मैं ऑरेंजथेरी फिटनेस क्लासेस से प्रभावित हूं। यहां आपको क्यों होना चाहिए, भी।

अमेरिकी नारंगी-सिद्धांत के लिए पागल हो रहे हैं, अर्थात्। ऐसा लगता है कि हर कोई अपने बड़े बॉक्स जिम सदस्यता को रद्द कर रहा है, जिसे बुटीक स्टूडियो कहा जाता है ऑरेंजथ्योरी फिटनेस . राष्ट्रव्यापी मताधिकार अमेरिका का था 2017 के लिए सबसे तेजी से बढ़ने वाली महिला-स्वामित्व वाली कंपनी , और यह इस साल भी उतना ही गर्म लग रहा है।

लगभग चार साल पहले, मार्च 2014 में, मैंने यह देखने का फैसला किया कि 60 मिनट की इस फुल-बॉडी वर्कआउट क्लास को क्या इतना लोकप्रिय बनाता है। मैंने जो सोचा था वह सिर्फ बाजार अनुसंधान था जो शुरू से ही प्यार हो गया था। यहाँ मेरे पहले अनुभव का एक स्मरण है, और मैं अभी भी ऑरेंजथेरी में क्यों पसीना बहा रहा हूँ!

(केवल 8 सप्ताह में 20 मिनट के वर्कआउट के साथ अपनी ऊर्जा बढ़ाएं और पतला करें रोकथाम की टोनिंग परिवर्तन !)

जिस क्षण से मैं राउंड रॉक, टेक्सास में अपने स्थानीय ओरंगेथरी फिटनेस बुटीक के दरवाजे में चला गया, मुझे मेरे पहले नाम से बधाई दी गई। इससे मुझे अपनेपन का अहसास हुआ। क्योंकि यह मेरी पहली कक्षा थी, मैं एक मानार्थ ट्यूटोरियल के लिए 30 मिनट पहले पहुंचा, जहां मैंने सीखा कि कक्षा में इस्तेमाल होने वाले तीन स्टेशनों को कैसे संचालित किया जाए: ट्रेडमिल, रोइंग मशीन और वेट रूम। (अपनी प्रथम श्रेणी के लिए साइन अप करने के लिए किसी स्थानीय स्टूडियो को कॉल करें, और यह मुफ़्त होगा। निवास के प्रमाण के लिए आपको बस अपना आईडी लाना होगा।)

ब्रुक बेंटन जिमेनेज़

कक्षा से पहले, मैं अन्य प्रतिभागियों के साथ स्टूडियो के दरवाजे के बाहर इकट्ठा हुआ। फिर, जाने के समय से लगभग दो मिनट पहले, मेगन नाम के एक उत्साही कोच (जो 2016 में अपने स्वयं के ओरंगेथरी फिटनेस स्टूडियो को फ्रैंचाइज़ करने के लिए चले गए!) ने दिन के कसरत की रूपरेखा के बारे में बताया। (यह ऊपर की तस्वीर में मेरे नए कोचों में से एक है।) प्रत्येक ऑरेंजथेरी फिटनेस क्लास चार प्रोफाइलों में से एक का अनुसरण करती है: धीरज, शक्ति, शक्ति, या तीनों का एक ईएसपी मिश्रण। एक बार अवलोकन पूरा हो जाने के बाद, कोच ने हमसे पूछा कि क्या किसी को स्ट्राइडर या स्थिर बाइक का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि आप ट्रेडमिल पर चलने या जॉगिंग करने के इन विकल्पों को पसंद करते हैं, तो बोलने से न डरें!

अब, जाने का समय हो गया था। कोच मेगन से हाई-फाइव के लिए हाथ उठाकर, हम स्टूडियो में चले गए, जो एक नारंगी चमक (फिटिंग) के साथ धीरे से जलाया गया था। वक्ताओं के माध्यम से संगीत पहले से ही फलफूल रहा था। प्रत्येक कोच अपनी खुद की प्लेलिस्ट बना सकता है, लेकिन कई लोग रॉकमायरन नामक ऐप का उपयोग करते हैं, जो सहज बदलाव के साथ मैशअप डीजे मिक्स बनाता है।

शुरू करने के लिए, हम में से आधे लोग ट्रेडमिल पर गए और दूसरे आधे रोइंग मशीनों के पास गए। प्रत्येक इकाई/मशीन पर एक संख्या होती है। जब आप स्टेशनों को स्विच करते हैं, तो आपको संक्रमण को सुचारू रखने और कक्षा के प्रवाह को बनाए रखने के लिए उसी नंबर के साथ उपकरण पर जाना चाहिए - यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि किसी के पार्किंग स्थल को चोरी करने के बराबर कसरत से बचें। (अकेले वर्कआउट करना पसंद करते हैं? ये रहे केवल 9 चीजें जो आपको वास्तव में घर पर शक्ति प्रशिक्षण के लिए चाहिए ।)

ब्रुक बेंटन जिमेनेज़

हमने लगभग आधी क्लास ट्रेडमिल पर काम करते हुए बिताई और दूसरी आधी रोइंग मशीन और वेट रूम के बीच बांटी। इस दौरान, मेरे प्रदर्शन को कलर-कोडेड के साथ ट्रैक किया गया था हृदय गति निगरानी तकनीक . मेरा नाम और हृदय गति (+ क्षेत्र का रंग) एक बड़े स्क्रीन टेलीविजन पर हर दूसरे वर्ग के प्रतिभागी के साथ दिखाई दिया। रंग-कोडिंग ने तीव्रता की ट्रैकिंग को बहुत सरल बना दिया। मैं रंग-कोडित क्षेत्रों और इस तरह से मेल खाने वाली तीव्रता का पर्याप्त रूप से वर्णन कर सकता हूं:

• नीला क्षेत्र: जीना आसान है
• हरा क्षेत्र: कोशिश कर रहा है लेकिन मर नहीं रहा है
• ऑरेंज जोन चुनौतीपूर्ण और असहज
• खतरे वाला इलाका: ऑल-आउट मैक्स!

ऐसा नहीं है कि मैं अन्य लोगों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहा था, फिर भी मुझे पता था कि अगर वे बहुत सारे नारंगी के साथ स्क्रीन उड़ा रहे थे और मैं अभी भी नीले रंग में घूम रहा था, तो बेहतर होगा कि मैं इधर-उधर घूमना छोड़ दूं और काम पर लग जाऊं! ऑरेंजथेरी फिटनेस के पीछे सिद्धांत यह है कि यदि आप कक्षा के दौरान नारंगी या लाल क्षेत्रों में 12 सामूहिक मिनट बिताते हैं, तो आप एक आफ्टरबर्न प्रभाव के लिए दहलीज पर पहुंच जाएंगे, जहां आप कसरत के बाद एक दिन के लिए अतिरिक्त कैलोरी जलाते रहते हैं। ('कीप बर्निंग' कंपनी का नारा है।)

Orangetheory Fitness का वातावरण सकारात्मकता से ओत-प्रोत है। जब मेरे कोच ने मुझसे कहा, 'सुंदर, ब्रूक! उस ट्रेडमिल पर बहुत बढ़िया प्रयास!' जब हमने गहन अंतराल पूरा किया तो अन्य प्रतिभागियों ने एक-दूसरे को और मुझे मुट्ठी में थपथपाया। यह सबसे सामंजस्यपूर्ण वातावरण है जिसमें मैंने प्रयोग किया है, और मैं दो दशकों से फिटनेस उद्योग में हूं!

अंत में, यह महान कोचिंग का वह कुल पैकेज था, 'हर कोई हर किसी का समर्थन करता है', और एक ठोस कसरत जिसने मुझे अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ अपनी पहली कक्षा लपेट ली और मेरे माथे से पसीना बह रहा था। स्टूडियो से बाहर निकलते समय, एक फ्रंट डेस्क कार्यकर्ता ने पूछा, 'क्या आप सदस्यता में रुचि रखते हैं?' मैंने जवाब दिया, 'मुझे एक फ्रैंचाइज़ी में दिलचस्पी है!' (थोड़ा मजाक कर रहा हूं। मैंने सदस्यता का विकल्प चुना है।)

क्या ऑरेंजथेरी के सदस्य एक निश्चित तरीके से 'दिखने' के लिए प्रवृत्त होते हैं? नहीं। कक्षा में अधिक वजन वाले, विकृत लोग हैं। सप्ताहांत योद्धा हैं। ऐसे पुरुष हैं जिन्होंने कभी सपने में भी नहीं सोचा था कि वे एरोबिक्स क्लास टाइप होंगे (मुझे अपने पति को ओटीएफ क्लास के लिए प्रेरित करने में तीन साल लग गए। सिर्फ एक के बाद वह शामिल हो गए, और अब सप्ताह में दो या तीन बार जाते हैं!) एथलीट हैं . बैगी पुराने कपड़ों में लोग हैं। स्पोर्ट्स ब्रा में लोग हैं। ये सभी लोग एक साथ आते हैं, जैसे वे हैं, और अपनी उच्चतम क्षमता को प्राप्त करने के लिए एक दूसरे को ऊपर उठाते हैं। कोई तुलना नहीं। कोई शेमिंग नहीं। लेकिन, इस कसरत में भी कोई दया नहीं। (यदि आपके पास एक घंटे की क्लास के लिए समय नहीं है, तो 10 मिनट के इस टोटल-बॉडी HIIT वर्कआउट को आजमाएं जो आपके मेटाबॉलिज्म को ठीक कर देगा।)

इस ऑरेंजथेरी फिटनेस-प्रेरित सर्किट को आजमाएं:

यहां ६० मिनट का सत्र है जैसा कि आप Orangetheory Fitness में अनुभव करेंगे। आपको जिम जाने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि आपको ट्रेडमिल, रोइंग मशीन और टीआरएक्स सस्पेंशन ट्रेनर की आवश्यकता होगी।

ब्रुक बेंटन जिमेनेज़

भाग 1: ट्रेडमिल पर वार्म-अप (8 मिनट)

1. इनलाइन को 1.0 पर सेट करें और 3 मिनट के लिए पावर वॉक (औसत व्यक्ति के लिए, पावर वॉक 3.5-4.2 MPH के बीच है)।
2. 5 मिनट के लिए अपनी गति को हल्के जॉगिंग तक बढ़ाएं। या, यदि आप कम प्रभाव पसंद करते हैं, तो प्रारंभिक (पावर वॉकिंग) गति बनाए रखें, लेकिन झुकाव को 5.0 तक बढ़ाएं। (Psst! यदि आप 50 से अधिक हैं तो वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा ट्रेडमिल कसरत है।)

ब्रुक बेंटन जिमेनेज़

भाग 2: ट्रेडमिल प्रोग्रेसिव हिल (20 मिनट)

1. अपनी जॉगिंग गति बनाए रखें, लेकिन 7 मिनट के लिए हर मिनट 1.0 से अपनी झुकाव बढ़ाएं। (इसलिए, १ मिनट १.० इंक्लाइन पर, १ मिनट २.० इंक्लाइन पर, १ मिनट ३.०… सभी तरह से ७.० तक)। या, यदि आप कम प्रभाव पसंद करते हैं, तो चलें और अपने झुकाव को हर मिनट 2.0 से बढ़ाएं (इसलिए, 1.0 के झुकाव पर 1 मिनट, 3.0 पर 1 मिनट, 5.0 पर 1 मिनट ... सभी तरह से 13.0)।
2. 1.0 इनलाइन पर लौटें (इसमें 15 सेकंड का समय लगेगा) फिर अपनी गति को 45 सेकंड के लिए स्प्रिंट तक बढ़ाएं!
3. 2 मिनट आराम से टहलें।
4. दोहराना।

भाग 3: रोवर और टीआरएक्स सर्किट (25-30 मिनट)

1. रोइंग मशीन पर 500 मीटर रो। (यहां बताया गया है कि कैसे ठीक से पंक्तिबद्ध किया जाए)।

2. 15 टीआरएक्स चेस्ट फ्लाई करें। चेस्ट फ्लाई (जैसा कि ऊपर दिखाया गया है) करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर को एंकर से दूर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक हैंडल पकड़ें। अपने पैरों को लगभग 2 फीट में रखें, जहां आपका शरीर कोण पर हो। अपनी बाहों को चौड़ा करें, फिर, थोड़ी मुड़ी हुई कोहनियों के साथ, अपनी बाहों को एक दूसरे की ओर खींचे।

3. 15 TRX कम पंक्तियाँ करें। एक लो रो (जैसा कि ऊपर दिखाया गया है) करने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर को एंकर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक हैंडल पकड़ें। अपने पैरों को 2 फीट (या अधिक कठिन बनाने के लिए) में कदम रखें, ताकि आपका शरीर कोण हो। अपनी बाहों को लंबे समय तक पहुंचाएं, फिर अपनी कोहनी को सीधे अपने शरीर के पीछे खींचें, हैंडल को अपने रिबकेज की तरफ ले जाएं।

4. टीआरएक्स जंप स्क्वैट्स के 45-सेकंड का प्रदर्शन करें। जंप स्क्वाट करने के लिए (जैसा कि ऊपर दिखाया गया है), सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर को एंकर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक हैंडल पकड़ें। अपने पैरों को लगभग एक फुट में रखें, ताकि आपका शरीर थोड़ा कोण पर हो। अपनी बाहों को लंबा करें, और नीचे बैठें। अब एक मामूली विकर्ण पर ऊपर और बाहर कूदें, जहां आप टीआरएक्स स्ट्रैप्स के समर्थन को महसूस करते हैं। हल्के से जमीन। (यदि आप कम प्रभाव पसंद करते हैं, तो कूद को छोड़ दें और अपने पैर की उंगलियों पर उठें)।

5. दोहराएं। इस तरह 4 राउंड पूरे करें।