एंजेलो कैगियानो यह मोटी मिर्च फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, प्रोटीन और ऊर्जा देने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरी हुई है। कुल समय:0घंटे38मिनट अवयव1 चम्मच। जतुन तेल 1 प्याज, कटा हुआ 1 हरी मिर्च, कटी हुई 2 लौंग लहसुन, छोटे टुकड़े 1 जलापेनो काली मिर्च, कीमा बनाया हुआ 1 छोटा चम्मच। सूखे अजवायन की पत्ती 2 चम्मच। मिर्च बुकनी 1 चम्मच। पिसा जीरा 1 चम्मच। धनिया 1/4 छोटा चम्मच। पिसी हुई लाल मिर्च 1 कर सकते हैं (28 औंस) बिना नमक के कटा हुआ टमाटर (रस के साथ) 1 कर सकते हैं (15 औंस) बिना नमक वाला टमाटर सॉस 2 सी. पानी 2 चम्मच। चीनी 1/2 सी. बलगर गेहूं 1 कैन (14 औंस) कैनेलिनी बीन्स, धोया और सूखा हुआ 1 कर सकते हैं (14 औंस) राजमा, धोया और सूखायह घटक खरीदारी मॉड्यूल किसी तीसरे पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। दिशा-निर्देश- एक डच ओवन में मध्यम आँच पर तेल गरम करें। प्याज़ और हरी मिर्च डालें। 5 मिनट के लिए, या नरम होने तक, बीच-बीच में हिलाते हुए पकाएं। लहसुन और जलपीनो मिर्च डालें। 2 मिनट तक या सब्जियों के नरम होने तक पकाएं।
- मध्यम-उच्च गर्मी पर एक छोटी नो-स्टिक कड़ाही गरम करें। अजवायन, मिर्च पाउडर, जीरा, धनिया और लाल मिर्च डालें। 1 से 2 मिनट के लिए, या सुगंधित होने तक हिलाएं। सब्जी के मिश्रण में डालें। टमाटर (रस के साथ), टमाटर सॉस, पानी और चीनी डालें।
- आँच को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएँ और बीच-बीच में हिलाते हुए, 5 मिनट तक पकाएँ। बुलगुर, कैनेलिनी बीन्स, और किडनी बीन्स में हिलाओ। आँच को मध्यम कर दें और 15 मिनट या गाढ़ा होने तक पकाएँ।
