मधुमेह रोगियों के लिए सर्वश्रेष्ठ नया भोजन

बीन्स को अपने आहार में कैसे शामिल करें

आह, एकाकी बीन का जीवन। लंबे समय तक बच्चों और वयस्कों द्वारा समान रूप से चिढ़ाया जाता है- जादुई फल, जितना अधिक आप खाते हैं उतना ही अधिक आप ... ठीक है, आप जानते हैं - सेम के पास अब एक कारण है, उम, अपने स्वयं के सींग को तोड़ना: वे मधुमेह रोगियों को अपने स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं।

एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में अधिक फलियां (जैसे बीन्स, छोले और दाल) खाने से रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद मिलती है और टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में हृदय रोग का खतरा कम होता है, जैसा कि एक नई रिपोर्ट में बताया गया है। आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार . प्रति दिन एक कप प्रोटीन से भरपूर बीन्स जोड़ने से निम्न रक्तचाप से जुड़ा था, जिसका अर्थ है एक स्वस्थ हृदय।



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[साइडबार]

मधुमेह या नहीं, फाइबर युक्त बीन्स आपके आहार में जोड़ने के लिए एक स्मार्ट भोजन हैं, एंजेला गिन, आरडी, यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड सेंटर फॉर डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी में एक शिक्षा कार्यक्रम समन्वयक कहते हैं। गैस से परेशान हैं? कुंजी धीमी और स्थिर रहने की है, 'वह कहती हैं, छोटे हिस्से में बीन्स खाने और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से।



अपने सेम की खपत को बढ़ाने का एक और आसान तरीका है कि आप उन्हें अपने पसंदीदा व्यंजनों में शामिल कर लें। अपने आहार में अधिक बीन्स जोड़ने के लिए गिन इन पांच तरीकों का सुझाव देते हैं:

  • पर्ची मीटलाफ में बीन्स, आपकी पसंदीदा बर्गर रेसिपी, मैला जोस, और यहां तक ​​​​कि एक मफिन मिश्रण भी।
  • मिक्स सेम स्टू और शीतकालीन सूप में। हमारी स्वादिष्ट मूंग और बीफ चिली रेसिपी ट्राई करें।
  • निर्माण ब्लैक बीन डिप या ह्यूमस। (हमस का उपयोग करने के नए तरीके देखें।)
  • टॉस कुछ त्वरित प्रोटीन के लिए एक बगीचे के सलाद के ऊपर छोले।
  • विशेषता मीटलेस मंडे के लिए बीन्स: बीन और चीज़ टैकोस या रेड बीन्स और चावल के बारे में सोचें। मांस रहित सोमवार के लिए नया? देखें कि हम पूरी तरह से बोर्ड पर क्यों हैं।