कोनेल/शटरस्टॉक जब आप न्यूयॉर्क शहर में रहते हैं, तो आपको दो चीजों की आदत हो जाती है: ज्यादातर काले रंग की अलमारी रखना और हर जगह घूमना। लगभग ७ साल पहले मेरे जाने के बाद पहली बार मेरी माँ ने मुझसे मुलाकात की, उन्होंने एक दिन के दर्शनीय स्थलों की यात्रा के बाद साँस छोड़ी और कहा, 'वाह, यह सिर्फ काम पर जाने के लिए एक कसरत है, है ना?' ( हमारे पाठक-परीक्षित व्यायाम योजना के साथ प्रतिदिन केवल 10 मिनट में एक सपाट पेट प्राप्त करें !)
संक्षिप्त उत्तर है, 'काइंड ऑफ', और सबसे लंबा यह है: विश्वसनीय-ईश सार्वजनिक पारगमन वाले शहर में होने के दौरान स्वाभाविक रूप से इसका मतलब है कि आप अपने पैरों पर अधिक समय बिताएंगे, इसका मतलब यह भी है कि आप छोटे की सराहना करने के आदी हो गए हैं। विलासिता जब आपके पास हो। तुम्हें पता है, एक लिफ्ट की तरह। लेकिन यहां तक कि एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो अत्यधिक सक्रिय है- मैं सप्ताह में लगभग 5 बार कसरत करता हूं-मैंने सोचा कि क्या होगा यदि मैं वास्तव में इसे हर दिन सीढ़ियां लेने के लिए एक बिंदु बना दूं। क्या मुझे अपने पैरों में परिभाषा दिखाई देगी? होना किराने का सामान ले जाने पर कम घुमावदार कुछ ब्लॉक? या क्या मैं ईमानदारी से बिल्कुल भी अंतर नहीं देखूंगा?
यहाँ क्या हुआ जब मैंने इसे एक महीने के लिए हर दिन सीढ़ियों पर फहराया।
सफलता के लिए स्थापना
लिंडसे टाइगर सौभाग्य से मेरे लिए, मैं शहर के एक अच्छे आवासीय भवन में रहता हूँ। पर्याप्त सुरक्षा है, अपार्टमेंट की बहुत सारी सुविधाएं हैं, मेरी रसोई में एक डिशवॉशर है, और मुझे तीसरी मंजिल तक ले जाने के लिए एक लिफ्ट है। इस चुनौती से पहले, मैं ज्यादातर सीढ़ियों को नीचे ले जाता (क्योंकि क्यों नहीं?) अपने प्रयोग को अच्छा बनाने के लिए, मैंने फैसला किया कि मैं अपनी लिफ्ट लेना पूरी तरह से छोड़ दूंगा। और जबकि ऐसा लग सकता है कि वह दिन में दो बार सीढ़ियाँ चढ़ रहा है, यह वास्तव में छह की तरह है क्योंकि मैं अपने कुत्ते को दिन में तीन बार टहलाता हूँ। मैंने यह भी तय किया कि जब विकल्प दिया जाएगा, तो मैं सीढ़ियों को कहीं भी उचित रूप से ले जाऊंगा (छह मंजिलें काम करेंगी, लेकिन 24 नहीं)। यह सब लगभग १० अतिरिक्त मिनटों को जोड़ देगा, लगभग दैनिक अभ्यास के शीर्ष पर मैं पहले से ही खुद के लिए साइन अप करता हूं। मेरी नज़र के साथ एक मजबूत लूट पुरस्कार, मैं यह देखने के लिए निकल पड़ा कि अगर मैं वॉक-अप में रहता तो क्या होता।
मैने क्या सीखा
चुनौती खत्म करने के बाद, मैंने देखा कि कुछ चीजें नहीं बदली हैं: मैं सीढ़ियां ऊपर और नीचे ले जा रहा था, और मुझे ऐसा करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ। भले ही मैंने अपने व्यायाम दिनचर्या में हमेशा किसी न किसी प्रकार का कार्डियो किया हो, लेकिन जब मैं सीढ़ियों की लंबी, खड़ी उड़ान पर चढ़ता हूं तो मुझे हमेशा अपनी सांस पकड़नी पड़ती है। आजकल—इस चुनौती के लिए धन्यवाद—मैं अब और संघर्ष नहीं करता। मेरी इमारत में सीढ़ियाँ चढ़ना दूसरी प्रकृति की तरह लगता है और, स्पष्ट रूप से, लिफ्ट की प्रतीक्षा करने की तुलना में बहुत तेज है। मैंने अपने पैरों, अपने पेट और अपने ग्लूट्स में भी ताकत हासिल की, जिससे मुझे पहले से कहीं ज्यादा तेजी से सीढ़ियां चढ़ने में मदद मिली, जिससे उन्हें कम डराने या परेशानी का एहसास हुआ। मैंने अपने दोस्तों के साथ एक तरह का रिपल इफेक्ट भी बनाया: क्योंकि मैं इस चुनौती को कर रहा था और लिफ्ट पर कम निर्भर होने पर काम कर रहा था, मैंने उन्हें इसे अपने साथ करने के लिए प्रोत्साहित किया, खासकर जब हम साथ थे। वे चमकती बटन के लिए सिर करेंगे और मैं उन्हें सीढ़ियों की ओर इशारा करूंगा और हम चले जाएंगे। यह एक सरल इशारा है, लेकिन अधिकांश फिटनेस चुनौतियों की तरह, यह शरीर और आत्मा दोनों के लिए अतिरिक्त प्रयास के लायक है।
