खाने के बाद लगातार थकान महसूस करने के 7 कारण — और अपनी ऊर्जा कैसे वापस पाएं

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ऐसा माना जाता है कि भोजन करने से आपके शरीर को दिन भर ऊर्जा मिलती रहती है। यही कारण है कि जब यह ठीक विपरीत करता है तो यह थोड़ा भ्रमित करने वाला होता है, इसके बजाय आपको सुस्त और नींद में छोड़ देता है।

खाने के बाद थकान महसूस होना बहुत आम है, और ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपका भोजन ईंधन के विपरीत काम कर सकता है। सबसे पहला? भोजन का पाचन है ढेर सारा काम का।



यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हमारा शरीर एक अच्छी तरह से तेल लगाने वाली फैक्ट्री है, कहते हैं मेलिसा प्रेस्ट, डी.सी.एन., आर.डी.एन., सी.एस.आर. इलिनोइस के नेशनल किडनी फाउंडेशन में आहार विशेषज्ञ। यह इस तरह से काम करता है: भोजन अंदर जाता है और एक कन्वेयर बेल्ट पर साथ जाने लगता है। अलग-अलग मशीनें भोजन को तोड़ने, उसे विशिष्ट उद्देश्यों के लिए पैकेजिंग करने और उन जगहों पर भेजने के लिए काम कर रही हैं जो आपके शरीर को अपना काम जारी रखने में मदद करती हैं। जाहिर है, इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, जिससे कोई व्यक्ति थका हुआ महसूस कर सकता है।



इसके अलावा, इंसुलिन—आपके अग्न्याशय द्वारा निर्मित एक हार्मोन जो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है - खाने के बाद आपकी ऊर्जा के स्तर पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। जब आप चाउ डाउन करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए आपके इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है कि आपके रक्त शर्करा का स्तर वह है जहां उन्हें होना चाहिए, पर्स्ट बताते हैं। जब वह काम हो जाता है, तो इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे लोग थकान महसूस कर सकते हैं। यह एक सामान्य प्रक्रिया है और नींद इतनी देर तक नहीं रहनी चाहिए, वह कहती हैं।

भोजन के बाद की मंदी से बचने के लिए, पर्स्ट जटिल कार्ब्स, स्वस्थ वसा, और के मिश्रण को शामिल करने का सुझाव देते हैं कम प्रोटीन हर भोजन में, और ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना जो संतृप्त वसा में कम हों, फाइबर में उच्च , और न्यूनतम संसाधित। हर दिन अपने शरीर को हिलाना, हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लेना, और हाइड्रेटेड रहना आपको सोने से पहले भी चलते रहेंगे।



खाने के बाद भी थकान महसूस हो रही है और सोच रहा है कि क्यों? आगे, सात कारणों से आप दोपहर के भोजन के बाद घास काटने के लिए तैयार हो सकते हैं।

1. आपने भोजन के साथ शराब पी है।

आपका शराब का गिलास आपके भोजन के बाद उनींदापन हो सकता है। शराब एक शामक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको बहुत कम ऊर्जा महसूस कर सकता है, इसके अनुसार हार्वर्ड स्वास्थ्य विशेषज्ञ।



शराब हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दबा देती है, जिससे हमें नींद आती है, पर्स्ट बताते हैं। यह शामक प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन आपके सोने के समय के करीब शराब पीने से नींद का चक्र बाधित हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आपको बहुत आराम से नींद नहीं आएगी।

इसलिए, यदि आप एक महिला हैं और यदि आप एक पुरुष हैं तो दिन में केवल एक पेय का सेवन करें - या यदि आप नियमित रूप से अपने ऊर्जा स्तर को प्रभावित करते हुए देखते हैं तो शराब को पूरी तरह से छोड़ दें।

2. आपका भोजन वसा और कार्ब्स में उच्च था।

आरामदायक खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन यदि वे वसा और कार्ब्स में उच्च हैं तो अक्सर आपको सुस्त महसूस करा सकते हैं। छोटी आंत से निकलने वाले हार्मोन कोलेसिस्टोकिनिन (CCK) को अक्सर यहां दोष दिया जाता है।

यदि आपने पनीर पिज्जा का एक टुकड़ा खाया, जो आम तौर पर एक उच्च वसा और उच्च कैलोरी भोजन होता है, तो सीसीके जारी होता है और शरीर को उस टुकड़े में प्रोटीन और वसा को तोड़ने में मदद करता है, पर्स्ट कहते हैं। कुछ अनुसंधान ने दिखाया है कि अधिक वसा वाला भोजन करने के बाद सीसीके के बढ़ने और कुछ घंटों बाद नींद आने के बीच संबंध है।

जब आप भोजन करते हैं सूजन बढ़ाने के लिए जाने जाने वाले खाद्य पदार्थ , रेड मीट या मीठी मिठाइयों की तरह, आपका शरीर साइटोकिन्स (एजेंट जो आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को एक दूसरे के साथ संवाद करने में मदद करते हैं), जैसे इंटरल्यूकिन -1 (IL-1) जारी कर सकते हैं। अनुसंधान ने दिखाया है कि भोजन के बाद आईएल -1 का उच्च स्तर भोजन के बाद नींद से जुड़ा हुआ है, पर्स्ट कहते हैं।

3. कुछ हार्मोन बेकार हो रहे हैं।

जब भोजन में ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ बड़ी मात्रा में खाए जाते हैं, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के साथ, तो आप पा सकते हैं कि खाने के कुछ घंटे बाद आप थकान महसूस करते हैं, पर्स्ट बताते हैं। अपनी क्लासिक, पोस्ट-थैंक्सगिविंग झपकी लें।

ट्रिप्टोफैन अक्सर पाया जाता है टर्की, चिकन, दूध, ब्रेड, चॉकलेट, डिब्बाबंद टूना, चेडर चीज़, मूंगफली, जई, और बहुत कुछ। आवश्यक अमीनो एसिड आपके शरीर को विश्राम-उत्प्रेरण हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है, प्रेस्ट बताते हैं। इस वजह से, यह भी हो गया है शोध उपचार के रूप में नींद संबंधी विकार , जैसे अनिद्रा।

4. या आपने बहुत बड़ा लंच खाया।

कभी-कभी, खाने के बाद थकान महसूस होने का इससे अधिक लेना-देना होता है कितना आपने इसके बजाय खा लिया क्या आपने खाया। कारण सरल है: भोजन जितना बड़ा होगा, आपके शरीर को इसे तोड़ने में उतनी ही अधिक ऊर्जा लगेगी, पर्स्ट कहते हैं। उस सारी ऊर्जा को खर्च करने से थकान हो सकती है, इसलिए अपने हिस्से के आकार को कम करने और एक तक पहुंचने का प्रयास करें उच्च प्रोटीन नाश्ता अगर आपको भोजन के बीच में भूख लगती है।

5. एक छिपी हुई खाद्य असहिष्णुता को दोष दिया जा सकता है।

खाद्य असहिष्णुता, या यहां तक ​​कि पूर्ण विकसित खाद्य एलर्जी , अक्सर पेट में ऐंठन या दस्त जैसे असहज जीआई लक्षणों से जुड़े होते हैं। लेकिन कभी-कभी, एक खाद्य असहिष्णुता जिसे आप अभी तक नहीं जानते हैं, आपको मिटा दिया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, क्या आपके पास a लस संवेदनशीलता या सीलिएक रोग, आप लस युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद थकान महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह एलर्जी की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, पर्स्ट कहते हैं। यह आपके शरीर की आपके द्वारा खाए गए भोजन से ठीक से ईंधन भरने की क्षमता को सीमित कर सकता है, जिससे थकान हो सकती है।

6. आपकी कैफीन की लत से आपको कोई फायदा नहीं हो रहा है।

आपका सुबह का कप जो आपके कदम में कुछ उत्साह डालता है, लेकिन बहुत लंबे समय तक नहीं। NS कैफीन के उत्तेजक प्रभाव आमतौर पर आधा जीवन होता है (वह समय जो आपके शरीर को कैफीन के आधे हिस्से को खत्म करने में लगता है) तीन से पांच घंटे जब आप इसे चुगते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने 8 बजे कॉफी बज़ ड्रॉप को महसूस करना शुरू कर देंगे-आपने अनुमान लगाया- लंचटाइम। इसलिए, दोपहर के भोजन के लिए आपने जो खाया, उसके बारे में थकान महसूस करना कम हो सकता है, और सुबह के अपने पहले कप कॉफी के समय के बारे में अधिक हो सकता है।

7. आपकी अंतर्निहित स्थिति हो सकती है।

यदि आपने अन्य सभी विकल्पों से इंकार कर दिया है और आप खाने के बाद भी लगातार थके हुए हैं, तो यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करने का समय हो सकता है कि क्या कोई अंतर्निहित स्थिति आपके लक्षणों को उत्तेजित कर रही है।

कोई व्यक्ति थका हुआ महसूस कर सकता है यदि उसे कोई समस्या है जो भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में बाधा उत्पन्न कर सकती है, जैसे रक्ताल्पता , पर्स्ट कहते हैं। इसके अतिरिक्त, हार्मोनल असंतुलन, इंसुलिन संवेदनशीलता, या इडियोपैथिक पोस्टप्रैन्डियल सिंड्रोम (आईपीएस) देखने लायक हो सकता है, वह कहती हैं।

IPS वह जगह है जहाँ आप लक्षणों का अनुभव करते हैं हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा का स्तर) खाने के दो से चार घंटे बाद, लेकिन आपकी वास्तविक रक्त शर्करा 70 से 120 मिलीग्राम / डीएल की सामान्य सीमा में है, पर्स्ट बताते हैं। हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों में थकान, कांपना, पसीना आना और दिल की धड़कन का अनुभव करना शामिल है। प्रकाश headedness , या यहाँ तक कि पैनिक अटैक भी।

IPS के लक्षण हाइपोग्लाइसीमिया की तरह होते हैं, लेकिन ये आमतौर पर कम गंभीर होते हैं। जबकि हम नहीं जानते कि IPS का क्या कारण है, हम जानते हैं कि कुछ चीजें जैसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाना, जैसे कि चीनी, बड़ी मात्रा में शराब पीना, सामान्य ग्लूकोज स्तर होना जो खाने के बाद बहुत जल्दी गिर जाता है, योगदान दे सकता है आईपीएस, वह कहती हैं।

ऐसे और भी कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको दिन के किसी भी समय थकान महसूस हो सकती है, इसलिए यदि आप पाते हैं आप हमेशा थके रहते हैं , यह सुनिश्चित करने के लिए अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें कि आपके सभी स्वास्थ्य मार्कर वहीं हैं जहां उन्हें होना चाहिए।