गेटी इमेजेज अपना खोया चेहरे के लिए मास्क (जब यह आपके चेहरे पर निकला), या किसी ऐसे अभिनेता का नाम भूल गए जिसे आप पसंद करते हैं? यह पिछले साल का हो सकता है तनाव , रातों की नींद हराम करना, और मल्टीटास्किंग आपके साथ तालमेल बिठाना—ये सभी कारक आपको बना सकते हैं धूमिल सिर वाला और भुलक्कड़, कहते हैं शीना जोसलीन, पीएच.डी. टोरंटो, कनाडा में बीमार बच्चों के अस्पताल में एक वरिष्ठ न्यूरोसाइंटिस्ट।
अनुसंधान लगातार दिखाता है कि स्वस्थ आहार खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और रात की अच्छी नींद लेना आपके दिमाग को तेज रखने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं, लेकिन कई उत्पाद हंसने की याददाश्त का दावा करते हैं। हमने विशेषज्ञों से पूछा कि किस पर विचार करना है और किसको भूलना है। (यदि आप अपनी याददाश्त में महत्वपूर्ण बदलाव देखते हैं, तो अपने एमडी से संज्ञानात्मक मूल्यांकन के बारे में पूछें।)
दिमाग के खेल
वे क्या हैं: ऐप-आधारित पहेलियाँ, स्मृति खेल, और अन्य मानसिक चुनौतियाँ।
हम क्या जानते हैं: बहुत अधिक स्वतंत्र शोध नहीं दिखा रहा है कि इन खेलों के दीर्घकालिक लाभ हैं। आप पहेली पहेली में बहुत बेहतर बन सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुत्ते को खिलाने के लिए याद रखने जा रहे हैं, कहते हैं बैरी गॉर्डन, एम.डी., पीएच.डी. जॉन्स हॉपकिन्स में न्यूरोलॉजी और संज्ञानात्मक विज्ञान के प्रोफेसर।
क्या आपको उन्हें आजमाना चाहिए? यह चोट नहीं पहुँचा सकता। वे मज़ेदार हैं और आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं, हालाँकि पढ़ने जैसी कम तकनीक वाली गतिविधियाँ वही करती हैं, जोसेलिन कहते हैं।
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पेय या गोलियों में कैफीन
यह क्या है: कॉफी, ग्रीन और ब्लैक टी और सप्लीमेंट्स में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक उत्तेजक।
हम क्या जानते हैं: शोध निश्चित नहीं है, लेकिन ऐसा लगता है कि कॉफी और चाय स्मृति के लिए कुछ लाभ हैं। ए समीक्षा महिला स्वास्थ्य पहल स्मृति अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सबसे अधिक कैफीन का सेवन किया, उनमें कम से कम पीने वालों की तुलना में संज्ञानात्मक हानि विकसित होने की संभावना कम थी। कैफीन को पूरक के रूप में लिया जा सकता है, जिसमें अक्सर एल-थीनाइन जैसे तत्व भी होते हैं, एक एमिनो एसिड जो कैफीन के झटके को दूर कर सकता है।
क्या आपको इसे आजमाना चाहिए? ज़रूर, लेकिन कोई भी लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें
पूरक। और अपने कैफीन का सेवन दिन में जल्दी करें, जैसे अध्ययन करते हैं सुझाव देते हैं कि मस्तिष्क को शुरुआत से बचाने के लिए गहरी नींद महत्वपूर्ण है भूलने की बीमारी .
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मस्तिष्क-उत्तेजक पहनने योग्य उपकरण
वे क्या हैं: हेडबैंड या माथे के पैच जो एक विद्युत चुम्बकीय कुंडल (ट्रांस और शर्मीली; कपाल चुंबकीय उत्तेजना, या टीएमएस) या विद्युत प्रवाह (ट्रांस कपाल बारी-बारी से वर्तमान उत्तेजना, या टीएसीएस) के माध्यम से दालों को वितरित करते हैं।
हम क्या जानते हैं: जबकि वहाँ है कुछ सबूत डॉ गॉर्डन कहते हैं कि टीएमएस और टीएसीएस शोधकर्ताओं या चिकित्सकों द्वारा प्रशासित होने पर उम्र से संबंधित स्मृति हानि में सुधार कर सकते हैं, यह स्पष्ट नहीं है कि उपभोक्ताओं को घर पर उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के समान परिणाम मिलेंगे या नहीं।
क्या आपको उन्हें आजमाना चाहिए? अपना पैसा बचाएं। इसके बजाय, अपने फोन पर एक रिमाइंडर सेट करें या अधिक कदम उठाने के लिए देखें, या दौड़ने के लिए जाएं, दोनों विशेषज्ञ सलाह देते हैं। एरोबिक व्यायाम दिखाया गया है पशु परीक्षणों में मस्तिष्क की नई कोशिकाओं का निर्माण तथा रक्त प्रवाह में वृद्धि मस्तिष्क को।
यह लेख मूल रूप से के मार्च २०२१ अंक में छपा था निवारण।
