किसी भी कसरत के दौरान जलन महसूस करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ प्रतिरोध बैंड, प्रशिक्षकों के अनुसार

यदि आप भार उठाने के प्रशंसक नहीं हैं तो अच्छी खबर है: प्रतिरोध बैंड आपको एक भी चीज़ को ऊपर उठाए बिना ताकत और शक्ति का निर्माण करने की अनुमति देते हैं। यह छोटा-लेकिन-शक्तिशाली उपकरण छोटे और बड़े मांसपेशी समूहों को समान रूप से लक्षित करता है, जोड़ों पर तीव्र दबाव डाले बिना मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।

क्या बनाता है प्रतिरोध संघों इतना आसान है कि वे आपके नियमित शरीर के वजन के व्यायाम को बढ़ावा देते हैं, जिससे जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालने या अतिरिक्त दबाव जोड़ने के संभावित जोखिम के बिना चालें थोड़ी अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाती हैं, जो कि मुफ्त वजन का उपयोग करते समय हो सकता है, बताते हैं निकोल ब्लेड , कनेक्टिकट में बॉडीरॉक फिटलैब में एक प्रमाणित ट्रेनर।

सही ढंग से उपयोग किए जाने पर, वे आपके रूप को भी सुधार सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्क्वाट में, हम अपने घुटनों को एक दूसरे से दूर धकेलने का लक्ष्य रखते हैं, कहते हैं सरीना राम ऑरेंज काउंटी, सीए में एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और समूह फिटनेस प्रशिक्षक। जांघों के चारों ओर प्रतिरोध बैंड रखने से आप उस आंदोलन के बारे में और अधिक जागरूक हो सकते हैं- और भविष्य में इसे बेहतर तरीके से कैसे करें।

प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों के साथ, हल्के से लेकर भारी तक, प्रतिरोध बैंड आपको बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं FLEXIBILITY और गतिशीलता भी, यही कारण है कि भौतिक चिकित्सक चोटों और सर्जरी से उबरने वाले रोगियों के साथ उनका उपयोग करना पसंद करते हैं। जितना अधिक आप बैंड को फैलाते हैं, उतना अधिक प्रतिरोध आपको मिलता है, और मांसपेशियों को उस प्रतिरोध को दूर करने के लिए काम करना पड़ता है, ब्लेड कहते हैं, जिससे आप धीरे-धीरे खुद को तनाव के बिना अपनी ताकत का निर्माण कर सकते हैं।

सबसे अच्छा प्रतिरोध बैंड कैसे चुनें

✔️ अपने व्यायाम दिनचर्या पर विचार करें। इससे पहले कि आप बैंड के एक सेट के लिए प्रतिबद्ध हों, ब्लेड्स का कहना है कि आपको इस बात का अंदाजा होना चाहिए कि आप किस प्रकार के व्यायाम सबसे अधिक बार करेंगे। लंबे, चौड़े बैंड इसके लिए अधिक उपयुक्त होते हैं योग और स्ट्रेचिंग, जबकि HIIT और पार प्रशिक्षण आमतौर पर लूप वाले बैंड की आवश्यकता होती है। हैंडल के साथ प्रतिरोध बैंड भी शक्ति प्रशिक्षण के लिए काम में आ सकते हैं, राम नोट करते हैं, लेकिन वे अन्य, तेज आंदोलनों के रास्ते में आ सकते हैं।

✔️ सामग्री पर ध्यान दें। अधिकांश प्रतिरोध बैंड रबर से बने होते हैं, जो स्ट्रिप्स, लूप, बैंड और रिंगों के आकार का होता है; ये बहुमुखी हैं और किसी भी व्यायाम के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, कपड़े वाले एक बढ़िया विकल्प हैं यदि आपका प्राथमिक उपयोग स्क्वाटिंग या निचले शरीर के फर्श अभ्यास है, राम बताते हैं, क्योंकि वे पैरों पर कम घूमते हैं।

✔️ यह न मानें कि कठिन बेहतर है। रामा कहते हैं, लगातार जिम जाने वाले बहुत से लोग सोचते हैं कि भारी होना बेहतर है। मैं असहमत हूं। यदि आपका बैंड आपको गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से आंदोलन करने की अनुमति नहीं दे रहा है, तो यह आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता नहीं कर रहा है। तो केवल उच्च-प्रतिरोध बैंड के लिए सही जाने के बजाय, ऐसे मल्टीपैक की तलाश करें जो बहुत विविधता प्रदान करते हैं।

अपने वर्कआउट में सुधार करने और अपने होम जिम का विस्तार करने के लिए तैयार हैं? ये सबसे अच्छे प्रतिरोध बैंड हैं जो व्यक्तिगत प्रशिक्षक अपने लिए उपयोग करते हैं, साथ ही शीर्ष-रेटेड विकल्प जो समीक्षकों को पसंद हैं।

इन टिकाऊ बैंड चार प्रतिरोध स्तरों में आते हैं और आपके पूरे शरीर को काम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, जिससे वे आपके होम जिम के लिए एक बढ़िया, लागत प्रभावी जोड़ बन जाते हैं। उदाहरण के लिए, लाल बैंड का हल्का-से-मध्यम प्रतिरोध, bicep और . के लिए सबसे अच्छा है ट्राइसेप एक्सरसाइज , जबकि हैवी-ड्यूटी पर्पल वाला असिस्टेड पुल-अप्स और बैक एक्सरसाइज के लिए आदर्श है। हमारा मुख्य उपयोग पुल-अप सहायता के रूप में है, और वे एक बड़ी मदद हैं, एक अमेज़ॅन समीक्षक बताते हैं। गुणवत्ता बहुत अच्छी है, इसलिए मैं अपने कसरत पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं और उनके बारे में सोचने के बारे में नहीं सोच सकता।

यदि आप अपने स्क्वैट्स या पुश-अप्स के पीछे अधिक शक्ति लगाना चाहते हैं, तो ये 100% लेटेक्स प्रतिरोध बैंड हैं . के लिए एक चोरी -और ब्लेड के लिए एक शीर्ष पिक। फाइव-पैक प्रतिरोध के विभिन्न स्तरों में आता है, बहुत हल्के से लेकर अतिरिक्त-भारी तक, और इसमें एक यात्रा बैग, एक मुद्रित निर्देश मार्गदर्शिका और विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए बैंड का उपयोग करने के तरीके पर एक ई-पुस्तक शामिल है।

यदि आप घर पर जिम को अनिवार्य रूप से बदलना चाहते हैं, तो आश्चर्यजनक रूप से किफायती प्रतिरोध बैंड सेट से शुरू करें, जो इसमें पांच क्लासिक बैंड, पांच लूप, हैंडल, एक डोर एंकर और एक कैरी करने का केस शामिल है। यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो यह सेट आवश्यक है, एक समीक्षक ने कहा। मैं चाहता था कि ये मेरे पास मौजूद एक सेट को बदल दें। मैं पहले ही बता सकता हूं कि यह सेट अधिक टिकाऊ और भारी शुल्क वाला है।

TheraBand के प्रतिरोध बैंड कुछ हैं पुनर्वास बाजार में सबसे प्रसिद्ध। चाहे आप किसी चोट से उबर रहे हों या कम करना चाहते हों जोड़ों का दर्द और गति की अपनी सीमा बढ़ाएं, ये नरम, शुरुआती प्रतिरोध बैंड शायद आपके लिए सही हैं। पांच फीट लंबे और पांच इंच चौड़े होने पर, वे एब, लेग और शोल्डर स्ट्रेच में उपयोग में आसान होते हैं।

रमा इन कपास प्रतिरोध बैंडों को अपनी स्वीकृति की मुहर देती है, क्योंकि उनके होने की संभावना है जब आप स्क्वाट, किक करते हैं, और अपनी पीठ को मजबूत करते हैं तो जगह पर रहें। थ्री-पैक में लाइट, मीडियम और हैवी लूप शामिल हैं। अमेज़ॅन समीक्षक लिखते हैं कि इनका उपयोग करने के बाद मैं कभी भी प्लास्टिकी प्रकार के प्रतिरोध बैंड पर वापस नहीं जा सकता। मैं अपने कसरत में प्रतिदिन प्रतिरोध बैंड का उपयोग करता हूं, और मुझे इस तथ्य से प्यार है कि वालिटो बैंड मेरे पैरों और जांघों को झुकाते, मोड़ते और चोट नहीं पहुंचाते हैं।

ये वही बैंड हैं जो रमा अपने वर्कआउट में इस्तेमाल करती हैं। हालांकि वे अधिक निवेश वाले हैं—वे यहां कई अन्य विकल्पों के विपरीत, मल्टीपैक में नहीं आते हैं—आप उन्हें मध्य-कसरत के बीच में तड़कने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी, आपको समय और पैसा खर्च करना। वे अतिरिक्त-छोटे से लेकर अतिरिक्त-बड़े तक होते हैं, प्रत्येक आकार में इसके प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

स्टीफन पास्टरिनो, सेलिब्रिटी ट्रेनर और पी.वोल्व संस्थापक, अपने कसरत के दौरान इस तरह के प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हैं क्योंकि वे हैं कोर मांसपेशियों को लक्षित करने में अत्यधिक प्रभावी। बैंड बनाम वज़न का उपयोग करना ठीक से जुड़ने का सबसे सुरक्षित तरीका है और अपने कोर को सक्रिय करें , और यह सुनिश्चित करने के लिए इसे मजबूत करें कि आपके पास एक मजबूत रीढ़ है, वे कहते हैं। ये प्रतिरोध के पांच स्तरों में आते हैं और यहां तक ​​कि डोर एंकर के साथ भी जहाज कर सकते हैं।

ये कपड़े प्रतिरोध बैंड आपके पैरों और बट को लक्षित करने के लिए सर्वोत्तम हैं। एक उच्च गुणवत्ता वाले लोचदार कपास सामग्री से निर्मित, इन लूट बैंड की नॉन-स्लिप इनर लाइनिंग उन्हें जगह पर रखने में मदद करती है रोल-फ्री वर्कआउट के लिए। ये एक बहुत ही टिकाऊ बुने हुए कपड़े से बने होते हैं और ये बहुत बेहतर होते हैं [रबर की तुलना में] एक अमेज़ॅन समीक्षक कहते हैं। वर्कआउट के दौरान बैंड को जगह पर रखने के लिए इनर स्लिप-रेसिस्टेंट लाइन्स परफेक्ट हैं।

इस लट प्रतिरोध बैंड में है औसत बैंड की तुलना में स्थायित्व को दोगुना करें , इसके चार-ट्यूब डिज़ाइन के लिए धन्यवाद। हर एक व्यक्तिगत रूप से हैंडल प्लग से जुड़ा होता है, यह सुनिश्चित करता है कि यह जगह पर रहता है, पंक्तियों, कर्ल-अप और स्प्लिट स्क्वैट्स पर झुकते समय आँसू और स्नैप का विरोध करता है। ये सबसे अच्छे प्रतिरोध बैंड हैं, अवधि, 'एक अमेज़ॅन समीक्षक लिखता है। ये थोड़ी अतिरिक्त कीमत के लायक हैं; वे टिकाऊ हैं।

कई रिंग ओपनिंग के साथ, इस बैंड के प्रतिरोध और इसके उपयोग को समायोजित करने के लिए यह एक चिंच है; कुछ मायनों में, आपको एक टूल में सात रेजिस्टेंस बैंड मिलते हैं। बेहतर अभी तक, आप अपने दोनों हाथों और पैरों को इसके उद्घाटन में फिट कर सकते हैं - बैंडेड स्क्वैट्स, रिवर्स फ्लाई, ग्लूट ब्रिज और कोर एक्सरसाइज कभी आसान नहीं रहे। यदि आप अपने वर्कआउट को किक करना चाहते हैं, तो यह आइटम आपके लिए है, एक समीक्षक बताते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं अपने व्यायाम को जितना चाहें उतना कठिन या आसान बनाएं केवल यह चुनकर कि आप अपने हाथ या पैर किस हुप्स में डालते हैं।