लहसुन, मिर्च, मशरूम, पास्ता, स्ट्रॉबेरी और रेड वाइन। ये खाद्य पदार्थ रोमांटिक डिनर को गर्म कर सकते हैं- और नए सबूत बताते हैं कि वे आपको रजोनिवृत्ति के दौरान भी ठंडा कर देते हैं।
एक नए अध्ययन के अनुसार, रजोनिवृत्त महिलाओं ने सब्जियों, नूडल्स और रेड वाइन से भरपूर भूमध्य आहार का सबसे अधिक बारीकी से पालन किया, उनमें गर्म चमक और रात के पसीने की रिपोर्ट करने की संभावना लगभग 20 प्रतिशत कम थी, जो आहार से चिपके नहीं थे। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन . जो महिलाएं नियमित रूप से कुछ फल खाती हैं, जिनमें स्ट्रॉबेरी, अनानास, तरबूज और आम शामिल हैं, उनमें भी इन लक्षणों की रिपोर्ट करने की संभावना कम थी।
दूसरी तरफ, जिन महिलाओं के आहार में वसा और चीनी की मात्रा अधिक थी, उनमें गर्म चमक और रात को पसीना आने की संभावना 20 प्रतिशत अधिक थी, जिसे सामूहिक रूप से वासोमोटर लक्षण कहा जाता है। परिणाम लगभग नौ वर्षों तक 6,000 से अधिक महिलाओं के समूह से आए हैं। (स्वीट टूथ? यहां बताया गया है कि शुगर क्रेविंग को कैसे रोका जाए।)
गर्म चमक और रात को पसीना तब आता है जब एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव आपके शरीर की स्थिर तापमान बनाए रखने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है। कार्मेला सेबेस्टियन, एम.डी., एम.एस., इंटर्निस्ट और लेखक कहते हैं, सही आहार खाने से आपके स्थानांतरण हार्मोन स्थिर हो सकते हैं, आपके निस्तब्धता और अतिरिक्त पसीने को कम किया जा सकता है। सेक्स और स्पेगेटी सॉस: 50 और उसके बाद स्वस्थ और व्यस्त रहने के लिए मेरी इतालवी माँ की रेसिपी।
वैज्ञानिकों को अभी तक यकीन नहीं है कि भोजन का भूमध्यसागरीय तरीका (या उस मामले के लिए अतिरिक्त फल) विशेष रूप से राहत क्यों देता है, लेकिन अध्ययन लेखक कई परिकल्पनाएं पेश करते हैं। एक बात के लिए, इन खाने के पैटर्न में फल, सब्जियां और साबुत अनाज पर्याप्त फाइबर प्रदान करते हैं। इस पोषक तत्व को कम एस्ट्रोजन के स्तर से जोड़ा गया है, शायद हार्मोन इंसुलिन और कोर्टिसोल के रक्त स्तर को स्थिर करने के माध्यम से, डॉ। सेबस्टियन कहते हैं, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे। वह कहती हैं कि आपके पास एस्ट्रोजन में वह परिवर्तनशीलता नहीं होगी और इस प्रकार आपके पास उतने लक्षण नहीं होंगे।
इसी तरह, इन आहारों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कार्बोहाइड्रेट कम होता है, यह एक उपाय है कि कोई भोजन आपके रक्त शर्करा को कितनी जल्दी बढ़ाता है। और अन्य हालिया शोध में पाया गया कि अधिक स्थिर रक्त शर्करा वाली महिलाओं में वासोमोटर के लक्षण कम होते हैं। (यहां क्लिक करें अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स का उपयोग करना सीखें ।)
हालांकि अध्ययन में स्वस्थ आहार खाने वाली महिलाओं ने भी रेड वाइन पिया, लेकिन वीनो और हॉट फ्लैश के बीच एक व्यक्तिगत लिंक का बहुत कम सबूत है, डॉ सेबेस्टियन कहते हैं। हालांकि, सामान्य रूप से मध्यम शराब पीने और विशेष रूप से रेड वाइन को बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा गया है, जो पीने के लिए एक अच्छा कारण प्रदान करता है-कारण के भीतर। दिन में ज्यादा से ज्यादा एक गिलास से चिपके रहें।
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