स्वस्थ निबल्स / नींबू का जार जब आराम से भोजन की बात आती है तो हर किसी का अपना पसंदीदा दोषी सुख होता है। शायद यह मकारोनी और पनीर है; शायद यह पेपरोनी पिज्जा है; शायद यह सबसे मलाईदार पास्ता है। यहाँ यह बात है: आप अपने लिए अधिक स्वस्थ होने के लिए लगभग किसी भी नुस्खा को सरल स्वैप के साथ अनुकूलित कर सकते हैं जो स्वाद का त्याग नहीं करता है। तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या तरस रहे हैं, आप अगले सप्ताह के लिए सलाद के बिना लिप्त हो सकते हैं। हम पर विश्वास करें—आप इस सूची की प्रत्येक रेसिपी को बुकमार्क करना चाहेंगे।
रिकोटा सलाटा के साथ भुना हुआ बटरनट स्क्वैश
नमकीन रिकोटा सालाटा पनीर बटरनट स्क्वैश की प्राकृतिक मिठास के साथ एक आरामदायक शीतकालीन व्यंजन के लिए विपरीत है जो पोषण से भरा हुआ है।
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डेनिएल बिगआई मीठा और चिपचिपा टोफू नूडल बाउल यह है इसलिए जब आप बर्फीले, हवा वाले मौसम में बाहर उद्यम नहीं करना चाहते हैं तो टेकआउट ऑर्डर करने के लिए आकर्षक - लेकिन अगर आपके पास इस टोफू नूडल बाउल के लिए सामग्री तैयार है, तो आपको इसकी आवश्यकता भी नहीं होगी। यह न केवल आपके द्वारा ऑर्डर किए जाने वाले आधे ठंडे पैड से बेहतर स्वाद देता है; यह भी साथ भरा हुआ है लोहा .
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जॉन केर्निक वेजी-लोडेड चिकपी वेफल्स रात के खाने के लिए नाश्ता, कोई भी? जब बाहर का मौसम ब्रंच के लिए बहुत डरावना होता है, तो इन स्वादिष्ट वफ़ल के साथ अपना खुद का स्वास्थ्यवर्धक संस्करण तैयार करें, जो वास्तव में उस फुलझड़ी के नीचे सब्जियों को छिपा रहे हैं! लो-कार्ब डाइटर्स, सुनें: चने के आटे में यह रंगीन नाश्ता स्टेपल स्वैप होता है, जिसमें कम कार्ब्स और कैलोरी होती है, लेकिन प्रति वफ़ल में 7 ग्राम प्रोटीन होता है। पालक, स्कैलियन और लाल मिर्च को भी बैटर में फोल्ड किया जाता है, और ग्रीक योगर्ट दूध की जगह उन्हें और भी हल्का कर देता है।
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पार्कर फीयरबाच सब्जी गोभी का सूप हर किसी को एक हार्दिक वेजिटेबल सूप रेसिपी की आवश्यकता होती है, जहाँ आप अपनी पसंद और अपने फ्रिज में क्या है, के आधार पर सामग्री को मिला सकते हैं और मिला सकते हैं। और यह नुस्खा बस इतना ही है: आप बस सब्जियां (रेसिपी या अपनी पसंद के अनुसार) डालेंगे, कुछ मसाले डालेंगे, और इसे तब तक उबलने देंगे जब तक कि यह तैयार न हो जाए और गर्म न हो जाए।
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स्वस्थ निबल्स बेक्ड बटरनट स्क्वैश मैक और पनीर इस ब्लॉगर ने इस क्लासिक आराम पकवान में एक पावरहाउस वेजी छीन ली और देखा और देखा कि बटरनट स्क्वैश और पनीर स्वर्ग में बना एक मैच है। स्तुति हो! आप अतिरिक्त पोषण लाभों के लिए ब्रोकली के फूलों को भी शामिल कर सकते हैं जैसे विटामिन के और सी, पोटेशियम, और फाइबर।
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Poulos के साथ शतावरी सूप जब ग्रिल किया जाता है, तो शतावरी में एक मीठा, पौष्टिक स्वाद होता है जो इस मलाईदार सूप में कैरामेलिज्ड प्याज और सौतेले मशरूम को पूरी तरह से पूरक करता है। इसे बनाना बहुत आसान है, आप इसे बार-बार बनाना चाहेंगे।
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मैरी का पूरा जीवन पूरे 30 झींगा और 'ग्रिट्स' यह व्यंजन आपके ठेठ झींगा और ग्रिट्स की तरह लग सकता है, लेकिन फिर से देखें- यह वास्तव में मैश की हुई फूलगोभी है जो अनुभवी सॉसेज और झींगा के रसदार टॉपिंग के नीचे बैठी है। आप इसे केवल 30 मिनट में प्रति प्लेट से कम में एक साथ फेंक सकते हैं, जिससे यह व्यस्त सप्ताहांत के लिए एकदम सही भोजन बन जाता है।
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जॉन केर्निक चिकन और साबुत अनाज नूडल सूप कभी-कभी - और विशेष रूप से जब आप बिस्तर पर बीमार पड़े होते हैं - तो आप चिकन नूडल सूप का एक गर्म कटोरा चाहते हैं। दुर्भाग्य से, किराने की दुकान पर डिब्बाबंद किस्मों में सोडियम की मात्रा अधिक होती है। इस हल्के संस्करण में ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां, साबुत अनाज पास्ता, और कम सोडियम चिकन शोरबा शामिल है जो आपको नमक के अधिभार के बिना घर-शैली का स्वाद देता है।
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जोनाथन बोल्टन तोरी ग्रील्ड पनीर ग्रिल्ड पनीर सैंडविच पसंद है लेकिन ब्रेड कम करने की कोशिश कर रहे हैं? जब आप इन कद्दूकस की हुई तोरी पैटीज़ के बीच में पिघले पनीर के साथ चबाते हैं तो आप कार्ब्स को मिस नहीं करेंगे। इसके अलावा, तुरई विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है, जिससे आपका भोजन और भी संतुलित हो जाता है।
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स्वाद के काटने लहसुन मैश की हुई फूलगोभी यदि थैंक्सगिविंग में मैश किए हुए आलू आपकी पसंदीदा साइड डिश हैं, तो आप यह जानकर रोमांचित होंगे कि आप उस मलाईदार अच्छाई को एक आश्चर्यजनक सब्जी: फूलगोभी के साथ दोहरा सकते हैं। परमेसन चीज़, और हल्के मक्खन और खट्टा क्रीम के साथ, मैश की हुई फूलगोभी प्रति कप सिर्फ 19 कैलोरी के साथ एक अधिक स्वस्थ विकल्प बनाती है!
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निवारण काले के साथ चिकन मीटबॉल सूप अपने चिकन नूडल सूप को प्रोटीन युक्त चिकन मीटबॉल और गोभी , एक शीतकालीन सुपरफूड और विटामिन ए, के, सी, और . का उत्कृष्ट स्रोत कैल्शियम . इसके अलावा, इस सूप को वास्तव में स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाने के लिए प्याज, गाजर, मशरूम, अजवाइन और ब्राउन राइस पास्ता को डाला जाता है।
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Poulos के साथ ग्रीक चिकपी टैकोस टैको मंगलवार, टैको गुरुवार...हम सप्ताह के किसी भी रात इस क्लासिक ग्रीक व्यंजन पर ध्यान देंगे! प्रोबायोटिक से भरपूर ग्रीक योगर्ट, पेट को सुकून देने वाला पुदीना, और प्रोटीन से भरपूर छोले जैसे टॉपिंग के साथ, आप इनमें से कुछ स्वादिष्ट टैको के बाद पूर्ण और संतुष्ट रहेंगे।
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सिंपल क्विनोआ शाकाहारी कद्दू अल्फ्रेडो नूडल्स यहां तक कि अगर आप हर शरद ऋतु में कद्दू के कट्टरपंथी में नहीं बदलते हैं, तो आप इन कद्दू अल्फ्रेडो नूडल्स का विरोध नहीं कर पाएंगे। क्योंकि यह शाकाहारी है, यह व्यंजन मक्खन, क्रीम, और पनीर को पोषण खमीर, जैतून का तेल, और कद्दू प्यूरी और काजू दूध से बना थोड़ा सा घर का बना शाकाहारी क्रीम देता है। इससे भी बेहतर: आप इसे केवल 15 मिनट में टेबल पर रख सकते हैं।
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अच्छा खाओ 4 जीवन कारमेलिज्ड प्याज काले बकरी पनीर पिज्जा हर कोई समय-समय पर पिज्जा का एक लजीज टुकड़ा चाहता है, और यह निराश नहीं करेगा। इस पिज्जा के ऊपर कारमेलाइज्ड प्याज, केल और पिघला हुआ बकरी पनीर है, जबकि बेलसमिक क्रीम और लाल मिर्च के गुच्छे की एक बूंदा बांदी सभी स्वादों को एक साथ जोड़ती है। स्किम मोज़ेरेला चीज़ और होल-व्हीट पिज़्ज़ा आटा बिना किसी स्वादिष्ट स्वाद को खोए कैलोरी को कम करने में मदद करता है।
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पार्सनिप और पेस्ट्री फॉल मिनस्ट्रोन सूप मौसमी सब्जियों और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ-साथ हल्के इतालवी सॉसेज, टमाटर और बीन्स से भरा यह मिनस्ट्रोन सूप सर्द रातों के लिए एकदम सही है। इसके अलावा, इस ब्लॉगर के अनुसार, एक सेवारत आपके दैनिक अनुशंसित मात्रा में फाइबर और 20 ग्राम प्रोटीन की मात्रा का 30 प्रतिशत है। आप पूरे सप्ताह के लिए पर्याप्त भोजन करना चाहेंगे!
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नींबू का जार डेयरी मुक्त टस्कन चिकन स्किलेट यह डेयरी मुक्त व्यंजन है हास्यास्पद सरल और 10 से कम अवयवों की आवश्यकता होती है। चिकन ब्रेस्ट, कटा हुआ मशरूम, पालक, और धूप में सुखाए हुए टमाटर काजू मक्खन, बादाम के दूध और एवोकैडो तेल से बने एक समृद्ध सॉस में मैरीनेट करते हैं।
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पार्कर फीयरबाच भरवां बंद गोभी यह नुस्खा मांस और चावल को एक साथ भरने के लिए गोभी के पत्तों का उपयोग करके कम से कम (और अधिकतम स्वाद) रखता है। फिर रोल्स को होममेड टोमैटो सॉस से ढक दिया जाता है, बेक किया जाता है, और पार्सले से सजाया जाता है।
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पकाने की विधि धावक चना और शतावरी के साथ लेमन बकरी चीज़ पास्ता हम 'बकरी पनीर' के किसी भी उल्लेख पर ध्यान देंगे, और जब आप ताजा नींबू, शतावरी, छोले, और पूरे गेहूं पास्ता में फेंकते हैं, तो आपने मूल रूप से सही आराम भोजन भोजन बनाया है। इस तथ्य के साथ कि यह एक पॉट डिश है, आपको खुशी होगी कि इसे बहुत कम सफाई की आवश्यकता है!
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वेल प्लेटेड क्रॉकपॉट बटरनट स्क्वैश सूप बटरनट स्क्वैश एक पावरहाउस विंटर वेजी है, जिसमें एक कप अनुशंसित दैनिक मात्रा से अधिक की पेशकश करता है विटामिन ए . नारियल के दूध और सेब के साथ पकाया जाता है और टोस्टेड कद्दू के बीज के साथ सबसे ऊपर है, यह मलाईदार सूप आराम की परिभाषा है।
लाओ विधि से वेल प्लेटेड
चेल्सी लुपकिन ग्राउंड तुर्की बोलोग्नीस यदि स्पेगेटी आपकी गो-टू कम्फर्ट डिश है - और इसमें आमतौर पर सिर्फ कुछ नूडल्स और पहले से बने पास्ता सॉस शामिल होते हैं - तो एक कदम आगे बढ़ें और घर का बना बोलोग्नीज़ रेसिपी आज़माएँ। 25 मिनट की यह रेसिपी बीफ़ के लिए ग्राउंड टर्की में बदल जाती है और इन नूडल्स को उनका आदी स्वाद देने के लिए ताज़ी सामग्री और मसालों का उपयोग करती है। इसे और भी सेहतमंद बनाने के लिए, सफेद के लिए होल-व्हीट पास्ता डालें। यह आपको भर देगा, इसलिए आप सेकंड के लिए वापस नहीं जाएंगे।
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अगला30 लोकप्रिय श्रृंखलाओं में सर्वश्रेष्ठ फास्ट फूड मेनू आइटम
