क्या लाइट थेरेपी काम करती है? विशेषज्ञ रेड, व्हाइट और ब्लू लाइट थैरेपी के बारे में बताते हैं

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एक अलग विचार चमकते हुए प्रकाश बल्ब लटकाना। जेनपोलोगेटी इमेजेज

हर कोई इन दिनों प्रकाश की ओर मुड़ रहा है: रेड-लाइट बॉडी सेशन स्पा-मेन्यू फिक्स्चर बन गए हैं, और एलईडी गैजेट्स सब कुछ ठीक करने का वादा करते हैं अनिद्रा प्रति झुर्रियों . हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में नींद की दवा के एक प्रशिक्षक, शादाब रहमान, पीएचडी कहते हैं, हम केवल सतह को खरोंच कर रहे हैं कि प्रकाश क्या कर सकता है।



यहां कुछ ट्रेंडिंग उपचारों से आप क्या उम्मीद कर सकते हैं।



मूड को बूस्ट करने के लिए ब्राइट-लाइट बॉक्स

यह क्या है: एक दीपक जो सूर्य के प्रकाश की नकल करने वाली किरणों का उत्सर्जन करता है; कहा जाता है कि सुबह 20 से 30 मिनट तक इसके पास बैठने से मूड बूस्ट होता है, फोकस बढ़ता है और ऐसे लोगों में चिड़चिड़ापन दूर होता है। मौसमी उत्तेजित विकार (अमेरीका)।

हम क्या जानते हैं: लगभग पांच में से एक व्यक्ति सर्दियों में मिजाज में गिरावट का अनुभव करता है, और हल्के बक्से गो-टू मारक हैं। प्रकाश कारण को लक्षित करता है: सूर्य के प्रकाश और अंधेरे में परिवर्तन से जुड़ी सर्कैडियन लय में गड़बड़ी, सेंटर फॉर एनवायर्नमेंटल थेरेप्यूटिक्स के माइकल टर्मन, पीएच.डी. बताते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि लाइट थेरेपी एसएडी के इलाज में कम साइड इफेक्ट के साथ एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी है।

क्या आपको इसे आजमाना चाहिए? हां, लेकिन अगर आपके ब्लूज़ हल्के हैं, तो पहले सूरज की रोशनी (फ्री!) आज़माएं। रहमान कहते हैं, बाहर या खिड़की पर ब्रेक लेने से आप अधिक सतर्क और केंद्रित महसूस कर सकते हैं और अपने मूड में सुधार कर सकते हैं।



ब्रांड: केरेक्स डे-लाइट क्लासिक प्लस ब्राइट लाइट थेरेपी लैंप, 5 ; AIRSEE लाइट थेरेपी लैंप 10,000 लक्स, $ ३४; बोतलबंद सनशाइन लैंप के अंदर धूप, 9.

आपको सोने में मदद करने के लिए नीली रोशनी

यह क्या है: विशेष एलईडी लाइटबल्ब जो आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करके अनिद्रा से लड़ने में मदद करने के लिए कहा जाता है; नीले-उत्सर्जक बल्ब आपको दिन के दौरान परेशान करते हैं, जबकि नीले-विहीन बल्ब आपको रात में सोने में मदद करते हैं।



हम क्या जानते हैं: कई अध्ययनों से पता चला है कि रात में नीली रोशनी (फोन, कंप्यूटर और नियमित लाइटबल्ब से) के संपर्क में आने से मेलाटोनिन कम हो जाता है, जो नींद को ट्रिगर करने के लिए आवश्यक हार्मोन है। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि दिन में नीली रोशनी के संपर्क में आने से सतर्कता में सुधार होता है।

क्या आपको इसे आजमाना चाहिए? ज़रूर। नाटकीय होने के लिए हमें अपने दिन-रात के विपरीत की आवश्यकता है;
रहमान कहते हैं, एक तरीका यह है कि आप दिन में अपने डेस्क पर नीली रोशनी का इस्तेमाल करें और सोने से पहले जहां कहीं भी आराम करें वहां नीली रोशनी का इस्तेमाल करें।

ब्रांड: प्रकाश विज्ञान शुभ रात्रि नींद बढ़ाने वाला बल्ब , $ 13; हर्थ नाइट स्विच बल्ब,

चिकनी त्वचा के लिए लाल बत्ती

यह क्या है: बिस्तर, मुखौटे, और हैंडहेल्ड वैंड जो लाल बत्ती का उत्सर्जन करते हैं, त्वचा को मोटा करने और महीन रेखाओं को कम करने का दावा करते हैं।

हम क्या जानते हैं: 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि हल्के उपचार झुर्रियों को कम करने में मदद कर सकते हैं। न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल के त्वचा विशेषज्ञ, एंजेला लैम्ब, एम.डी. कहते हैं, लाल बत्ती में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं और कोलेजन उत्पादन, त्वचा को कसने और बनावट और स्वर में सुधार होता है।

क्या आपको इसे आजमाना चाहिए? केवल तभी जब आप बहुत अधिक खर्च कर सकते हैं और अपनी अपेक्षाओं को नियंत्रण में रख सकते हैं। ये उपचार मामूली सुधार प्रदान करते हैं, खासकर जब एंटी-बुजुर्ग क्रीम के साथ संयुक्त होते हैं जिसमें रेटिनोल, हाइड्रॉक्सी एसिड, या विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट शामिल होते हैं, जोशुआ ज़िचनेर, एमडी, माउंट सिनाई के त्वचाविज्ञान में शोध के निदेशक कहते हैं।

ब्रांड: झुर्रियों के लिए लाइटस्टिम , $ 250; डॉ डेनिस ग्रॉस, डीआरएक्स स्पेक्ट्रालाइट फेसवेयर प्रो , $४३५


यह लेख मूल रूप से नवंबर 2019 के अंक में छपा था निवारण .

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