अप करूंगा ऑरेंजथ्योरी फिटनेस . मैं एक बार अपनी बेटी के साथ स्टूडियो गया था, और मैंने वास्तव में कसरत का आनंद लिया।
कक्षाएं तेज-तर्रार और विविध थीं, जिसमें रोइंग और शक्ति प्रशिक्षण के साथ ट्रेडमिल स्प्रिंट का मिश्रण था, इसलिए बोरियत के लिए शून्य जगह थी। कुछ ही मिनटों में, हर वर्ग मुझे फुसफुसाता, फुसफुसाता, और 'जलन महसूस करता।' तो प्रति सप्ताह एक बार एक अच्छी शुरुआत की तरह लग रहा था और, ईमानदारी से, मैंने नहीं सोचा था कि मैं कभी भी अधिक बार जाने की बात पर पहुंचूंगा। कक्षाएं थीं सचमुच तीव्र!
हालांकि, कुछ महीने बाद अक्टूबर 2016 में, मेरे स्थानीय ओरंगेथरी ने छह सप्ताह की फिटनेस चुनौती आयोजित की जिसमें प्रति सप्ताह तीन कक्षाओं में जाना शामिल था- जो मुझे बहुत कुछ लग रहा था! मेरे प्रशिक्षक ने मुझे इसके लिए जाने के लिए प्रोत्साहित किया और मुझे याद दिलाया कि भले ही मुझे प्रत्येक कक्षा के दौरान १००% से कम काम करना पड़े, मैं अपनी एक साप्ताहिक कक्षा के साथ रहने से अधिक काम कर रहा हूँ और अधिक लाभ प्राप्त कर रहा हूँ। चुनौती ने सही ईंधन भरने पर भी ध्यान केंद्रित किया और संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने पर जोर दिया। सच कहूं, तो मैंने पहले कभी अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करने के लिए काम नहीं किया था। एक पागल-व्यस्त कामकाजी माँ के रूप में, वे लंबे समय से मेरे खाने की दिनचर्या में एक प्रधान थे। मैंने तय किया कि स्वस्थ भोजन करना और अधिक काम करना ही मेरी मदद कर सकता है, इसलिए मैंने विश्वास की छलांग लगाई और चुनौती के लिए साइन अप किया।
छह हफ्ते बाद, मैंने अपने कूल्हों का एक पूरा इंच खो दिया था और महसूस किया कि मेरा शरीर पहले से कहीं ज्यादा बदल रहा है। मैं मांसपेशियों को उन जगहों पर ले जा रहा था जहां मुझे पता भी नहीं था कि आपके पास मांसपेशी हो सकती है, और मेरे जीवन में पहली बार मेरे पास एक दिलेर बट था! इस बीच, मेरा कोर मेरे कोलोस्टॉमी होने और मेरे बच्चों को जन्म देने से पहले की तुलना में मजबूत दिखना और महसूस करना शुरू कर दिया। यदि मैं अभी-अभी सर्जरी के साथ आगे बढ़ी हूँ, तो एक मजबूत, अधिक तना हुआ पेट मेरे निशान को मेरी कल्पना से कम ध्यान देने योग्य बनाता है।
चुनौती को समाप्त हुए सात महीने हो चुके हैं, और मैं अभी भी प्रति सप्ताह तीन से चार ऑरेंजथेरी कक्षाएं लेता हूं (हर बार थोड़ी देर में मैं इसे पांच तक कर देता हूं!), और लगभग एक मजेदार दौड़ में भाग लेता हूं, आमतौर पर प्रति माह 5K। मैं अपने खाने के बारे में अधिक जागरूक हूं, जब भी संभव हो ताजे फल और सब्जियां चुनता हूं, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचता हूं जो मेरे मुख्य आधार हुआ करते थे।
(प्रसंस्कृत भोजन निक्स और स्वाभाविक रूप से मीठे, नमकीन और संतोषजनक भोजन के साथ शुरू होने से पहले लालसा चक्र को रोकने का तरीका जानें। स्वच्छ खाओ, वजन कम करो और हर काटने से प्यार करो ।)
पुरस्कार
लिसा क्लिट्ज़ो जब मैं स्टूडियो में गया तो मैं अपने वर्कआउट को जितना खुश था, उससे कहीं ज्यादा खुश रखता हूं। यह 'कानूनी रूप से गोरा' जैसा है, जब रीज़ विदरस्पून कहते हैं, 'व्यायाम आपको एंडोर्फिन देता है। एंडोर्फिन आपको खुश करते हैं। खुश लोग सिर्फ अपने पतियों को गोली नहीं मारते; वे बस नहीं।' मेरे पास अपने परिवार और खुद दोनों को समर्पित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा है और मुझे ऐसा लगता है कि मैं पहले की तुलना में तनाव से कहीं बेहतर तरीके से निपटता हूं।
जब मेरा एक दिन कक्षा में जाने का मन नहीं होता है, तो मुझे याद आता है कि कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है, इसलिए मैं वहाँ पहुँच जाता हूँ। और एक बार जब मैं आता हूं, तो मुझे लगता है कि मैं उत्साहित हूं। मेरे बगल वाले व्यक्ति को ट्रेडमिल या रोइंग मशीन पर देखकर मुझे गहरी खुदाई करने और कठिन परिश्रम करने के लिए प्रेरित किया जाता है। मैं जानता हूं कि १० में से नौ बार, जब मेरा मन चाहता है कि मैं रुक जाऊं, तो मेरा शरीर चलता रह सकता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि जब मैं कक्षा में जाता हूं तो मुझे कैसा लगता है, मैं हमेशा एक पागल व्यक्ति की तरह काम करता हूं।
मैं मानसिक और शारीरिक रूप से पहले से बेहतर महसूस कर रहा हूं। लेकिन मैं अभी भी और अधिक करने के लिए उत्सुक हूं। मेरे डॉक्टर अक्सर मुझसे पूछते हैं, 'क्या आप पोल डांस करने की योजना बना रहे हैं या कुछ और?' 'ठीक है, नहीं,' मैं कहता हूँ। 'मैं बस इतना जानता हूं कि खुद का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए मुझमें और भी बहुत कुछ है।'
लिसा की युक्तियाँ
एलिस्टेयर बर्ग / गेट्टी छवियां किसी भी उम्र में फिट होने के लिए इन युक्तियों के साथ लिसा के नेतृत्व का पालन करें:
1. खुद को प्राथमिकता बनाएं। सबसे पहले, मैंने असीमित ऑरेंजथेरी फिटनेस सदस्यता पर $ 160 प्रति माह खर्च करने पर रोक लगाई, लेकिन फिर मुझे याद आया कि मैंने एक बार अपने बच्चों में से एक के लिए कैलकुस ट्यूटर के लिए $ 80 प्रति सप्ताह खर्च किया था। मुझे खुद को प्राथमिकता देना शुरू करने की जरूरत थी जैसे मेरे पास हमेशा हर कोई था।
2. जहां आप अभी हैं वहीं से शुरू करें। बहुत से लोग कहते हैं कि वे काम करना शुरू कर देंगे उपरांत उन्होंने कुछ वजन कम किया है, लेकिन मेरी राय में, तुरंत सब कुछ करना सबसे अच्छा है। यह अक्सर सबसे कठिन कदम होता है, लेकिन एक बार जब आप शुरू हो जाते हैं और नियमित रूप से नीचे आते हैं, तो आप इसे जारी रखना चाहेंगे। मैं कभी व्यायाम नहीं करता था, लेकिन अब मैं सोच भी नहीं सकता कि अगर मुझे अपना कसरत छोड़ना पड़ा तो मुझे कितना दुख होगा।
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3. एक कसरत खोजें जिसे आप पसंद करते हैं। वहाँ बहुत सारे विकल्प हैं जो खुद को एक कसरत करने के लिए मजबूर करते हैं जिसके बारे में आप भावुक नहीं हैं। ऑरेंजथेरी फिटनेस वह है जिसने मेरे लिए आखिरकार व्यायाम को 'क्लिक' कर दिया। नई चीजों को आजमाएं और जो आपको पसंद है उसे पाएं। आप पा सकते हैं कि तैराकी, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा या ट्रेनर के साथ काम करना ही आपको फिटनेस से प्यार हो जाता है।
4. खुद पर भरोसा रखें। मुझे प्रति सप्ताह तीन कक्षाओं तक चीजों को आगे बढ़ाने की मेरी क्षमता पर संदेह था, लेकिन मुझे बहुत खुशी है कि मैंने अपने प्रशिक्षक के प्रोत्साहन का पालन किया। अब, मुझे अपने आप में वही विश्वास है कि, हाँ, मैं कुछ भी कर सकता हूँ जिसके लिए मैं अपना दिमाग लगाता हूँ और काम करता हूँ।
5. एक जवाबदेही प्रणाली बनाएं। अपनी फिटनेस कक्षाओं के लिए पहले से साइन अप करना ही मुझे ट्रैक पर रखता है। यह मुझे अपने वर्कआउट के आसपास अपने शेड्यूल की योजना बनाता है, और चूंकि मुझे पता है कि अगर मैं नहीं दिखा तो भी मुझसे शुल्क लिया जाएगा, यह मुझे उन दिनों स्किप करने से रोकता है जब मैं घर पर शाकाहारी होता। चाहे आप किसी दोस्त से साप्ताहिक वर्कआउट के लिए मिलते हों या किसी ट्रेनर के साथ सेशन शेड्यूल करते हों, खुद को जवाबदेह ठहराने का तरीका खोजें।
