सिल्के वॉवरीज / गेट्टी छवियां जो कोई भी कुछ पाउंड खोने के लिए संघर्ष करता है वह जानता है कि यह आसान नहीं है। और एक बार जब आप अपने लक्ष्य के वजन से टकरा जाते हैं, तो उस नए आकार को बनाए रखना और भी कठिन लग सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करना मौलिक रूप से आपके चयापचय को बदलता है , इसे धीमा कर रहा है। इस तरह के बदलाव का मतलब है कि आपका शरीर कम कैलोरी बर्न करता है, अगर आपने कभी वजन कम नहीं किया होता, या हमेशा पतला रहता था। अनिवार्य रूप से, आपका शरीर पाउंड को वापस ठीक करने की पूरी कोशिश करता है।
तो यह वास्तव में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि किसी भी वजन घटाने को बनाए रखना एक निरंतर लड़ाई है। लिंडसे ब्रायंड कहते हैं, 'कोई अंत नहीं है, जिन्होंने 100 पाउंड खो दिए हैं और इसे 15 महीने तक बंद रखा है। 'यह आपके आहार और आपके व्यायाम दिनचर्या का पुनर्मूल्यांकन करने और यह पता लगाने की एक निरंतर यात्रा है कि आपके शरीर और जीवन शैली के लिए क्या काम करता है।'
फिर भी, ब्रैंड और उसके जैसी महिलाओं ने पाउंड को खाड़ी में रखने के तरीके खोजे हैं। हमने उससे और छह अन्य लोगों से बात की जिन्होंने 100 पाउंड या उससे अधिक वजन कम किया है कि वे अपने नए आकार को कैसे बनाए रखते हैं। यहां उनकी सर्वोत्तम युक्तियां दी गई हैं।
(2 महीनों में 25 पाउंड तक वजन कम करें—और पहले से कहीं अधिक दीप्तिमान दिखें— . के साथ) नया 8 सप्ताह में छोटा योजना !)
अरब तस्वीरें/शटरस्टॉक वे अपने पैमाने का नाम बदलते हैं। पैमाना ज्यादातर महिलाओं का सबसे बड़ा उन्मादी है; जब संख्या कम हो जाती है तो यह हमें खुश करता है, लेकिन जब सुई रेंगने लगती है तो हमें उदासी और निराशा के सर्पिल में भेज देती है। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से, वजन कम करने के बाद, पैमाने ने लगभग हर उस महिला के लिए अपनी शक्ति खो दी, जिससे हमने बात की थी।
सारा कपलान, जिसने १५० पाउंड वजन कम किया और इसे एक साल से अधिक समय तक बंद रखा, इसे अपनी कुछ शक्ति को छीनने के लिए 'गैर-बुद्धिमान बॉक्स' कहते हैं, और अब सिर्फ चेक इन करने के लिए महीने में एक बार खुद का वजन करते हैं। सारा की तरह, अधिकांश अन्य महिलाओं के बारे में हमने यह सुनिश्चित करने के लिए महीने में केवल एक बार कदम बढ़ाने के लिए कहा था कि वे अभी भी ट्रैक पर हैं—और यदि संख्या उनकी अपेक्षा से थोड़ी अधिक होती है, तो वे इसे अपना दिन बर्बाद नहीं करने देती हैं। 'मैं खुद को पूरी तरह से खुद से प्यार करना सिखा रहा हूं, और यह पैमाने पर संख्या पर निर्भर नहीं है,' ब्रायंड कहते हैं। (यहां बिना पैमाने के अपने वजन घटाने को ट्रैक करने के 12 सशक्त तरीके दिए गए हैं।)
हीरो इमेज/गेटी इमेजेज वे कभी नहीं पूछते, 'रात के खाने में क्या है?' भोजन की तैयारी, भोजन की तैयारी, भोजन की तैयारी - ऐसा लगता है कि यह किसी भी वजन घटाने की योजना की नींव है, और अच्छे कारण के लिए। वजन कम करने के बाद भी, हमने जिन महिलाओं से बात की, वे कहती हैं कि भोजन तैयार करना सबसे महत्वपूर्ण काम है जो वे अपने आकार को बनाए रखने के लिए करती हैं। 'अगर मैं रसोई में जाता हूं और मुझे नहीं पता कि मैं क्या खाने जा रहा हूं, तो त्रुटि के लिए बहुत बड़ी जगह है,' जेनी जाह्न-हुडेक कहते हैं, जिन्होंने 100 पाउंड खो दिए हैं और इसे एक साल से अधिक समय तक बंद रखा है। बिना सोचे-समझे खाने की संभावना को खत्म करने के लिए, वह एक बार में कुछ नाश्ता तैयार करती है और रात के खाने के लिए इतना पका लेती है कि वह अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए बचा हुआ भोजन ला सके। 'इस तरह, मैं पहले से ही सफलता के लिए तैयार हूं,' वह कहती हैं। (ये 3 मेक-फ़ॉर ब्रेकफास्ट दें जिन्हें आप पूरे हफ्ते खा सकते हैं।)
gpointstudio/शटरस्टॉक वे ट्रेडमिल से ब्रेक लेते हैं।
अपने सामान्य वजन कक्ष के बारे में सोचें- हम आपके दिमाग को सिर्फ टेस्टोस्टेरोन से भरे हुए शर्त लगाने के लिए तैयार हैं। खैर, जान-हुडेक का कहना है कि अब समय आ गया है कि महिलाओं को बाइसेप्स कर्ल और बेंच प्रेस करने की इमेजिंग शुरू कर दी जाए, क्योंकि जब वजन घटाने की बात आती है तो ताकत प्रशिक्षण बिल्कुल जरूरी है। 'ताकत प्रशिक्षण कार्डियो की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी जलता है, और जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपके कसरत के बाद भी कैलोरी जलती है,' वह कहती हैं।
जूलिया सुदनित्सकाया / शटरस्टॉक कोई भी भोजन पूरी तरह से ऑफ-लिमिट नहीं है।
दरअसल, ब्रायंड आपके आहार पर 'धोखा' के विचार को पूरी तरह से खारिज कर देता है। वह कहती हैं, 'मैं 'चीट मील' में विश्वास नहीं करती क्योंकि मैं वास्तव में किसी चीज को धोखा नहीं दे रही हूं। 'मैं सिर्फ जीवन जी रहा हूं।' अगर उसे चॉकलेट बार खाने का मन करता है, तो वह चॉकलेट बार खाती है- और वह इसके बारे में दोषी महसूस नहीं करती है। उस अपराध बोध को दूर करने से उसे और कपलान को मदद मिलती है, जो लगभग हर दिन एक डार्क चॉकलेट पीनट बटर कप के साथ व्यवहार करता है, यह महसूस करने से दूर रहता है कि वे गायब हैं या खुद को प्रतिबंधित कर रहे हैं - और अंततः इसका मतलब है कि वे चॉकलेट के एक टुकड़े पर रुक सकते हैं या पूरे बैग को खाने के बजाय चिप्स की एक ही सर्विंग। (यहां द्वि घातुमान को रोकने के 7 तरीके दिए गए हैं।)
दुदारेव मिखाइल / शटरस्टॉक वे एक दिन सोफे पर बिताते हैं। यहाँ एक बात है - आपका शरीर हर समय व्यायाम नहीं कर सकता। और चियारा ग्रेवेल जैसी महिलाएं, जिन्होंने 150 पाउंड खो दिए हैं और इसे 4 साल तक बंद रखा है, जानती हैं कि वजन घटाने के लिए हर दिन काम करने की तुलना में आराम का एक दिन अधिक महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं, 'यह सिर्फ मेरा वजन बनाए रखने के बारे में नहीं है। 'यह मेरे शरीर को ठीक होने देने के बारे में है।' उसने कई दोस्तों को देखा है, जिन्होंने 50 या अधिक पाउंड खो दिए हैं, उनके घुटनों या उनकी पीठ को चोट लगी है, और फिर महीनों तक काम करने में सक्षम नहीं हैं। नियमित व्यायाम के बिना, उनका सारा वजन कम हो गया, साथ ही कुछ वापस गिर गए। और एक दिन आराम करने का मतलब खुद को आराम करने देना भी है। टिफ़नी केसलर, जिसने 100 पाउंड खो दिए हैं और इसे 4 साल तक बंद रखा है, अपने सभी पसंदीदा शो को पकड़ने के लिए हर दिन एक दिन लेती है। 'कभी-कभी मैं पिज्जा ऑर्डर करता हूं और सिर्फ वेज आउट करता हूं!' वह कहती है।
सिल्के वॉवरीज / गेट्टी छवियां वे अपना कैमरा पास में रखते हैं। वजन कम करने से पहले, कपलान कभी भी पारिवारिक तस्वीरों में नहीं रहना चाहती थीं। वास्तव में, उसके सबसे बड़े बच्चे के जीवन के पहले पाँच वर्षों की तस्वीरों में उसका कोई सबूत नहीं है - भले ही वह हर सेकंड वहाँ थी। अब, कपलान हर दिन अपने ब्लॉग और फेसबुक पेज पर एक सेल्फी पोस्ट करती हैं। वह इसे 'तस्वीर में कदम रखना' कहती हैं और कहती हैं कि यह 'एक बड़ा, मौलिक बदलाव है जो मुझे अपने मूल्य को महसूस करने और महत्व देने में मदद करता है।' यह उसे अपने जीवन में अधिक सक्रिय भूमिका निभाने में मदद करता है, और अपने दोस्तों, परिवार और अपने ब्लॉग पर बनाए गए समुदाय को दिखाता है कि वह अंततः खुद को कुछ आत्म-देखभाल दिखा रही है।
ड्रैगन छवियाँ / शटरस्टॉक उन्हें दूसरों से मदद मिलती है। कापलान के ब्लॉग समुदाय की तरह, ब्रैंड और ग्रेवेल भी ट्रैक पर बने रहने के लिए मित्रों और परिवार के समर्थन का उपयोग करते हैं। Briand अपने वजन घटाने के बारे में सार्वजनिक रही है, जिससे उसके समुदाय और अन्य लोगों को इसके बारे में जानकारी मिली फेसबुक साथ पालन करें, जो उसे जवाबदेह रहने में मदद करता है। ग्रेवेल, जिनकी वजन घटाने की सर्जरी हुई थी, अभी भी उन लोगों के लिए एक सहायता समूह में जाते हैं, जिनकी प्रक्रिया हुई है। वह कहती हैं, 'इससे मुझे 300 पाउंड होने के संघर्ष को याद रखने में मदद मिलती है।' 'और कभी-कभी, जब मैं इसे छोड़ना चाहता हूं, और बस इसे लापरवाह परित्याग के साथ फेंक देता हूं, तो वे बैठकें मुझे वह सामाजिक समर्थन देती हैं जिसकी मुझे आवश्यकता होती है।'
जीआरमार्क / शटरस्टॉक वे इसे नकली 'जब तक वे इसे बनाते हैं।
क्या वजन कम करना आपको हर दिन खुश और तनावमुक्त बनाता है? बिलकूल नही। (वास्तव में, वजन कम करने वाली कई चीजें कभी ठीक नहीं होंगी।) लेकिन ब्रायंड और जाह्न-हुडेक दोनों उतार-चढ़ाव के माध्यम से सकारात्मक रहने के महत्व पर जोर देते हैं। 'आपको हर सुबह एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ उठना होगा और याद रखना होगा कि आप अपने कार्यों और अपनी प्रतिक्रियाओं के नियंत्रण में हैं,' ब्रायंड कहते हैं। जाह्न-हुडेक का कहना है कि सकारात्मक दृष्टिकोण रखना नितांत आवश्यक है, तब भी जब आप अपने द्वारा निर्धारित व्यायाम लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते हैं या हो सकता है कि आपने बहुत अधिक जंक फूड खाया हो। 'आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि जब तक आप कोशिश कर रहे हैं, यह सकारात्मक है। इसलिए अगर एक दिन वह नहीं था जो मैं चाहती थी, तो मैं कल के लिए एक योजना बनाऊँगी और चलती रहूँगी, 'वह कहती हैं।
सोलिस छवियां / शटरस्टॉक वे बोरियत को मात देते हैं।
हर दिन एक ही चीज़ खाना, एक ही दौड़ पर जाना, जिम में एक ही कसरत करना - यह सुस्त होना तय है। और यह ऊब है, प्रेरणा की कमी नहीं है, जो कि जाह्न-हुडेक का कहना है कि आपको हार मानने की संभावना है। (ये 9 मोटिवेटिंग वॉकिंग वर्कआउट फैट बर्न करेंगे और बोरियत को मात देंगे।) 'जब मुझे लगता है कि मैं प्रेरणा खो रहा हूं-मैं सोचने लगता हूं उह, मुझे क्यों चलते रहना है? —यह एक बड़ा संकेत है कि मैं अभी ऊब गया हूँ।' तो वह इसे बदल देती है, शायद Pinterest पर एक नया नुस्खा ढूंढकर या जिम में एक अलग कक्षा ले कर। हाल ही में, ग्रेवेल दौड़ने से ऊबने लगी थी, इसलिए उसने 'चार्ज बैक अप' करने के लिए बाइकिंग और तैराकी पर अधिक ध्यान देना शुरू कर दिया। अब वह फिर से दौड़ने के लिए तैयार है।
एलेना ओज़ेरोवा / शटरस्टॉक वे अपनी प्राथमिकताएं बदलते हैं। अक्सर, कपलान और मार्गरेट सुथर जैसी महिलाएं, जिन्होंने 135 पाउंड वजन कम किया और 2 साल तक इसे बंद रखा, बाकी सभी को अपने सामने रखती है, जो वजन घटाने को बनाए रखने के रास्ते में आती है। सुथर कहते हैं, 'जब मैंने अपना वजन कम करना शुरू किया, तो मुझे आखिरकार एहसास होने लगा कि मैं सिर्फ एक माँ, पत्नी और डेकेयर प्रदाता नहीं थी।' 'मैं हूँ मैं . मैं महत्वपूर्ण हूं, मेरा स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, और अपने बारे में अच्छा महसूस करना महत्वपूर्ण है।' कपलान भी अपने परिवार की जरूरतों को अपने से ऊपर रखता था, लेकिन यह वास्तव में उसके परिवार के साथ उसके रिश्ते को नुकसान पहुंचा रहा था। वह कहती हैं, 'मुझे एहसास हुआ कि मैं कितनी नाराज़ थी, और मुझे अपने सबसे करीबी और प्यारे से झगड़ने की इतनी जल्दी थी क्योंकि मैं वास्तव में दुखी थी,' वह कहती हैं। अब वह हर दिन कुछ मिनट उन चीजों को याद करने में बिताती है जो उसे खुशी देती हैं और जिसके लिए वह आभारी है, ताकि वह खुद पर और अपनी खुशी पर ध्यान केंद्रित कर सके।
सफलता की छवियां / शटरस्टॉक उन्हें कभी प्यास नहीं लगती
अधिक पानी पिएं - आपने इसे पहले एक लाख बार सुना है। लेकिन अच्छे कारण के लिए। हमने जिन महिलाओं से बात की उनमें से लगभग सभी ने सुझाव दिया कि आप अपने शरीर के वजन का लगभग आधा औंस प्रत्येक दिन पीने के लिए; एक महिला के लिए जिसका वजन 150 पाउंड है, वह लगभग 75 आउंस पानी है। फ्लेवर्ड ड्रिंक्स छोड़ने के बारे में सोचा नहीं जा सकता? पेट्रीसिया बैरो, जिसने 230 पाउंड खो दिए हैं और इसे 6 साल तक बंद रखा है, अपने पानी को थोड़ा सा पंच देने के लिए फलों और ताजी जड़ी बूटियों के विभिन्न संयोजनों में मिलाता है। उसके पसंदीदा हैं नींबू + ककड़ी + पुदीना, और ब्लूबेरी + स्ट्रॉबेरी + रसभरी + पुदीना।
गुटेकस्क7/शटरस्टॉक वे अपने ट्रिगर्स जानते हैं।
जाह्न-हुडेक के सबसे बड़े खाद्य ट्रिगर्स में से एक टीवी था। 'मेरे नाश्ते का समय हमेशा रात के खाने के बाद सही होगा। मुझे लगता है, मैं क्या खा सकता हूँ? मैं टीवी पर क्या देख सकता हूं? यह जुनूनी था।' आखिरकार, वह उस बिंदु पर पहुंच गई जहां वह उन शो से नफरत करती थी जो वह देखती थी क्योंकि वह जानती थी कि वे उसे द्वि घातुमान बना देंगे। इसलिए जब उन्होंने अपना वजन कम करना शुरू किया तो उन्होंने रात का टीवी भी छोड़ दिया। वह कहती हैं, 'मैंने अपने शो रिकॉर्ड करना शुरू कर दिया था और जब बच्चे एक गिलास पानी और किताब लेकर सो जाते थे तो मैं सो जाती थी।' अब, 100 पाउंड छोड़ने के लगभग एक साल बाद, वह पूरी रात टीवी देखने से नीचे है, सिर्फ दो या तीन शो के साथ वह और उसके परिवार को प्यार करती है- और पूरी तरह से नासमझ स्नैकिंग काट दिया है।
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