लाइफस्टाइल चेंज ए ओब/जीन मेड टू लूज़ १० पाउंड ऑफ़ हॉर्मोनल वेट

'मैं चाहे कुछ भी करूं, मेरा वजन बढ़ता रहता है, यह वाक्यांश मैं अपने 40 से अधिक रोगियों से अपने कार्यालय में सबसे अधिक बार सुनता हूं। यह मध्य जीवन वजन संघर्ष आम है, और यह मेरे साथ हुआ।

मैंने अपने 40 के दशक के उत्तरार्ध में प्रवेश किया और अचानक मेरी लगातार व्यायाम दिनचर्या और स्वस्थ आहार काम नहीं कर रहा था। जब पैमाने ने मेरे आदर्श वजन से 10 पाउंड अधिक दर्ज किया, तो मैंने वही किया जो कोई भी समझदार व्यक्ति करेगा: मैंने एक नया पैमाना खरीदा। लेकिन यह झूठ नहीं था, और न ही मेरे बीच में बड़ी नई गांठ थी। और अपने सभी कामों को करने के बावजूद मैं अपने रोगियों को वर्षों से करने के लिए कह रहा था (सोडा से बचें, कैलोरी गिनें, भाग का आकार देखें, ब्रेड को खत्म करें), नया पैमाना अटका हुआ था।

तथ्य यह है कि, मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को प्रति वर्ष औसतन डेढ़ पाउंड का लाभ मिलता है। जब वे रजोनिवृत्ति से टकराते हैं तो यह बढ़ जाता है: उस मील के पत्थर को मारने के एक वर्ष के भीतर नब्बे प्रतिशत महिलाओं को कम से कम पांच पाउंड प्राप्त होते हैं। एक वर्ष में कुछ अतिरिक्त पाउंड बहुत अधिक नहीं लगते हैं, लेकिन यदि आप 45 वर्ष की आयु से एक वर्ष में एक से पांच पाउंड प्राप्त करते हैं, तो 55 तक आप 50 अतिरिक्त पाउंड देख रहे हैं।

कभी-कभी मिडलाइफ़ वज़न बढ़ने के लिए अधिक खाने, रात के खाने के साथ एक रात का भोजन, या कभी-कभी, एक अंडरएक्टिव थायरॉयड के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। लेकिन अक्सर नहीं, दो प्रमुख हार्मोन में परिवर्तन अपराधी होते हैं:

तनाव के कारण कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है

और मध्य जीवन शायद ही एक ज़ेन जैसा समय है, जिसमें बच्चों के कॉलेज ट्यूशन, बूढ़े माता-पिता, और संभवतः मृत्यु या तलाक जैसे बड़े जीवन परिवर्तन होते हैं। फिर पेरिमेनोपॉज़ल हॉट फ्लैशेस, अनिद्रा और अप्रत्याशित अवधियों में जोड़ें। ओह! वह सब कोर्टिसोल आपकी भूख और चीनी की लालसा को बढ़ाता है और हाँ, वजन बढ़ाता है और पेट की वसा कोशिकाओं का संचय करता है।

एस्ट्रोजन में एक गोता वजन के वितरण को प्रभावित करता है

यह आम तौर पर 40 के दशक के मध्य से शुरू होता है और चयापचय को नहीं बदलता है, लेकिन यह बताता है कि आपके पास एक नया मफिन टॉप क्यों हो सकता है, भले ही आपने पाउंड प्राप्त नहीं किया हो। लेकिन एस्ट्रोजन में गिरावट परोक्ष रूप से वजन बढ़ने को एक महत्वपूर्ण कारण से प्रभावित करती है: यह एक अच्छी रात की नींद लेने की क्षमता पर एक मजबूत प्रभाव डालता है।

उपाय: अधिक नींद लें

बाधित नींद गर्म चमक से कहीं अधिक है - यहां तक ​​​​कि जो महिलाएं इन गर्मी की लहरों से नहीं जागती हैं, वे अंत में उछल-कूद कर सकती हैं। अपर्याप्त नींद के परिणामस्वरूप होने वाले चयापचय परिवर्तन, किसी भी चीज़ से अधिक हैं, जो वजन कम करने के लिए मध्य जीवन के प्रयासों को तोड़फोड़ करते हैं। यह वजन विनियमन हार्मोन में परिवर्तन की ओर जाता है: बाधित नींद के कारण घ्रेलिन, भूख हार्मोन, बढ़ जाता है, और लेप्टिन, स्टॉप ईटिंग हार्मोन, कम हो जाता है। घ्रेलिन सिर्फ आपकी भूख नहीं बढ़ाता है; यह आपको उच्च-कार्ब, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए तरसता है। बढ़ा हुआ घ्रेलिन प्लस घटा हुआ लेप्टिन वजन बढ़ाने के बराबर है। इसके अलावा, जब आप थक जाते हैं, तो डीप-डिश पिज्जा स्टीम्ड वेजीज़ की तुलना में बहुत अधिक आकर्षक होता है - और स्नूज़ बटन को हिट करने की तुलना में व्यायाम कम लुभावना होता है।

जादू संख्या सात घंटे की आंखें बंद करने की है, लेकिन लगभग 35% वयस्कों को नियमित रूप से इससे कम मिलता है। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि एक रात की नींद भी मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। (मेटाबॉलिज्म कैसे काम करता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, पेज 62 देखें।) जब एक महिला मेनोपॉज के लिए नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन प्रोग्राम में आती है और उसकी नंबर एक शिकायत वजन बढ़ना है, तो हमारा पहला सवाल यह नहीं है कि आप क्या खा रहे हैं? बल्कि क्या तुम सो रहे हो? निचली पंक्ति: एक अच्छी रात के आराम को प्राथमिकता दें।

यदि आप सोच रहे हैं: जब मैंने तनाव कम करने के लिए कुछ जीवन परिवर्तन किए और फिर से सोना शुरू किया, तो मैंने अतिरिक्त वजन कम किया। और मैंने अपने मफिन टॉप को गले लगाना सीख लिया है।