मैटलीगेटी इमेजेज उन 'अंतिम 10 पाउंड' को खोना एक बात है - बहुत कुछ कोई भी कुछ हफ्तों के लिए प्रतिबंधात्मक आहार अपना सकता है और संख्या में गिरावट देख सकता है। लेकिन 50 या अधिक पाउंड खोना एक बहुत ही अलग प्रस्ताव है।
न्यू मैक्सिको स्टेट यूनिवर्सिटी में डायटेटिक्स में डिडक्टिक प्रोग्राम के निदेशक, आरडी, आरडी, डेवोन गोलेम कहते हैं, 'इस प्रकार का वजन घटाने केवल आहार बदलने के बारे में नहीं है, जिन्होंने रोगियों को प्रमुख वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने में मदद की है। 'यह मानसिकता बदलने, व्यवहार बदलने और अपने परिवेश को बदलने के बारे में भी है। वे सब एक साथ जाते हैं।'
डराने वाला लगता है, है ना? लेकिन हम पर भरोसा करें, नाटकीय रूप से वजन घटाना भी बिल्कुल संभव है। आपको केवल एक ठोस गेम प्लान की आवश्यकता है जिसमें लगातार महत्वपूर्ण वजन कम करने के लिए इन 10 सिद्ध रणनीतियों को शामिल किया गया हो। याद रखें: आपको यह मिल गया है! मैं
गेटी इमेजेज सही हेडस्पेस में जाओ। इससे पहले कि आप सोचें कि आपकी प्लेट में क्या है, गोलेम बताते हैं, आपको सही मानसिकता में होना चाहिए। 50 या अधिक पाउंड वजन घटाने में समय लगता है, और यह हमेशा अनुमानित दर पर नहीं होता है। वह कहती हैं, 'आपके पास ऐसे समय होंगे जब आप नाटकीय बदलाव देखेंगे और फिर यह थोड़ी देर के लिए पठार पर जा रहा है।' 'यह एक सीढ़ी है।' इसे समय से पहले जानने से उन हफ्तों के दौरान निराशा को कम करने में मदद मिलती है जब आपको लगता है कि आपने प्रगति नहीं की है।
गेटी इमेजेज व्यापक सोचो। आप न केवल एक नया आहार अपना सकते हैं और न ही अपने जीवन में और कुछ बदल सकते हैं। गोलेम कहते हैं, 'नींद, व्यायाम और तनाव जैसी चीजें आपस में जुड़ी हुई हैं। 'जब आप एक को नज़रअंदाज़ करते हैं, तो यह दूसरों को तबाह कर सकता है।' एक उदाहरण: भारी सबूतों से पता चलता है कि कम नींद (7 घंटे से कम) प्राप्त करना हमें अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है। आपको सबसे अच्छे परिणाम तब मिलेंगे जब आप अपने जीवन के सभी प्रमुख असंतुलनों को संबोधित करेंगे - न कि केवल अपने भोजन से। आज रात बेहतर नींद के लिए इन 20 तरीकों से शुरुआत करें।
गेटी इमेजेज त्वरित सुधार के लिए मत गिरो। जब आप 50 पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको अपने नए आहार परिवर्तनों को आजीवन आदतों में बदलना होगा। गोलेम कहते हैं, 'आप उस बिंदु पर पहुंचना चाहते हैं जहां इस नए तरीके से खाना दूसरी प्रकृति बन जाता है और आपको अभिभूत नहीं करता है।' इसमें समय और अभ्यास लगता है, लेकिन आप हर नए आहार परिवर्तन को आजीवन आदत के रूप में सोचकर सफलता के लिए खुद को स्थापित कर सकते हैं। यह मानसिक बदलाव आपको त्वरित सुधारों (जैसे, रस की सफाई) को पहचानने और टालने में मदद करेगा जो स्पष्ट रूप से लंबे समय तक टिकाऊ नहीं हैं।
गेटी इमेजेज मास्टर सिर्फ एक आदत।
एक बार में 18 नई आदतें बनाने की कोशिश करके खुद को अभिभूत न करें। गोलेम कहते हैं, बस एक से शुरू करें- चाहे वह हर दिन एक गैलन पानी पी रहा हो, या दोपहर 3 बजे काट रहा हो। चिप्स का बैग, या अपनी सुबह की कॉफी से चीनी को खत्म करना। बहुत अधिक तेजी से लेने से निराशा हो सकती है। छोटी शुरुआत करें और नई आदतें तभी जोड़ें जब आपको पता हो कि आप उन्हें संभाल सकते हैं। (और अगर इस तरह की अपनी योजना बनाने का विचार आपको डराता है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की मदद लें। आप अपने क्षेत्र में एक की तलाश कर सकते हैं। यहीं ।)
गेटी इमेजेज अहसासों को महसूस करो। एक उद्देश्य वजन घटाने के लक्ष्य को मारना (मैंने पहले 10 पाउंड खो दिए! मैंने एक पैंट का आकार गिरा दिया!) बहुत अच्छा है - लेकिन संख्याओं में बहुत अधिक मत फंसो। गोलेम कुछ व्यक्तिपरक वजन घटाने के लक्ष्य भी बनाने का सुझाव देते हैं। क्या आप हल्का महसूस करना चाहते हैं? अधिक ऊर्जा है? अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ें? वजन घटाने के इन निर्विवाद उपायों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको एक पठार में फंसने पर अतिरिक्त प्रेरणा मिल सकती है। तो हो सकता है कि आपका वजन वही हो जैसा आपने पिछले हफ्ते किया था-लेकिन आपके कदम में एक नया वसंत है और आप दिन के लिए तैयार महसूस कर रहे हैं! गोलेम बताते हैं कि यह इन नई भावनाओं को पुरस्कार के रूप में पहचानने का भुगतान करता है। उन्हें नियमित रूप से ट्यून करना कठिन होने पर आपको छोड़ने की संभावना कम कर देगा।
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गेटी इमेजेज कबाड़ बाहर भीड़। कैंडी जैसे 'खराब' खाद्य पदार्थ लेने से पहले, उन चीजों को शामिल करने का प्रयास करें जिनमें आपके आहार की कमी है। अधिकांश लोगों के लिए, गोलेम कहते हैं, इसका अर्थ है सब्जियां और पानी; वह एक गैलन पानी पीने और प्रतिदिन सात से आठ सर्विंग सब्जियां खाने की सलाह देती हैं। वह बताती हैं, 'जितना अधिक आप जोड़ेंगे, उतना ही आप वंचित होने के बजाय तृप्त महसूस करेंगे। बोनस: पानी और सब्जियों का सेवन बढ़ाने से आपको वजन घटाने से परे लाभ मिल सकता है, जिसमें बेहतर पाचन, मजबूत प्रतिरक्षा और बेहतर मूड शामिल है। (वास्तव में! ग्राउंडब्रेकिंग शोध वास्तव में बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के साथ फाइबर-भारी, आंत के अनुकूल आहार को जोड़ रहा है।)
गेटी इमेजेज पूरे जाओ या घर जाओ। तेजी से भरा हुआ महसूस करने के सबसे आसान तरीकों में से एक क्या है? रिफाइंड अनाज को फाइबर- और प्रोटीन युक्त साबुत अनाज से बदलना। लेकिन केवल सफेद ब्रेड को पूरे गेहूं के लिए स्वैप न करें और इसे एक दिन कहें। आम तौर पर इन पूरे गेहूं संस्करणों में फाइबर में केवल एक नगण्य वृद्धि होती है, और अधिकांश में उनके परिष्कृत समकक्षों के समान कैलोरी होती है। गोलेम कहते हैं, जब आप क्विनोआ, ओट्स, ब्राउन राइस और ऐमारैंथ जैसे साबुत अनाज खाते हैं, तो आपको सबसे अधिक फाइबर (और पोषक तत्व) मिलेंगे। (इन 14 अनाजों के साथ अदला-बदली करें जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।)
गेटी इमेजेज पौधों के साथ बिजली। आइए अंत में इस विचार को दूर करें कि उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्राप्त करने का एकमात्र तरीका मांस है। गोलेम कहते हैं, 'आपके द्वारा खाए जा रहे सभी पौधे आपके प्रोटीन सेवन में योगदान दे रहे हैं।' 'लोग इस पर विश्वास नहीं करते, लेकिन यह सच है।' (गंभीरता से, इन्हें देखें 20 पौधे प्रोटीन सुपरस्टार ।) अपने अधिक प्रोटीन पौधों (जानवरों के बजाय) से प्राप्त करना दोगुना फायदेमंद है: आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर देंगे और अधिक पेट भरने वाले फाइबर का उपभोग करेंगे।
गेटी इमेजेज अपने भोजन को आकार दें। पोषण विशेषज्ञ सहमत हैं: आप कितना खाते हैं उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं, और उचित मात्रा में खाने से वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन जब कुछ खाद्य पदार्थों की बात आती है तो इसे ज़्यादा करना आसान होता है- जो वास्तव में केवल एक & frac12; -कप अनाज की सेवा या सलाद ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच खाते हैं ?! सीखना - और वास्तव में लागू करना - उचित हिस्से के आकार लंबे समय में आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देंगे। आरंभ करने के लिए आकारों की सेवा करने के लिए इस सरल मार्गदर्शिका पर एक नज़र डालें।
गेटी इमेजेज स्वयं पर से धूल हटाओ। पिज्जा के कुछ स्लाइस छिड़के बिना कोई भी 50 पाउंड वजन घटाने को नेविगेट नहीं करता है। और यह जरूरी है कि आप उन छोटी-छोटी स्लिप-अप को अपनी प्रगति से दूर न होने दें। गोलेम कहते हैं, 'जब आपका दिन खराब होता है, तो यह पीछे हटने, शांत होने और यह पहचानने में मदद करता है कि यह सीखने की प्रक्रिया का हिस्सा है।' 'एक बाइक चलाना सीखने के बारे में सोचें और सही पेडलिंग तकनीक में महारत हासिल करने से पहले आपको शुरुआत में कितनी बार पंगा लेना पड़ा।' अपने आप को दंडित न करें-निराश होने से आप पूरी तरह से छोड़ने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। बस माफ कर दो और आगे बढ़ो।
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