जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर में 5 आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

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महामारी से पहले भी, एक तिहाई से अधिक अमेरिकी उद्योग के पेशेवरों की सलाह पर अनुशंसित सात घंटे से अधिक की रात की नींद नहीं मिल रही थी। हर किसी की नई वास्तविकता का तनाव जोड़ें, और, इसके द्वारा कुछ अनुमान ,
68% अमेरिकियों का कहना है कि उन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है।



जबकि आप शायद मानसिक कोहरे जैसे कुछ मुद्दों से अवगत हैं, जो तब उत्पन्न हो सकते हैं जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, आप हो सकता है इस बात से अवगत न हों कि आपकी याद दिलाने की आदतें सभी प्रकार की अप्रत्याशित चीजों को प्रभावित कर सकती हैं - सोचें: आपका दिल कितनी अच्छी तरह रक्त पंप करता है, और यहां तक ​​​​कि आपकी सेक्स ड्राइव भी।



हमारे शरीर में अधिकांश प्रणालियां नवीनीकरण की किसी प्रक्रिया या नींद की आवश्यकता पर आधारित हैं, बोर्ड-प्रमाणित नींद दवा शोधकर्ता डब्ल्यू क्रिस्टोफर विंटर, एमडी, के लेखक बताते हैं नींद का उपाय: आपकी नींद क्यों टूटती है और इसे कैसे ठीक करें . नींद हमारी सोच, हमारी कार्य करने की क्षमता और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक मूलभूत पहलू है। यह काफी हद तक हर उस चीज को प्रभावित करता है जिसकी हमें जीवित रहने की जरूरत है।

इसलिए अपना फोन बंद कर दें, शेड्स बंद कर दें और आज रात जल्दी सो जाएं। यदि आप नहीं करते हैं, तो यहां बताया गया है कि नींद की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर सकती है।

1. यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है।

नींद और सामान्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक बहुत मजबूत संबंध है, कहते हैं माइकल अवध, एमडी, नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन में स्लीप सर्जरी के प्रमुख और मुख्य चिकित्सा अधिकारी पीक स्लीप . जब सोने की बात आती है तो शरीर शरीर की लगभग हर कोशिका की मरम्मत करता है। नींद की कमी शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को माउंट करने की क्षमता को कम करती है।



नींद की कमी संक्रमण के एक उच्च जोखिम से जुड़ी है, के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (CDC)। में प्रकाशित एक अध्ययन जामा पाया गया कि छह दिनों के लिए रात में चार घंटे की नींद को प्रतिबंधित करने के बाद, सात दिनों के लिए रात में 12 घंटे सोने से फ्लू के टीके के लिए एंटीबॉडी के उत्पादन में 50% से अधिक की कमी हो सकती है। मूल रूप से, जब आपका सफाया हो जाता है तो आपका शरीर सामान्य प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को माउंट नहीं कर सकता है।

नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की ट्यूमर कोशिकाओं से लड़ने की क्षमता को कम कर सकती है और भड़काऊ साइटोकिन्स की पीढ़ी को जन्म दे सकती है। ये प्रोटीन प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा स्रावित होते हैं और चयापचय और हृदय संबंधी विकारों के विकास का कारण बन सकते हैं।



2. यह आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।

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में प्रकाशित लगभग ११७,००० लोगों का एक अध्ययन यूरोपियन हार्ट जर्नल पाया गया कि जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते थे, उन्हें अपने अच्छे आराम करने वाले समकक्षों की तुलना में हृदय रोग विकसित होने का अधिक जोखिम था। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अनियमित नींद लेना-अर्थात, लगातार सोने का समय और जागने का समय नहीं होना- किसी प्रकार की हृदय संबंधी घटना होने का जोखिम बढ़ा सकता है, जिसमें स्ट्रोक, कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर और कोरोनरी हृदय रोग शामिल हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल।

यहां खेलने के लिए जबरदस्त तंत्र हैं, डॉ। विंटर कहते हैं। जब आप नींद से वंचित होते हैं या खंडित नींद होती है, तो आपकी रक्त वाहिकाएं कुछ हद तक चीजों को विनियमित करने के लिए विस्तार और अनुबंध करने की क्षमता खो देती हैं, वे कहते हैं। विंटर का कहना है कि पर्याप्त नींद न लेने पर लोगों को उच्च रक्तचाप होने का खतरा अधिक होता है, जो आपके दिल के लिए कठिन हो सकता है।

नींद की कमी आपके पूरे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सामान्य सूजन को भी बढ़ा सकती है, जिससे रक्त वाहिकाओं में पट्टिका का निर्माण होता है, डॉ। अवध कहते हैं। जब रक्त वाहिकाओं में पट्टिका बनने लगती है, तो हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, वे बताते हैं।

3. यह आपकी सेक्स ड्राइव को कम कर सकता है।

इसके कई कारण हैं, डॉ विंटर कहते हैं। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका दिमाग अन्य चीजों पर सोने को प्राथमिकता देता है, वे कहते हैं। लेकिन डॉ. विंटर्स का कहना है कि अन्य रसायन जो यौन प्रदर्शन और उत्तेजना के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे ऑक्सीटोसिन, को नींद की कमी से कम किया जा सकता है।

में एक अध्ययन जामा एक सप्ताह के लिए 10 पुरुषों की नींद को प्रतिबंधित किया और पाया कि उनके शरीर में सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का स्तर 15% तक कम हो गया। (टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो किसी व्यक्ति की सेक्स ड्राइव को बढ़ावा दे सकता है।) इसका उल्टा भी सच है: में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन जामा पाया गया कि जिन लोगों को सामान्य से अधिक नींद आती है, उनके अगले दिन सेक्स करने की संभावना अधिक होती है। मतलब, यदि आप पहले घास काटते हैं, तो आप बस कुछ अतिरिक्त के लिए तैयार हो सकते हैं।

4. यह आपके वजन बढ़ने के जोखिम को बढ़ा सकता है।

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इसके लिए कुछ कारण हैं। एक यह है कि जब लोग थके हुए होते हैं तो लोग खराब खाने के फैसले लेते हैं, डॉ। विंटर कहते हैं। वे कहते हैं कि लोग आमतौर पर अधिक गतिहीन होते हैं और जब वे थके हुए होते हैं तो काम करने की संभावना कम होती है, जिससे वजन भी बढ़ सकता है।

जर्नल में प्रकाशित शोध नींद पाया गया कि प्रतिबंधित नींद वाले लोगों में एंडोकैनाबिनोइड्स का स्तर बदल गया था, जो भूख को प्रभावित करने वाले रासायनिक संकेतों में से एक और मस्तिष्क की इनाम प्रणाली है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जब लोग नींद से वंचित थे, तो उन्होंने भोजन के बीच अधिक और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाए, साथ ही एंडोकैनाबिनोइड का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर था।

पुराने अनुसंधान यह भी पाया गया है कि जिन महिलाओं को कम नींद आती है, उनका वजन उनके बेहतर आराम करने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक होता है, संभवतः उपरोक्त कारणों से, डॉ। विंटर कहते हैं।

5. यह मधुमेह के विकास के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

डॉ. अवध कहते हैं, नींद की कमी और मधुमेह के बीच सीधा संबंध है। यह आपके शरीर की इंसुलिन को नियंत्रित करने की क्षमता के कारण है, अग्न्याशय में उत्पादित एक हार्मोन जो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, वे कहते हैं। नींद की कमी अग्न्याशय से इंसुलिन के उत्पादन को कम करती है और लस सहनशीलता को कम करती है, डॉ। अवध कहते हैं। तब कोशिकाएं इंसुलिन का उपयोग करने में कम प्रभावी होती हैं, और इससे मधुमेह का विकास हो सकता है।

स्पष्ट होना: नींद की कमी का हवाला नहीं दिया गया है मधुमेह, पाचन और गुर्दा रोगों का राष्ट्रीय संस्थान (एनआईडीडीके) मधुमेह के संभावित कारण के रूप में है, लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध-जो नींद की कमी के कारण हो सकता है-है।

अंत में और अधिक आंखें कैसे बंद करें

यदि आप नींद से जूझ रहे हैं, तो डॉ. विंटर पहले आराम को प्राथमिकता देने की कोशिश करने और अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं, प्रति CDC :

  • प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और सप्ताहांत सहित प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें।
  • सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा, आरामदेह और आरामदायक तापमान पर है।
  • अपने शयनकक्ष से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, जैसे टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन को हटा दें।
  • सोने से पहले बड़े भोजन, कैफीन और शराब से बचें।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें। दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको रात में अधिक आसानी से सोने में मदद मिल सकती है।

    यदि ये आजमाई हुई युक्तियाँ मदद नहीं करती हैं, तो डॉ. अवध कहते हैं कि अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है कि आप अपने शरीर को बाकी की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए और क्या कर सकते हैं।