महिला धावकों को अपने प्राइवेट पार्ट के बारे में 5 बातें पता होनी चाहिए

अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

महिला धावक निजी अंग स्वास्थ्य हैलो लवली/गेटी इमेजेज

जब आप दौड़ने के लिए तैयार हो रहे होते हैं, तो आप शायद अपने पैरों को खुश रखने के लिए निर्बाध मोजे, अपने पेट को खुश रखने के लिए ईंधन, और अपने सिर को खुश रखने के लिए सही प्लेलिस्ट जैसी चीजों के बारे में सोचते हैं। लेकिन आपके शरीर के अन्य क्षेत्र हैं- आपके स्तन, गर्भाशय और योनि- जो भी कुछ विचार करने योग्य हैं।



शर्माओ मत। यदि आप प्रत्येक दौड़ का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको यह सोचने की आवश्यकता है कि दौड़ना आपके पूरे शरीर को कैसे प्रभावित करता है। यहां पांच चीजें हैं जो हर महिला धावक को दौड़ने और उसकी जरूरत के बीच के संबंधों के बारे में पता होनी चाहिए।



1. डिस्चार्ज सामान्य है।
शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न के महिला समूह के साथ 15 बार मैराथन और बोर्ड-प्रमाणित ओब-जीन के एमडी जूली एम। लेविट कहते हैं, यदि आप अपने शॉर्ट्स में सामान्य से अधिक निर्वहन खोजने के लिए दौड़ से घर जाते हैं, तो घबराओ मत, घबराओ मत। . जबकि दौड़ना वास्तव में आपके शरीर को अधिक योनि स्राव का उत्पादन नहीं करता है, यह आपको अधिक निष्कासित करता है।

लेविट कहते हैं, 'जब आप शारीरिक रूप से खुद को परिश्रम करते हैं, तो आप इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि का अनुभव करने जा रहे हैं। इसके अलावा, उच्च प्रभाव वाले व्यायाम जैसे दौड़ना बहुत काम करता है जैसे कि केचप की बोतल को अंत में मारना। और उस सारे दबाव के परिणामस्वरूप चीजें सामने आती हैं।

यदि आपको मिडरन डिस्चार्ज असहज लगता है, तो लेविट आपके अंडरवियर में एक पतली पैंटी लाइनर पहनने या शॉर्ट्स के अंतर्निर्मित ब्रीफ चलाने की सलाह देते हैं। हालाँकि, यदि आप देखते हैं कि डिस्चार्ज में वृद्धि एक रन के बाद दिनों या हफ्तों तक जारी रहती है, या यह लालिमा या खुजली के साथ होती है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको यीस्ट या बैक्टीरियल संक्रमण या पीएच असंतुलन है। उस पर और पढ़ें।



2. दौड़ने से आपके यीस्ट इन्फेक्शन का खतरा बढ़ सकता है।

खमीर संक्रमण और चल रहा है बायोफोटो एसोसिएट्स / गेटी इमेजेज

जैसा कि आप शायद पहले से ही जानते हैं, धावकों के लिए क्रॉच पसीना एक वास्तविक चीज है। ऐसा तब होता है जब आप अपनी जांघों को प्रति मिनट 180 बार एक साथ रगड़ कर कड़ी मेहनत करते हैं। यदि आप उस सारे पसीने (और डिस्चार्ज) को जल्दी से नहीं सुखाते हैं, तो आपके प्राकृतिक योनि खमीर का बढ़ना और गुणा करना आसान है, जिसके परिणामस्वरूप खमीर संक्रमण, बेचैनी और बहुत सारी खुजली होती है, स्त्री रोग विशेषज्ञ एलिसा ड्वेक, एमडी कहते हैं, माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक सहायक नैदानिक ​​​​प्रोफेसर और सह-लेखक वी योनि के लिए है .



लेविट कहते हैं, पसीने से लथपथ, ड्रि-फिट या जीवाणुरोधी सामग्री से बना सिंथेटिक परिधान पहनकर अपने जोखिम को कम करें। इसके अलावा, ध्यान रखें कि सिंथेटिक फाइबर की तुलना में कपास और कार्बनिक फाइबर अधिक नमी को फंसाते हैं। और, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक रन पर क्या पहनते हैं, ड्वेक स्नान करने की सलाह देता है, या कम से कम अपने पसीने वाले धागों को बदल देता है, जैसे ही आप ठंडा हो जाते हैं।

3. स्तन (किसी भी आकार के) फॉर्म को फेंक सकते हैं।
जब आप एक कदम उठाते हैं तो बड़े स्तन 5 इंच से अधिक ऊपर और नीचे जा सकते हैं, यहां तक ​​​​कि छोटे स्तन भी दौड़ते समय भारी मात्रा में बल सहन कर सकते हैं, स्पोर्ट्स फिजियोथेरेपिस्ट डिएड्रे मैकघी, पीएचडी, यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रेस्ट रिसर्च ऑस्ट्रेलिया के एक शोधकर्ता कहते हैं। वोलोंगोंग। 'महिलाओं को न केवल आंदोलन के परिमाण के बारे में सोचने की जरूरत है, बल्कि आवृत्ति के बारे में भी सोचने की जरूरत है। यदि आप हर हफ्ते घंटों दौड़ती हैं, तो आपके स्तन हजारों बार उछल रहे हैं। वह सब बल जुड़ जाता है।'

और, अक्सर, यह उछाल को कम करने के लिए आपके रनिंग फॉर्म को बदलने के लिए (अक्सर अवचेतन रूप से) जोड़ता है। मैकघी कहते हैं, हो सकता है कि आप अपने पैरों को फेर लें, अपने कंधों को झुकाएं, या अपने हाथ स्विंग को कम करें। किसी भी तरह से, यह आपके फॉर्म को नुकसान पहुंचाता है और आपको चोटों के लिए तैयार कर सकता है। यह किसी भी संरचनात्मक क्षति के अतिरिक्त है जो सैद्धांतिक रूप से आपके स्तनों का समर्थन करने वाले नरम ऊतकों को हो सकता है।

मैकघी कहते हैं, 'हम अपने पैरों को झटके से बचाने के लिए एक भाग्य खर्च करते हैं। 'हम अपने स्तनों को समान सम्मान क्यों नहीं देंगे?' आपका आकार जो भी हो, वह उच्च-समर्थन तत्वों जैसे मोल्डेड कप, अंडरवायर, गद्देदार पट्टियाँ और कई हुक वाली ब्रा की तलाश करने की सलाह देती है। लक्ष्य संभव आराम और समर्थन का सर्वोत्तम संतुलन खोजना है। (यहां है ये हर आकार के लिए सर्वश्रेष्ठ स्पोर्ट्स ब्रा ।)

4. मूत्र रिसाव संभव है।

मूत्राशय का रिसाव चल रहा है लिपिस्की / शटरस्टॉक

दौड़ने से गर्भाशय आगे को बढ़ाव नहीं होता है, लेकिन यह उन लोगों में लक्षणों को बढ़ा सकता है जो पहले से ही कमजोर लोगों से निपट रहे हैं श्रोणि तल की मांसपेशियां , लेविट कहते हैं। ज्यादातर, इसका मतलब है कि जिन महिलाओं ने योनि से बच्चे पैदा किए हैं या जो रजोनिवृत्ति में या उसके करीब हैं। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, साथ ही पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का कारण बन सकते हैं, जो एक प्रकार के गोफन के रूप में कार्य करते हैं जो गर्भाशय और अन्य आंतरिक अंगों को धारण और समर्थन करते हैं, ढीले हो जाते हैं।

जब गर्भाशय गिर जाता है (या आगे बढ़ जाता है), तो यह मूत्राशय और मूत्रमार्ग पर दबाव डाल सकता है जिससे रिसाव हो सकता है। और जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, अपने पेट के अंदर का दबाव बढ़ाते हैं और ऊपर और नीचे उछलते हैं, तो आप अपने गर्भाशय को अपने मूत्राशय और मूत्रमार्ग में और भी अधिक दबाव डालने के लिए मजबूर करते हैं।

लेविट कहते हैं, 'यहां संदेश है कि दौड़ने से पहले पेशाब करें, इसे पकड़कर न रखें और जब आपको लगे कि आपको इसकी जरूरत है तो बाथरूम ब्रेक लें। (एक पैंटी लाइनर किसी भी लीक को पकड़ने में मदद कर सकता है जो अभी भी होता है।)

लंबी अवधि में, हालांकि, आपके श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने से दौड़ते समय मूत्र रिसाव को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि असंयम आपके दौड़ने के प्यार के रास्ते में आने लगता है, तो आप एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने पर भी विचार कर सकते हैं, जो पैल्विक फ्लोर की ताकत और पुनर्वास में माहिर हैं, वह कहती हैं।

5. कमरबंद के नीचे झनझनाहट होती है।
हम सभी ने सुना है - या शायद इससे भी निपटा है - स्तन और निप्पल का फटना। लेकिन अगर आपने भी वुल्वर चाफिंग का अनुभव किया है, तो शर्मिंदा न हों। यह सिर्फ तुम नहीं हो। ड्वेक कहते हैं, 'काफी महिलाएं शिकायत करती हैं कि दौड़ते समय उनकी लेबिया मिनोरा झड़ जाती है। यह उन महिलाओं में सबसे आम है जो महसूस करती हैं कि उनके लेबिया मिनोरा (जिसे अक्सर आंतरिक होंठ कहा जाता है) बड़े होते हैं या महिला के खड़े होने पर दिखाई देते हैं।

आप दौड़ने से पहले और बाद में क्षेत्र में एंटीचफिंग बाम लगाने से झनझनाहट और जलन की संभावना को कम करने में मदद कर सकते हैं। A+D ओरिजिनल ऑइंटमेंट आपके निचले इलाकों के लिए सुरक्षित है; बस सुनिश्चित करें कि आप इसे केवल बाहरी रूप से लागू करते हैं, ड्वेक कहते हैं। आप ऐसे बॉटम्स भी पहन सकती हैं जो आरामदायक हों (लेकिन फिर भी आरामदायक हों)। वे आपके लेबिया को आपके शरीर के खिलाफ रखने में मदद करेंगे ताकि वे आपके रनों के दौरान एक-दूसरे या आपकी आंतरिक जांघों के खिलाफ न रगड़ें।

लेख महिला धावकों को अपने प्राइवेट पार्ट के बारे में 5 बातें पता होनी चाहिए मूल रूप से RunnersWorld.com पर चलता था।