यदि आप अपनी एड़ी के नीचे दर्द या गंभीर कोमलता से पीड़ित हैं, तो आप अच्छी कंपनी में हैं। इस दर्द का सबसे आम कारण, प्लांटर फैसीसाइटिस नामक एक स्थिति, खराब हो जाएगी लगभग १० में से १ व्यक्ति उनके जीवन काल में। (अशिष्ट।)
प्लांटर फैसीसाइटिस तब होता है जब आपके पैर के नीचे संयोजी ऊतक का आर्च-सपोर्टिंग बैंड (जिसे प्लांटर प्रावरणी कहा जाता है) अधिक फैला हुआ और सूजन होता है। यदि आप नियमित रूप से चलते हैं, दौड़ते हैं, या ऐसी गतिविधियाँ करते हैं जो आपकी एड़ी पर दबाव डालती हैं, तो ऐसा होने की संभावना अधिक होती है, लेकिन ऐसे कई अन्य कारक हैं जो इसका कारण बन सकते हैं।
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना, लंबे समय तक खड़े रहना, और पूर्ण टखने के लचीलेपन की कमी भी एक व्यक्ति को प्लांटर फैसीसाइटिस विकसित करने का पूर्वाभास दे सकती है, कहते हैं जॉन डी बकेट , एमडी, स्पोर्ट्स मेडिसिन में विशेषज्ञता वाला एक पारिवारिक डॉक्टर, जो इंडियानापोलिस में इंडियाना यूनिवर्सिटी हेल्थ में काम करता है। फ्लैट पैर या उच्च मेहराब वाले लोग या जो लोग अनुचित जूते पहनते हैं, वे भी तल का फैस्कीटिस विकसित कर सकते हैं।
एक बार जब आप एक डॉक्टर को देखते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि तल का फैस्कीटिस आपकी एड़ी के दर्द के लिए जिम्मेदार है, तो आपको संभवतः एक उपचार कॉम्बो के साथ शुरू करने की सलाह दी जाएगी, जैसे कि डॉ। बाल्डिया अपने रोगियों को अल्पावधि में देते हैं: आराम, खिंचाव और पैर व्यायाम, और गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (जैसे एस्पिरिन या आइबुप्रोफ़ेन ) लेकिन कुछ अन्य उत्पाद हैं जिन्हें आप उपचार प्रक्रिया में सहायता के लिए ऑनलाइन या फार्मेसी में ले सकते हैं। यहां, पांच जो आपको राहत पाने में मदद कर सकते हैं:
डॉ. स्कॉल के कस्टम फ़िट ऑर्थोटिक इंसर्ट्स
अमेजन डॉट कॉमशुरुआत के लिए, ऑर्थोटिक्स या अधिक उपयुक्त जूते के साथ आर्च समर्थन को बढ़ावा दें, डॉ। बाल्डिया सलाह देते हैं। मैं आमतौर पर मरीजों को किसी भी फार्मेसी या सामान्य स्टोर में जाने की सलाह देता हूं और कस्टम-फिट डॉ। स्कॉल के जूते के आवेषण का प्रयास करता हूं, डॉ। बाल्डिया कहते हैं, जिनके पास डॉ। शॉल के साथ कोई वित्तीय प्रकटीकरण नहीं है। अधिकांश दुकानों में अब बल-प्लेट वाले डिस्प्ले होते हैं जिन पर आप कदम रखते हैं, और फिर यह उचित प्रकार के ऑर्थोटिक की सिफारिश करता है। ( यहां क्लिक करें अपने आस-पास डॉ. स्कॉल के कस्टम फ़िट कियोस्क को खोजने के लिए।) हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ओवर-द-काउंटर पैर ऑर्थोटिक्स कस्टम-मोल्डेड वाले के रूप में प्रभावी हैं, उन्होंने आगे कहा।
आप प्लांटर फैसीसाइटिस (ऊपर चित्रित) के लिए डॉ। स्कॉल के दर्द निवारक ऑर्थोटिक्स को भी आज़मा सकते हैं, जिन्हें विशेष रूप से दर्द को रोकने के लिए एक प्रबलित आर्च और कुशन एड़ी के साथ डिज़ाइन किया गया है। ट्रायथलीट, वॉकर और कार्यकर्ता समान रूप से उनकी अत्यधिक समीक्षा करते हैं drschols.com :
ये आवेषण सबसे अच्छे हैं, एक खरीदार लिखता है। मुझे नहीं पता होता कि मैं उनके बिना क्या करता। ये केवल वही हैं जिन्हें मैं कभी खरीदूंगा क्योंकि [वे] वास्तव में आपके पैर से देते हैं। यह हवा में चलने जैसा है।
महिलाओं के लिए डॉ. शोल की कम्फर्ट हील कुशन
अमेजन डॉट कॉमकुछ प्रकार के आर्च समर्थन के साथ, डॉ। बाल्डिया जेल कप की कोशिश करने की सलाह देते हैं, जो तल के प्रावरणी और एच्लीस टेंडन पर एड़ी को केंद्र में रखने और दबाव को उतारने में मदद कर सकते हैं। महिलाओं के लिए इस जोड़ी में एक पतला डिज़ाइन है जो सभी प्रकार के जूतों में फिट हो सकता है, और जब आप एड़ी के दर्द को कम करने के लिए चलते हैं तो इसका मसाज जेल झटके को अवशोषित करता है। बेहतर अभी तक, डॉ. शॉल के पास मनी-बैक गारंटी है यदि वे आपके लिए काम नहीं करते हैं।
हील दैट पेन ओरिजिनल हील सीट्स
अमेजन डॉट कॉमयहाँ एक और एड़ी समर्थन विकल्प है जो a . के साथ आता है स्वीकृति की मुहर अमेरिकन पोडियाट्रिक मेडिकल एसोसिएशन से, जिसका अर्थ है कि यह आधिकारिक तौर पर पोडियाट्रिस्ट की एक समिति द्वारा मूल्यांकन किया गया है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि यह पैर स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और जो वादा करता है वह करता है। इन लचीली लेकिन टिकाऊ सीटों को प्लांटर प्रावरणी को उचित संरेखण में उठाने और दैनिक प्रभाव से आपकी दर्द वाली एड़ी को कुशन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और उपयोगकर्ता उनके द्वारा कसम खाता है: मेरे प्लांटार फासिसाइटिस के लिए इन्हें चाहिए, एक अमेज़ॅन ग्राहक पर जोर देता है। कुछ और नहीं मिला जो काम करता हो।
स्नायु मौलर बॉल के मास्टर
अमेजन डॉट कॉमहालांकि एक जमी हुई पानी की बोतल या गोल्फ बॉल भी काम करती है, लेकिन अपने पैरों के तनावग्रस्त बॉटम्स को रोल आउट करने के लिए हाथ पर मसाज बॉल रखना और भी सुविधाजनक है। (पैरों के दर्द को कम करने के लिए ये तीन सबसे प्रभावी व्यायाम हैं।) यह सबसे अधिक बिकने वाला एक घने रबर से बना है, इसलिए जब आप इसे दबाते हैं तो इसके स्पाइक झुकेंगे नहीं, जिसका अर्थ है कि आपको एक गहरी मालिश मिलेगी जो तनाव को दूर करेगी तल के प्रावरणी में। इसमें 5 में से 4.4 सितारे और सैकड़ों सकारात्मक समीक्षाएं भी हैं:
मेरे पास बहुत सपाट पैर हैं और [प्लांटर फैसीसाइटिस], जिसका अर्थ है कि मेरे पैरों में लगभग हर रात दर्द होता है, एक ग्राहक लिखता है। रबर स्पाइक्स कमाल के हैं! आप गोल्फ़ बॉल जैसे भूतल क्षेत्र के बजाय विशिष्ट स्थानों का पता लगा सकते हैं जिनका मैंने अतीत में उपयोग किया है।
इन बैले-प्रेरित चालों के साथ कमजोर टखनों को मजबूत करें:
स्ट्रासबर्ग जुर्राब
वीरांगनायदि रोगी हमारे अधिक पारंपरिक रूढ़िवादी उपचारों का जवाब नहीं दे रहे हैं, और जूता आवेषण और जेल एड़ी कप के लिए हमारी पूर्व सिफारिशों की कोशिश की है, तो मैं एक प्लांटर प्रावरणी नाइट स्प्लिंट या स्ट्रासबर्ग सॉक की सिफारिश करूंगा, डॉ। बाल्डिया कहते हैं। इन उपकरणों को कई रोगियों द्वारा सहन नहीं किया जाता है, लेकिन मैंने कुछ मामलों में अच्छे परिणाम देखे हैं।
हालांकि डॉ. बाल्डिया ने स्ट्रासबर्ग जुर्राब के एक विशिष्ट ब्रांड की सिफारिश नहीं की थी, लेकिन वह आम तौर पर रोगियों को Google को बताते हैं कि यह पहले कैसा दिखता है, इसलिए वे जानते हैं कि क्या उम्मीद की जाए। सोते समय पहने जाने वाले लंबे जुर्राब में एक पट्टा होता है जो पैर की उंगलियों से घुटने के नीचे तक फैला होता है, जहां आप अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा ऊपर खींचने के लिए इसे एक अंगूठी के माध्यम से सुरक्षित करते हैं। जब आप आराम करते हैं तो यह स्थिति तल के प्रावरणी को सिकुड़ने से रोकती है। स्ट्रासबर्ग मेडिकल का स्ट्रासबर्ग सॉक (ऊपर चित्रित) एक किफायती और अच्छी तरह से समीक्षा किया गया विकल्प है:
मुझे बहुत संदेह हुआ, लेकिन यह वास्तव में काम कर गया! एक पहनने वाला लिखता है। हां, कभी-कभी यह असहज था, लेकिन यह इसके लायक था। मेरी एड़ी के दर्द को ठीक करने में लगभग चार सप्ताह लग गए। कभी-कभी मेरे बछड़े के आसपास का इलास्टिक कष्टप्रद था, और कभी-कभी मेरे पैर की उंगलियां वास्तव में असहज थीं, लेकिन मुझे खुशी है कि मैंने इसे लगातार आगे बढ़ाया और इसका इस्तेमाल किया।
अभी भी दर्द में है?
अधिक गंभीर दर्द के लिए जो रोगी को अपने काम या मनोरंजक गतिविधियों को सीमित और सीमित कर रहा है, मैं सूजन को शांत करने के लिए दर्दनाक क्षेत्र में स्टेरॉयड इंजेक्शन की सिफारिश करूंगा, डॉ। बलदे कहते हैं। यह आमतौर पर कम से कम कुछ हफ्तों की महत्वपूर्ण राहत प्रदान करता है, जो हमें रूढ़िवादी उपचारों का उपयोग करके रोगी के साथ और अधिक प्रगति करने की अनुमति देता है। यदि बुनियादी उपचार विफल हो जाते हैं, तो आपको औपचारिक भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
लेकिन यहाँ कुछ अच्छी खबर है: तल के प्रावरणी में तनाव को दूर करने के लिए सर्जरी की शायद ही कभी जरूरत होती है, बाल्डिया कहते हैं, कि 75 से 80 प्रतिशत तल के फैस्कीटिस के मामले प्रारंभिक निदान के एक वर्ष के भीतर हल हो जाएंगे।