सबसे पहले, अच्छी खबर: आपको शायद कैंसर नहीं होगा।
यानी अगर आपकी जीवनशैली स्वस्थ है। टाम्पा में मोफिट कैंसर सेंटर में कैंसर की रोकथाम और नियंत्रण के सहयोगी निदेशक, थॉमस ए सेलर्स, पीएचडी कहते हैं, 'कैंसर के ज्ञात कारणों में से 70% टालने योग्य और जीवनशैली से संबंधित हैं।' आहार, व्यायाम, और तंबाकू उत्पादों से परहेज, बेशक, आपकी रक्षा की पहली पंक्ति है, लेकिन हाल के शोध ने कई छोटे, आश्चर्यजनक तरीकों का खुलासा किया है जिससे आप अपने रोजमर्रा के जीवन में और भी अधिक बीमारी की रोकथाम कर सकते हैं।
इन नई रणनीतियों को आजमाएं और आपके कैंसर का खतरा और भी कम हो सकता है।
1. अपने नल के पानी को छान लें
आप ज्ञात या संदिग्ध कार्सिनोजेन्स और हार्मोन-विघटनकारी रसायनों के लिए अपने जोखिम को कम कर देंगे। कार्सिनोजेन्स के संपर्क को कम करने के तरीके पर राष्ट्रपति के कैंसर पैनल की एक रिपोर्ट बताती है कि बोतलबंद पानी की तुलना में घर का फ़िल्टर्ड नल का पानी अधिक सुरक्षित है, जिसकी गुणवत्ता अक्सर अधिक नहीं होती है - और कुछ मामलों में बदतर है - नगरपालिका स्रोतों की तुलना में। पर्यावरण कार्य समूह द्वारा एक अध्ययन के लिए। ( उपभोक्ता रिपोर्ट' नल पर लगे फिल्टर के लिए सबसे अच्छी पसंद: कलिगन, पुर वर्टिकल, और ब्रिटा ओपीएफएफ-100।) प्लास्टिक की बोतलों से निकलने वाले बीपीए जैसे रासायनिक संदूषकों से बचने के लिए स्टेनलेस स्टील या कांच में पानी स्टोर करें।
2. अपने टैंक को टॉप करना बंद करें
तो ईपीए और राष्ट्रपति के कैंसर पैनल का कहना है: नोजल के बंद होने के बाद अपनी कार में गैस की एक आखिरी धार को पंप करना ईंधन को फैला सकता है और पंप की वाष्प वसूली प्रणाली को विफल कर सकता है, जिसे जहरीले रसायनों जैसे कि कैंसर पैदा करने वाले बेंजीन को हवा से बाहर रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जहां वे आपकी त्वचा के संपर्क में आ सकते हैं या आपके फेफड़ों में जा सकते हैं।
3. पहले मांस को मैरीनेट करें
प्रोसेस्ड, जले हुए और अच्छी तरह से तैयार किए गए मीट में कैंसर पैदा करने वाली हेट्रोसायक्लिक एमाइन हो सकती हैं, जो तब बनती हैं जब मांस को उच्च तापमान पर खोजा जाता है, और पॉलीसाइक्लिक एरोमैटिक हाइड्रोकार्बन, जो चारकोल को उबालने पर भोजन में मिल जाते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास के एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर में कार्सिनोजेनेसिस के प्रोफेसर चेरिल लिन वॉकर कहते हैं, 'ग्रील्ड मीट में कटौती करने की सिफारिश के पीछे वास्तव में ठोस वैज्ञानिक सबूत हैं। यदि आप ग्रिल करते हैं, तो अपने पसंदीदा अचार में मेंहदी और अजवायन डालें और खाना पकाने से कम से कम एक घंटे पहले मांस को भिगो दें। कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर मसाले एचसीए को 87 फीसदी तक कम कर सकते हैं।
4. हर दिन कैफीन
2010 के ब्रिटिश अध्ययन में कम से कम पीने वाले लोगों की तुलना में जावा प्रेमियों ने एक दिन में 5 या अधिक कप कैफीनयुक्त कॉफी पी ली, उनमें मस्तिष्क कैंसर का खतरा 40% कम था। रोजाना 5 कप कॉफी पीने से मुंह और गले के कैंसर का खतरा लगभग उतना ही कम हो जाता है। शोधकर्ताओं ने कैफीन को श्रेय दिया: डेकाफ का कोई तुलनीय प्रभाव नहीं था। लेकिन चाय की तुलना में कॉफी इन कैंसर के खिलाफ एक अधिक शक्तिशाली रक्षक थी, जिसे ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने कहा कि यह मस्तिष्क के कैंसर से भी सुरक्षा प्रदान करता है।
5. अपने जोखिम को कम करें
खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने से मूत्र में कैंसर पैदा करने वाले एजेंटों की एकाग्रता को कम करके और मूत्राशय के माध्यम से उन्हें तेजी से प्रवाहित करने में मदद करके मूत्राशय के कैंसर के खतरे को कम किया जा सकता है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी का सुझाव है कि दिन में कम से कम 8 कप तरल पिएं।
6. हरी सब्जियों पर लोड करें
अगली बार जब आप सलाद फिक्सिंग चुन रहे हों, तो सबसे गहरे रंग की किस्मों तक पहुंचें। क्लोरोफिल जो उन्हें अपना रंग देता है वह मैग्नीशियम से भरा होता है, जो कुछ बड़े अध्ययनों में पाया गया है कि महिलाओं में कोलन कैंसर का खतरा कम होता है। वाकर कहते हैं, 'मैग्नीशियम कोशिकाओं में सिग्नलिंग को प्रभावित करता है, और सही मात्रा के बिना, कोशिकाएं विभाजित और दोहराने जैसी चीजें कर सकती हैं जब उन्हें नहीं करना चाहिए। सिर्फ 1/2 कप पका हुआ पालक 75 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है, दैनिक मूल्य का 20%।
7. ब्राजील नट्स पर नाश्ता
डार्टमाउथ मेडिकल स्कूल के शोध के अनुसार, वे सेलेनियम का एक तारकीय स्रोत हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो महिलाओं में मूत्राशय के कैंसर के खतरे को कम करता है। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि सेलेनियम के उच्च रक्त स्तर वाले लोगों में फेफड़ों के कैंसर और कोलोरेक्टल कैंसर से मरने की दर कम होती है। शोधकर्ताओं का मानना है कि सेलेनियम न केवल कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है, बल्कि प्रतिरक्षा समारोह को भी बढ़ा सकता है और रक्त वाहिकाओं के गठन को दबा सकता है जो ट्यूमर को पोषण देते हैं।
8. अपने जोखिम को कम करें
मध्यम व्यायाम जैसे सप्ताह में 2 घंटे तेज चलना स्तन कैंसर के खतरे को 18% कम करता है। नियमित व्यायाम आपके जोखिम को कम कर सकता है जिससे आपको वसा जलाने में मदद मिलती है, जो अन्यथा अपने स्वयं के एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है, जो स्तन कैंसर के लिए एक ज्ञात योगदानकर्ता है। (इन 14 वॉकिंग वर्कआउट्स को आज़माएं जो ब्लास्ट फैट करते हैं।)
9. ड्राई क्लीनर छोड़ें
एक विलायक जिसे पर्क (शॉर्ट फॉर .) के रूप में जाना जाता है परक्लोरोथिलीन ) जो कि पारंपरिक ड्राई क्लीनिंग में उपयोग किया जाता है, वह लीवर और किडनी के कैंसर और ल्यूकेमिया का कारण बन सकता है, एक ईपीए खोज के अनुसार 2010 की शुरुआत में विज्ञान की राष्ट्रीय अकादमियों द्वारा समर्थित। मुख्य खतरे उन श्रमिकों के लिए हैं जो पुरानी मशीनों का उपयोग करके रसायनों या उपचारित कपड़ों को संभालते हैं, हालांकि विशेषज्ञों ने यह निष्कर्ष नहीं निकाला है कि उपभोक्ताओं को भी कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। कम विषैले विकल्प: हल्के साबुन से कपड़ों को हाथ से धोएं और उन्हें हवा में सुखाएं, यदि आवश्यक हो तो सफेद सिरके से साफ करें।
10. ब्रेस्ट डेंसिटी के बारे में पूछें
हाल के शोध के अनुसार, जिन महिलाओं के मैमोग्राम में स्तन घनत्व रीडिंग 75% या उससे अधिक है, उनमें स्तन कैंसर का जोखिम कम घनत्व स्कोर वाली महिलाओं की तुलना में 4 से 5 गुना अधिक है। एक सिद्धांत यह है कि सघन स्तन एस्ट्रोजन के उच्च स्तर से उत्पन्न होते हैं - विशेष रूप से महत्वपूर्ण व्यायाम (# 8 देखें)। वाकर कहते हैं, 'आपके शरीर की चर्बी को सिकोड़ने से विकास कारक भी बदल जाते हैं, एडिपोकिंस जैसे प्रोटीन और इंसुलिन जैसे हार्मोन जो कोशिकाओं में कैंसर को बढ़ावा देने वाली प्रक्रियाओं को बंद कर देते हैं।
11. सेल फोन के जोखिमों को दूर करें
अपने सेल फ़ोन का उपयोग केवल छोटी कॉलों या संदेशों के लिए करें, या एक ऐसे हैंड्स-फ़्री डिवाइस का उपयोग करें जो फ़ोन को—और इससे निकलने वाली रेडियो फ़्रीक्वेंसी ऊर्जा—को आपके सिर से दूर रखता है। एक सिद्ध खतरे से बचाने की तुलना में किसी भी जोखिम को रोकने के लिए बिंदु अधिक है: सबूत है कि सेल फोन मस्तिष्क कैंसर के जोखिम को बढ़ाते हैं, 'न तो सुसंगत और न ही निर्णायक' है, राष्ट्रपति के कैंसर पैनल की रिपोर्ट कहती है। लेकिन कई समीक्षा अध्ययनों से पता चलता है कि एक लिंक है।
12. रंग से कैंसर को रोकें
स्पैनिश वैज्ञानिकों का कहना है कि अपने बाहरी पहनावे को समझदारी से चुनने से त्वचा के कैंसर से बचाव में मदद मिल सकती है। अपने शोध में, नीले और लाल कपड़ों ने सफेद और पीले रंग की तुलना में सूरज की यूवी किरणों के खिलाफ काफी बेहतर सुरक्षा प्रदान की। टोपी पहनना न भूलें: हालांकि मेलेनोमा शरीर पर कहीं भी दिखाई दे सकता है, यह उन क्षेत्रों में अधिक आम है जहां सूर्य प्रभावित होता है, और चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि खोपड़ी या गर्दन पर मेलेनोमा वाले लोग शरीर के अन्य क्षेत्रों में कैंसर से पीड़ित लोगों की दर से लगभग दोगुनी दर से मृत्यु होती है।
13. अतीत के साथ एक डॉक्टर चुनें
जब मैमोग्राम को सटीक रूप से पढ़ने की बात आती है तो अनुभव-बहुत कुछ-महत्वपूर्ण होता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के एक अध्ययन में पाया गया कि कम से कम 25 वर्षों के अनुभव वाले डॉक्टर छवियों की व्याख्या करने में अधिक सटीक थे और झूठी सकारात्मक देने की संभावना कम थी। अपने रेडियोलॉजिस्ट के ट्रैक रिकॉर्ड के बारे में पूछें। यदि वह नए सिरे से बनाई गई है या मैमोग्राम की उच्च मात्रा की जांच नहीं करती है, तो अधिक माइलेज वाले किसी व्यक्ति से दूसरी बार पढ़ें।
14. स्वच्छ भोजन करें
राष्ट्रपति का कैंसर पैनल एंटीबायोटिक्स और अतिरिक्त हार्मोन से मुक्त मांस खरीदने की सिफारिश करता है, जो कैंसर सहित अंतःस्रावी समस्याओं के कारण होने का संदेह है। रिपोर्ट में यह भी सलाह दी गई है कि आप बिना कीटनाशकों के उगाए गए उत्पाद खरीदें और अवशेषों को हटाने के लिए पारंपरिक रूप से उगाए गए भोजन को अच्छी तरह धो लें। (सबसे अधिक कीटनाशकों वाले खाद्य पदार्थ: अजवाइन, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, सेब और ब्लूबेरी। की पूरी सूची देखें सबसे गंदे फल और सब्जियां यहाँ।) 'कीटनाशकों में कम से कम 40 ज्ञात कार्सिनोजेन्स पाए जाते हैं और हमें जोखिम को कम करने की पूरी कोशिश करनी चाहिए,' विक्रेता कहते हैं।
15. फोलिक एसिड की जांच कराएं
बी विटामिन, उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जो जन्म दोषों को रोकने के लिए गर्भवती हो सकती हैं या गर्भवती हो सकती हैं, जब कैंसर के खतरे की बात आती है तो यह एक दोधारी तलवार है। बहुत अधिक सिंथेटिक रूप (फोलेट नहीं, पत्तेदार हरी सब्जियों, संतरे का रस, और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) का सेवन पेट के कैंसर के जोखिम के साथ-साथ उच्च फेफड़ों के कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिमों से जुड़ा हुआ है। अपने मल्टीविटामिन पर पुनर्विचार करें, खासकर यदि आप बहुत अधिक अनाज और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ खाते हैं। सीडीसी के एक अध्ययन से पता चला है कि 400 एमसीजी से अधिक फोलिक एसिड के साथ पूरक लेने वाले पूरक उपयोगकर्ताओं में से आधे फोलिक एसिड प्रति दिन 1,000 एमसीजी से अधिक थे। अधिकांश पूरक 400 एमसीजी पैक करते हैं। व्यक्तिगत पूरक (उदाहरण के लिए, विटामिन डी और कैल्शियम की) ज्यादातर महिलाओं के लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है जो बच्चे पैदा करने के बारे में नहीं सोच रही हैं।
16. अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं
दूध की प्रसिद्धि का मुख्य दावा आपको कोलन कैंसर से बचाने में भी मदद कर सकता है। डार्टमाउथ मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि जिन लोगों ने 4 साल तक ईमानदारी से कैल्शियम लिया, उनमें अध्ययन समाप्त होने के 5 साल बाद नए प्रीकैंसरस कोलन पॉलीप्स के विकास में 36% की कमी आई। (उन्होंने 822 लोगों को ट्रैक किया, जिन्होंने हर दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम या एक प्लेसबो लिया।) हालांकि अध्ययन दूध पर ही नहीं था, आप तीन 8-औंस गिलास वसा रहित दूध में कैल्शियम की समान मात्रा प्राप्त कर सकते हैं। दही की 8-औंस सर्विंग या 2 से 3 औंस लो-फैट चीज़ रोज़ाना।
17. साबुत अनाज के लिए प्रतिबद्ध
आप जानते हैं कि सफेद ब्रेड की तुलना में साबुत गेहूं आपके लिए बेहतर है। यहां अधिक सबूत हैं कि आपको एक बार और सभी के लिए स्विच क्यों करना चाहिए: यदि आप उच्च ग्लाइसेमिक लोड के साथ बहुत सी चीजें खाते हैं - यह माप कि भोजन आपके रक्त शर्करा को कितनी जल्दी बढ़ाता है - आप कम खाने वाली महिलाओं की तुलना में कोलोरेक्टल कैंसर का अधिक जोखिम चला सकते हैं। -ग्लाइसेमिक-लोड वाले खाद्य पदार्थ, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन में 38,000 महिलाओं को शामिल किया गया। खाने में समस्या ज्यादातर सफेद होती है: सफेद ब्रेड, पास्ता, आलू और शक्कर की पेस्ट्री। लो-ग्लाइसेमिक-लोड वाला सामान फाइबर के साथ आता है।
18. दर्द पर ध्यान दें
यदि आप एक फूला हुआ पेट, पैल्विक दर्द और पेशाब करने की तत्काल आवश्यकता का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। ये लक्षण डिम्बग्रंथि के कैंसर का संकेत दे सकते हैं, खासकर यदि वे गंभीर और लगातार होते हैं। महिलाएं और चिकित्सक अक्सर इन लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं और यही कारण है कि यह बीमारी जानलेवा भी हो सकती है। जब जल्दी पकड़ा जाता है, इससे पहले कि कैंसर अंडाशय के बाहर फैल गया हो, डिम्बग्रंथि के कैंसर के लिए सापेक्ष 5 साल की जीवित रहने की दर 90 से 95% तक जबड़ा गिरती है।
19. अनावश्यक स्कैन से बचें
ल्यूकेमिया और लिम्फोमा सोसाइटी के मुख्य चिकित्सा अधिकारी, पीएचडी, एमडी, बार्टन कामेन कहते हैं, सीटी स्कैन एक महान नैदानिक उपकरण हैं, लेकिन वे एक्स-रे की तुलना में बहुत अधिक विकिरण वितरित करते हैं और इसका अत्यधिक उपयोग किया जा सकता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि एक तिहाई सीटी स्कैन अनावश्यक हो सकते हैं। विकिरण की उच्च खुराक ल्यूकेमिया को ट्रिगर कर सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि आप कई डॉक्टरों को देखते हैं तो स्कैन दोहराया नहीं जाता है, और पूछें कि क्या कोई अन्य परीक्षण, जैसे कि अल्ट्रासाउंड या एमआरआई, स्थानापन्न कर सकता है।
20. 10 पाउंड गिराएं
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी नोट करती है कि अधिक वजन या मोटापे के कारण महिलाओं में कैंसर से होने वाली मौतों का 20% और पुरुषों में 14% है। (यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स 25 और 29.9 के बीच है तो आप अधिक वजन वाले हैं; यदि आप 30 या उससे अधिक हैं तो आप मोटे हैं।) साथ ही, अतिरिक्त पाउंड खोने से शरीर में महिला हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जो स्तन कैंसर, एंडोमेट्रियल कैंसर से बचा सकता है। और डिम्बग्रंथि के कैंसर। यहां तक कि अगर आप तकनीकी रूप से अधिक वजन वाले नहीं हैं, तो 30 साल की उम्र के बाद सिर्फ 10 पाउंड प्राप्त करने से अन्य कैंसर के बीच स्तन, अग्नाशय और गर्भाशय ग्रीवा के विकास का खतरा बढ़ जाता है।
