जुआनमोनिनो / गेट्टी छवियां जैसे-जैसे गाना जाता है, तोड़ना मुश्किल होता है। खासकर जब आप जिस व्यक्ति को लात मार रहे हैं, वह प्रेम रुचि या दोस्त नहीं है, बल्कि परिवार का सदस्य है (एक दोस्त के साथ संबंध तोड़ने पर अधिक) यहां ) निश्चित रूप से, हम सभी के पास अपनी दबंग सास को बताने या एक कष्टप्रद चाची के फोन नंबर को अवरुद्ध करने के बारे में दिवास्वप्न हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा करने के लिए तंत्रिका काम कर रहे हैं? आसान कतई नहीं। जेमी वैक्समैन कहते हैं, 'बड़े होकर, हम सभी सुनते हैं कि 'खून पानी से गाढ़ा होता है,' और 'जब बाकी सब विफल हो जाता है, तो आपके पास हमेशा आपका परिवार रहेगा,' जो यह संदेश देता है कि पारिवारिक संबंधों को तोड़ा नहीं जाना चाहिए। , एमईडी, के लेखक किसी के साथ ब्रेक अप कैसे करें: दोस्तों, परिवार और बीच में सभी को जाने देना . इसके अलावा, वह कहती हैं, महिलाओं को शहीद या उद्धारकर्ता की भूमिकाओं में डाल दिया जाता है, जिसे बलिदान और शांति बनाने वाला माना जाता है, जिससे किसी रिश्तेदार के साथ संबंध तोड़ना और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
फिर भी, कभी-कभी अलविदा कहना अच्छे के लिए होता है। रिश्तेदारों के साथ तनावपूर्ण संबंध, उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, कमजोर कर सकते हैं आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सिरदर्द और पेट दर्द का कारण बनता है, नींद की समस्या पैदा करता है, आपके आत्म-सम्मान को कम करता है, और अवसाद और चिंता का कारण बनता है। तो उस जहरीले परिवार के सदस्य को छोड़ना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है (यदि आपको किसी अन्य बहाने की आवश्यकता है)। यहां बताया गया है कि जब आप उन बंधनों को सुलझाने के बारे में सोच रहे हों तो क्या करना चाहिए।
गहरी साँस लेना।
जेमी ग्रिल / गेट्टी छवियां आम तौर पर, जब एक पारिवारिक रिश्ता समाप्त होता है, तो यह एक बहुत बड़े विस्फोट की ऊँची एड़ी के जूते पर होता है - एक गर्म तर्क, एक बहुत अधिक आलोचनात्मक टिप्पणी, या एक अवैतनिक ऋण पर झगड़ा। इससे पहले कि आप किसी रिश्तेदार को लिखें, शांत हो जाएं। साउथफील्ड, एमआई में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट स्टीवन जे। हैनली, पीएचडी, स्टीवन जे। हैनली कहते हैं, परिवार के सदस्यों के बारे में आवेगपूर्ण, जल्दबाजी में निर्णय न लें, क्योंकि आप कुछ कह सकते हैं या कुछ ऐसा कर सकते हैं जिससे आपको पछतावा हो। एक बेहतर विकल्प, वे कहते हैं, एक सांस लेना है, इसे सब डूबने देना है और फिर तय करना है कि आप कैसे आगे बढ़ना चाहते हैं।
रिश्ते का मूल्यांकन करें।
जिम डब्ल्यू ग्रेस / गेट्टी छवियां कुछ समय लें और वास्तव में सोचें कि आप इसे समाप्त करने पर विचार क्यों कर रहे हैं। क्या वह चीज जिसने आपको सीमा तक धकेल दिया कुछ नया है? या व्यवहार कुछ समय से चल रहा है? कमियों के अलावा, क्या रिश्ते में कोई सकारात्मकता है? यदि हां, तो क्या वे बुरे से अधिक हैं? क्या इस व्यक्ति के साथ संबंध समाप्त करने से आपके परिवार के अन्य सदस्यों के साथ संबंध प्रभावित होंगे?
यह तय करना कि क्या कोई रिश्ता रखने लायक है, कठिन हो सकता है, लेकिन यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि इसे छोड़ने का समय आ गया है।
- दुर्व्यवहार है। कोई भी शारीरिक, मौखिक या भावनात्मक शोषण तुरंत रिश्ते को समाप्त करने का कारण है। परिवार में दूसरों से किसी भी संभावित पतन के बारे में चिंता न करें। आपकी सुरक्षा और भलाई सबसे महत्वपूर्ण है। (जानें 5 संकेत आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं।)
- यह आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित कर रहा है। यदि स्थिति ने आपको इतना तनावग्रस्त या क्रोधित किया है कि इसका आपके जीवन के अन्य हिस्सों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, जैसे कि आपकी नौकरी का प्रदर्शन या नींद की आदतें, तो यह दूर जाने का समय हो सकता है।
- आपकी बातचीत ज्यादातर नकारात्मक होती है। सभी रिश्तों में उतार-चढ़ाव आते हैं, लेकिन, यदि आपका व्यवहार अधिक बार नकारात्मक होता है—आपकी बहन आपकी आलोचना करती है, आपको पसंद करती है, या जब भी आप एक-दूसरे की उपस्थिति में होते हैं तो बहस शुरू कर देते हैं—यह जांच करने का समय है। और जरूरी नहीं कि नकारात्मकता आप पर ही निर्देशित हो। यह आपकी माँ हो सकती है जो अपने जीवन के बारे में शिकायतों की एक दैनिक कपड़े धोने की सूची के साथ बुला रही है, जिससे आपका अपना मूड खराब हो जाता है।
- वह व्यक्ति आपको बीमार कर देता है। यदि केवल रिश्तेदार के नाम का उल्लेख, या व्यक्ति से एक पाठ संदेश, ई-मेल, या ध्वनि मेल आपके पेट में एक बड़ी गाँठ डालता है, तो यह एक संकेत है कि संबंध अस्वस्थ हो गया है, मार्क गॉलस्टन, एमडी, एक नैदानिक मनोचिकित्सक और कहते हैं के लेखक पागल से बात करना: अपने जीवन में तर्कहीन और असंभव लोगों से कैसे निपटें .
- रिश्ता एकतरफा होता है। स्वस्थ संबंध देने और लेने का संतुलन है। यदि आपका चचेरा भाई केवल पैसे उधार लेने या अपनी समस्याओं के बारे में बात करने के लिए कहता है, लेकिन कभी भी प्रतिशोध नहीं करता है, तो वह आपका उपयोग कर रही है (या बहुत कम से कम, एक अच्छी दोस्त नहीं)।
- यह आपके तत्काल परिवार को प्रभावित कर रहा है। हैनली का कहना है कि यदि संबंध बनाए रखना आपके जीवनसाथी या बच्चों के लिए हानिकारक है - उदाहरण के लिए, आपकी माँ स्पष्ट रूप से आपके एक बच्चे का पक्ष लेती है जबकि दूसरों की उपेक्षा करती है - तो आपको अपने परिवार की खातिर एक कदम पीछे हटना पड़ सकता है।
- मादक द्रव्यों के सेवन या आपराधिक व्यवहार है। हां, जब कोई व्यसन से जूझ रहा हो तो परिवार का सहयोग महत्वपूर्ण है; हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मादक द्रव्यों के सेवन को अपने जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालने देना होगा। वही किसी भी आपराधिक व्यवहार के लिए जाता है। किसी रिश्तेदार के कुकर्मों को आपको या आपके परिवार को जोखिम में न डालने दें।
अपनी भूमिका जानें।
वैक्समैन कहते हैं, 'भले ही आप सोच सकते हैं कि समस्या दूसरा व्यक्ति है, टैंगो में दो लगते हैं। पीछे हटें और अपने कुछ कार्यों को देखें। उदाहरण के लिए, क्या आप हमेशा मानते हैं कि आपके पिताजी कुछ नकारात्मक कहने जा रहे हैं, जिसके कारण आप रक्षात्मक हो जाते हैं (और वह भी ऐसा ही करते हैं)? या क्या यह संभव है कि आपकी छोटी बहन आपकी हर बात के खिलाफ जाए क्योंकि उसे लगता है कि आप उसके साथ एक बच्चे की तरह व्यवहार करते हैं? एक बार जब आप स्पष्टता रखते हैं और उन चीजों को देखते हैं जो आप अलग तरीके से कर सकते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि रिश्ते को बचाना संभव है।
बातों से सुलझाना।
थॉमस/आईडिजाइन/गेटी इमेजेज अगर आपको लगता है कि कनेक्शन को सुधारने का मौका है, तो अपने रिश्तेदार के साथ बातचीत (व्यक्तिगत रूप से या फोन पर) करने की व्यवस्था करें। सबसे बड़े मुद्दों पर चर्चा करें, स्थिति में आपके द्वारा निभाई गई किसी भी भूमिका का स्वामित्व लें और फिर भविष्य पर चर्चा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप और आपकी छोटी बहन हमेशा सलाह देने के बाद सिर झुकाते हैं, तो आप कह सकते हैं, 'हम हाल ही में बहुत बहस कर रहे हैं, और मैंने इसका एक हिस्सा महसूस किया है क्योंकि मैं अक्सर आपको बताता हूं कि क्या करना है, जैसे मुझे पता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। हालाँकि, जब आप सलाह माँगते हैं तो मुझे गुस्सा भी आता है और जब मैं देता हूँ तो मैं पागल हो जाता हूँ। मुझे लगता है कि अगर हम दोनों उन चीजों के बारे में अधिक जागरूक होते, तो हमारे संबंध बेहतर होते। तुम क्या सोचते हो?' तो सुनो। आपकी बहन असहमत हो सकती है, उसके अपने विचार हो सकते हैं कि क्या चीजों को सुधारने में मदद कर सकता है, या बिल्कुल भी परेशान नहीं करना चाहेगा। यदि आप दोनों आगे बढ़ने का निर्णय लेते हैं, तो एक समय सीमा निर्धारित करें। 'आपको दूसरे व्यक्ति को यह बताने की ज़रूरत नहीं है, 'मैं इसे 3 महीने दे रहा हूं,' लेकिन आपके दिमाग में, कम से कम, आपको अपने आप को एक निश्चित समय देने की ज़रूरत है ताकि आप दोनों अपने काम पर काम कर सकें। भागों, 'वैक्समैन कहते हैं। फिर, यदि अभी भी कोई सुधार नहीं हुआ है, तो आप फिर से देख सकते हैं कि आप रिश्ते से कैसे निपटेंगे।
अपने आप को दूर करो।
आप महसूस कर सकते हैं कि आप पूरी तरह से किए जाने के बिंदु पर नहीं हैं, लेकिन आप कुछ दूरी को लागू करना चाहते हैं। बातचीत को छोटा रखना, कभी-कभी कॉल स्वीकार नहीं करना बिल्कुल ठीक है (जैसे कि जब आप अच्छे मूड में हों और आपकी माँ अपने किसी अन्य ऊर्जा-व्यंग्यपूर्ण व्हाइनफेस्ट के साथ कॉल कर रही हो), हॉट-बटन विषयों पर चर्चा न करने या सीमाएं स्थापित करने के लिए सहमत हों , जैसे अपने ससुर को बताना कि आप अपने वजन के बारे में उनकी नकारात्मक टिप्पणी को बर्दाश्त नहीं करेंगे।
काटो।
कभी-कभी, हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, कोई रिश्ता अप्राप्य होता है या हम इसे सुधारना नहीं चाहते हैं। जब तक दुर्व्यवहार न हो (या आप अपने दूसरे चचेरे भाई के साथ चीजों को समाप्त कर रहे हैं जिसे आप वर्ष में केवल एक बार परिवार के पुनर्मिलन में देखते हैं), किसी को बूट देते समय आपको बातचीत करनी चाहिए। हां, मिटना आसान है, लेकिन यह आप में से किसी के लिए भी बंद होने की अनुमति नहीं देता है। इसके अलावा, यदि आप उस मार्ग का प्रयास करते हैं जहां आप कहते हैं कि आप व्यस्त हैं जब तक कि व्यक्ति को संकेत नहीं मिलता है, इससे और भी अधिक नाराजगी पैदा हो सकती है क्योंकि आपको ऐसा लग सकता है कि आपको झूठ बोलने के लिए मजबूर किया जा रहा है, गॉलस्टन कहते हैं।
सौभाग्य से, 'यह खत्म हो गया है' बातचीत का लंबा या नाटकीय होना जरूरी नहीं है। यह 5 मिनट की बातचीत हो सकती है जिसमें आप कहते हैं, 'मैंने महसूस किया है कि हमारे कार्य एक साथ स्वस्थ नहीं रहे हैं। मैं अब ऐसा नहीं करना चाहता, 'वैक्समैन कहते हैं। किसी भी प्रश्न का उत्तर दें, लेकिन पीछे मुड़कर न देखें। यदि व्यक्ति अत्यधिक आरोप-प्रत्यारोप लगाता है या पागल काम करने लगता है, तो स्थिति को बढ़ने न दें। गॉलस्टन ने सलाह दी, 'हम बातचीत को यहीं क्यों नहीं रोक देते?' फिर खत्म करो।
परिवार के साथ व्यवहार करें।
मस्कट / गेट्टी छवियां दुर्भाग्य से, किसी एक रिश्तेदार को काटने से न केवल उस व्यक्ति पर असर पड़ता है। 'जब आप संबंध तोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो कई बार कुछ संपार्श्विक क्षति होती है,' हैनली कहते हैं। परिवार के कुछ सदस्य आपको दोषी महसूस कराने की कोशिश करेंगे; अन्य लोग आप पर परिवार तोड़ने का आरोप लगा सकते हैं; और कुछ रिश्ते टूट भी सकते हैं। किसी भी अपराध-बोध या आरोप-प्रत्यारोप वाली बातचीत को बंद करें। वैक्समैन कुछ ऐसा कहने का सुझाव देता है, 'मुझे खेद है कि आपको लगता है कि मैं परिवार को बर्बाद कर रहा हूं। मैं इस परिवार से प्यार करता हूँ! मैं वही कर रहा हूं जो मुझे लगता है कि अपना ख्याल रखने के लिए सबसे अच्छा है।' उन सीमाओं को निर्धारित करना पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन अपनी बंदूकों पर टिके रहें और खुद को याद दिलाएं कि आप अपनी देखभाल के लिए ऐसा कर रहे हैं।
इसे सौहार्दपूर्ण रखें।
जितना अधिक आप रिश्तेदार के साथ पूरी तरह से करना चाहते हैं, आप भविष्य के पारिवारिक समारोहों में एक-दूसरे से मिलने की संभावना रखते हैं। कठिन परिस्थितियों से बचने के लिए, अपने परिवार के सदस्यों को बताएं कि आप दोनों को ईवेंट में आमंत्रित करना ठीक है। उन्हें चुनना उचित नहीं है। वैक्समैन कहते हैं, अगर आपको नहीं लगता कि आप दूसरे व्यक्ति की उपस्थिति में रहना संभाल सकते हैं, तो यह आप ही होंगे जो उपस्थित नहीं होंगे क्योंकि आप ही थे। जब आप एक-दूसरे को देखें, तो सौहार्दपूर्ण रहें। आपको पूरी तरह से बातचीत करने की ज़रूरत नहीं है; बस उसका अभिवादन करें और फिर आगे बढ़ें, वैक्समैन कहते हैं। वह बताती हैं कि बर्फ तोड़ना लेकिन कम से कम संपर्क बनाए रखना घटना को कम अजीब बना देगा, वह बताती हैं। (यदि आप चाहें तो बाद में परिवार के उस सदस्य के साथ फिर से जुड़ना भी आसान हो जाता है।)
हाई रोड लेने का एक और समय है जब आप सवालों का सामना करते हैं कि क्या हुआ। हां, लोग उत्सुक होंगे, लेकिन जिस व्यक्ति को आपने काट दिया है और अपने आप के बीच विवरण रखना बेहतर है। इस बारे में बात न करें कि दूसरे व्यक्ति ने आपने कितना 'गलत' किया; उसके बारे में गपशप न करें, उन रहस्यों को साझा न करें जो उसने एक बार आपको बताए थे, या दूसरों को 'अपना पक्ष रखने' के लिए प्रयास करें। आपका लक्ष्य शांति है, पारिवारिक कलह को प्रज्वलित करना नहीं।
एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम हो।
परिवार के किसी सदस्य के साथ संबंध तोड़ना मुक्त हो सकता है, लेकिन यह बहुत अधिक भावनात्मक उथल-पुथल का कारण भी बनता है। क्रोध, अपराधबोध, आक्रोश और अकेलापन महसूस करना सामान्य है। हैनली कहते हैं, 'आप किसी ऐसे व्यक्ति के खोने का शोक मना रहे हैं, जिसे आप प्यार करते थे या प्यार करते थे, या प्यार महसूस करना चाहते थे, जो बहुत कठिन हो सकता है। समर्थन के स्रोतों की तलाश करें। आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में अपने जीवनसाथी या किसी विश्वसनीय मित्र (परिवार के सदस्यों से नहीं, नाटक को कम रखने के लिए) से बात करें या किसी सहायता समूह में शामिल हों। यदि आपको रिश्ते के कारण हुए नुकसान या रिश्ते के विघटन से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो हैनली पेशेवर मदद लेने की सलाह देती है।
