गेटी इमेजेज इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा हीदर वूलरी-लॉयड, एमडी, ए . द्वारा की गई थी बोर्ड द्वारा प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ और के सदस्य रोकथाम चिकित्सा समीक्षा बोर्ड , 30 अप्रैल 2019 ।
आप जानते हैं कि आपको इसकी आवश्यकता है रोजाना सनस्क्रीन लगाएं , लेकिन आपकी त्वचा की सुरक्षा के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनना भ्रमित करने वाला हो सकता है, खासकर जब बात एसपीएफ़ की हो। क्या आप एसपीएफ़ 30, 50, या ऑल-आउट 100 के लिए जाते हैं?
संक्षिप्त उत्तर: जब संदेह होता है, तो अधिक होता है। भले ही एसपीएफ़ ५० के बजाय एसपीएफ़ १०० लगाने से आपकी सुरक्षा थोड़ी बढ़ जाती है, वह बफर समय के साथ जोड़ सकता है और गैर-मेलेनोमा त्वचा कैंसर और उम्र बढ़ने से जुड़ी पुरानी यूवी क्षति के संचय को कम कर सकता है, डेंडी एंगेलमैन, एमडी , न्यूयॉर्क शहर में मेडिकल डर्मेटोलॉजी एंड कॉस्मेटिक सर्जरी में बोर्ड-प्रमाणित डर्मेटोलॉजिक सर्जन।
दूसरी तरफ, एसपीएफ़ 100 लोगों को धूप में अजेय महसूस कराता है - जिससे दुरुपयोग हो सकता है। तो, सौदा क्या है? यहां आपको एसपीएफ़ 100 के बारे में वह सब कुछ है जो आपको इसका उपयोग करना चाहिए, और इसे सही तरीके से कैसे लागू करना चाहिए।
बैक अप: वैसे भी एसपीएफ़ का क्या मतलब है?
SPF का मतलब सन प्रोटेक्शन फैक्टर है। यह संख्या आपकी सनस्क्रीन की बोतल के सामने पाई जाती है, और यह सूर्य की यूवी किरणों के समय की मात्रा को संदर्भित करती है - मुख्य रूप से यूवीबी किरणें, जो इसके लिए जिम्मेदार हैं धूप की कालिमा -यदि आप बिल्कुल भी नहीं पहने हुए हैं, तो आपकी त्वचा को उस राशि की तुलना में फिर से लाल करने की आवश्यकता है, जिसके अनुसार त्वचा कैंसर फाउंडेशन . इसलिए जब आप SPF 30 को ठीक से लगाते हैं, तो आपकी त्वचा को जलने में 30 गुना अधिक समय लगेगा।
लेकिन चुनने के लिए इतने सारे अलग-अलग एसपीएफ़ नंबर क्यों हैं? यह थोड़ा जटिल है, लेकिन यहाँ टूटना है:
- एसपीएफ़ 15 यूबीवी किरणों के 93 प्रतिशत को रोकता है
- एसपीएफ़ 30 यूबीवी किरणों के 97 प्रतिशत को रोकता है
- एसपीएफ़ 50 यूवीबी किरणों के 98 प्रतिशत को रोकता है
- एसपीएफ़ 100 यूबीवी किरणों के 99 प्रतिशत को रोकता है
जबकि एसपीएफ़ 30 और 50 औसत व्यक्ति के लिए पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करते हैं, यदि आप आसानी से जलते हैं या पूरे दिन धूप में बिताने की योजना बना रहे हैं, तो मैं एक उच्च एसपीएफ़ की सिफारिश करूंगा, डॉ। एंगेलमैन कहते हैं।
क्या इसका मतलब यह है कि एसपीएफ़ 100 वास्तव में अधिक प्रभावी है?
हां, संख्या में ताकत है। 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन में त्वचा विज्ञान के अमेरिकन अकादमी के जर्नल , शोधकर्ताओं ने लगभग 200 स्वस्थ वयस्क पुरुषों और महिलाओं के चेहरे के आधे हिस्से पर एसपीएफ़ 100+ और दूसरे आधे हिस्से पर एसपीएफ़ 50+ पहने थे। फिर, उन्होंने प्रतिभागियों को प्रयोगशाला में परीक्षण करने के बजाय बाहर समय बिताने के लिए कहा। परिणाम? एसपीएफ़ 100+ सनस्क्रीन वास्तविक शब्द परीक्षण के दौरान एसपीएफ़ 50+ की तुलना में सनबर्न से बचाने में काफी अधिक प्रभावी था।
उच्च एसपीएफ़ पहनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप सीधे धूप में समय बिता रहे हैं, पसीने या तैरने की योजना बना रहे हैं, या आपका पारिवारिक इतिहास है त्वचा कैंसर .
जब आप बहुत गर्म दिन में जॉगिंग जैसी मध्यम बाहरी गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो आपकी गतिविधि और परिवेश से गर्मी आपकी त्वचा की संवेदनशीलता को बढ़ा सकती है, और तीव्र सनबर्न को रोकने के लिए उच्च एसपीएफ़ सुरक्षा की आवश्यकता होती है, डॉ। एंगलमैन कहते हैं, इसलिए उच्चतम स्तरों तक पहुंचना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
फिर भी, की प्रभावकारिता कोई भी आपके द्वारा चुना गया सनस्क्रीन केवल एसपीएफ़ पर निर्भर नहीं करता है। जिस तरह से आप उत्पाद को लागू करते हैं, वह भी मायने रखता है।
क्या आपको अभी भी एसपीएफ़ 100 को फिर से लागू करने की ज़रूरत है?
हां, और यहीं पर ज्यादातर लोगों को परेशानी होती है। एसपीएफ़ १०० कुछ शोधकर्ताओं से थोड़ा-सा नज़र आता है क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि संख्या लोगों को सुरक्षा की झूठी भावना देती है, के अनुसार पर्यावरण कार्य समूह , अंततः उन्हें उतनी बार या जितनी बार उन्हें लागू नहीं करना चाहिए था।
न्यूट्रोजेना अल्ट्राशीर ड्राई-टच एसपीएफ़ 100+$ 8.95 अभी खरीदें जमीनी स्तर? सिर्फ इसलिए कि एसपीएफ़ 100 आपको पहली बार में उच्च स्तर की सुरक्षा प्रदान करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस राशि पर कंजूसी करनी चाहिए जो आप लागू करते हैं - या आप कितनी बार फिर से आवेदन करते हैं।
क्योंकि सनस्क्रीन द्वारा दी जाने वाली सुरक्षा लंबे समय तक धूप में रहने के बाद खराब होने लगती है—उल्लेख नहीं है, सनस्क्रीन सामान्य गतिविधि के साथ मिट जाती है—यह कम से कम हर 2 घंटे में पुन: लागू करने की आवश्यकता है , कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस एसपीएफ़ स्तर का उपयोग कर रहे हैं, डॉ. एंगेलमैन कहते हैं।
अकेले उच्च एसपीएफ़ पर्याप्त नहीं है, वह जोर देती है। यह चुनना भी महत्वपूर्ण है a ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन (यूवीए और यूवीबी दोनों क्षति से बचाने के लिए), अपने शरीर पर कम से कम 1 औंस (या एक शॉट ग्लास आकार की मात्रा) लागू करें, और तैराकी या पसीने के तुरंत बाद भी फिर से आवेदन करें।
आपको सुरक्षात्मक कपड़े भी पहनने चाहिए, जैसे चौड़ी-चौड़ी टोपी, समुद्र तट कवर-अप , जब संभव हो लंबी आस्तीन, और धूप का चश्मा जब संभव हो, डॉ. एंगलमैन कहते हैं।
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