यदि आपको मधुमेह है और आप हर समय थके हुए हैं, तो थकान को केवल अपने रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव तक सीमित न करें। में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, यह पता चला है कि मधुमेह से निपटने का भावनात्मक टोल आपकी थकान के पीछे का कारण हो सकता है। मधुमेह शिक्षक . और आपको बस इसे लेने की जरूरत नहीं है।
यूनिवर्सिटी ऑफ इलिनोइस कॉलेज ऑफ नर्सिंग के शोधकर्ताओं ने 40 वर्ष से अधिक उम्र की 83 मधुमेह महिलाओं के रक्त शर्करा के स्तर को मापा, और उनसे उनके स्वास्थ्य के बारे में सामान्य प्रश्न भी पूछे। रक्त शर्करा के स्तर को थकान से जोड़ने के बजाय - जैसा कि अक्सर डॉक्टरों द्वारा माना जाता है - अन्य कारक, जैसे अवसाद और बीएमआई, महिलाओं को लगातार थका हुआ महसूस करने के अधिक संकेतक के रूप में दिखाए गए थे।
रोकथाम से अधिक: हर समय थके रहने की समस्या
लीड स्टडी लेखक सिंथिया फ्रित्ची, आरएन, पीएचडी कहते हैं, 'लोगों ने हमेशा माना है कि रक्त शर्करा थकान का कारण है। 'यह वास्तव में नहीं है। तनाव, अवसाद, नींद - ये सभी रक्त शर्करा या रक्त शर्करा की तुलना में थकान का एक बड़ा कारक हैं।
यहाँ समस्या है: थका हुआ होने से आपको वह करने की संभावना कम हो जाती है जो आपको अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए करने की आवश्यकता होती है, जैसे व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना। और डॉक्टर आमतौर पर इन जीवनशैली के मुद्दों पर ध्यान नहीं देते हैं। 'लोग जानना चाहते हैं कि उनके पास उठने-बैठने की कमी क्यों है, लेकिन डॉक्टर नहीं पूछते तुम कैसा महसूस कर रहे हो? तुम कैसे सो रहे हो? आपकी दिन की गतिविधि कैसी है? फ्रित्ची कहते हैं।
यहां यह सुनिश्चित करने का तरीका बताया गया है कि आपकी थकान का समाधान किया जा रहा है:
विशिष्ट रहो। अपने डॉक्टर के साथ लक्षणों पर चर्चा करते समय, परिणाम भी बताएं, फ्रित्ची कहते हैं: क्योंकि मैं थक गया हूँ, मैं x, y और z नहीं कर पा रहा हूँ। 'यह आपके डॉक्टर को यह देखने में मदद करता है कि आपकी थकान सिर्फ एक लक्षण नहीं है; यह आपको अपना ख्याल रखने से रोक रहा है।'
अपनी खुद की स्वास्थ्य सूची लें। फ्रित्ची कहते हैं, 'उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। 'आपका आहार और शारीरिक गतिविधि का स्तर कैसा है? क्या आप नियमित समय पर सोने जा रहे हैं? क्या आप खाना छोड़ रहे हैं?' यदि आप इनमें से किसी भी क्षेत्र में समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो इसे अपने डॉक्टर के पास लाएँ।
चिकित्सा पर विचार करें। 'मधुमेह वाले लोगों को लगातार आंका जा रहा है। बहुत कलंक है, 'फ्रित्ची कहते हैं। यदि मधुमेह से निपटने से आपको चिंता, तनाव या अवसाद हो रहा है - ये सभी थकान में योगदान कर सकते हैं - एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपको इससे निपटने में मदद कर सकता है।
रोकथाम से अधिक: क्या आप निराश हैं, या उदास हैं?
सोने पर ध्यान दें। मधुमेह वाले पचास प्रतिशत लोगों को नींद की गड़बड़ी का खतरा होता है, फ्रित्ची कहते हैं। यह बिना कहे चला जाता है कि नींद की कमी आपको थका देती है, अधिक नींद लेना एक चुनौती हो सकती है। इनके साथ और अधिक प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके देखें हर रात बेहतर सोने के 20 तरीके .
