'ओवरवर्क और ओवरबुक' यह है कि कैसे क्रिस्टीन स्ज़पिंडा ने अपने जीवन का वर्णन किया जब उसने हमारे नए के लिए साइन अप किया 10 में फ़िट: स्लिम और स्ट्रॉन्ग—फॉर लाइफ़! कार्यक्रम . 45 वर्षीय पत्नी और तीन बच्चों की मां व्यस्त घरेलू जीवन के साथ एक बड़ी वित्तीय सेवा कंपनी में कार्यकारी निदेशक के रूप में अपना करियर बना रही थीं। उसका नॉनस्टॉप शेड्यूल- इस तथ्य के साथ संयुक्त है कि उसका वजन लगातार बढ़ रहा था क्योंकि वह 40 के दशक में आ गई थी - उसे हर समय थका हुआ महसूस करना छोड़ दिया। वह जिस शाम की दौड़ को सालों से चालू और बंद कर रही थी, वह उससे अधिक समय के लिए 'बंद' थी, जिसे वह स्वीकार करना चाहती थी, उसके घुटनों में दर्द के लिए धन्यवाद, और उसे एक साधारण दिनचर्या की आवश्यकता थी जो वह सुबह उसके पागलपन से पहले कर सकती थी। दिन शुरू हुआ। वह कहती हैं, 'जैसे-जैसे वे आगे बढ़ते गए मेरे दिन केवल व्यस्त होते गए, जिससे व्यायाम करने का समय वास्तव में चुनौतीपूर्ण हो गया। 'मैं अपने आप से कहूँगा कि मैं सोमवार को काम करना शुरू करूँगा, और फिर बुधवार होगा और मैंने अभी भी कुछ नहीं किया था। यह इतना बड़ा, निराशाजनक चक्र था।'
मैट राईनी अपने पागल जीवन के बावजूद, क्रिस्टीन जानती थी कि उसे अपने स्वास्थ्य को अपनी प्राथमिकता सूची में वापस रखना शुरू करना होगा। 'मेरा लक्ष्य वजन कम करना था - विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करना - और बेहतर महसूस करना। मुझे हर समय थकान महसूस होती थी। मैं इसे सुधारने और अपनी कुछ ऊर्जा वापस पाने का तरीका खोजना चाहता था।'
जब क्रिस्टीन ने का उपयोग करना शुरू किया 10 कार्यक्रम में फ़िट करें - जो 10 मिनट के आसान और स्वादिष्ट भोजन को 10 मिनट के साधारण मूर्तिकला अभ्यास के साथ जोड़ती है - उसने पाया कि परिणाम देखने के लिए उसे एक घंटे में एक घंटे के लिए काम नहीं करना पड़ता था। वह कहती हैं, 'मुझे तुरंत फर्क महसूस हुआ। 'मैंने सोचा, वाह, मैं काम करने के लिए अपनी ट्रेन पकड़ने के लिए घर से निकलने से पहले 10 मिनट तक कसरत कर सकता हूं, और अगर मैं बाकी दिन कुछ भी सक्रिय नहीं करता, तो मुझे गर्व महसूस हो सकता है कि मुझे कसरत मिल गई है। यह इतना सकारात्मक महसूस किया और मुझे ऐसा महसूस कराया कि मैं सही दिशा में आगे बढ़ रहा हूं।' क्रिस्टीन ने यह भी देखा कि वह अब दिन के दौरान थका हुआ महसूस नहीं करती थी, और उसके पास अपनी पसंद की चीज़ों को और अधिक करने के लिए अधिक ऊर्जा थी। उसने अपने पेट से इंच गिरते हुए भी देखना शुरू कर दिया।
मैट राईनी भले ही उसकी रसोई एक नवीनीकरण के बीच में थी और क्रिस्टीन 10 व्यंजनों में उतने फ़िट बनाने में सक्षम नहीं थी जितनी वह पसंद करती थी, उसने जो व्यंजन आजमाए थे वे पारिवारिक हिट थे। 'वे रखवाले थे,' वह कहती हैं। 'सभी ने उनका आनंद लिया, और मुझे उन्हें बनाने के लिए कहने लगे।'
क्रिस्टीन का कहना है कि उन्होंने 10 खाने के दिशानिर्देशों में फिट को विशेष रूप से उपयोगी पाया। वह कहती हैं, 'मैंने साफ-सुथरा खाना और पार्ट कंट्रोल करना सीखा, वो सभी चीजें जो मुझे सालों से चली आ रही थीं,' वह कहती हैं। जल्द ही, वह बेहतर विकल्प बना रही थी जो कि संतोषजनक थे, सलाद और सैल्मन के लिए पिज्जा और कुकीज़ जैसे संसाधित कार्ब्स का व्यापार करना। वह कहती हैं, 'जब मैं खाने के लिए बाहर जाती थी तो बहुत सारे स्वस्थ विकल्प होते थे।' 'मुझे ऐसा नहीं लगा कि मैं आहार पर था और मुझे कभी भूख या वंचित महसूस नहीं हुआ।'
कुछ ही हफ़्तों में क्रिस्टीन को अपने शरीर में बदलाव नज़र आने लगे। उसका पेट सिकुड़ने लगा और उसे अपने 'पतले' कपड़ों को भंडारण से बाहर निकालना शुरू करना पड़ा। 8 सप्ताह के अंत तक, उसने कुल 21 इंच के 16 पाउंड खो दिए थे। वह हंसती है, 'मैं फिर से अपनी अलमारी में खरीदारी के लिए जा सकती हूं। 'जो चीजें मुझ पर कसती थीं, वे अचानक ढीली हो जाती हैं। मैं फिर से अपने पुराने स्व की तरह महसूस करता हूँ। 10 . में फ़िट करें मुझे सिखाया है कि आकार में रहना और रहना वास्तव में केवल तीन चीजें हैं: ज्ञान, प्रतिबद्धता और निरंतरता।'
क्यों क्रिस्टीन 10 . में फिट होना पसंद करती है
मैट राईनी यह आपको एक साध्य योजना देता है।
'मैं अपने जीवन में एक ऐसे बिंदु पर था जहां मैं चाहता था और एक बदलाव की जरूरत थी, लेकिन मैं एक तरह से जमे हुए था और मुझे नहीं पता था कि मुझे क्या करना है। 10 . में फ़िट करें मुझे दिखाया कि मैं जो जीवन चाहता था उसे कैसे जीना है।'
इससे पेट की चर्बी तेजी से कम होती है।
'मैं मुख्य रूप से अपने पेट क्षेत्र में वजन घटाने को सबसे ज्यादा देखता हूं, लेकिन मैंने टोनिंग को भी देखा है, जो बहुत अच्छा है। आप और कुछ नहीं मांग सकते।'
यह आपको आपकी देखभाल करने की याद दिलाता है।
'हर किसी का जीवन पागल होता है; हमें पीछे हटना याद रखना चाहिए और खुद को महत्व देना चाहिए। हम क्या खाते हैं और हम अपने शरीर में क्या डालते हैं, और हम अपने शरीर का व्यायाम कैसे करते हैं, यह महत्वपूर्ण है, चाहे हम कितने भी व्यस्त क्यों न हों।'
