माउथ गार्ड पर 1,000 डॉलर गिराए बिना रात में पीसने से अपने दांतों की रक्षा करने के 6 तरीके

यदि आप अपने दाँत पीसते हैं - एक स्थिति विशेषज्ञ जिसे 'ब्रक्सिज़्म' कहा जाता है - तो आपका दंत चिकित्सक सिरदर्द, गुहाओं और दाँतों को टूटने से बचाने के लिए किसी प्रकार के गार्ड या स्प्लिंट की सलाह देगा, जो आपके परेशानी भरे क्लेंचिंग और पीसने के परिणामस्वरूप हो सकता है।

(क्या पुरानी सूजन आपकी स्वास्थ्य समस्याओं की जड़ है? पूरे शरीर का इलाज आपके सभी परेशान करने वाले लक्षणों को रोक सकता है!)

'एक अच्छी तरह से फिट, पेशेवर रूप से समायोजित बाइट गार्ड उपकरण क्लेंचिंग और पीसने की देखभाल के लिए सोने का मानक बना हुआ है,' कहते हैं मैथ्यू मेसिना , DDS, के लिए एक सलाहकार अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन .

लेकिन सभी दंत चिकित्सक इस बात से सहमत नहीं हैं कि एक गार्ड इतना अच्छा विचार है। जबकि उस प्रकार का उपकरण आपके दांतों की रक्षा कर सकता है, यह आपकी समस्या के मूल कारण का उपचार या समाधान नहीं करता है, मार्क बुरहेन कहते हैं , डीडीएस, के एक सदस्य सामान्य दंत चिकित्सा अकादमी . यह भी है बहुत क़ीमती। एक सज्जित, दंत चिकित्सक द्वारा निर्धारित गार्ड आपको ,000 तक चला सकता है।

तो अगर गार्ड नहीं - या कम से कम, नहीं केवल एक पहरेदार - तो क्या? पढ़ते रहिये:

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी में तनाव, चिंता और अन्य नकारात्मक भावनाओं की भावनाओं के साथ-साथ उनके स्रोतों को जल्दी से पहचानने के लिए आपके मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करना शामिल है। (बर्नआउट और अत्यधिक तनाव के इन 10 चेतावनी संकेतों की तलाश में रहें।) इसमें उन नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने की तकनीकें भी शामिल हैं। सीबीटी एक सिद्ध तनाव-बीटर है। और ब्रुक्सिज्म के बाद से अक्सर तनाव से पैदा होता है या तनाव, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शोध से पता चला है कि सीबीटी दांत पीसने के लिए एक प्रभावी उपचार है। NS व्यवहार और संज्ञानात्मक चिकित्सा के लिए एसोसिएशन आप अपने क्षेत्र में एक सीबीटी चिकित्सक खोजने में मदद कर सकते हैं।

रोकथाम प्रीमियम: जबड़ा बंद करने और दांत पीसने के लिए आपका सर्व-प्राकृतिक दृष्टिकोण

व्यायाम एक और स्थापित स्ट्रेस-बीटर है, इसलिए इसका अधिक सेवन करने से आपके दाँत पीसने में मदद मिल सकती है। व्यायाम के साथ-साथ ध्यान तनाव और चिंता को शांत करने में भी सहायक होता है। ताई ची एक सदियों पुरानी चीनी प्रथा है जिसे कभी-कभी 'आंदोलन ध्यान' कहा जाता है क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि और दिमागीपन दोनों के पहलुओं को जोड़ती है। शोध से पता चला यह तनाव कम करने में सीबीटी जितना ही प्रभावी है, और इसलिए आपकी पीसने की समस्या को कम करने का एक और तरीका हो सकता है। (आप चीगोंग भी आजमा सकते हैं- यह जिद्दी पेट की चर्बी को लक्षित करने के लिए सिद्ध है!)

हालांकि पुष्टि नहीं हुई है, कुछ अध्ययनों ने कम आहार वाले मैग्नीशियम को ब्रुक्सिज्म से जोड़ा है - कम से कम जानवरों में। (यहां 4 अन्य चीजें हैं जो तब हो सकती हैं जब आप मैग्नीशियम पर कम होते हैं।) यह कुछ समझ में आता है, क्योंकि मैग्नीशियम स्वस्थ तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य में एक 'महत्वपूर्ण' भूमिका निभाता है। अध्ययन में जर्नल ऑफ़ ओरल साइंस . अध्ययन के लेखक मैग्नीशियम के बारे में लिखते हैं, 'ब्रक्सवाद इस धातु की अपर्याप्त खपत, या अकुशल उपयोग के कारण हो सकता है। तो हाँ, अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। पालक, कद्दू के बीज, बादाम और चार्ड सभी अच्छे स्रोत हैं।

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यदि गम-चबाने वाला वंडरकिंड वायलेट बेउरेगार्ड आपकी मूर्ति है, तो आपको दांत पीसने की समस्या हो सकती है। च्युइंग गम 'गहन रूप से' - या दिन में तीन घंटे से अधिक - पीसने की बढ़ी हुई दरों के साथ जुड़ा हुआ है, प्रति a अध्ययन में जर्नल ऑफ़ ओरल रिहैबिलिटेशन . (जाहिरा तौर पर गम-च्यूअर्स कुछ अन्य घोर दुष्प्रभावों के लिए भी जोखिम में हैं।) हालांकि यह संभव है कि बार-बार गम-च्यूअर्स अपने अति सक्रिय जबड़े पर कब्जा रखने के लिए इच्छुक हों, लेखक इस बात से इंकार नहीं करते हैं कि गम-चबाने से जबड़े को बढ़ावा मिल सकता है। अति सक्रियता और दांत पीसना।

कैफीन की खपत, विशेष रूप से सोने से पहले के घंटों में, रात के दांत पीसने को बढ़ावा दे सकती है, के अनुसार अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन . यूके स्थित ब्रुक्सिज्म एसोसिएशन सहमत हैं कि कैफीन एक ट्रिगर हो सकता है। कैफीन को कम करें, और आप अपनी पीसने की समस्याओं को कम कर सकते हैं। (जब आप कैफीन काटते हैं तो यहां क्या उम्मीद की जाती है।)

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अनुसंधान दांत पीसने को स्लीप एपनिया से जोड़ा गया है, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट आती है। जब आपकी सांस रुक जाती है, तो आपका मस्तिष्क आपके वायुमार्ग को खोलने के लिए आपके जबड़े में गतिविधि को ट्रिगर कर सकता है। और वह गतिविधि पीसने का कारण बन सकती है। यदि आपके पास स्लीप एपनिया के लक्षण हैं - जैसे कि एक साथी कहता है कि आप सोते समय खर्राटे लेते हैं या सांस लेना बंद कर देते हैं, और आप पूरी रात सोने के बाद भी दिन में थकान महसूस करते हैं - एक डॉक्टर को देखें। स्लीप एपनिया एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। लेकिन एक ओमेगा -3 पूरक पर भी विचार करें। अध्ययनों ने ओमेगा -3 में डीएचए को बेहतर नींद और एपनिया के कम-गंभीर लक्षणों से जोड़ा है। जबकि ओमेगा -3 को सीधे दांत पीसने की कम दरों से जोड़ने वाला कुछ भी नहीं है, यह एक शॉट के लायक है।