कैसे बताएं कि क्या आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं — और इससे कैसे निपटें

हम सभी जानते हैं कि अभिभूत होना कैसा लगता है। लेकिन अगर ऐसा लगता है कि आप कभी भी ब्रेक नहीं पकड़ सकते हैं - शुक्रवार को अपने बॉस के साथ एक स्पष्ट बातचीत से आप पूरे सप्ताहांत में आंसू बहाते हैं, तो आप सोमवार को काम पर जाने के लिए मुड़ते हैं और सड़क पर हर खराब ड्राइवर पर चिल्लाना चाहते हैं - यह कुछ और हो सकता है। आप वही हो सकते हैं जिसे विशेषज्ञ अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति कहते हैं।

अत्यधिक संवेदनशील शब्द का इस्तेमाल कई अलग-अलग व्यक्तित्व प्रकारों का वर्णन करने के लिए किया गया है- उदाहरण के लिए, जो लोग अधिक प्रतिक्रिया देते हैं, या जो लोग आसानी से परेशान हो जाते हैं। लेकिन अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति की सच्ची, शोध-समर्थित परिभाषा एक ऐसा व्यक्ति है जो एक संवेदनशील तंत्रिका तंत्र है, अपने परिवेश की सूक्ष्मताओं से अवगत है, और अत्यधिक उत्तेजक वातावरण में अधिक आसानी से अभिभूत होता है , के अनुसार ऐलेन एरोन, पीएचडी , एक मनोवैज्ञानिक जिन्होंने 1991 से उच्च संवेदनशीलता का अध्ययन किया है।

यह व्यक्तित्व प्रकार वास्तव में काफी सामान्य है। वास्तव में, लगभग 20 प्रतिशत आबादी इसकी पहचान करती है, एरोन कहते हैं, यही वजह है कि इसे एक विकार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है। और अजीब तरह से, अत्यधिक संवेदनशील लोगों में से लगभग 30 प्रतिशत लोग हैं भी के रूप में वर्गीकृत बहिर्मुखी , इसलिए यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि क्या उच्च संवेदनशीलता एक ऐसी चीज है जिसके साथ आप रहते हैं, एरोन कहते हैं।

तो, आप कैसे बता सकते हैं कि आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं? यहां बताया गया है कि व्यक्तित्व प्रकार के सबसे सामान्य गुणों को कैसे खोजा जाए- और एक के रूप में बेहतर तरीके से जीने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति के सामान्य लक्षण क्या हैं?

अत्यधिक संवेदनशील होना कोई बुरी बात नहीं है। वास्तव में, यह एक ऐसा व्यक्तित्व है जो पूरी तरह से जन्मजात है। लेकिन अत्यधिक संवेदनशील के रूप में वर्गीकृत होने के लिए, आपके पास चार विशिष्ट विशेषताएं होनी चाहिए। यदि आपके पास चारों नहीं हैं, तो शायद आप वह नहीं हैं जिसे हम अत्यधिक संवेदनशील के रूप में परिभाषित कर रहे हैं, एरॉन कहते हैं। इन विशेषताओं, के रूप में जाना जाता है करता है , शामिल:

प्रसंस्करण की गहराई

इसका सीधा सा मतलब है कि आप चीजों को अधिक गहराई से संसाधित करते हैं और कार्य करने से पहले अधिक ध्यान से देखते हैं। परिणाम? एरोन कहते हैं, आप परिस्थितियों के प्रति अधिक चतुराई से प्रतिक्रिया करते हैं। यह सबसे महत्वपूर्ण है, वह कहती हैं। यह जीवित रहने की रणनीति है जो कम से कम 100 प्रजातियों में पाई जाती है। और यद्यपि हम यह नहीं जानते कि अत्यधिक संवेदनशील लोगों में इस विशेषता का उद्देश्य क्या है, हम जानते हैं कि जीवित रहने के लिए इसका किसी प्रकार का लाभ है।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक यात्रा के लिए पैकिंग कर रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं, योजना बना सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आपको दूर रहने के दौरान आपको क्या चाहिए-इसलिए आप अंत में वह व्यक्ति बन जाते हैं जो उन वस्तुओं से सुसज्जित होता है जिन्हें अन्य लोग भूल गए थे।

अति उत्तेजना

चीजों के बारे में इतनी गहराई से सोचने का मतलब है कि आप हर एक विवरण को नोटिस करते हैं, जो आपको अधिक आसानी से थका सकता है। एरॉन कहते हैं, यह व्यक्तित्व का एकमात्र नकारात्मक पहलू है। हमने अध्ययन किया है जिसमें हम पाते हैं कि संवेदनशील लोग सूक्ष्मताओं को नोटिस कर रहे हैं और उनका दिमाग चीजों को उच्च स्तर पर इस अर्थ में संसाधित कर रहा है कि यह सिर्फ उनकी आंखें और कान और नाक नहीं हैं जो इतने संवेदनशील हैं, बल्कि यह सूक्ष्म पहलुओं को देख रहा है जटिल स्थिति। और वह गहन पालन अंततः अतिउत्तेजना की ओर ले जाता है, जिससे अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति को कभी-कभी भुरभुरा, जल्दी या सूखा महसूस होता है।

भावनात्मक प्रतिक्रिया और सहानुभूति

एरोन कहते हैं, अत्यधिक संवेदनशील लोगों के पास उन चीजों और स्थितियों को गहराई से संसाधित करने के लिए मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं। वे उन लोगों के लिए भी औसत से अधिक सहानुभूति रखते हैं, जिन्हें वे जानते हैं और अजनबियों के लिए।

उदाहरण के लिए, आप नौकरी के लिए इंटरव्यू की तैयारी कर रहे हैं और उन सभी सवालों के बारे में चिंता करना शुरू कर सकते हैं जिनकी आपको तैयारी करनी है, जिससे आप धीमे हो जाते हैं - लेकिन तब आपकी सहानुभूति तब शुरू होती है जब आप अपने परिवार के बारे में सोचते हैं, जो सफल होने के लिए आप पर निर्भर है। , तो आपका दिमाग आपको चलते रहने के लिए कहता है।

सूक्ष्मताओं के प्रति संवेदनशीलता

यह विशेषता अंततः अतिउत्तेजना को जन्म देती है, एरॉन कहते हैं: उन सभी छोटी चीजों के प्रति संवेदनशील होना जो किसी भी समय हो सकती हैं जो अन्य लोग नोटिस नहीं करते हैं।

लेकिन सूक्ष्म विवरणों को लेने के कुछ फायदे हैं जो आपको व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से मदद कर सकते हैं। के अनुसार रेने शर्मन, पीएचडी , एक मनोवैज्ञानिक और मुख्य विज्ञान अधिकारी होगन असेसमेंट जो व्यक्तित्व परीक्षण चलाता है, इन सकारात्मक लक्षणों में शामिल हैं:

• समस्याओं का पता लगाने और समस्याओं को आसानी से पहचानने में सक्षम होना
• चीजों से असंतुष्ट रहना, प्रगति और परिवर्तन की ओर ले जाना
• जिस तरह से चीजें हैं उसे सुधारने की कोशिश कर रहा है

कैसे बताएं कि आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं

यह पता लगाने का सबसे आसान तरीका है कि आप अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति हैं या नहीं, एरोन का सेवन करें आत्म परीक्षण , जिसमें उपरोक्त विशेषताओं के संदर्भ में यह पता लगाने के लिए शोध-समर्थित प्रश्न शामिल हैं कि आप कहां उतरते हैं। लेकिन कुछ प्रमुख संकेतक हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या आप अत्यधिक संवेदनशील हैं, यदि आप निम्न में से किसी के साथ पहचान करते हैं:

• आप चीजों के बारे में गहराई से सोचते हैं और जीवन को सार्थक होना चाहिए।
• आप आसानी से अतिउत्तेजित हो जाते हैं और शोर-शराबे वाली जगहों से बचते हैं।
• यदि आपके पास पूरा दिन है, तो आप बाहर जाने के बजाय घर पर रहना पसंद करेंगे।
• लोग कहते हैं कि आपको दूसरों के लिए बहुत सहानुभूति है।
• आप आसानी से रोते हैं।
• आप उन चीजों को नोटिस करते हैं जो दूसरे लोग याद करते हैं।

शर्मन कहते हैं, मुसीबत यह है कि हममें से ज्यादातर लोगों को अपनी प्रवृत्तियों और चीजों के प्रति प्रतिक्रियाओं को पहचानने में मुश्किल होती है, क्योंकि हम सोचते हैं कि दूसरे लोग हमें वैसे ही देखते हैं जैसे हम खुद को देखते हैं।

यह वह जगह है जहाँ यह निर्धारित करने के लिए कुछ बाहरी दृष्टिकोण प्राप्त करना कि क्या आप अत्यधिक संवेदनशील हैं, मददगार हो सकता है। अन्य लोगों के दृष्टिकोण से अपने बारे में और चीजों पर अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचने की कोशिश करें, और सोचें कि वे किसी विशेष स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया देंगे। अगर ऐसा लगता है कि आप अपने आंतरिक सर्कल की तुलना में अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं या आप अपने आस-पास के लोगों की तुलना में अधिक देखते हैं, तो यह कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।

यदि आप अत्यधिक संवेदनशील हैं तो अपनी भावनाओं के अनुकूल कैसे हों

यदि आपने पाया है कि आप अत्यधिक संवेदनशील होने की पहचान करते हैं और आलसी शनिवार के लिए बहाना ढूंढ रहे हैं, तो यहां यह है: आपकी उच्च संवेदनशीलता से निपटने की कुंजी बहुत कम समय प्राप्त कर रही है। हर कोई इन दिनों डाउन टाइम के बारे में बात करता है, लेकिन अत्यधिक संवेदनशील लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि यह वास्तव में शांत हो, एरोन कहते हैं। ओवरस्टिम्यूलेशन और प्रसंस्करण की गहराई को कम करने के लिए ओवरस्टिम्यूलेशन की अनुमति देने के लिए आपको शांत समय की आवश्यकता है।

आराम के लिए समय निकालें

जो भी आपका संस्करण खुद की देखभाल है, इसे प्राथमिकता दें। इसका मतलब यह हो सकता है कि जब आप छुट्टी पर जाते हैं, तो आपके लिए पूरे दिन की गतिविधियों में भाग लेने के बजाय नींद और आराम को पकड़ना अधिक महत्वपूर्ण होता है, एरॉन कहते हैं। या, इसका मतलब यह हो सकता है कि बाहर जाने और दोस्तों के साथ टेनिस खेलने या शुक्रवार को काम के बाद किसी पार्टी में जाने के बजाय, आप घर जाएं और अपने लिए कुछ समय निकालें। यहां महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित कर रही है कि आपको खुद को रीसेट करने के लिए शांत समय मिले।

ध्यान का प्रयास करें

ध्यान शांत में भिगोने का एक शानदार तरीका है। मुझे लगता है कि ध्यान वास्तव में महत्वपूर्ण है, और मुझे लगता है कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन सबसे अच्छा है क्योंकि यह सबसे अधिक आराम देने वाला है, एरोन कहते हैं। माइंडफुलनेस में आपकी श्वास या आपके शरीर या आपके विचारों को देखना शामिल है, और ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन में इनमें से कोई भी शामिल नहीं है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन करने की कोशिश करें - जिसमें केवल a . पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है मंत्र या ध्वनि और अपने मन को मौन में गिरने दें—प्रति दिन लगभग १५ से २० मिनट के लिए।

एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक संवेदनशील होना कोई बुरी बात नहीं है। आरोन कहते हैं, लोगों को निराश नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा कुछ है जिससे आप जूझ रहे हैं, तो मनोचिकित्सा के सत्रों में भाग लेना शुरू करें, जो संवेदनशील लोग स्वाभाविक रूप से अधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं। हमें लगता है कि मनोचिकित्सा जैसे हस्तक्षेप में संवेदनशील लोग दूसरों की तुलना में बेहतर करते हैं क्योंकि वे अधिक ध्यान दे रहे हैं, एरोन कहते हैं। यदि वे एक अच्छा चिकित्सक देख रहे हैं, तो वे चिकित्सक की प्रतिक्रिया और उनके बारे में भावनाओं पर अधिक ध्यान दे रहे हैं और इससे अधिक प्राप्त करना चाहिए।

आप अपने राज्य में एक चिकित्सक पा सकते हैं जिसे एरॉन की साइट के माध्यम से उच्च संवेदनशीलता में प्रशिक्षित किया गया है, अति संवेदनशील व्यक्ति .

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