जब जोड़ों का दर्द तेज हो जाता है, तो आप राहत चाहते हैं-तेज़। लेकिन हो सकता है कि आप दर्दनिवारक को पॉप नहीं करना चाहें, खासकर यदि आप साइड इफेक्ट या अन्य दवाओं के साथ बातचीत के बारे में चिंतित हैं। या हो सकता है कि अकेले मेड पर्याप्त नहीं कर रहे हों, इसलिए आप अपने शस्त्रागार में एक दवा-मुक्त उपाय जोड़ना चाह रहे हैं। बर्फ और गर्मी महान हैं, लेकिन वे आपके एकमात्र विकल्प नहीं हैं। सूजन से लड़ने और अपने दर्द को कम करने के लिए यहां 7 और प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं। ( शक्ति पोषक तत्व समाधान आज तक की लगभग हर बड़ी बीमारी और स्वास्थ्य की स्थिति के मूल कारण से निपटने वाली पहली योजना है; अपनी प्रति अभी प्राप्त करें!)
अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक वैज्ञानिक प्रमाण है कि एक्यूपंक्चर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द में सुधार करता है, थोड़ा मुश्किल है। (अध्ययन मिश्रित हैं, और प्लेसीबो प्रभाव से इंकार करना कठिन है।) लेकिन एक 2013 शोध समीक्षा निष्कर्ष निकाला है कि कुछ सबूत हैं कि यह वैकल्पिक उपचार फाइब्रोमायल्गिया (व्यापक मस्कुलोस्केलेटल दर्द की विशेषता वाली गठिया जैसी स्थिति) वाले लोगों में दर्द और कठोरता में सुधार करता है। इसलिए यदि आप सुइयों से विमुख नहीं हैं, तो कुछ सत्र बुक करें। बस याद रखें कि परिणाम देखने से पहले आपको बार-बार दौरे की आवश्यकता हो सकती है, और अधिकांश बीमा योजनाएं इसे कवर नहीं करेंगी, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में संधिविज्ञान के सहायक प्रोफेसर शेरिल मैस्करेनहास कहते हैं। (देखें कि एक्यूपंक्चर और क्या इलाज कर सकता है।)
तैराकी, जल एरोबिक्स, और अन्य जलीय गतिविधियाँ 'उच्च प्रभाव के बिना लचीलेपन और ताकत को बढ़ावा देती हैं,' रॉयल ओक, एमआई में विलियम ब्यूमोंट अस्पताल में एक आर्थोपेडिक सर्जन, एमडी, मार्क कराडशे कहते हैं। ए 2014 समीक्षा पत्रिका में शारीरिक चिकित्सा पाया गया कि पानी में व्यायाम करने से दर्द कम होता है और निचले अंगों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में शारीरिक कामकाज में सुधार होता है। इस बीच, एक 2015 अध्ययन नीदरलैंड से पाया गया कि 45 मिनट के जलीय सर्किट प्रशिक्षण सत्र ने घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को दूर करने में मदद की।
क्रिस्टीन ग्लेड / गेट्टी छवियां
गर्म मिर्च में गर्मी के लिए जिम्मेदार पदार्थ Capsaicin, सामयिक दर्द निवारक क्रीम और मलहम में भी प्रयोग किया जाता है। मैस्करेनहास बताते हैं, 'यह अस्थायी रूप से पदार्थ पी [एक मस्तिष्क रसायन जो दर्द रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है] का उपयोग करता है, जो तंत्रिकाओं को पुनर्निर्देशित करता है ताकि आपको संयुक्त में दर्द महसूस न हो, जो नोट करता है कि यह महत्वपूर्ण राहत प्रदान कर सकता है। वास्तव में, ए अध्ययन केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी ने पाया कि ऑस्टियो या रुमेटीइड गठिया वाले 80% लोगों को 2 सप्ताह तक दिन में चार बार कैप्साइसिन क्रीम लगाने के बाद दर्द कम हुआ।
ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट (दोनों मानव उपास्थि में पाए जाते हैं) पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े दर्द और सूजन के इलाज के लिए लोकप्रिय हैं। उनकी प्रभावशीलता पर अध्ययन मिश्रित रहे हैं, लेकिन एक 2015 शोध समीक्षा निर्धारित किया है कि यह कॉम्बो घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में दर्द को कम करता है और कामकाज में सुधार करता है। कराडशे कहते हैं, 'उन्हें लेने से कोई जोखिम नहीं जुड़ा है, इसलिए वे एक शॉट के लायक हैं।
यह कोई रहस्य नहीं है कि मछली के तेल की खुराक सहित ओमेगा -3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं। यह पता चला है कि ये पूरक जोड़ों के दर्द को बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकते हैं। ए 2015 अध्ययन थाईलैंड से पाया गया कि जब घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों ने 8 सप्ताह के लिए दिन में एक बार 1,000 मिलीग्राम मछली के तेल की खुराक (ईपीए, या ईकोसापेंटेनोइक एसिड, और डीएचए, या डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड का संयोजन) लिया, तो उनका दर्द कम हो गया और उनके कामकाज में काफी सुधार हुआ। . अन्य शोध ने पाया है कि अधिक ओमेगा -3 प्राप्त करने से संधिशोथ वाले लोगों को एनएसएआईडी पर निर्भरता कम करने में मदद मिलती है।
PhotoAlto/एंटोनी Arraou/Getty Images कराडशे कहते हैं, ताई ची का अभ्यास करना आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और गति की सीमा को बढ़ाने का एक कम प्रभाव वाला तरीका है। ए 2013 समीक्षा सात यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में पाया गया कि 12-सप्ताह का ताई ची कार्यक्रम पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में दर्द, कठोरता और शारीरिक कार्य के लक्षणों में सुधार करता है।
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घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस हो गए? करादशे कहते हैं, सोने से पहले जोड़ को लपेटने से सूजन और परेशानी कम हो सकती है, साथ ही आपके घुटनों को एक-दूसरे से टकराने से रोका जा सकता है। दिन के दौरान, ओटीसी घुटने के ब्रेस पहनने से 'घुटने के जोड़ के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करने और चलने के दौरान संरेखण में सुधार करने में मदद मिल सकती है,' मैस्करेनहास कहते हैं। परिणाम: कम दर्द, दिन और रात।
