जॉर्ज पीटर्सगेटी इमेजेज माइग्रेन से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि इसे शुरू होने से पहले ही रोक दिया जाए। क्योंकि एक बार हिट हो जाने पर...उफ़, यह करता है नहीं अच्छा लगना। माइग्रेन के लक्षण एक स्पंदन, धड़कते सिरदर्द, मतली या उल्टी, और रोशनी और ध्वनियों के लिए अतिसंवेदनशीलता शामिल हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो वे लक्षण तीन दिनों तक रह सकते हैं।
एक माइग्रेन को हड़ताली से रोकने के लिए, आपको सबसे पहले कारणों और सामान्य ट्रिगर्स को समझना होगा। इस तरह, आप कुछ जीवनशैली समायोजन कर सकते हैं जो आपको पहली बार में माइग्रेन से बचने में मदद कर सकते हैं।
माइग्रेन का सबसे संभावित कारण: आपका जीन
यह पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि वास्तव में माइग्रेन का कारण क्या होता है, हालांकि शोधकर्ताओं का मानना है कि आनुवंशिकी के कारण कुछ लोग उनके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए यह परिवार के सदस्यों से पूछने लायक है कि क्या उन्होंने भी उन्हें अनुभव किया है। ब्रैडली काट्ज़, एमडी यूटा विश्वविद्यालय के मोरन आई सेंटर में एक न्यूरो-नेत्र रोग विशेषज्ञ, जो माइग्रेन से संबंधित प्रकाश संवेदनशीलता का इलाज करने में माहिर हैं, का कहना है कि बहुत से लोग बिना निदान के चले जाते हैं या उनके माइग्रेन का गलत निदान किया जाता है। 'माइग्रेन वाले किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना दुर्लभ है जिसका पारिवारिक इतिहास नहीं है। लेकिन यह सही सवाल पूछने की बात है। यह संभावना है कि आपके परिवार में कोई और है जिसे माइग्रेन है, लेकिन उनसे अभी सही सवाल नहीं पूछा गया है, 'डॉ। काट्ज़ कहते हैं।
शोधकर्ता यह निर्धारित करने के शुरुआती चरण में हैं कि कौन से जीन माइग्रेन की संवेदनशीलता में योगदान करते हैं, लेकिन शायद सैकड़ों होंगे, कहते हैं वेड कूपर , डीओ, मिशिगन विश्वविद्यालय के सिरदर्द और एन आर्बर में न्यूरोपैथिक दर्द क्लिनिक के निदेशक। किसी दिन, ऐसी दवाएं हो सकती हैं जो उन जीनों को लक्षित करती हैं, या आपके स्वयं के अनुवांशिक मेकअप के आधार पर व्यक्तिगत उपचार करती हैं, वे कहते हैं।
माइग्रेन के लिए अन्य जोखिम कारक
कुछ अन्य कारक हैं जो नहीं हैं कारण माइग्रेन के, प्रति से, लेकिन वे इस संभावना को बढ़ाते हैं कि आप इस प्रकार के सिरदर्द का अनुभव करेंगे।
एक कारक एक महिला (क्षमा करें, महिलाओं) का होना है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में माइग्रेन तीन गुना अधिक आम है। यह संभवतः एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव से संबंधित है, लेकिन यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। हम जानते हैं कि कुछ महिलाओं को, उदाहरण के लिए, मासिक धर्म के ठीक पहले या दौरान माइग्रेन हो जाता है - इन्हें 'मासिक धर्म का माइग्रेन' कहा जाता है (यह सात में से एक है) माइग्रेन के प्रकार )
एक अन्य कारक आपके 30 या 40 के दशक में हो रहा है। यदि आप एक चार्ट पर किसी व्यक्ति के जीवनकाल में माइग्रेन की घटनाओं को देखते हैं, तो यह कुछ हद तक पहाड़ जैसा दिखता है - जोखिम तब तक बढ़ता है जब तक कि यह आपके 30 और 40 के दशक में चरम पर नहीं पहुंच जाता और फिर जब आप अपने 50 के दशक तक पहुंच जाते हैं तो गिरना शुरू हो जाता है। ऐसा कैसे? शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि क्यों। जैसा कि ऊपर बताया गया है, इसका हार्मोन के साथ कुछ संबंध हो सकता है। डॉ. काट्ज़ कहते हैं, 'जब महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुज़रती हैं, तो कई बार उनका माइग्रेन दूर हो जाता है। और रजोनिवृत्ति औसतन 51 वर्ष की आयु में होती है। यह तनाव से भी जुड़ा हो सकता है, एक सामान्य माइग्रेन ट्रिगर, क्योंकि एक व्यक्ति के 30 और 40 व्यस्त वर्ष होते हैं जिसमें अक्सर पेशेवर रूप से बड़ी भूमिकाएं लेना शामिल होता है जिसमें अधिक जिम्मेदारी होती है, एक बंधक का भुगतान करना और एक परिवार का पालन-पोषण करना।
खाद्य पदार्थ जो माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं
तो अब आप जान गए हैं कि कौन माइग्रेन के प्रति अधिक संवेदनशील है। लेकिन फिर भी, कुछ को एक सेट करना पड़ता है, है ना? सही। डॉ कूपर एक माइग्रेन को न्यूरोलॉजिकल घटनाओं के एक कैस्केड के रूप में संदर्भित करता है जो किसी विशिष्ट चीज से शुरू होता है। वह 'कुछ' चीजों की एक विस्तृत विविधता हो सकती है, और भोजन एक सामान्य है।
लंबी सूची में वृद्ध चीज, शराब (विशेष रूप से रेड वाइन), स्मोक्ड मीट (बेकन, पेपरोनी), कैफीन, कृत्रिम मिठास जैसे एस्पार्टेम, कुछ मसाले, चॉकलेट, नमकीन या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, और परिरक्षक मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) शामिल हैं।
वृद्ध पनीर 
शराब 
स्मोक्ड मीट 
कैफीन 
कत्रिम मीठा 
चॉकलेट 
नमकीन या प्रसंस्कृत भोजन 
एमएसजी 10 अन्य सामान्य माइग्रेन ट्रिगर
इंडोर लाइटिंग
'प्रकाश के साथ, यह वह तीव्रता नहीं लगती जो मायने रखती है। उदाहरण के लिए, बाहरी प्रकाश विशेष रूप से परेशान नहीं करता है - यह मुख्य रूप से गैर गरमागरम, कृत्रिम, इनडोर प्रकाश है जो माइग्रेन से पीड़ित लोगों को परेशान करता है। इसमें फ्लोरोसेंट लाइट बल्ब, कंप्यूटर स्क्रीन और वॉलमार्ट, लोव्स, होम डिपो या कॉस्टको जैसे स्टोर में आपको मिलने वाली ओवरहेड लाइटिंग शामिल हो सकती है। इसलिए इसका प्रकाश की तरंग दैर्ध्य से अधिक लेना-देना हो सकता है, 'डॉ। काट्ज़ कहते हैं।
तनाव
यह काम, घर, या घर से बाहर के रिश्ते (एक दोस्त, आपकी मां, आदि) से आ सकता है। 'तनाव के लिए हर किसी की एक अलग सीमा होती है। यह इतना व्यक्तिगत है कि इसके बारे में कोई सामान्यीकरण करना कठिन है क्योंकि जो एक व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण है वह दूसरे के लिए बिल्कुल भी तनावपूर्ण नहीं है,' डॉ. काट्ज़ कहते हैं।
भोजन छोड़ना या निर्जलित होना
आपको कितना खाना/पीना है और कितनी बार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन यदि आप स्वयं को दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं या पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं (या बहुत अधिक शराब पीते हैं, जो आपको निर्जलित करता है), तो यह एक संभावित ट्रिगर है।
नींद पर कंजूसी करना
पर्याप्त zzz नहीं मिलना- या, कम सामान्यतः, बहुत अधिक नींद लेना-माइग्रेन का कारण बन सकता है। तो जेट लैग्ड महसूस कर सकते हैं। आपको प्रत्येक रात कितने घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए, यह अत्यधिक परिवर्तनशील है (कुछ लोग छह पर ठीक काम करते हैं, जबकि अन्य को आठ की आवश्यकता होती है), लेकिन यह वह जगह है जहां एक 'माइग्रेन डायरी' रखना या गतिविधि-ट्रैकिंग से आपकी नींद की जानकारी का विश्लेषण करना है। फिटबिट जैसा डिवाइस काम आ सकता है।
एक संक्रमण
हाल ही में एक वायरल बीमारी एक माइग्रेन ला सकती है, जैसा कि दंत संक्रमण जैसा कुछ हो सकता है।
कुछ गंध
कभी-कभी परफ्यूम लोगों को परेशान कर सकते हैं, साथ ही सेकेंड हैंड स्मोक और पेंट थिनर भी।
तेज आवाज
हो सकता है कि आस-पास चल रहे निर्माण या भूनिर्माण आपको परेशान कर रहे हों या किसी मेट्रो या ट्रेन की कार की आवाज़ आ रही हो।
मौसम
'मौसम संवेदनशीलता के बारे में बहुत सारे डेटा हैं। दो चीजें जो सबसे अधिक निकलती हैं, वे हैं: 10 डिग्री से अधिक तापमान (ऊपर या नीचे) में बदलाव और कम बैरोमीटर का दबाव। लगभग 3 में से 1 व्यक्ति अपने माइग्रेन के अनुभव के साथ मौसम के प्रति संवेदनशील होने की रिपोर्ट करता है,' डॉ. कूपर कहते हैं। डॉ. काट्ज़ कहते हैं, जब कोई तूफान आता है, जब आप किसी ऊंचाई वाले क्षेत्र में होते हैं, या जब आप हवाई जहाज़ में होते हैं, तो बैरोमीटर का दबाव कम हो जाता है।
तीव्र शारीरिक परिश्रम
इसमें जोरदार / ज़ोरदार व्यायाम या यौन गतिविधि शामिल हो सकती है।
दवाएं
वैसोडिलेटर्स (जैसे नाइट्रोग्लिसरीन) या मौखिक गर्भ निरोधकों जैसी कुछ दवाएं स्थिति को बढ़ा सकती हैं।
माइग्रेन शुरू होने से पहले कैसे रोकें
जैसा कि आप बता सकते हैं, ऊपर दिए गए कुछ ट्रिगर अपरिहार्य हैं (किसी के परफ्यूम को अंदर लेना, मौसम में बदलाव पर प्रतिक्रिया करना), लेकिन उनमें से अधिकांश ऐसे हैं जिन्हें डॉक्टर 'परिवर्तनीय' कहेंगे। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं, हर कुछ घंटों में नियमित भोजन कर सकते हैं, पहले बिस्तर पर जा सकते हैं, और अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं (ध्यान, व्यायाम, मालिश आदि के माध्यम से)।
वास्तव में, दवाओं पर चर्चा करने से पहले, पहली बात यह है कि सैंटियागो मज़ुएरा मेजिया मैरीलैंड के बाल्टीमोर में लाइफब्रिज हेल्थ में सैंड्रा और मैल्कम बर्मन ब्रेन एंड स्पाइन इंस्टीट्यूट में एक न्यूरोलॉजिस्ट एमडी, रोगियों को जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह देते हैं। 'वे माइग्रेन के इलाज में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से हैं। अगर ज्यादातर लोग खाना छोड़ देते हैं, तो उन्हें भूख लगेगी। लेकिन अगर कोई माइग्रेन से पीड़ित व्यक्ति भोजन छोड़ देता है, तो उसे अक्षम करने वाले लक्षणों के साथ सिरदर्द हो सकता है। यही कारण है कि अपना ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आपको माइग्रेन हो जाता है, 'वे कहते हैं।
