ईमानदारी से माफी कैसे मांगें, क्योंकि 'आई एम सॉरी' हमेशा पर्याप्त नहीं होता है

हम में से अधिकांश के लिए, जब हम गड़बड़ करते हैं तो माफी मांगना स्वाभाविक रूप से कुछ नहीं होता है। एक कानूनी माफी के लिए हमें कमजोर होने और यह स्वीकार करने की आवश्यकता होती है कि हमने कुछ गलत किया है - जो कभी भी आसान नहीं होता, चाहे हमें कितना भी खेद हो। लेकिन प्रभावी ढंग से माफी माँगने का तरीका सीखने का मतलब यह हो सकता है कि अपनी गलतियों को सुधारने और उन्हें बदतर बनाने के बीच का अंतर।

कोलोराडो स्थित नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं, 'लोगों में यह साबित करने की प्रवृत्ति होती है कि वे किस चीज के लिए माफी मांग रहे हैं, जो वास्तविक 'आई एम सॉरी' को नकार सकता है। स्टेसी फ्रायडेनबर्ग, PsyD, LPC (सोचें: 'मुझे खेद है कि जब आप दूर थे तब मैं आपके पौधों को पानी देना भूल गया था, लेकिन मेरे बच्चे बीमार थे और इससे मेरा दिमाग फिसल गया।') बहाना वह भावना है जो सबसे अलग है, माफी नहीं।

माफी सिर्फ यह कहने के बारे में नहीं है कि आपको खेद है। यह उस चीज़ का स्वामित्व लेने के बारे में है जिसके लिए आप क्षमा चाहते हैं और यह दिखाते हैं कि आप समझते हैं कि आपके कार्यों ने दूसरे व्यक्ति को कैसे प्रभावित किया। फ्रायडेनबर्ग कहते हैं, 'आपने अपनी गलती से क्या सीखा है और आप इसे कैसे ठीक करने की योजना बना रहे हैं, इसके बारे में एक बयान शामिल करना भी सहायक हो सकता है।'

माफी मास्टर बनने के लिए तैयार हैं? आपने किसके साथ अन्याय किया है, इस पर निर्भर करते हुए, अपने जीवन में लोगों से माफी माँगने का तरीका यहाँ बताया गया है।

आपका साथी

हम में से कई (अनजाने में) अपने रोमांटिक रिश्तों को हल्के में लेते हैं जब जीवन अत्यधिक तनावपूर्ण हो जाता है, लेकिन एक-दूसरे से माफी मांगने में महारत हासिल करने से आपका बंधन मजबूत हो सकता है - और जमा होने से नाराजगी, कैलिफोर्निया स्थित नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं कार्ला मैरी मैनली, पीएचडी . 'एक साथी के लिए माफी सबसे प्रभावी होती है जब इसे तुरंत किया जाता है और इसमें व्यक्तिगत जिम्मेदारी की स्वीकृति शामिल होती है, आप कैसे संशोधन करने की योजना बनाते हैं, और यह आश्वासन देते हैं कि भविष्य में व्यवहार को कैसे रोका जाएगा,' वह कहती हैं।

वर्तमान विषय पर टिके रहना भी महत्वपूर्ण है। फ्रायडेनबर्ग कहते हैं, 'जब एक पुराने संघर्ष को एक नई विवादित बातचीत में लाया जाता है, तो यह बताता है कि यहां खेलने पर एक वैश्विक मुद्दा है जो वास्तविक संघर्ष है। इसे पहचानने की पूरी कोशिश करें और माफी को वर्तमान मुद्दे तक सीमित रखें, साथ ही बड़े, वैश्विक मुद्दे पर एक साथ काम करने के लिए सहमत हों ताकि यह आपके रिश्ते को खराब न करे।

आपके माता पिता

माता-पिता की इकाई से माफी मांगना, या सिर्फ एक माता-पिता एकल से माफी मांगना मुश्किल हो सकता है, खासकर उनके समृद्ध इतिहास के कारण। माफी के रूप में जो शुरू होता है वह जल्दी से अपराध-मुक्त यात्रा में बदल सकता है, जहां कुछ भी हल नहीं होता है। मैनली कहते हैं, 'यदि आपके माता-पिता के साथ आपके अन्य मुद्दे हैं, तो उन्हें अपनी माफी से अलग रखें। केवल वर्तमान मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करना और इसके लिए पूरी जिम्मेदारी लेना दर्शाता है कि आप अपने माता-पिता का सम्मान करते हैं, उनके साथ अपने रिश्ते को महत्व देते हैं, और किसी भी सामान पर काम करने के इच्छुक हैं जो भविष्य में सतह पर आ सकता है, एक बार में एक कैरी-ऑन .

आपका भाई

मैनली कहते हैं, अगर आपके भाई या बहन के साथ आपके संबंध आम तौर पर स्वस्थ हैं और मुद्दा मामूली है और चल नहीं रहा है, तो एक साधारण माफी आमतौर पर चाल चलेगी। लेकिन अगर आपका रिश्ता अनसुलझे मुद्दों की एक स्थिर धारा है, तो अपनी माफी का उपयोग पैटर्न को तोड़ने के तरीके के रूप में करने का प्रयास करें, इसमें अपने हिस्से का स्वामित्व, संशोधनों के साथ पूरा करें और आप अपने व्यवहार को समायोजित करने की योजना कैसे बनाते हैं। मैनली कहते हैं, 'यह महत्वपूर्ण है कि माफी सीधे और ईमानदार हो और आपके भाई-बहन पर कोई उंगली न हो। अगर उन्होंने कुछ ऐसा किया है जो आपके प्रति नकारात्मक है, तो इस मुद्दे से अलग, इसे माफी से बाहर रहने और अलग से काम करने की जरूरत है।

अपने बच्चे

अपने बच्चे से माफी मांगकर, आप उन्हें दिखा रहे हैं कि आप गलतियों से ग्रस्त हैं और कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है। भविष्य में व्यवहार से बचने के लिए आप कैसे योजना बनाते हैं, इसे संशोधित करने और साझा करने पर ध्यान देने के साथ माफी स्वयं ही आयु-उपयुक्त और सीधी होनी चाहिए। माफी के बाद, अपने बच्चे को सवाल पूछने के लिए समय दें और स्थिति के बारे में उन्हें कैसा लगा-और अभी भी महसूस हो सकता है, इस बारे में खुलकर बात करें। फ्रायडेनबर्ग कहते हैं, 'बच्चे से माफी मांगने से उन्हें अपनी भावनाओं को पहचानने और उनके बारे में स्वस्थ तरीके से बात करने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण अवसर मिलता है।

आपके ससुराल

ससुराल में माफी मांगने के लिए अपने आप को संभालो, खासकर अगर आपके रिश्ते ने हमेशा थोड़ा स्पर्श महसूस किया हो। फ्रायडेनबर्ग कहते हैं, 'यह एक और परिदृश्य है जहां पिछले सामान माफी को जल्दी से खराब कर सकते हैं और रक्षात्मकता उच्च चल सकती है। समय से पहले पूर्वाभ्यास करने से आपको लाइव दृश्य के दौरान जमीन से जुड़े रहने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। अपनी माफी को यथासंभव संक्षिप्त रखें, इसे वर्तमान मुद्दे से संबंधित रखें, और प्रक्रिया के दौरान उनकी भावनाओं को मान्य करने का प्रयास करें। फ्रायडेनबर्ग कहते हैं, 'अपने ससुराल वालों को उनकी परेशानी में समझने और वैध महसूस करने में मदद करने से उन्हें माफी सुनने में मदद मिल सकती है और संभवतः भविष्य की बातचीत के दौरान अधिक दयालुता का मार्ग प्रशस्त हो सकता है।'

तुम्हारा मित्र

स्थिति के आधार पर, जैसे ही वे आपसे बात करने के लिए तैयार हों, अपने दोस्त से माफी मांगें। मैनली कहते हैं, पूरी जिम्मेदारी लें, इस बात पर जोर दें कि आप अपनी दोस्ती के लिए कितने प्रतिबद्ध हैं और उन्हें बताएं कि आप वह करेंगे जो करने की जरूरत है। दुर्भाग्य से, अच्छे दोस्तों को हल्के में लेना मुश्किल नहीं है, इसलिए ईमानदारी से माफी मांगे जाने पर नुकसान की मरम्मत में मदद मिल सकती है, जब आप अपमानजनक होते हैं, वह आगे कहती हैं।

तुम्हारा साहब

गंभीर करियर में गलतियां होती हैं, और आपके बॉस के साथ तुरंत बैठक होनी चाहिए। अपनी माफी के साथ कुंद और संक्षिप्त रहें- भावनात्मक प्रतिक्रिया के बिना। ' अपनी गलती के लिए पूरी जिम्मेदारी लें और ध्यान दें कि आप भविष्य में इसे दोहराने से बचने की योजना कैसे बनाते हैं, 'फ्रायडेनबर्ग कहते हैं। यह स्पष्ट रणनीति आपके बॉस को इंगित करती है कि आपने जो गलती की थी वह एक बार की बात थी, न कि आने वाले लगातार प्रदर्शन के मुद्दों का चुपके पूर्वावलोकन।

आपके पड़ोसी

जब किसी से माफी मांगने की बात आती है जिसे आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, तो एक सम्मानजनक नोट या हस्तलिखित कार्ड जिसमें किए गए नुकसान की स्वीकृति शामिल है और व्यवहार को आगे बढ़ने से कैसे बचा जाएगा, इसका एक हार्दिक बयान माफी को वैयक्तिकृत करता है, मैनली कहते हैं, अपने पड़ोसी की सीमाओं के प्रति सम्मान दिखाते हुए भी। फ्रायडेनबर्ग कहते हैं, माफी के बाद समस्या के अपने समाधान का पालन करके, इससे उन्हें यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप वास्तव में उनकी जरूरतों की परवाह करते हैं और निरंतर बातचीत के लिए दरवाजा खुला रखते हैं, फ्रायडेनबर्ग कहते हैं।

माफी के बारे में एक अंतिम विचार

जिस व्यक्ति को आपने चोट पहुंचाई है, वह आपसे तुरंत बात करने के लिए तैयार नहीं हो सकता है, इसलिए इससे पहले कि आप उन पर बमबारी करें कि आपको कितना खेद है, उनसे पूछें कि क्या वे पहले बात करने के लिए तैयार हैं। फ्रायडेनबर्ग कहते हैं, 'यह गेंद को उनके पाले में रखता है और उन्हें निर्णय लेने की शक्ति देता है, जिससे रक्षात्मकता कम हो जाती है और जब वे तैयार होते हैं तो उनके लिए माफी सुनना आसान हो जाता है।' ईमानदार होना और मान्यता प्रदान करना महत्वपूर्ण है—उन्हें बताएं कि आपको खेद है और समझें कि वे क्यों आहत हैं। इससे उन्हें सुना और सम्मानित महसूस करने में मदद मिलेगी, जिससे माफी आपके रिश्ते को सुधारने में और अधिक प्रभावी हो जाएगी।